6 Biadh dìon-grèine gus do chraiceann a thionndadh gu daingneach an-aghaidh bruis

Susbaint

• Tha e cudromach gun ithear na grìtheidean sin tron ​​latha
• 1. Blueberries
• 2. Watermelon
• 3. Cnothan agus sìol
• 4. Carrran agus uaine duilleach
• 5. Tì uaine
• 6. Cauliflower
• Smoothie Sunblock Super Summer

Chan urrainn dhut do sholas grèine ithe. Ach is dòcha gun cuidich na as urrainn dhut ithe an aghaidh milleadh grèine.

Tha fios aig a h-uile duine slather air an sgàilean grèine gus ghathan UV na grèine a bhacadh, ach tha aon cheum deatamach a dh ’fhaodadh a bhith nad chleachdadh dìon grèine: Bracaist!

Tha daithead gu tric mar phàirt de mar a bhios sinn ag atharrachadh dha na h-àrainneachdan a-muigh againn tro na ràithean. Bheir sinn sùil a-mach carson a dh ’fhaodas a’ chiad bhiadh den latha ullachadh agus dìon a dhèanamh air do ghlaine samhraidh fallain.

Tha e cudromach gun ithear na grìtheidean sin tron ​​latha

A ’tionndadh a-mach gu bheil“ gleoc craiceann againn, ”arsa Iòsaph S. Takahashi, PhD, cathraiche neuro-saidheans aig Institiùd Brain Ionad Oilthigh Oilthigh Southwestern Texas, Peter O’Donnell Jr. Anns an sgrùdadh aige ann an 2017, lorg Takahashi agus an sgioba aige gu bheil cearcall cinneasachaidh làitheil aig enzym a bhios a ’càradh craiceann le milleadh UV a dh’ fhaodar atharrachadh le bhith ag ithe biadh aig amannan neo-àbhaisteach.

“Tha e glè choltach, ma tha clàr-bìdh àbhaisteach agad, gum bi thu air do dhìon nas fheàrr bho UV tron ​​latha. Ma tha clàr-bìdh ithe neo-àbhaisteach agad, dh ’fhaodadh sin gluasad cronail a dhèanamh air a’ ghleoc craiceann agad, ”thuirt e ann am fios naidheachd.

Mar sin, an àite greim-bìdh meadhan-oidhche, feuch ri na biadhan sin a tha dèidheil air craiceann a thoirt a-steach do na smoothies agad gus beagan dìon grèine a bharrachd a chuir a-steach don daithead agad:

1. Blueberries

Tha e dìreach a ’tachairt gur e na measan samhraidh as fheàrr leinn cuideachd an fheadhainn a chuidicheas gus ar dìon tron ​​t-samhradh cuideachd.

Tha blueberries beairteach ann an antioxidants cumhachdach a bhios a ’sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air craiceann mar thoradh air foillseachadh grèine agus cuideam. Tha blueberries eadhon nas cumhachdaiche ma tha iad nan seòrsa fiadhaich. Tha iad cuideachd nan stòr fìor mhath de bhiotamain C, a chuidicheas le bhith a ’casg wrinkles bho latha air an tràigh.

Bracaist luath: Thoir air do bhiadh ullachadh le parfaits bracaist air-falbh air an dèanamh le sreathan de jam chia sùbh-craoibhe 15-mionaid, iogart coconut, agus granola.

2. Watermelon

Tha tomatoan ainmeil airson lycopene a bhith ann, antioxidant le uallach airson dath dearg tomato. Ach tha tòrr a bharrachd ann an watermelons. Bidh Lycopene a ’gabhail a-steach an dà chuid rèididheachd UVA agus UVB, ged a dh’ fhaodadh gun toir e grunn sheachdainean don chraiceann a bhith nas photoprotective air sgàth an ìre tionndaidh aige, a rèir a.

Às deidh beagan sheachdainean de chaitheamh làitheil watermelon juicy (gun a bhith ro dhoirbh a riaghladh anns an aimsir teth!), Faodaidh lycopene a bhith na chnap-grèine nàdarra aig a ’cheann thall. Tha luchd-rannsachaidh a ’toirt fa-near, ge-tà, nach eil e gu riatanach a’ gabhail àite ceumannan dìon eile, leithid SPF agus aodach dìon-grèine, an aghaidh spotan grèine agus milleadh craiceann. Ach nuair a thig e an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, tha an àrdachadh a bharrachd seo cinnteach nach bi e air a ghoirteachadh.

Air an taobh: Cuir car torach ris an ath bhaidse de chips agus dòirtidh tu chun BBQ le salsa watermelon ùr, làn bhiotamain C.

3. Cnothan agus sìol

Ann an walnuts, sìol hemp, sìol chia, agus lìon tha searbhagan geir omega-3 riatanach. Tha iasg agus uighean cuideachd nan stòran math den gheir ghlan, ghràdhach seo. Chan urrainn dha na cuirp againn omega-3s a dhèanamh, agus mar sin tha e riatanach gum faigh sinn iad bhon daithead againn.

