Tuirse Fibro: Carson a tha e a ’tachairt agus mar a stiùireas tu e

Susbaint

• Adhbharan reamhar
• Mar a stiùireas tu reamhar fibro
• 1. Comharraich na rudan a bhrosnaich thu
• 2. Eacarsaich gu cunbhalach
• 3. Atharraich an daithead agad
• 4. Cruthaich gnàth-shìde socair aig àm cadail
• 5. Dèilig ri cumhaichean eile
• 6. Lùghdaich cuideam
• 7. Beachdaich air leigheasan eile
• 8. Stuthan beathachaidh
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Clàraich san ùine fois agad
• Cuin a dh ’iarras cuideachadh
• Thoir air falbh

Tha fibromyalgia na staid broilleach a tha mar as trice air a chomharrachadh le pian farsaing leantainneach. Faodaidh sgìth a bhith na ghearan mòr cuideachd.

A rèir Comann Nàiseanta Fibromyalgia, tha fibromyalgia a ’toirt buaidh air eadar 3 agus 6 sa cheud de dhaoine air feadh an t-saoghail. Tha timcheall air 76 sa cheud de dhaoine le fibromyalgia a ’faighinn eòlas air sgìths nach bi a’ falbh eadhon às deidh cadal no fois.

Tha an reamhar a dh ’adhbhraicheas fibromyalgia eadar-dhealaichte bho sgìth cunbhalach. Faodar a ràdh gur e an reamhrachd:

• sàrachadh corporra
• cadal gun mhilleadh
• dìth lùth no togradh
• mood dubhach
• duilgheadas a ’smaoineachadh no a’ dìreadh

Gu tric bidh laigse fibromyalgia a ’toirt buaidh mhòr air comas neach a bhith ag obair, a’ coinneachadh ri feumalachdan teaghlaich, no a ’dol an sàs ann an gnìomhachd sòisealta.

Tha dotairean agus luchd-saidheans fhathast ag obair air tuigse fhaighinn air a ’cheangal eadar fibromyalgia agus sgìths. Tha e coltach gu bheil pàirt aig cadal troimhe-chèile ann a bhith ag adhbhrachadh an reamhar agus am pian a tha co-cheangailte ri fibro, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach carson.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mun cheangal eadar reamhar agus fibromyalgia, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an symptom seo a riaghladh.

Adhbharan reamhar

Ged nach eilear a ’tuigsinn adhbhar fibromyalgia gu h-iomlan, thathas a’ creidsinn gu bheil an suidheachadh mar thoradh air an eanchainn agus an siostam nearbhach a ’mì-mhìneachadh no a’ dol thairis air comharran pian àbhaisteach. Dh ’fhaodadh sin mìneachadh carson a tha e ag adhbhrachadh pian farsaing anns na fèithean, joints, agus cnàmhan, còmhla ri raointean tairgse.

Is e aon teòiridh airson carson a tha fibromyalgia cuideachd ag adhbhrachadh reamhar gu bheil an reamhar mar thoradh air do bhodhaig a ’feuchainn ri dèiligeadh ris a’ phian. Faodaidh an ath-bhualadh seasmhach seo air comharran pian anns na nerves agad a bhith gad fhàgail sgìth agus sgìth.

Tha duilgheadas aig a ’mhòr-chuid de dhaoine le fibromyalgia cadal (insomnia). Dh ’fhaodadh gum bi duilgheadasan agad a’ tuiteam no a ’fuireach nad chadal, no dh’ fhaodadh gum bi thu fhathast sgìth às deidh dhut dùsgadh.

Faodar an sgìth a dhèanamh nas miosa le duilgheadasan fibromyalgia.

Canar adhbharan dàrnach riutha seo agus faodaidh iad sin a bhith:

• apnea cadail
• syndrome cas gun stad
• fallaineachd corporra nas lugha
• a bhith reamhar
• cuideam
• cur cinn gu tric
• eas-òrdughan tòcail, leithid iomagain agus trom-inntinn
• anemia
• nas ìsle na gnìomh thyroid àbhaisteach

Mar a stiùireas tu reamhar fibro

Tha e comasach smachd a chumail air sgìths fibro le cungaidhean agus atharrachaidhean dòigh-beatha, ged a dh ’fhaodadh gum bi e duilich toirt air an sgìth a dhol air falbh gu tur.

