15 Biadhan a tha a ’neartachadh an t-siostam dìon

Susbaint

• Boosters siostam dìon
• Nota cudromach
• 1. Toraidhean citris
• 2. Piobair clag ruadh
• 3. Broccoli
• 4. Garlic
• 5. Ginger
• 6. Spinach
• 7. Iogart
• 8. Almoin
• 9. Sìol lus na grèine
• 10. Turmeric
• 11. Tì uaine
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Cearcan
• 15. Maorach
• Barrachd dhòighean gus casg a chuir air galairean

Boosters siostam dìon

Le bhith a ’biathadh do bhodhaig bidh cuid de bhiadhan a’ cuideachadh le bhith a ’cumail do shiostam dìon làidir.

Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean gus casg a chuir air fuachd, an cnatan mòr agus galairean eile, bu chòir a’ chiad cheum agad a bhith a ’tadhal air a’ bhùth ghrosaireachd ionadail agad. Dealbhaich do bhiadhan gus na 15 boosters siostam dìon cumhachdach sin a thoirt a-steach.

Nota cudromach

Cha toir leigheas sam bith leigheas no casg air galar.

Le galar sgaoilte 2019 coronavirus COVID-19, tha e gu sònraichte cudromach a bhith a ’tuigsinn nach urrainn do leasachadh sam bith, daithead, no atharrachadh dòigh-beatha eile ach a-mhàin astar corporra, ris an canar cuideachd astar sòisealta, agus cleachdaidhean slàinteachais ceart do dhìon bho COVID-19.

An-dràsta, chan eil rannsachadh sam bith a ’toirt taic do bhith a’ cleachdadh cur-ris sam bith gus dìon an-aghaidh COVID-19 gu sònraichte.

1. Toraidhean citris

Bidh a ’mhòr-chuid a’ tionndadh gu dìreach gu vitimín C às deidh dhaibh fuachd a ghlacadh. Tha sin air sgàth gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ togail do shiostam dìon.

Thathas den bheachd gu bheil vitimín C a ’meudachadh cinneasachadh cheallan fala geal, a tha deatamach ann a bhith a’ sabaid ghalaran.

Tha cha mhòr a h-uile toradh citris àrd ann an vitimín C. Le leithid de mheasgachadh, tha e furasta sùgh den bhiotamain seo a chur ri biadh sam bith.

Tha measan citris cumanta a ’toirt a-steach:

• grapefruit
• orain
• clementines
• tangerines
• lemonan
• limes

Leis nach eil do bhodhaig a ’dèanamh no a’ stòradh, feumaidh tu vitimín C gach latha airson slàinte leantainneach. Is e an sùim làitheil a thathar a ’moladh airson a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich:

• 75 mg airson boireannaich
• 90 mg airson fir

Ma thaghas tu stuthan-leigheis, seachain barrachd air 2,000 milligram (mg) a ghabhail gach latha.

Cumaibh cuimhne, ged a dh ’fhaodadh vitimín C do chuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air fuachd nas luaithe, chan eil fianais sam bith ann fhathast gu bheil e èifeachdach an aghaidh an coronavirus ùr, SARS-CoV-2.

2. Piobair clag ruadh

Ma tha thu den bheachd gu bheil an toradh as motha de bhiotamain C aig measan citris de mheasan no glasraich sam bith, smaoinich a-rithist. Ounce airson ounce, tha piobair clag ruadh a ’toirt a-steach faisg air 3 uiread de bhiotamain C () na orains Florida (). Tha iad cuideachd nan stòr beairteach de beta carotene.

A bharrachd air a bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon agad, is dòcha gun cuidich vitimín C thu gus craiceann fallain a chumail suas. Bidh beta carotene, a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith na bhiotamain A, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do shùilean agus do chraiceann fallain.

3. Broccoli

Tha broccoli làn de bhiotamain agus mèinnirean. Air a phacaigeadh le vitamain A, C, agus E, a bharrachd air fiber agus mòran de antioxidants eile, is e broccoli aon de na glasraich as fhallaine as urrainn dhut a chuir air do phlàta.

Is e an iuchair airson a chumhachd a chumail slàn a bhith ga chòcaireachd cho beag ‘s as urrainn - no nas fheàrr fhathast, chan eil idir. air sealltainn gur e smùid an dòigh as fheàrr air barrachd beathachadh a chumail sa bhiadh.

4. Garlic

Gheibhear garlic anns cha mhòr a h-uile biadh san t-saoghal. Bidh e a ’cur beagan sùgh ri biadh agus tha e riatanach airson do shlàinte.

