An urrainn dhut cuideam a chall nas luaithe le bhith ag eacarsaich air stamag falamh?

Susbaint

• 1. Feuch e: Dh ’fhaodadh cardio sgiobalta do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir
• 2. Thoir gnogag air: Tha ithe mus dèan thu eacarsaich cardio riatanach ma tha thu a ’feuchainn ri mais fèithe a chur ris
• 3. Feuch e: Is toil leat an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’faireachdainn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh cardio luath
• 4. Thoir gnogag air: Feumar gnìomhan a dh ’fheumas cumhachd agus luaths a choileanadh le connadh nad stamag
• 5. Feuch e: Faodaidh cardio luath a bhith cuideachail ma tha cuideam GI ort
• 6. Thoir gnogag air: Tha cuid de thinneasan slàinte agad
• Molaidhean sgiobalta airson cardio luath a dhèanamh

Bidh sinn ag iarraidh air eòlaichean am beachdan air cardio luath.

A bheil duine a-riamh air moladh dhut obrachadh a-mach air stamag falamh? Tha a bhith a ’dèanamh cardio ro no às aonais connadh le biadh, ris an canar cuideachd cardio luath, na chuspair teth ann an saoghal fallaineachd agus beathachadh.

Coltach ri mòran ghluasadan slàinte, tha luchd-leantainn agus luchd-amharais ann. Tha cuid de dhaoine a ’mionnachadh leis mar dhòigh luath is èifeachdach airson geir a chall, ach tha cuid eile den bheachd gur e ana-caitheamh ùine agus lùth a th’ ann.

Chan eil cardio luath a ’ciallachadh gu bheil thu a’ cumail ri gnàth-chleachdadh luath eadar-amail.Dh ’fhaodadh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ dol airson ruith a ’chiad rud sa mhadainn, agus an uairsin ag ithe bracaist às deidh.

Bhruidhinn sinn ri triùir eòlaichean fallaineachd agus beathachaidh mu na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho cardio luath. Seo na bha aca ri ràdh.

1. Feuch e: Dh ’fhaodadh cardio sgiobalta do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir

Tha a bhith a ’bualadh air a’ bhaidhsagal no am baidhc dìreach airson seisean cardio mus ithear mòr-chòrdte ann an cearcallan call cuideim agus fallaineachd. Gu tric is e a bhith a ’losgadh barrachd geir am prìomh bhrosnachadh. Ach ciamar a tha sin ag obair?

“Gun a bhith a’ faighinn cus calaraidhean no connadh ri làimh bho bhiadh o chionn ghoirid no greim-bìdh ro-obair-obrach a ’toirt air do bhodhaig a bhith an urra ri connadh a tha air a stòradh, a thachras mar glycogen agus geir air a stòradh,” mhìnich Emmie Satrazemis, RD, CSSD, spòrs le teisteanas bùird. neach-beathachaidh agus stiùiriche beathachaidh aig Trifecta.

Tha i a ’comharrachadh beagan no dhà a tha a’ moladh obrachadh a-mach sa mhadainn às deidh 8 gu 12 uair a thìde de luaths rè cadal a ’leigeil leat losgadh suas ri 20 sa cheud barrachd geir. Ach, tha cuideachd a ’sealltainn nach eil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ann an call geir iomlan.

2. Thoir gnogag air: Tha ithe mus dèan thu eacarsaich cardio riatanach ma tha thu a ’feuchainn ri mais fèithe a chur ris

Ach fios agad gu bheil eadar-dhealachadh eadar cuir mais fèithe agus gleidheadh ​​mais fèithe.

“Cho fad‘ s gu bheil thu ag ithe pròtain gu leòr agus a ’leantainn ort a’ cleachdadh na fèithean agad, tha sin a ’moladh gu bheil mais fèithe air a dhìon gu math, eadhon ann an easbhaidh calorie iomlan,” mhìnich Satrazemis.

Tha sin air sgàth, nuair a tha do bhodhaig a ’coimhead airson connadh, chan eil amino-aigéid cho ion-mhiannaichte ri carbs agus geir a tha air an stòradh. Ach, tha Satrazemis ag ràdh gu bheil an solar de lùth luath agad cuingealaichte, agus trèanadh ro chruaidh airson ro fhada fhad ‘s a tha fastadh a’ dol a thoirt ort ruith a-mach à gas no tòiseachadh a ’briseadh sìos barrachd fèithe.