Seo cuid de ro-innleachdan a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus do reamhrachd a lughdachadh:

1. Comharraich na rudan a bhrosnaich thu

Is dòcha gun cuidich ionnsachadh na brosnachaidhean airson reamhar fibro thu gus sabaid.

Aig amannan faodaidh sgìth a bhith mar thoradh air na leanas agad:

• daithead
• àrainneachd
• mood
• ìrean cuideam
• pàtrain cadail

Tòisich a ’cumail clàr sgrìobhte no dealanach den ìre reamhar agad gach latha. Clàraich na dh ’ith thu, cuin a dhùisg thu, agus cuin a chaidh thu dhan leabaidh, còmhla ri gnìomhachd sam bith a rinn thu an latha sin.

Às deidh seachdain no dhà, feuch an aithnich thu pàtranan sam bith. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn an sgìth as motha às deidh dhut grèim bìdh ithe, no nuair a leumas tu air d’ obair sa mhadainn.

Faodaidh tu an uairsin am fiosrachadh sin a chleachdadh gus nach dèan thu na rudan a tha gad dhèanamh nas sgìth.

2. Eacarsaich gu cunbhalach

Faodaidh a bhith a ’lorg an spreagadh airson eacarsaich a bhith duilich nuair a tha thu sgìth no ann am pian, ach is e eacarsaich aon de na dòighean as èifeachdaiche air reamhrachd a riaghladh. Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian fibromyalgia.

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh do mhais agus neart fèithe, a bharrachd air do shlàinte iomlan. Mar bhuannachd a bharrachd, faodaidh an sgaoileadh endorphin a gheibh thu rè eacarsaich cuideachd do chàileachd cadail adhartachadh agus do lùth a mheudachadh.

Rinn aon dhiubh coimeas eadar buaidhean trèanadh aerobic gu prògram neartachadh fèithean ann an daoine le fibromyalgia. Lorg an sgrùdadh gu robh an dà sheòrsa eacarsaich a ’lughdachadh gu mòr comharran pian, cadal, sgìths, puingean tairgse, agus trom-inntinn.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, feuch ri tòiseachadh le dìreach 30 mionaid de choiseachd gach latha agus an uairsin àrdaich astar agus fad ùine thar ùine.

Faodaidh trèanadh neart a ’cleachdadh bannan dìon no cuideaman do chuideachadh gus fèithean fhaighinn air ais.

3. Atharraich an daithead agad

Cha deach daithead sònraichte a shealltainn gus comharraidhean fibromyalgia a lughdachadh airson a h-uile duine, ach tha e an-còmhnaidh feumail a bhith ag amas air daithead fallain, cothromach.

Gus daithead cothromach a leantainn, coimhead airson dòighean air measan, glasraich, gràinnean slàn, geir fallain, agus pròtain lean a ghabhail a-steach don daithead agad. Seachain biadh air a phròiseasadh, friogais, salainn, agus siùcair, agus feuch ri cuideam fallain a chumail suas.

Tha fianais ann cuideachd gum faodadh na biadhan a leanas comharraidhean àrdachadh ann an daoine le fibromyalgia:

• oligosaccharide fermentable, disaccharide, monosaccharide, agus polyols (FODMAPs)
• biadh anns a bheil gluten
• stuthan bìdh no ceimigean bìdh, mar aspartame
• excitotoxins, leithid monosodium glutamate (MSG)

Feuch ris na biadhan no na buidhnean bìdh sin a sheachnadh agus faic a bheil do reamhar a ’fàs nas fheàrr.

4. Cruthaich gnàth-shìde socair aig àm cadail

Chan eil reamhrachd fibro gu riatanach mar rudeigin a dh ’fhaodar a shocrachadh le deagh oidhche cadail, ach faodaidh cadal càileachd cuideachadh thar ùine.

Tha gnàthachadh socair aig àm cadail na chiad cheum cudromach a dh ’ionnsaigh deagh oidhche fois fhaighinn.

Seo beagan mholaidhean airson gnàthachadh cadail fallain:

• a dhol dhan leabaidh agus ag èirigh aig an aon àm gach latha
• seachain deoch làidir, nicotine, agus caffeine
• tasgadh ann am bobhstair de dheagh chàileachd
• cùm do sheòmar-cadail fionnar is dorcha
• cuir dheth scrionaichean (coimpiutair, fòn cealla, agus Tbh) co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh
• cùm electronics a-mach às an t-seòmar-cadail
• seachain biadh mòr a ghabhail ro àm na leabaidh
• gabh amar blàth ron leabaidh

5. Dèilig ri cumhaichean eile

Gu tric bidh tinneasan slàinte eile aig daoine le fibromyalgia (cumhaichean co-sheòrsach), leithid syndrome cas restless (RLS), insomnia, trom-inntinn, no iomagain. Dh ’fhaodadh na cumhaichean sin sgìths fibro a dhèanamh nas miosa.

