Cleachdaidhean bìdh fallain a tha a ’sabaid ri cellulite

Susbaint

• 1. Suidhich clàr greimean-bìdh.
• 2. Ith gràinnean slàn.
• 3. Dèan caraidean le geir.
• 4. Tagh biadh meallta.
• 5. Spice suas do bhiadh.
• 6. Ith biadh glasraich nas trice.
• 7. Flex do chumhachd tiomnaidh.
• 8. Cuir ri chèile plàta tòiseachaidh lìonadh.
• Lèirmheas airson

Bho dhaoine ainmeil gu do charaid as fheàrr, dìreach mu dheidhinn a h-uile boireannach air a bheil thu eòlach no air a bheil thu a ’dèiligeadh ri cellulite. Agus ged a bhios mòran dhaoine a ’dol a-null agus a-nall gus feuchainn ris an t-saill a bharrachd a leaghadh air falbh, chan eil aon fhuasgladh singilte ann airson na dimples sin a lughdachadh. Ach, tha cleasan daithead agus eacarsaich ann a dh ’fhaodadh iongnadh a dhèanamh ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh coltas cellulite. Mar eòlaichean daithead, tha sinn an seo gus ìsleachadh a thoirt dhut air na biadhan a tha a ’sabaid cellulite, agus cleachdaidhean ithe fallain as urrainn dhut a ghabhail gus zap a tha pesky geir airson math. Feuch na h-ochd fuasglaidhean ithe sìmplidh seo gus do chuir air an t-slighe luath gu craiceann rèidh, fallain.

1. Suidhich clàr greimean-bìdh.

“Bidh a bhith a’ cumail ri pàtran làitheil cunbhalach a ’trèanadh an eanchainn agad cuin a bu chòir dùil a bhith agad ri biadh agus cuin nach bu chòir, agus mar sin tha thu cho dualtach a bhith a’ dol eadar biadh, "arsa Susan B. Roberts, Ph.D., àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Tufts agus co-ùghdar na An daithead "I". "Is e na greimean-bìdh gun phlanadh sin a tha buailteach do thriall suas oir tha iad gu tric mar bhiadh àrd-calorie no siùcar àrd," tha i ag ràdh. Do mhisean: ag amas air do bhracaist, lòn, agus dìnnear ithe timcheall air an aon àm a h-uile latha (tha, eadhon air an deireadh-sheachdain), agus pacaich greimean-bìdh snasail as urrainn dhut tionndadh nuair a bhios na h-ìrean lùtha agad a ’taomadh meadhan feasgar. (An robh fios agad air na 3 tàthchuid socrach sin as urrainn adhbhrachadh cellulite?)

2. Ith gràinnean slàn.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil nas lugha de gheir bolg aig daoine a bhios ag ithe gràinnean slàn, seach flùr geal air an giullachd, na an fheadhainn a bhios ag ithe nas lugha de charbs iom-fhillte. Tha nas lugha de gheir bolg a ’ciallachadh nas lugha de chothroman gum fàs cellulite mòr, agus mar sin bidh gràinnean slàn a’ tuiteam anns an roinn biadhan anti-cellulite. Agus leis na tha de thoraidhean làn gràin air sgeilpichean stòr an-diugh, tha e nas fhasa na bha e a-riamh na stuthan ath-leasaichte a snaidheadh. A bharrachd air an sin, tha an susbaint fiber nas àirde ann an aran cruithneachd agus pasta gad chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide, agus mar sin cha bhith agad ri bhith a’ strì ri bolg eagallach. (Seo na 6 biadhan as dearmadach airson call cuideim.)

3. Dèan caraidean le geir.

Is dòcha gu bheil e counterintuitive, ach earbsa sinn: Gus geir a chall, feumaidh tu faighinn thairis air do phobia geir. Faodaidh geir fallain mar chnothan, sìol, avocado, agus ola ollaidh cuideachadh le call cuideim, agus mar sin tha iad nam biadh gus faighinn cuidhteas cellulite. (Is dòcha gun cuidich na leigheasan dachaigh seo le bhith a ’lughdachadh Cellulite, Too.) A bharrachd air an sin, bidh geir fallain gu tric a’ cuideachadh le bhith a ’cur blas, inneach, agus faireachdainn riarachaidh ri biadh - a h-uile càil a dh’ fheumas tu ma tha thu airson cumail ri plana ithe fallain. Gus sùil a chumail air na cuibhreannan agad, cleachd iad mar condiments, seach am prìomh thàladh, a ’moladh Delia Hammock, R.D., comhairliche beathachaidh ann am Baile New York. Eisimpleir: Cuir spàin-bùird de avocado mashed air ceapaire airson lòn, no feuch na biadhan àrd-geir sin a bhuineas do gach daithead.