Bha sìobhaltachdan tràtha ag aithneachadh a luach ann a bhith a ’sabaid ghalaran. Faodaidh garlic cuideachd maill a dhèanamh air cruadhachadh nan artan, agus tha fianais lag ann gu bheil e a ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle.

Tha e coltach gu bheil na togalaichean dìon dìonach Garlic a ’tighinn bho chruinneachadh trom de todhar le pronnasg, leithid allicin.

5. Ginger

Tha ginger na thàthchuid eile a bhios mòran a ’tionndadh thuige às deidh dha a bhith tinn. Dh ’fhaodadh ginger cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh amhach ghoirt agus tinneasan inflammatory. Is dòcha gun cuidich ginger le nausea cuideachd.

Fhad ‘s a tha e air a chleachdadh ann am mòran mhìlsean milis, bidh ginger a’ pacadh beagan teas ann an cruth gingerol, a tha càirdeach do capsaicin.

Faodaidh ginger cuideachd agus is dòcha gu bheil seilbh aige.

6. Spinach

Rinn spinach an liosta againn chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil e beairteach ann an vitimín C - tha e cuideachd làn de ghrunn antioxidants agus beta carotene, a dh ’fhaodadh an dà chuid comas sabaid nan siostaman dìon againn a mheudachadh.

Coltach ri broccoli, tha spinach nas fhallaine nuair a bhios e air a bruich cho beag ‘s as urrainn gus am bi e a’ cumail a beathachadh. Ach, tha còcaireachd aotrom ga dhèanamh nas fhasa an vitimín A a ghabhail a-steach agus a ’leigeil le beathachadh eile a leigeil ma sgaoil bho searbhag oxalic, antinutrient. Thoir sùil air cuid de reasabaidhean spinach an seo.

7. Iogart

Coimhead airson iogart aig a bheil an abairt “cultaran beò agus gnìomhach” air a chlò-bhualadh air an leubail, mar iogart Grèigeach. Dh ’fhaodadh na cultaran sin an siostam dìon agad a bhrosnachadh gus cuideachadh le bhith a’ sabaid bho ghalaran.

Feuch ri iogartan sìmplidh fhaighinn seach an seòrsa a tha blas agus air a luchdachadh le siùcar. Faodaidh tu iogart sìmplidh a dhèanamh milis le measan fallain agus dòrtadh de mil na àite.

Faodaidh iogart a bhith na stòr math de bhiotamain D cuideachd, mar sin feuch ri suaicheantasan a thaghadh a tha daingnichte leis a ’bhiotamain seo. Bidh vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam dìon agus thathas den bheachd gun toir e dìon nàdurrach ar bodhaig an aghaidh ghalaran.

Tha deuchainnean clionaigeach eadhon anns na h-obraichean gus sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air COVID-19.

8. Almoin

Nuair a thig e gu bhith a ’casg agus a’ sabaid an aghaidh fuachd, tha vitimín E buailteach a bhith a ’toirt cùl-taic do bhiotamain C. Ach, tha an antioxidant cumhachdach seo deatamach ann an siostam dìon fallain.

Is e bhiotamain a tha soluiteach ann an geir a th ’ann, a tha a’ ciallachadh gu feum e geir a ghabhail a-steach mar bu chòir. Tha cnothan, mar almoin, làn de bhiotamain agus tha geir fallain aca cuideachd.

Chan fheum inbhich ach mu 15 mg de bhiotamain E gach latha. Tha seirbheis leth-chupa de almoin, a tha timcheall air 46 almoin slàn, fasgach, a ’toirt seachad an t-sùim làitheil a thathar a’ moladh.

9. Sìol lus na grèine

Tha sìol lus na grèine làn de bheathachadh, a ’toirt a-steach fosphorous, magnesium, agus vitamain B-6 agus E.

Tha vitimín E cudromach ann a bhith a ’riaghladh agus a’ cumail suas gnìomh an t-siostam dìon. Am measg bhiadhan eile le mòran bhiotamain E tha avocados agus greens duilleach dorcha.

Tha sìol lus na grèine cuideachd gu math àrd ann an selenium. Ann an dìreach 1 unnsa tha an selenium a dh ’fheumas an inbheach cuibheasach gach latha. Tha grunn sgrùdaidhean, mar as trice air an dèanamh air beathaichean, air coimhead ris a ’chomas aige dèiligeadh ri galairean viral leithid flù nam muc (H1N1).