A rèir an eachdraidh slàinte agad agus cumhaichean bunaiteach eile, faodaidh do dhotair a mholadh:

• pills cadail gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh insomnia, leithid zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins gus dèiligeadh ri easbhaidhean beathachaidh ma tha thu a ’beathachadh le dìth beathachaidh
• antidepressants mar milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), no fluoxetine (Prozac)
• stuthan iarainn airson làimhseachadh anemia

6. Lùghdaich cuideam

Faodaidh fuireach ann am pian cunbhalach cuideam adhbhrachadh. Faodaidh cuideam, ann an tionndadh, do reamhrachd a dhèanamh nas miosa.

Tha yoga, qigong, tai chi, meditation, agus gnìomhan bodhaig inntinn eile nan dòighean sàr-mhath airson cuideam a lughdachadh.

Gu dearbh, lorg aon de 53 boireannaich le fibromyalgia gu robh prògram yoga 8-seachdain a ’toirt piseach mòr air comharraidhean leithid pian, sgìths, agus mood, a bharrachd air ro-innleachdan làimhseachaidh airson pian. Bhiodh com-pàirtichean a ’cleachdadh yoga 5 gu 7 latha san t-seachdain, airson 20–40 mionaid gach latha.

A bharrachd air an sin, chaidh seachd de sgrùdaidhean a dhèanamh gus measadh a dhèanamh air buaidhean leigheasan gluasad meòrachail, leithid qigong, tai chi, agus yoga air daoine le fibromyalgia.

Stèidhichte air toraidhean an sgrùdaidh, tha fianais ann gum faodadh na seòrsaichean gluasadan gluasad sin lùghdachadh mòr a thoirt air buairidhean cadail, sgìths, agus trom-inntinn ann an daoine le fibromyalgia. Faodaidh na gnìomhan sin leantainn gu àrdachadh ann an càileachd beatha.

Mura h-urrainn dhut cuideam a riaghladh le bhith a ’cleachdadh leigheasan dachaigh, feuch ri bruidhinn ri comhairliche no eòlaiche slàinte inntinn.

7. Beachdaich air leigheasan eile

Chan eil mòran fianais ann a thaobh cungaidhean co-phàirteach is eile (CAMs) airson reamhar fibro.

Chaidh a dhearbhadh gun toir e cuid de shochairean. Mhol toraidhean bho 50 boireannach le fibromyalgia gum faodadh seòrsa sònraichte de massage, ris an canar leigheas drèanadh lymph làimhe (MLDT), a bhith nas èifeachdaiche na massage cunbhalach airson sgìth agus iomagain sa mhadainn a lughdachadh.

Tha feum air barrachd rannsachaidh, ge-tà.

Ma tha ùidh agad feuchainn air MLDT, lorg luchd-leigheis massage anns an sgìre agad aig a bheil eòlas san t-seòrsa seo de massage therapy airson fibromyalgia. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air cuid de dhòighean massage drèanadh lymphatic thu fhèin aig an taigh a ’cleachdadh an iùl seo.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil balneotherapy, no amar ann an uisgeachan làn mèinnearach, a ’cuideachadh dhaoine le fibromyalgia ann an co-dhiù aon nas sine. Bha lughdachadh anns na com-pàirtichean san sgrùdadh a chaith 10 latha aig spà sa Mhuir Mharbh:

• pian
• sgìths
• stiffness
• imcheist
• cur cinn
• duilgheadasan cadail

Thathas gu tric a ’suathadh acupuncture mar dhòigh air pian, stiffness, agus cuideam a lughdachadh. Ach, lorg grunn de grunn sgrùdaidhean ann an 2010 nach robh fianais sam bith ann airson lughdachadh pian, sgìths, agus buairidhean cadail ann an daoine le fibromyalgia a ’faighinn làimhseachadh acupuncture.

8. Stuthan beathachaidh

Chan eil mòran rannsachaidh ann gus sealltainn a bheil stuthan-leigheis ag obair gu math airson a bhith a ’làimhseachadh comharraidhean fibromyalgia.

