Bran cruithneachd: dè a th ’ann, buannachdan agus mar a chleachdas tu

Susbaint

• Fiosrachadh beathachaidh agus mar a chleachdas tu
• Contraindications
• Bara Bran cruithneachd
• Faic biadh àrd-fiber eile aig: Biadhan àrd-fiber.

Tha bran cruithneachd na husk den ghràn cruithneachd agus tha gluten ann, le beairteas snàithleach agus ìosal ann an calaraidhean, agus a ’toirt na buannachdan a leanas don bhodhaig:

1. A ’sabaid constipation, seach gu bheil e beairteach ann am fiodhanan;
2. Caill cuideam, seach gu bheil e a ’toirt faireachdainn de satiety;
3. Ag adhartachadh comharraidhean de Syndrome irritable Bowell;
4. Cuir casg air aillse colon, stamag agus broilleach;
5. Cuir casg air hemorrhoids, airson a bhith a ’toirt a-mach feces;
6. Smachd air cholesterol àrd, le bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach geir sa bhroinn.

Gus na buannachdan aige fhaighinn, bu chòir dhut 20 g ithe, is e sin 2 spàin-bùird de bran cruithneachd gach latha airson inbhich agus 1 spàin airson clann thairis air 6 bliadhna, a ’cuimhneachadh gur e am moladh as motha 3 spàin-bùird san latha, air sgàth cho àrd sa tha e.

Fiosrachadh beathachaidh agus mar a chleachdas tu

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn co-dhèanamh beathachaidh ann an 100 g de bran cruithneachd.

Faodar bran cruithneachd a chur ri reasabaidhean airson cèicean, aran, briosgaidean agus paidhean no an cleachdadh ann an sùgh, vitamain, bleoghan agus iogart, agus bu chòir dhut co-dhiù 1.5 L de dh’uisge ithe gach latha gus nach bi snàithleanan a ’bhidhe seo ag adhbhrachadh pian dian. agus constipation.

Contraindications

Tha bran cruithneachd air a ghiorrachadh ann an cùisean de ghalar celiac agus neo-fhulangas gluten. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe barrachd air 3 spàin-bùird den bhiadh seo gach latha barrachd cinneasachadh gas, droch chnàmh agus pian stamag.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach bu chòir bran cruithneachd a chaitheamh còmhla ri cungaidhean beòil, agus bu chòir gum biodh eadar-ama de 3 uairean aig a ’char as lugha eadar caitheamh bran agus gabhail an stuth-leigheis.

Bara Bran cruithneachd

Tàthchuid:

• 4 spàin-bùird de margarine
• 3 uighean
• ½ cupa uisge blàth
• 1 pùdar bèicearachd teaspoon
• 2 chupa de bran cruithneachd

Modh ullachaidh:

Measgaich na h-uighean leis an ìm agus am bran cruithneachd gus am bi iad èideadh. Ann an soitheach eile, measgaich an giosta ann an uisge blàth agus cuir ris a ’mheasgachadh a tha air a dhèanamh leis na h-uighean, ìm agus bran cruithneachd. Cuir an taois ann am pana arain greannach agus fuine ann an àmhainn ro-theth aig 200ºC airson 20 mionaid.

Faic biadh àrd-fiber eile aig: Biadhan àrd-fiber.