3 Eacarsaichean sùla a bu chòir dhut a dhèanamh gus slàinte do shùilean a leasachadh

Susbaint

• Na buannachdan bho bhith a ’dèanamh eacarsaichean sùla
• Mar a nì thu eacarsaichean sùla
• Lèirmheas airson

Smaoinich mun chlàr eacarsaich seachdaineil agad: A bheil thu ag obrachadh a-mach an abs agad? Thoir sùil air. Armachd? Thoir sùil air. Casan? Thoir sùil air. Air ais? Thoir sùil air. Sùilean? ... ??

Tha, dha-rìribh - feumaidh do shùilean a bhith air an cleachdadh san aon dòigh ris a ’chòrr de do bhodhaig.

“Dìreach mar a bu chòir sgrùdadh sùla pearsanta a bhith mar phàirt de chleachdadh slàinte bliadhnail a h-uile duine, bu chòir slàinteachas lèirsinneach math a bhith mar phàirt de latha a h-uile duine gus comhfhurtachd lèirsinneach agus coileanadh lèirsinneach a leasachadh," arsa Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist ann an Dallas.

Tha sin ceart: Tha earrann iomlan de optometry ann a tha coisrigte don dòigh anns am bi an eanchainn agad a ’cleachdadh do shùilean, agus tha sin far am bi eacarsaichean sùla a ’tighinn a-steach. Is e drilean sìmplidh a th’ annta a leasaicheas comas do shùil gluasad timcheall agus fòcas air targaidean, coltach ris an dòigh anns an urrainn dhut drilean sùbailteachd no sùbailteachd a dhèanamh gus gluasad nas fhaide agus nas luaithe air do chasan. An seo, trì eacarsaichean sùla airson feuchainn bhon Dr. Berry - agus carson a bu chòir dhut ùine a dhèanamh dhaibh anns an dòigh fallaineachd agad.

(Àicheadh: Dìreach mar a bhith a ’bruidhinn ri doc mus tèid thu an sàs ann am prògram eacarsaich ùr seòlta, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair-sùla mus tèid thu às a rian le eacarsaichean sùla. Feuch an inneal lorg dotair aig ThinkAboutYourEyes.com.)

Na buannachdan bho bhith a ’dèanamh eacarsaichean sùla

Is dòcha nach bi na h-eacarsaichean sùla sin a ’dol a thogail fèithean mar a bhios na h-àiteachan-obrach dumbbell agad a’ dèanamh. An àite sin, tha iad nas coltaiche ri obair gluasaid airson do shùilean: Bidh iad a ’leasachadh do cheangal eanchainn-sùla agus a’ toirt cothrom dhut do shùilean a ghluasad nas fhasa agus nas èifeachdaiche. (FYI an seo dè a th ’ann an gluasad agus cuid de uirsgeulan cumanta bu chòir dhut stad a chreidsinn.)

"Ma tha easbhaidhean anns an t-siostam lèirsinneach agad (a dh’ fhaodar a chomharrachadh rè sgrùdadh sùla bliadhnail), faodar eacarsaichean sùla òrdachadh mar phàirt de lèirsinn lèirsinn gus an ceangal eanchainn-sùla agus an siostam lèirsinneach gu h-iomlan a neartachadh, " arsa an Dr Berry. "Ach, eadhon mura h-eil thu a’ faighinn uireasbhaidhean lèirsinneach, faodaidh eacarsaichean sùla a bhith cuideachail gus cuideam lèirsinneach agus sgìths lèirsinneach a lughdachadh. "

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh," Tha mo shùilean gu math, chan fheum mi an eacarsaich! " Ach ma tha thu ag obair air beulaibh coimpiutair no scrollaich Instagram air an reg, is dòcha gu bheil thu dèan feum air. (Faic: A bheil strain sùilean didseatach no sionndrom lèirsinn coimpiutair agad?)

