4 Buaidhean taobh a dh ’fhaodadh a bhith aig cus searbhag searbhagach

Susbaint

• Mar a bhios cus searbhag folic a ’leasachadh
• 1. Cèitean a ’falach easbhaidh vitimín B12
• 2. Dh ’fhaodadh luathachadh crìonadh inntinn co-cheangailte ri aois a luathachadh
• 3. Cèitean leasachadh eanchainn slaodach ann an clann
• 4. Dh ’fhaodadh seo meudachadh a dhèanamh air coltas ath-bheothachadh aillse
• Cleachdadh air a mholadh, dosage, agus eadar-obrachaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Is e searbhag fòlach an cruth synthetigeach de bhiotamain B9, vitimín B aig a bheil pàirt cudromach ann an cruthachadh cheallan agus DNA. Gheibhear e dìreach ann am vitamain agus cuid de bhiadhan daingnichte.

Air an làimh eile, canar vitimín B9 ri folate nuair a thachras e gu nàdarra ann am biadh. Tha folate ann am beans, oranges, asparagus, sprouts Bhruiseal, avocados, agus greens duilleach.

Is e an t-in-ghabhail làitheil iomraidh (RDI) airson a ’bhiotamain seo 400 mcg airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich, ged a bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach broilleach 600 agus 500 mcg fhaighinn, fa leth (1).

Tha ìrean fuil ìosal de folate air a bhith ceangailte ri cùisean slàinte, leithid cunnart nas àirde de dh ’easbhaidhean breith, tinneas cridhe, stròc, agus eadhon cuid de dh’ aillsean (,,,,).

Ach, dh ’fhaodadh cus searbhag folic bho stuthan cur-ris cron a dhèanamh air do shlàinte.

Seo 4 fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig cus searbhag folic.

Mar a bhios cus searbhag folic a ’leasachadh

Bidh do bhodhaig a ’briseadh sìos agus a’ gabhail a-steach searbhag folate agus folic ann an dòighean beagan eadar-dhealaichte.

Mar eisimpleir, bidh cha mhòr a h-uile càil a dh ’itheas tu bho bhiadhan air a bhriseadh sìos agus air a thionndadh gu bhith na chruth gnìomhach anns an t-sgoltadh agad mus tèid a thoirt a-steach don t-sruth fala agad ().

An coimeas ri sin, bidh ceudad mòran nas lugha den searbhag folic a gheibh thu bho bhiadhan daingnichte no stuthan cur-ris a ’tionndadh na chruth gnìomhach anns an t-sgoltadh agad ().

Feumaidh an còrr cuideachadh bho do ghrùthan agus de fhigheagan eile gus tionndadh tro phròiseas slaodach agus neo-èifeachdach ().

Mar sin, dh ’fhaodadh cungaidhean searbhag folic no biadh daingnichte searbhag folic gun choileanadh (UMFA) cruinneachadh anns an fhuil agad - rudeigin nach tachair nuair a bhios tu ag ithe biadh àrd folate (,).

Tha seo na adhbhar dragh oir tha coltas gu bheil ìrean àrda de UMFA ceangailte ri diofar dhraghan slàinte (1 ,,,,,,,).

Bidh do bhodhaig a ’briseadh sìos agus a’ gabhail a-steach folate nas fhasa na searbhag folic. Faodaidh cus gabhail a-steach searbhag folic adhbhrachadh gum bi UMFA a ’togail suas anns a’ bhodhaig agad, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

1. Cèitean a ’falach easbhaidh vitimín B12

Faodaidh gabhail a-steach searbhag folic àrd a bhith a ’falach easbhaidh vitimín B12.

Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh vitimín B12 gus ceallan fala dearga a dhèanamh agus gus do chridhe, eanchainn agus siostam nearbhach a chumail ag obair gu dòigheil (18).

Nuair a dh ’fhàgas tu gun làimhseachadh, faodaidh easbhaidh anns a’ bheathachadh seo lùghdachadh a dhèanamh air comas do eanchainn a bhith ag obair gu h-àbhaisteach agus leantainn gu milleadh neoni maireannach. Mar as trice chan urrainnear am milleadh seo a thionndadh air ais, a tha a ’dèanamh breithneachadh dàil air easbhaidh vitimín B12 gu sònraichte draghail (18).

Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh folate agus vitimín B12 glè choltach, a’ ciallachadh gum faod easbhaidh anns gach cuid comharraidhean coltach ri sin adhbhrachadh.

