Biadh a bhuaileas sgìth

Susbaint

• 1. Biadhan gun phròiseas
• 2. Toraidhean agus glasraich ùra, ràitheil
• 3. Deochan neo-caffeinichte
• 4. Pròtainean lean
• 5. Gràinean iomlan agus carbs iom-fhillte
• 6. Cnothan agus sìol
• 7. Uisge
• 8. Bhiotamain agus stuthan cur-ris
• 9. Bananathan
• 10. Coirce
• 11. Chia sìol
• Thoir air falbh

Bidh do bhodhaig a ’ruith dheth na tha thu ga bhiadhadh. Is e an dòigh as fheàrr air an lùth as motha fhaighinn bhon bhiadh agad dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt dhut fhèin am biadh as fheàrr a tha comasach.

A bharrachd air na dh'itheas tu, faodaidh ithe cuideachd buaidh a thoirt air do lùth. Na mhothaich thu a-riamh mar a tha thu a ’faireachdainn slaodach às deidh lòn no dìnnear mòr? Tha sin air sgàth gu bheil do bhodhaig a ’cleachdadh a lùth airson a’ mhin mhòr sin a chnàmh an àite a bhith a ’toirt cumhachd don chòrr de do bhodhaig.

Is e an dòigh as fhasa air an coma às dèidh biadh a sheachnadh a bhith ag ithe grunn bhiadhan le cuibhreann nas lugha tron ​​latha. Cumaidh seo do bhodhaig fo chonnadh gu cunbhalach agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall.

1. Biadhan gun phròiseas

Ged a dh ’fhaodadh cheeseburger agus friogais a bhith comhfhurtail fhad‘ s a tha thu ga ithe, tha luach beathachaidh ìosal. Mar as trice tha biadh air a phròiseasadh, leithid cuid de bhiadhan pacaichte no à tiona, candy, biadh ann am bogsa, agus feòil precooked làn de stuthan-gleidhidh, cur-ris, sodium, trans fat, agus grìtheidean fuadain a dh ’fhaodadh do chuir sìos.

2. Toraidhean agus glasraich ùra, ràitheil

Mar as ùire a tha do bhiadh, is ann as motha de na beathachadh a bhios ann. Eu-coltach ri biadh air a phròiseasadh a dh ’fhaodadh beathachadh a thoirt air falbh airson beatha sgeilp nas fhaide, mar as trice bidh beathachadh nas àirde ann am biadh ùr. Bidh ithe mheasan is ghlasraich san t-seusan a ’ciallachadh gu bheil iad a’ fàs gu nàdarra.

3. Deochan neo-caffeinichte

Tha caffeine ceart gu leòr ann am modar, agus thathas air sealltainn gu bheil cuid de shochairean slàinte ann. Ged a bheir e spionnadh geàrr-ùine, cha bhith e a ’toirt lùth don bhodhaig idir. Is dòcha gun toir a ’chiad sgrìoban buille dhut, ach mura h-eil thu a’ toirt deagh bheathachadh dha do bhodhaig agus biadh cothromach agus greimean-bìdh, bidh thu aig a ’cheann thall a’ faireachdainn gun ruith thu sìos.

Ma tha an rèiteachadh agad, tagh cofaidh dubh no tì gun siùcar. Faodaidh sodas agus deochan lùth a bhith làn siùcar grìtheid agus grìtheidean fuadain a dh ’fhaodadh gun tuit thu, agus a dh’ adhbhraicheas cùisean slàinte eile ma tha thu cus.

4. Pròtainean lean

Bidh feòil dhearg marbled ann an geir a ’cur geir shàthaichte ris an daithead agad. Bidh feòil leaner, mar cearc, turcaidh, agus iasg, fhathast a ’toirt seachad pròtain càileachd, ach tha nas lugha de gheir shàthaichte annta.Faodaidh iasg àrd ann an searbhagan geir omega-3, mar bradan is tuna, geir buannachdail, fallain sa chridhe a chur ris.

5. Gràinean iomlan agus carbs iom-fhillte

Dìreach mar bhiadhan giullaichte, chan eil gualaisg ath-leasaichte mar siùcaran agus flùr geal a ’cur mòran beathachaidh ris. Tha a bhith a ’taghadh biadh gràin iomlan agus gualaisg iom-fhillte a’ dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig làn bhuannachdan slige a ’ghràin a chuireas fiber ris an daithead agad.

