Am bi todhar exogenous Ketone ag obair airson call cuideam?

Susbaint

• Dè thachras sa bhodhaig rè ketosis?
• Dè a th ’ann an todhar exogenous Ketone?
• Faodaidh cetones exogenous lùghdachadh a dhèanamh air blas
• A ’chùis an aghaidh cetones exogenous airson call cuideam
• Tha cetones a ’cur casg air briseadh sìos geir
• Ann an cetones tha calaraidhean
• Buaidhean taobh
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha an daithead ketogenic no keto na daithead làn-carb, àrd-geir.

Bidh a bhith air an daithead airson grunn làithean a ’cur do bhodhaig a-steach do ketosis, stàite beathachaidh air a chomharrachadh le cetones fala àrdaichte agus call cuideam ().

Ged a dh ’fhaodadh an daithead buannachdan a thoirt seachad, faodaidh e a bhith duilich a leantainn gu cunbhalach cuideachd.

Tha cuid a ’moladh gum faod cungaidhean ketone a bhith ag atharrais air ketosis agus a’ togail ìrean ketone fala gun a bhith ag atharrachadh an daithead agad.

Ach, chan e sin dìreach mar a tha do bhodhaig ga mhìneachadh.

Tha an artaigil seo ag innse dhut an urrainn dha cungaidhean exogenous ketone do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh notaichean a bharrachd.

Dè thachras sa bhodhaig rè ketosis?

Ma leanas tu daithead àbhaisteach àrd-carb, mar as trice bidh ceallan do bhodhaig an urra ri glucose airson connadh.

Bidh glucose a ’tighinn bho na carbs anns an daithead agad, a’ toirt a-steach siùcaran agus biadh stalcach mar aran, pasta agus cuid de ghlasraich.

Ma chuireas tu bacadh air na biadhan sin, mar le daithead ketogenic, bidh thu a ’toirt air do bhodhaig coimhead airson stòrasan connaidh eile.

Bidh do bhodhaig an uairsin a ’tionndadh gu geir airson connadh, a bheir a-mach cuirp ketone nuair a thèid a bhriseadh sìos ann an cus.

Bidh an gluasad seo ann am metabolism a ’cur do bhodhaig ann an staid ketosis.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine gu nàdarrach a’ faighinn eòlas air staid tlàth de ketosis rè amannan fastachd no eacarsaich làidir (,).

Is e an dà phrìomh bhuidheann ketone a chaidh a thoirt a-mach rè ketosis acetoacetate agus beta-hydroxybutyrate. Is e acetone an treas buidheann, nach eil cho pailt, de ketone ().

Bidh na cuirp ketone sin a ’dol an àite glucose mar chonnadh agus a’ toirt lùth don eanchainn, do chridhe agus do fhèithean.

Thathas den bheachd gur dòcha gu bheil na buidhnean ketone fhèin an urra ri call cuideim co-cheangailte ri daithead ketogenic ().

Is e pròiseas a th ’ann an ketosis anns am bi do bhodhaig a’ dèanamh àireamhan àrda de ketones agus gan cleachdadh airson lùth an àite glucose bho carbs.

Dè a th ’ann an todhar exogenous Ketone?

Faodar cuirp ketone a thoirt gu buil anns a ’bhodhaig agad (gu endogenously) no thig iad bho stòr synthetigeach taobh a-muigh do bhodhaig (gu exogenously).

Mar sin, is e cetones exogenous a th ’ann an cetones a lorgar ann an stuthan cur-ris.

Chan eil anns na stuthan sin ach an ketone beta-hydroxybutyrate. Chan eil a ’phrìomh bhuidheann ketone eile, acetoacetate, seasmhach gu ceimigeach mar leasachadh.

Tha dà phrìomh sheòrsa de stuthan ketone ann:

• Salainn cetone: Is iad sin ketones ceangailte ri salann, mar as trice sodium, potasium, calcium no magnesium. Mar as trice lorgar iad ann an cruth pùdar agus measgachadh le leaghan.
• Eistir cetone: Tha iad sin nan cetones ceangailte ri todhar eile ris an canar ester agus air am pacadh ann an cruth leaghan. Tha esters ketone air an cleachdadh sa mhòr-chuid ann an rannsachadh agus chan eil iad cho furasta an ceannach mar shalainn ketone ().

Thathar air sealltainn gu bheil an dà sheòrsa de stuthan ketone a ’meudachadh ìrean ketone fala, a’ dèanamh atharrais air na thachras ann an ketosis nuair a leanas tu daithead ketogenic (,,,).

Ann an aon sgrùdadh, le bhith a ’cur suas le timcheall air 12 gram (12,000 mg) de shalainn ketone mheudaich ìrean ketone fala nan com-pàirtichean còrr air 300% ().