“Bidh a’ mhòr-chuid a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den latha aca air coimpiutair, clàr, no fòn cliste, agus faodaidh a bhith a ’coimhead air targaid faisg air (taobh a-staigh timcheall air 16 òirleach) airson amannan fada tòrr cuideam a bharrachd a chuir air do shùilean," arsa an Dr. Berry. "Dìreach mar a bhiodh tu a’ sìneadh ro agus às deidh eacarsaich, tha e cuideachail na sùilean a shìneadh ro agus às deidh latha fada aig obair. "

Agus, chan e, is dòcha nach toir eacarsaichean sùla leasachadh air an t-sealladh agad. (Chan urrainn dhut do shlighe a-mach à bhith a ’feumachdainn speuclairean le bhith gan cleachdadh gu diadhaidh gach latha.) Aon sgrùdadh air fhoillseachadh ann Bith-eòlas gnàthach fhuair iad a-mach gur dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh an àite dall nàdurrach agad (a tha aig a h-uile duine), agus lorg sgrùdadh eile gum faodadh clann a bhith a’ cleachdadh eacarsaichean sùla cuideachadh dàil duilgheadasan lèirsinn. Ach, chan eil rannsachadh ann an-dràsta a tha a ’sealltainn gum faod eacarsaichean leasachadh a dhèanamh air faisg air fradharc, sealladh fad-às, no astigmatism, a rèir Acadamaidh Ophthalmology Ameireagaidh.

Mar a nì thu eacarsaichean sùla

Airson aon, bu chòir dhut feuchainn ris an riaghailt 20-20-20 a leantainn ma tha thu aig coimpiutair fad an latha. Cuir ris na h-eacarsaichean sìmplidh sin gach latha no beagan thursan san t-seachdain gus sùbailteachd agus èifeachdas an t-siostam lèirsinneach agad a leasachadh, arsa an Dr Berry.

1. Sreathan sùla

Smaoinich air an seo mar obair sùbailteachd agus gluasaid airson na fèithean sùla agad. Bheir e comas dhut do shùilean a ghluasad gu saor ann an làn raon gluasad.

A. Cuir do chorragan ann an "suidheachadh stìoball" agus cùm iad mu chas air falbh bho d ’aghaidh.

B. A ’cumail do cheann fhathast, gluais corragan cho fada air taobh clì do shùil agus gabh airson 5 diogan.

C. Dèan a-rithist, a ’gluasad chorragan air an taobh cheart, an uairsin suas, agus sìos.

Dèan a-rithist 3 tursan san latha.

2. Fòcas sùbailteachd

Cuidichidh an drile seo thu le bhith a ’comasachadh laser a chuir a-steach gu luath agus gu ceart air rudeigin (faisg no fada) gun a bhith a’ cur cuideam air do shùilean.

A. Suidh gu comhfhurtail le rudeigin ri leughadh mu 6 òirleach bho do shròin agus rudeigin ri leughadh mu 10 troighean air falbh.

B. Fòcas air an targaid as fhaide agus cùm airson 5 diogan. An uairsin atharraich an t-seallaidh agad gus fòcas a chuir air an rud a tha faisg air agus cùm airson 5 diogan.

C. Thoir an aire cho luath ‘s as urrainn dhut rudan a dhèanamh soilleir agus comhfhurtachd do shùilean aig gach astar.

Dèan a-rithist 10 uair san latha.

3. Push-ups sùla

Chan ann a-mhàin airson do ghàirdeanan a tha push-ups! Bidh putadh-sùla a ’cuideachadh le bhith a’ teagasg do shùilean gu bhith ag obair mar sgioba gus rudan a sganadh faisg air làimh (mar am fòn cliste no an coimpiutair agad) gun a bhith a ’fàs reamhar.

A. Cùm peansail aig fad gàirdean. A ’coimhead air a’ pheansail, gluais gu slaodach a-steach a dh ’ionnsaigh do shròin, ga chumail singilte cho fada‘ s a ghabhas.

B. Ma tha am peansail “a’ sgoltadh na dhà ”mus ruig thu do shròn, stad air a’ pheansail a ghluasad agus faic an urrainn dhut a dhèanamh singilte a-rithist. Ma dh ’fhàsas am peansail singilte a-rithist, cum ort a’ gluasad am peansail a dh ’ionnsaigh do shròin. Mura h-eil, gluais am peansail air falbh gu slaodach gus nach fhaic thu ach aon peansail. An uairsin gluais am peansail a dh ’ionnsaigh do shròn a-rithist.

Dèan a-rithist airson 3 mionaidean gach latha.

Lèirmheas airson