4. Tagh biadh meallta.

Tha bun-bheachd latha meallta na phrìomh stàball call cuideim, ach is e cuideachd sàilean Achilles a th ’ann am mòran phlanaichean ithe. Faodaidh latha ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh suas ri mìltean (tha, mìltean) de chalaraidhean a bharrachd. Faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas duilghe faighinn air ais air an t-slighe an ath latha, nuair a bhios hangover milseag seoclaid aig an eanchainn agad. An àite splurging airson latha slàn, Lisa Young, Ph.D., R.D., ùghdar Plana Teller Portion, a ’moladh cumail ri dìreach aon bhiadh meallta gach seachdain. "Dealbhaich e, faigh tlachd às, agus fhad‘ s a thachras e dìreach uair san t-seachdain, cha bhris thu am banca calorie. " (Tha na reasabaidhean bìdh comhfhurtachd seo gu tur airidh air an splurge.)

5. Spice suas do bhiadh.

Ma tha thu a ’coimhead airson biadhan a lughdaicheas cellulite, tionndaidh chun chaibineat spìosraidh agad - ach dèan do roghainnean gu faiceallach. Le bhith a ’luchdachadh do phlàta le cus blasan no aromas is dòcha gun toir seo a-mach hormonaichean a bhrosnaicheas an t-acras a bheir ort cus a dhèanamh gun a thoirt gu buil. An àite sin, cùm am blas sìmplidh, ach trom. Ann an spìosraidh mar piobar ruadh brùite, paprika, agus pùdar chili tha capsaicin, todhar a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh satiety agus do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta reamhrachd. No a-steach don teas pacaidh bìdh agad? Feuch spìosraidhean blasda, mar cumin, turmeric, no coriander.

6. Ith biadh glasraich nas trice.

Sgrùdadh anns an Iris Eadar-nàiseanta reamhrachd lorg gu robh daoine a dh ’ith a’ mhòr-chuid de dh'fheòil timcheall air 27 sa cheud nas dualtaiche a bhith reamhar, agus 33 sa cheud nas dualtaiche geir cunnartach bhoilg a bhith a ’cruinneachadh timcheall na h-organan agus a’ meudachadh do chunnart airson tinneas cridhe. Bha iad cuideachd ag ithe timcheall air 700 barrachd chalaraidhean gach latha, gu cuibheasach. Tha seo uile a ’ciallachadh nach e feòil dìreach aon de na rudan a bu chòir dhut a bhith a’ ruighinn nuair a tha thu a ’ceannach biadh a tha a’ sabaid cellulite. Ach mura h-eil thu deònach feòil a leigeil seachad gu tur, dìreach ag amas air beagan a bharrachd de bhiadh glasraich a thoirt a-steach don daithead seachdaineil agad. Aon bheachd: Rach a h-uile glasraich aig àm lòn, an uairsin bruich feòil gheal - tha e nas fhallaine na dearg-aig àm dìnnear. (Seo 15 reasabaidhean glasraich a chòrdas eadhon ri luchd-ithe feòil.)

7. Flex do chumhachd tiomnaidh.

Nuair a thig e gu bhith a ’taghadh bhiadhan a chuireas às do cellulite, bidh cleachdadh a’ dèanamh foirfe-dìreach mar a tha e le cleachdadh fallain sam bith eile a tha thu airson gabhail ris. Judith S. Beck, Ph.D., ùghdar Fuasgladh daithead Beck, a ’moladh smaoineachadh air gach aon de na roghainnean agad mar eacarsaich dìon. “Gach uair a stadas tu bho bhith ag ithe rudeigin nach robh thu air a phlanadh, no ma chumas tu ri roghainn fallain, bidh thu a’ neartachadh do ‘fhèith-aghaidh,’ ga dhèanamh nas dualtaiche an ath thuras a thèid do bhuaireadh, gun cuir thu an aghaidh ìmpidh, “tha i a’ mìneachadh. Ann am faclan eile, tha na co-dhùnaidhean a nì thu an-diugh a ’toirt buaidh air an fheadhainn a nì thu a-màireach, agus mar sin lean ort agus ruig airson na biadhan anti-cellulite sin a-rithist agus a-rithist.

8. Cuir ri chèile plàta tòiseachaidh lìonadh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn ma bheir thu an oir far an acras ro lòn is dìnnear, ithidh tu nas lugha. Feuch ri appetizer beag, fallain ithe mus cladhach a-steach don phrìomh bhiadh agad. Nach eil thu cinnteach dè a tha airidh air mar app math dhut? Reach airson veggies an toiseach - bu chòir dhaibhsan a bhith a ’toirt suas mu leth do phròtain truinnsear-an uairsin, agus an uairsin gualaisg làn-ghràin. “Bidh veggies an toiseach a’ sàsachadh do stamag agus an eanchainn agad, "a’ mìneachadh Young. "A bharrachd air an sin, chì do shùilean cuibhreann mòr air do phlàta, gus am bi an eanchainn agad a’ smaoineachadh gu bheil thu ag ithe barrachd. Mun àm a ruigeas tu na carbs - an raon cunnart airson mòran dhaoine - bidh thu deiseil airson stad. "

Lèirmheas airson