6. Cnothan agus sìol

Is e cnothan agus sìol cuid de na biadhan as fheàrr airson a bhith a ’bualadh reamhar agus a’ sabaid an t-acras. Faodaidh a bhith a ’faighinn measgachadh de chnothan is sìol anns an daithead agad beathachadh agus lùth fallain a thoirt seachad. Feuch almoin, cnothan Brazil, cashews, cnothan calltainn, pecans, walnuts, sìol lus na grèine, agus sìol pumpkin. Thathas ag ithe tionndaidhean amh, gun shailleadh. Agus tha iad mar an grèim-bìdh meadhan-feasgair foirfe.

7. Uisge

Tha uisge òil deatamach airson an gnìomhachd as fheàrr a dhèanamh den bhodhaig. Ged nach eil uisge a ’toirt lùths ann an cruth chalaraidhean, bidh e a’ cuideachadh le pròiseasan lùthmhor anns a ’bhodhaig, a tha na bhrosnachadh lùth ann fhèin. Sip air uisge tron ​​latha, agus feuch ri sodas, cofaidh, agus deochan eile a thionndadh a-mach airson glainne uisge. Faodaidh an t-atharrachadh sìmplidh seo eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh, agus bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr mus bi fios agad air.

8. Bhiotamain agus stuthan cur-ris

Mura h-eil thu a ’faighinn a h-uile dad a dh’ fheumas tu bhon bhiadh agad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air vitimín làitheil a ghabhail. Le bhith a ’co-chomhairleachadh le dotair beathachaidh no dotair homeopathic dh’ fhaodadh sin tòiseachadh ort air regimen supplement beathachaidh. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn stuthan beathachaidh sam bith a tha thu a ’smaoineachadh.

9. Bananathan

rinn iad coimeas eadar bananathan agus deochan spòrs gualaisg ann an rothaichean a dh ’fheumadh lùth seasmhach airson na turasan fada aca. Fhuair iad a-mach gun robh am banana a ’tabhann a’ cheart uimhir de chonnadh dha na marcaichean agus an deoch. Bananathan, ceart? A ’tionndadh a-mach, tha bananathan làn de potasium, fiber, vitamain, agus an ìre mhath de charbohydrates a bheir spionnadh mòr dhut de lùth nàdurrach. A bharrachd air an sin, tha bananathan gu tric nas ìsle na dolar gach toradh, agus sin prìs nach urrainn dhut a bhualadh airson uiread de lùth a bharrachd.

10. Coirce

Chan ann airson bracaist a-mhàin a tha iad. Bidh bobhla mòr de choirce a ’pacadh punch de fiber lìonadh agus eadhon beagan pròtain. A bharrachd air an sin, tha e math dha daoine a tha a ’faighinn spìcean siùcar fala agus a’ tuiteam le gràinean bracaist eile air an giullachd. Tha e nas fheàrr na dreachan sìmplidh de phasgan sa bhad de mhin-choirce, coirce air an gearradh le stàilinn, no coirce seann-fhasanta a thaghadh leis nach eil iad làn de shiùcar a bharrachd. Faodaidh tu an uairsin smachd a bhith agad air na chuireas tu ann mar bainne, beagan mil, agus cuid de dearcan measgaichte. An uairsin faodaidh tu a bhith air do shlighe le barrachd lùth gus do fhaighinn tron ​​latha.

11. Chia sìol

Ged is dòcha nach eil thu a ’trèanadh airson tachartas eacarsaich seasmhachd, is dòcha gum bi sìol chia na stòr sàr-mhath de lùth fada le taing do shusbaint carb, geir fallain, agus lìonadh fiber. Bidh dà lobh-bhùird de chia a ’toirt seachad mu 24 gram de carbs agus whopping 4,800 gram de omega-3s, a tha cridhe fallain agus anti-inflammatory. A rèir aon bheag a bha a ’toirt a-steach sia lùth-chleasaichean seasmhachd, tha ithe sìol chia a’ tabhann a cheart uimhir de lùth ri deochan spòrs gualaisg. Airson adhbharan làitheil, is dòcha gun toir sprèadhadh ann am beagan spàin-bùird de shìol chia leis an smoothie maidne agad no cuir scoop ris an iogart feasgar agad spionnadh lùth gu leòr dhut gus reamhar a chumail sa bhàgh.

Thoir air falbh

Faodaidh a bhith mothachail air na tha air do phlàta a bhith na dhòigh fallain agus èifeachdach airson do lùth a chumail suas. Le eacarsaich cunbhalach agus beathachadh math, faodaidh tu ìrean lùth fallain a chumail suas aig amannan trom-inntinn.