Tha cuid de dh ’fhianais a’ sealltainn gum faodadh cungaidhean searbhag folic fasgachadh anemia megaloblastic a tha air a bhrosnachadh le vitimín-B12, a dh ’fhaodadh easbhaidh bun-bhiotamain B12 a dhol neo-aithnichte (,).

Mar sin, is dòcha gum faigh daoine le comharraidhean leithid laigse, sgìths, duilgheadas fòcas, agus giorrad analach buannachd bho bhith a ’faighinn sgrùdadh air na h-ìrean B12 aca.

Faodaidh ìrean àrda de dh ’aigéad folic fasgachadh easbhaidh vitimín B12. Aig an aon àm, dh ’fhaodadh seo do chunnart a thaobh milleadh eanchainn agus siostam nearbhach a mheudachadh.

2. Dh ’fhaodadh luathachadh crìonadh inntinn co-cheangailte ri aois a luathachadh

Faodaidh cus gabhail a-steach searbhag folic lughdachadh inntinn co-cheangailte ri aois, gu sònraichte ann an daoine le ìrean ìosal vitimín B12.

Cheangail aon sgrùdadh ann an daoine fallain thairis air 60 bliadhna ìrean folate àrd ri crìonadh inntinn anns an fheadhainn le ìrean ìosal vitimín B12 - ach chan ann anns an fheadhainn le ìrean B12 àbhaisteach ().

Choilean na com-pàirtichean le ìrean folate fuil àrd iad tro bhith a ’gabhail a-steach mòran de dh’ aigéad folic ann an cruth biadhan daingnichte agus stuthan cur-ris, chan ann tro bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann am folate.

Tha sgrùdadh eile a ’moladh gum faodadh daoine le ìrean àrda folate ach ìosal vitimín B12 a bhith suas ri 3.5 uair nas coltaiche ri bhith a’ call gnìomh eanchainn na an fheadhainn le paramadairean fala àbhaisteach ().

Thug ùghdaran an sgrùdaidh rabhadh gum faodadh a bhith a ’cuir suas le searbhag folic droch bhuaidh air slàinte inntinn ann an inbhich nas sine le ìrean ìosal vitimín B12.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh eile a ’ceangal cus feum de stuthan searbhag folic gu crìonadh inntinn ().

Cumaibh cuimhne gu bheil feum air barrachd sgrùdaidhean mus gabh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

Faodaidh ìre àrd de dh ’aigéad folic lughdachadh inntinn co-cheangailte ri aois, gu sònraichte ann an daoine fa leth le ìrean ìosal vitimín B12. Ach a dh ’aindeoin sin, tha feum air tuilleadh rannsachaidh.

3. Cèitean leasachadh eanchainn slaodach ann an clann

Tha toirt a-steach folate iomchaidh rè torrachas riatanach airson leasachadh eanchainn do phàisde agus a ’lughdachadh cunnart malformations (,, 23, 24).

Leis nach eil mòran de bhoireannaich a ’faighinn an RDI bho bhiadh a-mhàin, thathas gu tric a’ brosnachadh boireannaich aig aois breith chloinne a bhith a ’gabhail stuthan searbhag folic (1).

Ach, le bhith a ’cur suas le cus searbhag folic dh’ fhaodadh seo cur an aghaidh insulin agus leasachadh eanchainn slaodach ann an clann.

Ann an aon sgrùdadh, fhuair clann aois 4- agus 5-bliadhna le màthraichean le còrr air 1,000 mcg de dh ’aigéad folic gach latha nuair a bha iad trom - barrachd air an Ìre In-ghabhail Tolerable Upper (UL) - a’ sgòradh nas ìsle ann an deuchainnean leasachaidh eanchainn na clann boireannaich a bha ghabh e 400–999 mcg gach latha ().

Cheangail sgrùdadh eile ìrean fuil nas àirde de folate rè torrachas ri cunnart nas motha an aghaidh insulin ann an clann aois 9-13 ().

Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh, dh ’fhaodadh gum biodh e nas fheàrr a bhith a’ seachnadh a bhith a ’gabhail barrachd na an dòs làitheil de 600 mcg de stuth searbhag folic rè torrachas mura h-eil proifeasantach slàinte ag iarraidh a chaochladh.

Tha stuthan searbhag searbhagach mar dhòigh làimhseachail gus ìrean folate a bhrosnachadh nuair a tha thu trom, ach dh ’fhaodadh cus dòsan àrdachadh an aghaidh insulin agus leasachadh eanchainn slaodach ann an clann.