Ged nach deach sealltainn gu bheil mòran de stuthan nàdarra a ’tabhann cuideachadh sam bith, tha toraidhean gealltanach air a bhith aig cuid de sholaran:

Melatonin

Sheall pìleat beag nas sine gun do rinn 3 milligram (mg) de melatonin a chaidh a thogail aig àm leabaidh leasachadh mòr air cadal agus dian pian ann an daoine le fibromyalgia an dèidh ceithir seachdainean.

Bha an sgrùdadh beag, le dìreach 21 a ’gabhail pàirt. Tha feum air barrachd rannsachaidh nas ùire, ach bha na toraidhean tràth gealltanach.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Lorg dà-dall, air a riaghladh le placebo, le bhith a ’toirt 300 mg gach latha de CoQ10 gu mòr a’ lughdachadh pian, sgìths, sgìth sa mhadainn, agus puingean tairgse ann an 20 neach le fibromyalgia às deidh 40 latha.

B ’e sgrùdadh beag a bha seo. Tha feum air barrachd rannsachaidh.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Ann an 2007, dh ’fhiosraich 102 neach le fibromyalgia a ghabh acetyl L-carnitine (LAC) leasachaidhean mòra ann am puingean tairgse, sgòran pian, comharran trom-inntinn, agus pian fèitheach.

Anns an sgrùdadh, ghabh com-pàirtichean capsal 2,500 mg LAC gach latha, a bharrachd air aon in-stealladh intramuscular de 500 mg LAC airson 2 sheachdain, agus an uairsin trì capsalan 500 mg gach latha airson ochd seachdainean.

Tha feum air barrachd rannsachaidh, ach bha toraidhean tràth gealltanach.

Magnesium citrate

Chunnaic luchd-rannsachaidh a rinn 2013 gu robh 300 mg gach latha de magnesium citrate a ’lughdachadh gu mòr sgòran pian, tairgse agus trom-inntinn ann am boireannaich premenopausal le fibromyalgia às deidh ochd seachdainean.

Bha an sgrùdadh an ìre mhath beag, agus a ’toirt a-steach 60 com-pàirtiche.

Fhad ‘s a chaidh sealltainn gu robh magnesium citrate a’ tabhann faochadh, chunnaic com-pàirtichean a bha cuideachd a ’faighinn 10 mg gach latha den chungaidh-leigheis antidepressant amitriptyline lùghdachadh nas motha de chomharran cuideachd.

9. Clàraich san ùine fois agad

Is e dòigh math air sgìths a tha air adhbhrachadh le fibromyalgia a bhith a ’clàradh fois a-steach don latha agad. Dh ’fhaodadh gur e rud a dh’ fheumas tu a th ’ann an cnap sgiobalta no dìreach a’ laighe sìos aig àm air choreigin.

Feuch ri na gnìomhan as cruaidhe agad a dhealbhadh airson amannan nuair a tha thu a ’smaoineachadh gum bi an lùth as motha agad.

Cuin a dh ’iarras cuideachadh

Ma dh ’atharraicheas dòigh-beatha gus cuideam a lughdachadh agus cadal nas fheàrr fhaighinn nach eil e coltach gu bheil e ag obair, is dòcha gum bi e comasach do sholaraiche cùram slàinte cungaidh-leigheis a thoirt seachad airson cuideachadh.

Cumaibh cuimhne gu bheil cunnartan aig cungaidhean mar pills cadail, a ’toirt a-steach tràilleachd, mar sin cha bu chòir dhut an cleachdadh ach mar a tha an dotair agad a’ stiùireadh.

Is dòcha gum bi do dhotair cuideachd airson deuchainnean a bharrachd a ruith gus dèanamh cinnteach nach eil na comharran reamhar agad air an adhbhrachadh le rudeigin eile, leithid anemia easbhaidh iarann ​​no thyroid neo-inntinneach.

Thoir air falbh

Ged a tha e na symptom neo-fhaicsinneach, tha laigse fibro gu math fìor. Faodaidh e a bhith duilich a riaghladh, agus cuideachd duilich a mhìneachadh do dhaoine eile.

Ma tha thu air atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh mu thràth - mar a bhith ag atharrachadh an daithead agad agus a ’lughdachadh cuideam - agus tha reamhar fhathast a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, bruidhinn ris an dotair agad.