Na h-eacarsaichean as fheàrr gus cuideachadh le cnàmhadh

Susbaint

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Analach domhainn
• 4. Coiseachd
• 5. Eacarsaichean bunaiteach
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le biadh gluasad tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad, sèid a lughdachadh, agus do shlàinte iomlan a leasachadh. Ach faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’lorg a’ ghnìomhachd cheart gus cuideachadh le cnàmhadh, gu sònraichte ma tha eas-òrdugh gastrointestinal (GI) ort.

Seo còig seòrsa de dh ’eacarsaich socair a dh’ fhaodadh cuideachadh le cnàmhadh agus a chuidicheas tu gu bhith a ’faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd.

1. Yoga

Airson mòran dhaoine, tha yoga na chleachdadh spioradail. Cuideachd, bidh na posan, an anail, agus meòrachadh uile a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shunnd corporra is inntinn.

Ann an sgrùdadh ann an 2016 anns an robh daoine le galar Crohn neo-ghnìomhach no tlàth, lorg luchd-rannsachaidh gun robh eacarsaich meadhanach le yoga a ’leasachadh càileachd beatha agus ìrean cuideam gun droch bhuaidh sam bith.

Tha a ’mhòr-chuid de posan yoga sàbhailte san fharsaingeachd. Ach mura h-eil fios agad mar a nì thu iad gu ceart, faodaidh tu do ghortachadh fhèin. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith ag ionnsachadh beagan adhbharan gach latha. Mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, tha gu leòr aplacaidean is bhideothan ann a tha ag amas air luchd-tòiseachaidh tro adhartach.

Ma tha thu nas motha de neach gnìomhachd buidhne, clàraich airson clas. Nì seo cinnteach cuideachd gu bheil thu a ’dèanamh suidheachadh ceart. Faodaidh clasaichean mairsinn 60 gu 90 mionaid agus coinnichidh iad grunn thursan san t-seachdain. Seo cuid de na goireasan a chuidicheas tu gus tòiseachadh:

• Yoga làitheil - Workout & Fitness. Tha an app gluasadach seo a ’tabhann clasaichean yoga stiùirichte le stiùireadh ceum air cheum. Faodaidh tu cuideachd ceistean fhaighneachd don luchd-teagaisg, a bharrachd air notaichean a choimeas agus brosnachadh fhaighinn bho oileanaich eile.
• Lorg tidsear yoga clàraichte. Is e stòr-dàta a ghabhas rannsachadh a tha seo bhon Yoga Alliance.
• Lorg oide yoga. Is e stòr-dàta a ghabhas rannsachadh a tha seo bho Chomann Slàinte is Fallaineachd IDEA.

2. Tai chi

Tha Tai chi na sheann chleachdadh anns a bheil sreath de ghluasadan slaodach agus anail domhainn. Tha e na dhòigh le buaidh bheag airson sìneadh agus eacarsaich.

Ged a tha àite ann airson tuilleadh sgrùdaidhean, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh tai chi càileachd beatha dhaoine fallain adhartachadh a bharrachd air an fheadhainn le tinneas leantainneach.

Gus làn bhuannachd tai chi fhaighinn, feumaidh tu a dhèanamh ceart. Faodaidh tu ionnsachadh bho bhidio, ach is dòcha gum biodh e nas spòrsail a dhol còmhla ri clas air a stiùireadh le neach-teagaisg eòlach. Ionnsaich barrachd:

• Lorg neach-teagaisg tai chi. Is e seo stòr-dàta eile a ghabhas sgrùdadh bho Chomann Slàinte is Fallaineachd IDEA.
• Tai Chi 5 mionaidean gach latha. Tha an t-sreath bhidio seo air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh agus a ’tabhann na gluasadan as bunaitiche as urrainn dhut a dhèanamh ann am beagan mhionaidean.
• Tai Chi agus Qi Gong airson Slàinte is Sunnd. Bidh seo bhon Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte gad thoirt bho ro-ràdh gus fuarachadh ann an timcheall air 15 mionaid.

3. Analach domhainn

Tha anail domhainn na phàirt riatanach de yoga agus tai chi, ach faodaidh e cuideachd seasamh leis fhèin mar eacarsaich. Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad, gad fhàgail nas so-leònte gu duilgheadasan slàinte. Bidh anail slaodach, domhainn a ’lìonadh do sgamhanan le ogsaidean agus faodaidh e faochadh fhaighinn air cuideam.

Tha an eacarsaich anail sìmplidh seo na dheagh àite tòiseachaidh:

1. Lorg àite sàmhach, comhfhurtail airson suidhe no laighe.
2. Gabh a-steach anail fada, domhainn tro do shròin. Cuir fòcas air faireachdainn do bhroilleach agus do abdomen a ’leudachadh mar a bhios do sgamhanan a’ lìonadh le èadhar.
3. Breathaich a-mach gu slaodach tro do bheul no do shròn. Dèan seo airson 10 gu 20 mionaid gach latha.