Dè a bhios omega-3s a ’dèanamh airson do chraiceann? Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ionracas do chraiceann agus tha iad anti-inflammatory cuideachd. Bidh Omega-3s cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig gu nàdarra gus dèiligeadh ris a’ bhuaidh a th ’ann a bhith a’ caitheamh beagan cus ùine sa ghrèin.

Snack luath: Cha bhith measgachadh slighe a-riamh a ’dol a-mach à stoidhle, gu sònraichte nuair as urrainn dhut rudan atharrachadh agus do chuairt-dànachd fhèin a thaghadh gach turas.

4. Carrran agus uaine duilleach

Bidh na cuirp againn ag atharrachadh beta carotene gu vitimín A, a tha deatamach airson slàinte craiceann. Lorg meta-anailis ann an 2007 gu robh beta carotene a ’toirt dìon nàdurrach don ghrèin às deidh 10 seachdainean de chuir-ris cunbhalach.

Bidh ithe diofar bhiadhan sa bheathachadh seo a ’dèanamh beagan nas fhasa an cuota làitheil fhaighinn. Tha curranan agus greens duilleach mar kale agus spinach nan deagh chur ris a ’phasgan beta carotene ri do bhiadhan, eadhon smoothies bracaist.

Gu sònraichte, tha uaineagan duilleach àrd anns na antioxidants lutein agus zeaxanthin. Bidh iad sin airson dìon an aghaidh wrinkling, milleadh grèine, agus eadhon aillse craiceann.

Làithean salad: Tha an salad kale furasta seo na roghainn lòn dathte air a thilgeil le curranan agus buntàta milis gus punch làn beta beta carotene a lìbhrigeadh.

5. Tì uaine

Ann an a, lorg luchd-rannsachaidh gu robh caitheamh tì uaine a ’leantainn gu nas lugha de tumhan air an adhbhrachadh le solas UV ann an luchagan. Bha seo mar thoradh air flavanol a bha ann an tì uaine agus dubh ris an canar EGCG.

Lorg sgrùdadh beathach eile air tì uaine gun lughdaich e milleadh craiceann bho sholas UVA agus gun dìon e an aghaidh lughdachadh collagen. Is e collagen am pròtain as pailte sa bhodhaig againn. Tha e a ’toirt iomlanachd agus neart don chraiceann.

Sip air seo: Dèan a ’chuid as fheàrr de thoraidhean samhraidh agus crathadh beagan tì uaine fuarach le deigh, duilleagan mint, agus na measan citris as fheàrr leat.

6. Cauliflower

Nuair a thig e gu veggies agus measan, is e riaghailt slàinte coitcheann a bhith a ’fuireach agus a’ ceannach le bhith a ’miannachadh a dh’ ionnsaigh ithean nas beòthaile. Tha seo air sgàth gu bheil coltas ann gum bi barrachd antioxidants aca.

Ach na leig le florets pale cauliflower do mhealladh. Tha an veggie cruciferous seo mar an aon riaghailt. Ann an caolan tha antioxidants làidir a chuidicheas le bhith a ’sabaid an aghaidh cuideam oxidative bho radicals an-asgaidh.

A bharrachd air an perk seo, tha caranas cuideachd na bhiadh dìon grèine gu nàdarra le taing dha histidine. Bidh an searbhag alfa-amino seo a ’brosnachadh cinneasachadh searbhag urocanic, a bhios a’ gabhail a-steach rèididheachd UV.

Grill seo: Ma dh'itheas tu cridhe airson bracaist, feuch steak caranas le sauce chili-aoil le uachdar.

Smoothie Sunblock Super Summer

Cò tha ag ràdh nach urrainn dhut do sgiath grèine òl? Cuidichidh an smoothie seo thu gus an teas a bhualadh agus tha a h-uile càil dìon craiceann a tha air a liostadh gu h-àrd. Cuir e ri do ghluasad sa mhadainn airson glaodh nas fhallaine fad an t-samhraidh.

Tàthchuid

• 1 1/2 cupa tì uaine, air a fhuarachadh
• 1 cupan sùbh-craoibh
• 1 cupa watermelon
• Cauliflower cupa 1/2
• 1 curran beag
• 2 tbsp. cridheachan cainbe
• 1 tbsp. sùgh lemon
• Ciùban deigh 3-5

Stiùireadh

Cuir grìtheidean ann am measgadair. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh. Airson smoothie nas tiugh, cleachd tì uaine 1 cupa.

Ged a dh ’fhaodadh na biadhan làn beathachaidh sin taic a thoirt do shlàinte do chraicinn nuair a bhios iad fosgailte do sholas UV, cumaibh cuimhne nach eil iad an àite grian-grèine. Cuir a-steach grian-grèine gach latha gus casg a chuir air milleadh grèine agus aillse craiceann. Smaoinich air na biadhan sin mar àrachas beag a bharrachd ma thachras tu a bhith a ’dol thairis air ghathan na grèine.