Airson fiosrachadh, tha 8–12 gram de ketones anns gach seirbheis anns a ’mhòr-chuid de stuthan ketone a tha rim faighinn.

Tha an àrdachadh seo ann an ìrean ketone fala às deidh cur-ris buannachdail dha daoine a tha airson gluasad a-steach gu ketosis gun a bhith a ’feumachdainn an daithead a leantainn ().

Thuirt sin, thathas a ’smaoineachadh gu bheil a bhith a’ leasachadh le ketones mòran de na h-aon bhuannachdan slàinte ri daithead ketogenic, a ’toirt a-steach call cuideim.

Bidh daoine cuideachd a ’gabhail cungaidhean ketone còmhla ri daithead ketogenic, gu sònraichte nuair a thòisicheas iad air an daithead.

Tha seo a ’lughdachadh na h-ùine a bheir e gus ketosis a ruighinn agus a’ lughdachadh na buaidhean mì-thlachdmhor a dh ’fhaodadh a thighinn bho bhith ag atharrachadh bho dhaithead àbhaisteach, nas àirde-carb gu daithead ketogenic.

Tha na comharraidhean a bhios gu tric a ’dol leis a’ ghluasad gu daithead ketogenic, ris an canar mar as trice “a’ chnatan mhòr keto, ”a’ toirt a-steach constipation, ceann goirt, droch anail, cramps fèithe agus a ’bhuineach.

Chan eil mòran rannsachaidh ann a tha a ’moladh gum faod cungaidhean ketone na comharraidhean sin a lughdachadh ().

Le bhith a ’gabhail stuthan exogenous ketone ag àrdachadh ìrean ketone anns a’ bhodhaig agad, a ’dèanamh atharrais air staid ketosis a chaidh a choileanadh tro dhaithead ketogenic.

Faodaidh cetones exogenous lùghdachadh a dhèanamh air blas

Thathar air sealltainn gu bheil cungaidhean ketone a ’lughdachadh miann, a dh’ fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall le bhith ag ithe nas lugha.

Ann an aon sgrùdadh ann an 15 neach de chuideam àbhaisteach, fhuair an fheadhainn a bha ag òl deoch anns a bheil esters ketone 50% nas lugha de dh ’acras às deidh luath thar oidhche na an fheadhainn a bha ag òl deoch siùcair ().

Chaidh a ’bhuaidh seo a bha a’ toirt seachad miann a thoirt air ìrean nas ìsle den ghrelin hormone acras eadar dà agus ceithir uairean a-thìde às deidh dha a bhith ag òl deoch ketone ester ().

Ach, is dòcha nach toir cungaidhean ketone buaidh air miann cho mòr ann an daoine a tha air biadh fhaighinn ro-làimh.

Tha sgrùdaidhean air ìrean nas àirde de ketone fala fhaicinn anns an fheadhainn nach do dh'ith biadh mus do ghabh iad stuth ketone an taca ris an fheadhainn a rinn (,, 16).

Agus seach gur e na cetones àrdaichte a tha co-cheangailte ri miann nas lugha agus ìrean ghrelin nas ìsle, is dòcha nach bi cungaidhean ketone buannachdail ach aig astar luath, mar nuair a dh ’èiricheas iad sa mhadainn, seach às deidh biadh anns a bheil carbs ().

Ann am faclan eile, bidh a bhith a ’toirt a-steach ketone às deidh biadh anns a bheil carb fhathast ag àrdachadh ìrean ketone fala ach chan eil e cho àrd ri ma rinn thu cabhag, a’ moladh gu bheil do bhodhaig a ’cleachdadh nas lugha de ketones mar chonnadh oir tha barrachd glùcois ri fhaighinn bho na carbs () .

Lorg aon sgrùdadh beag gu robh cungaidhean exogenous ketone a ’lughdachadh miann airson còrr air ceithir uairean a thìde, a dh’ fhaodadh a bhith gealltanach airson call cuideim. Ach, tha feum air sgrùdaidhean a bharrachd mus urrainnear stuthan ketone a mholadh airson smachd appetite.

A ’chùis an aghaidh cetones exogenous airson call cuideam

A dh ’aindeoin na buaidhean casg a dh’fhaodadh a bhith aig stuthan ketone, chan eil fios dè na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson call cuideam.

Mar sin, chan urrainnear cungaidhean ketone a mholadh airson call cuideim aig an àm seo. Gu dearbh, tha cuid de fhianais a ’nochdadh gum faodadh iad eadhon bacadh a chuir air.