4. Dh ’fhaodadh seo meudachadh a dhèanamh air coltas ath-bheothachadh aillse

Tha e coltach gu bheil àite searbhag fòlach ann an aillse dà-fhillte.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh a bhith a’ nochdadh cheallan fallain gu ìrean iomchaidh de dh ’aigéad folic an dìon bho bhith a’ fàs aillse. Ach, le bhith a ’nochdadh cheallan aillseach don bhiotamain dh’ fhaodadh sin an cuideachadh le bhith a ’fàs no a’ sgaoileadh (,,).

Thuirt sin, tha rannsachadh measgaichte. Fhad ‘s a tha beagan sgrùdaidhean a’ toirt fa-near àrdachadh beag ann an cunnart aillse ann an daoine a tha a ’gabhail stuthan searbhag folic, tha a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean ag aithris nach eil ceangal (,,,,).

Dh ’fhaodadh gum bi an cunnart an urra ris an t-seòrsa aillse, a bharrachd air an eachdraidh phearsanta agad.

Mar eisimpleir, tha rannsachadh a ’moladh gu bheil cunnart 1.7-6.4% nas àirde aig daoine a chaidh a dhearbhadh roimhe seo le aillse prostate no colorectal a chuir ri còrr air 1,000 mcg de dh’ aigéad folic gach latha (,).

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Cumaibh cuimhne nach eil e coltach gu bheil ithe mòran de bhiadh làn folate a ’meudachadh cunnart aillse - agus dh’ fhaodadh eadhon cuideachadh le lughdachadh (,).

Faodaidh cus gabhail a-steach searbhag folic àrdachadh comas ceallan aillse fàs agus sgaoileadh, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh. Dh ’fhaodadh seo a bhith gu sònraichte millteach do dhaoine le eachdraidh aillse.

Cleachdadh air a mholadh, dosage, agus eadar-obrachaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann

Tha searbhag fòlach air a thoirt a-steach don mhòr-chuid de multivitamins, stuthan ro-bhreith, agus vitamain iom-fhillte B, ach tha e cuideachd air a reic mar stuth fa leth. Ann an cuid de dhùthchannan, tha cuid de bhiadhan daingnichte anns a ’bhiotamain seo.

Mar as trice bidh stuthan searbhag searbhagach air an cleachdadh gus ìrean folate fala ìosal a chasg no a làimhseachadh. A bharrachd air an sin, bidh boireannaich a tha trom no an fheadhainn a tha an dùil a bhith trom le leanabh gu tric gan toirt gus cunnart easbhaidhean breith a lughdachadh (1).

Is e an RDI airson folate 400 mcg gach latha airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich, 600 mcg gach latha rè torrachas, agus 500 mcg gach latha fhad ‘sa tha iad a’ broilleach. Mar as trice bidh dosages a bharrachd eadar 400–800 mcg (1).

Faodar stuthan searbhag searbhagach a cheannach às aonais cungaidh agus mar as trice thathas den bheachd gu bheil iad sàbhailte nuair a thèid an gabhail ann an dòsan àbhaisteach ().

Thuirt sin, faodaidh iad eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, a ’toirt a-steach an fheadhainn a thathas a’ cleachdadh airson a bhith a ’làimhseachadh glacaidhean, arthritis reumatoid, agus galairean faoighiche. Mar sin, bu chòir do dhuine sam bith a tha a ’gabhail cungaidhean co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte mus gabh iad searbhag folic (1).

Thathas a ’cleachdadh stuthan searbhag searbhagach gus cunnart easbhaidhean breith a lughdachadh, a bharrachd air casg no làimhseachadh easbhaidh folate. Thathas den bheachd gu bheil iad sàbhailte ach faodaidh iad eadar-obrachadh le cuid de dhrogaichean òrdugh.

An loidhne bun

Tha stuthan searbhag searbhagach sa chumantas sàbhailte agus tha iad nan dòigh goireasach airson ìrean folate iomchaidh a chumail suas.

Thuirt sin, gum faodadh cus toirt a-steach searbhag folic grunn bhuaidhean adhbhrachadh, a ’toirt a-steach leasachadh eanchainn nas slaodaiche ann an clann agus lughdachadh inntinn luathaichte ann an inbhich nas sine.

Fhad ‘s a tha feum air tuilleadh rannsachaidh, faodaidh tu obrachadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus na h-ìrean folate agad a dhearbhadh agus faicinn a bheil feum air leasachan.