A bharrachd air an sin, tha i ag ràdh gu bheil ithe às deidh obair-obrach a ’toirt cothrom dhut na stòran sin ath-lìonadh agus briseadh fèithean sam bith a thachair rè do dhreuchd.

3. Feuch e: Is toil leat an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’faireachdainn fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh cardio luath

Is dòcha gu bheil an adhbhar seo coltach ri neo-brainer, ach chan eil e neo-chumanta a bhith a ’ceasnachadh carson a bhios sinn a’ dèanamh rudeigin, eadhon ged a bheir e ort faireachdainn math. Sin as coireach gu bheil Satrazemis ag ràdh gu bheil an co-dhùnadh feuchainn air cardio luath a ’tighinn sìos gu roghainn pearsanta. “Is fheàrr le cuid de dhaoine obrachadh a-mach air stamag falamh agus cuid eile a’ coileanadh nas fheàrr le biadh, ”tha i ag ràdh.

4. Thoir gnogag air: Feumar gnìomhan a dh ’fheumas cumhachd agus luaths a choileanadh le connadh nad stamag

Ma tha thu an dùil gnìomhachd a dhèanamh a dh ’fheumas ìrean àrda de chumhachd no astar, bu chòir dhut beachdachadh air ithe mus dèan thu na h-àiteachan-obrach sin, a rèir Dàibhidh Chesworth, trèanair pearsanta le teisteanas ACSM.

Tha e ag innse gur e glucose, an cruth lùth as luaithe, an stòr connaidh as fheàrr airson gnìomhan cumhachd agus astar. “Ann an staid sgiobalta, mar as trice chan eil na goireasan as fheàrr aig an fhiseòlas airson an seòrsa eacarsaich seo,” tha Chesworth ag ràdh. Mar sin, mas e an amas agad a bhith luath agus cumhachdach, tha e ag ràdh gun dèan thu trèanadh às deidh dhut ithe.

5. Feuch e: Faodaidh cardio luath a bhith cuideachail ma tha cuideam GI ort

Le bhith a ’suidhe sìos gu biadh no eadhon greim-bìdh mus dèan thu cardio faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn tinn ri linn d ’obair. “Faodaidh seo a bhith gu sònraichte fìor anns a’ mhadainn agus le biadh àrd geir agus àrd-fiber, ”tha Satrazemis a’ mìneachadh.

Mura h-urrainn dhut biadh nas motha a làimhseachadh no mura h-eil co-dhiù dà uair a thìde agad airson na tha thu ag ithe a chnàmh, is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut rudeigin a chaitheamh le stòr lùth luath - no a bhith a ’coileanadh cardio ann an staid sgiobalta.

6. Thoir gnogag air: Tha cuid de thinneasan slàinte agad

Gus cardio a dhèanamh ann an staid sgiobalta feumaidh tu a bhith ann an slàinte sàr-mhath. Tha Satrazemis ag ràdh gum feum thu cuideachd aire a thoirt do chumhaichean slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dizziness bho bhruthadh-fala ìosal no siùcar fuil ìosal, a dh’ fhaodadh barrachd cunnart a chuir ort airson dochann.

Molaidhean sgiobalta airson cardio luath a dhèanamh

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air cardio luath, lean beagan riaghailtean gus fuireach sàbhailte:

• Na bi nas fhaide na 60 mionaid de cardio gun ithe.
• Tagh workouts meadhanach-gu-dian.
• Tha cardio fast a ’toirt a-steach uisge òil - mar sin cùm uisgeachadh.
• Cumaibh cuimhne air dòigh-beatha iomlan, gu sònraichte beathachadh, a ’cluich pàirt nas motha ann a bhith a’ faighinn cuideam no a ’call cuideam na àm-obrach agad.

Èist ris a ’bhodhaig agad agus dèan na tha a’ faireachdainn nas fheàrr dhut. Ma tha ceistean agad mu am bu chòir dhut cardio luath a dhèanamh no nach bu chòir, smaoinich air co-chomhairle a chumail ri neach-daithead clàraichte, trèanair pearsanta, no dotair airson stiùireadh.