Mar a tha thu a ’faireachdainn toilichte, fallain & sexy

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu a-riamh a ’mothachadh mar a tha fios aig cuid de bhoireannaich mar a nì iad an stuth aca, eadhon ged a thachras iad mar an neach as truime san t-seòmar? Is e an fhìrinn, chan eil misneachd bodhaig cho èiginneach sa tha thu a ’smaoineachadh. Le bhith ga leasachadh dìreach feumar atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do bheachd gach latha.“Is e an iuchair fòcas a chuir air rudeigin adhartach mu do dheidhinn fhèin an àite a bhith a’ socrachadh air do chuideam no na lochdan a thathas a ’faicinn," arsa Jean Petrucelli, Ph.D., stiùiriche na Seirbheis Eas-òrdughan ithe, èigneachadh, agus cuir-ris aig Institiùd Geal William Alanson ann an New Iorc.

Feuch na molaidhean furasta seo gus an urrainn dhut tòiseachadh a ’faireachdainn nas fèin-chinnteach an-diugh.

1Caill d ’obsession leis na h-àireamhan. Cum sùil air leasachaidhean taobh a-muigh cuideam a chall, a ’toirt comhairle do Pepper Schwartz, Ph.D., àrd-ollamh sòiseòlas aig Oilthigh Washington ann an Seattle. Thuirt Schwartz: "Zero a-steach air cho làidir sa tha thu a’ faireachdainn. Cuidichidh e thu gus tuigse fhaighinn air dè as urrainn do bhodhaig a dhèanamh. "

2Cuir moladh air na h-oidhirpean agad. Bidh Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ball de bhòrd comhairleachaidh cumadh agus ùghdar Change Your Mind, Change Your Body (Atria, 2004), a ’cleachdadh inneal-aghaidh sgòr goilf gus innse dè na h-amannan a bhios i a’ dèanamh rudeigin adhartach airson a bodhaig. "Ma dh'itheas mi measan ùra, cliogaidh mi e. Ma thèid mi airson cuairt luath gus smùid a shèideadh an àite a bhith a’ dàibheadh ​​a-steach do phoca chips, cliogaidh mi e, "tha i ag ràdh. "Ma tha mi air 10 cliogan a chruinneachadh ro dheireadh an latha, bidh mi toilichte."

3Eacarsaich a-muigh. Le bhith ag obair a-muigh ann an àite eireachdail cuiridh e fios thugad le bòidhchead nàdurrach socair, tha Schwartz ag ràdh. "Le bhith a’ measgachadh na tha mun cuairt orm tha mi a ’faireachdainn nach eil mi cho iomagaineach, oir tha barrachd fòcas agam air an àrainneachd agam na air mar a choimheadas mi ann an sgàthan an gym."

4Cuidich cuideigin ann an fheum. A ’dèanamh obair saor-thoileach gus taic a thoirt dhaibhsan nach eil cho fortanach na as urrainn dhut na draghan agad fhèin a chuir ann an sealladh, tha Barbara Bulow, Ph.D, stiùiriche co-cheangailte ri Prògram Làimhseachaidh Latha Eòlas-inntinn Oilthigh Columbia ann an New York. "Mar as motha a bheir thu aire do fheumalachdan chàich, is ann as fhasa a tha e dìochuimhneachadh mu na draghan agad fhèin."

5 Thoir sgrùdadh sgàthan cunbhalach dhut fhèin. “Nuair a choimheadas mi air mo mheòrachadh, bidh mi a’ feuchainn ri taing a thoirt dha na pàirtean bodhaig agam airson cho math ‘s a chumas iad fallain mi,” arsa Rhonda Britten, ùghdar A bheil mi a ’coimhead geir ann an seo? (Dutton). Le bhith a ’cur nad chuimhne carson a bu chòir dhut a bhith moiteil às do bhodhaig bidh thu a’ faireachdainn nas tarraingiche agus nas misneachaile. Agus cò nach biodh ag iarraidh sin?

Lèirmheas airson