Mar a chleachdas tu fiber airson cuideam a chall

Susbaint

• 1. Ith fiber leis a h-uile biadh
• 2. Cuir fiber ris a h-uile dad a dh'itheas tu
• 3. Is fheàrr le biadh slàn

Gus snàithleach a chleachdadh gus cuideam a chall, feumaidh tu snàithleanan ithe aig a h-uile biadh, a h-uile latha, oir tha iad a ’toirt buannachdan leithid lughdachadh bìdh agus gluasad nas fheàrr air sgàth gu bheil iad a’ glacadh uisge, a ’cruthachadh seòrsa de gel anns an stamag agus a’ ferment anns a ’bhroinn., a ’comasachadh cuir às do feces.

A bharrachd air an sin, bidh na snàithleanan a ’lughdachadh gabhail ri siùcar agus geir a tha air a shlugadh, a’ toirt deagh bhuaidh fad-ùine air a ’phròiseas call cuideim. Tha buannachdan eile a ’toirt a-steach cunnart lùghdaichte de sheòrsan sònraichte aillse, leithid aillse coloin, rectum agus broilleach, a bharrachd air casg a chur air osteoporosis. Gus na snàithleanan a chleachdadh gus cuideam a chall tha feum air:

1. Ith fiber leis a h-uile biadh

Is e an dìomhair a bhith a ’meudachadh in-ghabhail fiber a bhith a’ roghnachadh biadh ùr mar mheasan, glasraich agus gràin, anns a bheil tòrr snàithleach, mar sin gan sgaoileadh airson gach biadh. Is e deagh eisimpleir de chlàr àrd fiber:

Ged a tha dà sheòrsa de fiber daithead ann, soluble agus insoluble, tha an dà chuid a ’cur ri call cuideim agus cumail suas. Gheibhear stòran daithead math de fiber soluble ann an cnapan gràinnean mar arbhar, pònairean soighe agus chickpeas, agus ann am measan fasgach. Fhad ‘s a lorgar snàithleanan so-ruigsinneach ann am meudan nas motha ann am pronnadh mheasan mar ùbhlan, glasraich mar churranan, bran coirce agus legumes mar leantailean agus pònairean.

Gus faighinn a-mach na tha de fiber ann am biadh as cumanta faic: Biadhan làn snàithleach.

2. Cuir fiber ris a h-uile dad a dh'itheas tu

Is e dòigh eile air na tha thu a ’faighinn de fiber làitheil a mheudachadh a bhith a’ cur 1 spàin-bùird de choirce no bran ri bainne, iogart no brot, mar eisimpleir. Faodar sìol Chia, flaxseed agus sesame a chuir gu furasta ri saladan agus saladan measan.

Faodaidh tu na grìtheidean sin a chuir ann an soithichean beaga agus an-còmhnaidh a bhith aca gus sùgh no iogart a chuir a-steach nuair a bhios tu aig obair, agus mar sin a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de fiber leis a h-uile biadh.

A bharrachd air a bhith ag ithe fiber ann an dòigh nàdarra, dh ’fhaodadh gum biodh e feumail stuth a bharrachd a ghabhail a ghabhas ceannach aig bùthan-leigheadaireachd no stòran dhrogaichean. Faodaidh na snàithleanan sin a bhith solubhail no so-sgaoilte agus faodar an cur ri uisge, bainne, tì, brot no sùgh. Tha blas aig cuid, ach tha blas aig cuid eile. Faodar an fheadhainn aig a bheil blas a chur ris an uisge, agus faodar an fheadhainn eile a chleachdadh ann an leaghan sam bith.

Is e mion-fhiosrachadh a tha glè chudromach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a ’cleachdadh na snàithleanan gu ceart, ge bith an ann bho stòr nàdurrach no bho stòr tionnsgalach, a bhith ag òl 1.5 gu 2 liotair uisge, tì no sùgh gach latha.

3. Is fheàrr le biadh slàn

Gheibhear caochladh bhiadhan ann an cruth slàn, leithid aran, briosgaidean, rus agus pasta agus bu chòir iad sin a dhol an àite an fheadhainn ath-leasaichte, a tha nas aotroime. Tha blas beagan eadar-dhealaichte aig slàn-ghràin agus tha iad nas daoire, ach tha grunn bhuannachdan slàinte annta, a bharrachd air an acras a lughdachadh.

Coimhead agus faic beachdan eile air mar a chailleas cuideam ann an dòigh fallain le bhith ag ithe barrachd snàithleach.