Cho luath ‘s a gheibh thu an cleachdadh, feuch cuid de dhòighean anail eile, leithid:

• Breathe + trèanair anail sìmplidh. Tha an app gluasadach seo a ’toirt a-steach seiseanan treòraichte a mhaireas bho aon mhionaid gu uair a thìde.
• Freagairt fois. Anns a ’bhidio meòrachaidh treòraichte 17-mionaid seo bho Siostam Slàinte Mount Sinai, bidh thu dìreach a’ dùnadh do shùilean agus a ’leantainn air adhart.
• Analach uile-choitcheann - Pranayama. Cuidichidh an app gluasadach seo thu le bhith a ’cleachdadh dhòighean anail agus a’ toirt a-steach cùrsaichean àbhaisteach airson luchd-tòiseachaidh gu oileanaich adhartach.

4. Coiseachd

Nuair a thig e gu galar inflammatory bowel (IBD), faodaidh eacarsaich meadhanach faochadh a thoirt do chuid de chomharran IBD. Thathas cuideachd a ’moladh duilgheadasan agus càileachd beatha iomlan a leasachadh. Dh ’fhaodadh eacarsaich làidir cur ri freagairt gabhaltach, a’ dèanamh coiseachd na dheagh roghainn.

Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, faodaidh tu tòiseachadh le cuairt ghoirid timcheall a ’bhloc uair san latha agus togail às an sin. Seo beagan mholaidhean gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn às do chuairt:

• Bi mothachail air do dhreuchd. Cùm do dhruim dìreach, ach gun a bhith daingeann.
• Leig le do ghàirdeanan swing gu saor.
• Ceum bho shàilean gu ladhar.
• Tagh brògan le taic bogha math agus buinn tiugh, sùbailte.
• Suidhich clàr agus dealbhaich do shlighe.
• Ma tha e duilich cumail air adhart, thoir cuireadh dha cuideigin coiseachd còmhla riut.
• Mura h-eil coiseachd a-muigh ag obair dhut, feuch ri bhith a ’cleachdadh treadmill aig an taigh no san gym.
• Ma chailleas tu latha, na cuir cuideam a-mach mu dheidhinn. Dìreach tòisich a-rithist a-màireach.

Tha iomadh dòigh ann air sùil a chumail air d ’adhartas agus cùisean a chumail inntinneach. Mar eisimpleir:

• Pedometer ActivityTracker. Leigidh an aplacaid gluasadach seo dhut sùil a chumail air na ceumannan agus an astar agad nuair a bhios tu a ’giùlan am fòn agad timcheall.
• Ceòl ruith an earraich. Leigidh an app gluasadach seo leat an liosta-cluiche coiseachd agad a phearsanachadh gus do bhrosnachadh.
• Coisich Workouts & Dealbhadair Bidhe. Tha an app gluasadach seo a ’toirt seachad cuairtean obrach stèidhichte air an ìre fallaineachd agad, a bharrachd air grunn mholaidhean agus sanasan brosnachail.

5. Eacarsaichean bunaiteach

Faodaidh sinn uile buannachd fhaighinn bho fhèithean bhoilg is cùil nas làidire. Tha situps, crunches bhoilg, agus planks uile nan eisimpleirean de phrìomh eacarsaichean. Tha e glè chudromach eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh gu ceart gus dochann air do dhruim a sheachnadh. Faodaidh trèanair pearsanta do chuideachadh anns an t-slighe cheart. No faodaidh tu ionnsachadh bho bhideothan agus aplacaidean mar:

• Prìomh Obair suidheachain 12-mionaid. Tha am bhidio seo a ’toirt seachad stiùireadh ceum air cheum airson eacarsaichean nan suidhe gus na fèithean bunaiteach agad a leasachadh.
• Daily Ab Workout- Fallaineachd Abs. Bidh an app gluasadach seo a ’cuideachadh le bhith ag obair air do abs ann an 5 gu 10 mionaidean gach latha. Tha e a ’toirt a-steach bhideothan gus sealltainn dhut mar a nì thu na h-eacarsaichean gu ceart.
• Buddy Fitness: Log Workout Gym. Tha an app gluasadach seo a ’toirt a-steach planaichean trèanaidh a rèir seòrsa, mar eacarsaichean bunaiteach.

Thoir air falbh

Tha eacarsaich math airson do shlàinte iomlan. Ach ma tha eas-òrdugh GI, leòn, no suidheachadh slàinte cronach ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh do chrìochan agus a ’tabhann tuilleadh lèirsinn mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich leis an t-suidheachadh agad.

Cho luath ‘s a stèidhicheas tu dòigh eacarsaich a dh’ obraicheas air do shon, cùm ris. Feumaidh tu làn dhealas a thoirt do do shlàinte is do shunnd gus buannachdan eacarsaich fhaighinn.