Is e uisge gel an gluasad deoch làidir slàinte a dh ’atharraicheas an t-slighe hydrate

Susbaint

• Deoch Smoothie Uaine a h-uile latha
• Cuir pinch salainn ris
• Eacarsaich beagan a bharrachd
• Ith do uisge
• Lèirmheas airson

Is dòcha gur e an rud a dh ’fheumas do bhodhaig obrachadh gu dòchasach, is e uisge gel, stuth nach eil cho aithnichte a tha luchd-saidheans dìreach a’ tòiseachadh ag ionnsachadh mu dheidhinn. Cuideachd ris an canar uisge structaraichte, lorgar an leaghan seo ann agus timcheall air ceallan planntrais is bheathaichean, a ’toirt a-steach an fheadhainn againn fhèin, arsa Dana Cohen, M.D., coauthor de Quench, leabhar mu uisge gel. "Leis gu bheil a’ mhòr-chuid den uisge anns na ceallan agad san fhoirm seo, tha sinn a ’creidsinn gu bheil na cuirp a’ gabhail ris gu math èifeachdach, "arsa an Dr Cohen. Tha sin a ’ciallachadh uisge gel, a gheibh thu bho lusan mar aloe, melons, greens, agus sìol chia, a’ tabhann dòigh air leth èifeachdach airson fuireach hydrated, lùth, agus fallain. (Leugh seo mus òl thu uisge aloe.)

Gu dearbh, is dòcha gur e a bhith a ’cur uisge gel ri uisge sìmplidh rè eacarsaich no uair sam bith a tha do bhodhaig air a pharcadh an dòigh as fheàrr air uisgeachadh, arsa Stacy Sims, Ph.D., eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus neach-saidheans beathachaidh aig Oilthigh Waikato ann an Sealan Nuadh agus ùghdar Roar. “Tha osmolality ìosal aig uisge soilleir - tomhas de cho-chruinneachadh de ghràineanan mar glucose agus sodium a tha na bhroinn - a tha a’ ciallachadh nach bi e a ’faighinn a-steach don bhodhaig gu h-èifeachdach tro na caolan beaga, far a bheil 95 sa cheud de ghlacadh uisge a’ tachairt, "mhìnich Sims . Air an làimh eile, bidh planntrais agus stòran uisge eile, air an làimh eile, gu tric a ’toirt a-steach beagan glùcois no sodium, agus mar sin faodaidh do bhodhaig am bogadh gu furasta. (Co-cheangailte: Mar a chumas tu uisgeachadh nuair a bhios tu a ’trèanadh airson rèis seasmhachd)

Bidh uisge gel cuideachd a ’toirt dhut“ beathachadh cuideachaidh, ”arsa Howard Murad, M.D., ùghdar Dìomhaireachd an uisge agus am fear a stèidhich Murad Skincare. "Nuair a bhios tu ag ithe ciùcran, bidh thu a’ faighinn chan e a-mhàin uisge ach cuideachd phytonutrients agus roughage. Ann an cruth gel, bidh an t-uisge air a leigeil ma sgaoil mean air mhean a-steach don bhodhaig agad, agus gheibh thu na buannachdan eile bho na beathachadh sin. " Seo trì dòighean furasta air do ghabhail a-steach den super-hydrator seo a mheudachadh - a ’neartachadh do shlàinte agus do lùth fhad‘ s a tha thu ag òl.

Deoch Smoothie Uaine a h-uile latha

Tòisich do mhadainn le crathadh fallain air a dhèanamh le greens, sìol chia, lemon, dearcan, cucumar, ubhal no pear, agus beagan ginger, arsa an Dr Cohen. "Tha Chia bog ann an uisge uamhasach àrd ann an uisge gel agus tha i làn de dh’ aigéid shaillein omega-3 fallain, a chuidicheas le bhith a ’gluasad uisge a-steach do na ceallan," tha i ag ràdh. Tha cucumbers agus piorran cuideachd air an luchdachadh le uisge gel, a bharrachd air clò fibrous, a chuidicheas do bhodhaig gus an uisge a ghabhail a-steach.

Cuir pinch salainn ris

Stir 1/16 teaspoon de shalainn bùird a-steach do gach ochd unnsa de dh ’uisge cunbhalach a bhios thu ag òl. Bidh seo a ’neartachadh an osmolality dìreach gu leòr gus toirt air do bhroinn bheag gabhail ris, arsa Sims. Sprinkle salann air do shailead no truinnsear measan cuideachd. "Is e an rud as fheàrr dhut air latha teth samhraidh cuid de melon fuar no tomato le salann aotrom," tha i ag ràdh. "Tha tòrr uisge anns na biadhan sin agus beagan glùcois. Cuidichidh sin agus an salann do bhodhaig le bhith a’ toirt a-steach an leann. "

Eacarsaich beagan a bharrachd

Tha e coltach gu bheil e counterintuitive, ach faodaidh na gluasadan ceart na h-ìrean uisgeachaidh agad a bharrachadh, arsa Gina Bria, ceannard an Hydration Foundation agus coauthor de Quench. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil am fascia, an sguab tana de stuth snàithleach timcheall air na fèithean agus na h-organan againn, a ’giùlan mholacilean uisge air feadh a’ chuirp, agus tha cuid de ghnìomhachdan a ’cuideachadh a’ phròiseas sin. "Tha gluasadan toinneamh gu sònraichte math airson uisgeachadh," arsa Bria. Caith beagan mhionaidean a ’dèanamh yoga no cuid a’ sìneadh trì no ceithir tursan san latha gus an uisge a chumail a ’sruthadh. (Feuch na 5 posan yoga toinnte seo.)

Is dòcha gun cuidich eacarsaichean togail neart do bhodhaig hydrate. "Tha fèithean timcheall air 70 sa cheud uisge," arsa an Dr Murad. Le bhith a ’brùthadh suas leigidh do bhodhaig grèim air barrachd uisge gus casg a chuir air uisgeachadh.

Ith do uisge

Tha na measan agus glasraich sin co-dhiù 70 sa cheud uisge, agus tha beathachadh ann am mòran dhiubh, mar fiber agus glucose, a chuidicheas le bhith a ’gabhail a-steach an uisge sin airson uisgeachadh nas fheàrr.

• Ùbhlan
• Avocados
• Cantaloupe
• Strawberries
• Watermelon
• Leatas
• Càl
• Soilire
• Spinach
• Pickles
• Squash (bruich)
• Curranan
• Broccoli (bruich)
• Bananathan
• Buntàta (bèicearachd)

Lèirmheas airson