Tha cetones a ’cur casg air briseadh sìos geir

Is e adhbhar an daithead ketogenic airson call cuideam a bhith a ’toirt a-mach ketones bho gheir air a stòradh mar stòr connaidh eile.

Ach ma dh ’fhàsas na h-ìrean fala ketone agad ro àrd, faodaidh do fhuil a bhith cunnartach searbhagach.

Gus casg a chuir air seo, tha uidheamachd fios-air-ais aig daoine fallain a chuireas maill air cinneasachadh cetones ma dh ’fhàsas iad ro àrd (,,,).

Ann am faclan eile, mar as àirde a tha na h-ìrean ketone fala agad, is ann as lugha a bhios do bhodhaig a ’dèanamh. Mar thoradh air an sin, faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan ketone casg a chuir air geir corp a chleachdadh mar chonnadh, co-dhiù sa gheàrr-ùine (,).

Ann an cetones tha calaraidhean

Faodaidh do bhodhaig ketones a chleachdadh mar stòr connaidh, a ’ciallachadh gu bheil calaraidhean aca.

Tha timcheall air ceithir calaraidhean gach gram annta, an aon àireamh de chalaraidhean ri carbs no pròtain.

Mar as trice bidh aon fhrithealadh de shalainn ketone exogenous a ’toirt a-steach nas lugha na 100 calaraidh, ach gus staid ketosis a chumail suas, bidh feum agad air grunn rùintean gach latha.

Tha sin air sgàth nach mair buaidh cungaidhean ketone ach beagan uairean a-thìde agus mar sin feumar dòsan cunbhalach tron ​​latha gus staid ketosis (,) a chumail suas.

Gun iomradh a thoirt, aig suas ri $ 3 gach seirbheis, faodaidh iad a bhith cosgail, cuideachd (22).

Chan eil cungaidhean ketone iad fhèin ketogenic seach gu bheil iad a ’cur casg air do bhodhaig bho bhith a’ dèanamh a ketones fhèin. Tha iad cuideachd nan stòr calaraidhean, a dh ’fhaodadh, a rèir cia mheud riarachadh a th’ agad, nach fhiach a bhith ann airson call cuideim.

Buaidhean taobh

Thathas den bheachd gu bheil cungaidhean exogenous ketone mar dhòigh sàbhailte agus èifeachdach gus dùmhlachd bodhaig ketone a mheudachadh, ach chan eil fios dè na buaidhean fad-ùine ().

Tha frith-bhuaidhean aithriseach nas cumanta le salainn ketone na esters ketone agus a ’toirt a-steach nausea, a’ bhuineach agus mì-chofhurtachd stamag (,,).

A rèir aithris, tha droch aftertaste aig stuthan ketone cuideachd ().

A bharrachd air an sin, chan eilear a ’moladh ketosis le salainn ketone mar thoradh air an ìre àrd de mhèinnirean a tha thu a’ toirt a-steach ().

Tha aon fhrithealadh de shalainn ketone a ’toirt seachad (22):

• 680 mg de sodium (27% den DV)
• Magnesium 320 mg (85% den DV)
• 590 mg de chalcium (57% den DV)

Ach, gus ketosis a chumail suas, feumaidh tu dòs a ghabhail a h-uile dhà no trì uairean a thìde, a ’dùblachadh no a’ dùblachadh nan àireamhan sin.

Tha luchd-saothrachaidh stuthan ketone a ’moladh gun toir iad suas ri trì rùin san latha.

Ach ged a dh ’fhaodadh cungaidhean ketone fhathast do chuideachadh le bhith a’ cumail ketosis eadhon às deidh biadh, tha an àrdachadh ann an ìrean de ketones fala mòran nas lugha na nam biodh tu ann an luath no mura robh thu ag ithe biadh anns a bheil carb ().

Tha na fo-bhuaidhean co-cheangailte ri stuthan ketone a ’dol bho mhì-chofhurtachd stamag gu a’ bhuineach. Leis gu bheil na stuthan sin cuideachd ceangailte ri salann, chan eilear a ’moladh cus ithe.

An loidhne bun

Thathas ag ràdh gu bheil cungaidhean ketone a ’cur do bhodhaig ann an ketosis gun a bhith a’ leantainn daithead ketogenic.

Lorg aon sgrùdadh gum faodadh cungaidhean ketone exogenous lùghdachadh miann airson còrr air ceithir uairean a thìde nuair a thèid an toirt ann an staid sgiobalta, ach tha rannsachadh eile a ’moladh gum faodadh iad bacadh a chuir air oidhirpean call cuideim.

Gus am bi barrachd rannsachaidh ri fhaighinn, chan eil fìor thaic ann a bhith a ’cleachdadh stuthan ketone mar thaic call cuideim.