10. Turmeric

Is dòcha gu bheil thu eòlach air turmeric mar phrìomh ghrìtheid ann an iomadh curach. Chaidh an spìos buidhe soilleir, searbh seo a chleachdadh cuideachd airson bliadhnachan mar anti-inflammatory ann a bhith a ’làimhseachadh an dà chuid osteoarthritis agus arthritis reumatoid.

a ’sealltainn gum faod dùmhlachdan àrda de curcumin, a bheir dath sònraichte dha turmeric, cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh fèithe a tha air adhbhrachadh le eacarsaich. Tha Curcumin air gealltainn mar àrdachadh dìon (stèidhichte air toraidhean bho sgrùdaidhean bheathaichean) agus anti-bhìoras. Tha feum air barrachd rannsachaidh.

11. Tì uaine

Tha an dà chuid tì uaine is dubh làn de flavonoids, seòrsa de antioxidant. Far a bheil tì uaine dha-rìribh nas fheàrr na na h-ìrean de epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant cumhachdach eile.

Ann an sgrùdaidhean, thathas air sealltainn gu bheil EGCG ag adhartachadh gnìomh dìonachd. Bidh am pròiseas coipeadh tì dubh a ’dol troimhe a’ sgrios mòran den EGCG. Tha tì uaine, air an làimh eile, air a steamadh agus chan ann air aiseag, agus mar sin tha an EGCG air a ghleidheadh.

Tha tì uaine cuideachd na stòr math den amino-aigéad L-theanine. Is dòcha gun cuidich L-theanine le bhith a ’dèanamh todhar sabaid germ anns na ceallan T agad.

12. Papaya

Is e Papaya measan eile air a luchdachadh le vitimín C. Gheibh thu an ìre làitheil de bhiotamain C a thathar a ’moladh ann an aon toradh meadhanach. Tha enzyme cnàmhaidh aig Papayas cuideachd ris an canar papain aig a bheil buaidhean anti-inflammatory.

Tha meudan potaisium, magnesium agus folate ann am papayas, agus tha iad uile buannachdail do shlàinte iomlan.

13. Kiwi

Coltach ri papayas, tha kiwis gu nàdarra làn tunna de bheathachadh riatanach, a ’toirt a-steach folate, potasium, vitimín K, agus vitimín C.

Bidh vitimín C a ’neartachadh nan ceallan fala geal gus sabaid gabhaltachd, fhad‘ s a bhios beathachadh eile kiwi a ’cumail a’ chòrr de do bhodhaig ag obair mar bu chòir.

14. Cearcan

Nuair a tha thu tinn agus nuair a ruigeas tu airson brot cearc, tha e nas motha na a ’bhuaidh placebo a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Is dòcha gun cuidich an brot sèid nas ìsle, a dh ’fhaodadh comharraidhean fuachd a leasachadh.

Tha cearcan, mar cearc agus turcaidh, àrd ann am vitimín B-6. Ann an timcheall air 3 unnsa de thurcach aotrom no feòil cearc tha faisg air trian den t-sùim làitheil B-6 a tha thu a ’moladh.

Tha vitimín B-6 na chluicheadair cudromach ann am mòran de na h-ath-bheachdan ceimigeach a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig. Tha e cuideachd deatamach airson cruthachadh cheallan fala dearga ùra is fallain.

Ann an stoc no broth air a dhèanamh le bhith a ’goil cnàmhan cearc tha gelatin, chondroitin, agus beathachadh eile a tha cuideachail airson slànachadh gut agus dìonachd.

15. Maorach

Chan e maorach a tha a ’leum na inntinn dha mòran a tha a’ feuchainn ris an t-siostam dìon aca a bhrosnachadh, ach tha cuid de sheòrsan maorach làn de sinc.

Cha bhith sinc a ’faighinn uimhir de dh’ aire ri mòran bhiotamain is mèinnirean eile, ach tha feum aig na cuirp againn air gus an urrainn dha na ceallan dìon againn obrachadh mar a bha dùil.

Am measg nan seòrsaichean de mhaorach a tha àrd ann an sinc tha:

• eisirean
• crùbag
• giomach
• feusgain

Cumaibh cuimhne nach eil thu airson gum bi barrachd na an sinc a thathar a ’moladh gach latha nad daithead:

• 11 mg airson fir inbheach
• 8 mg airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich inbheach

Faodaidh cus sinc bacadh a chuir air gnìomhachd an t-siostam dìon.

Barrachd dhòighean gus casg a chuir air galairean

Is e measgachadh an iuchair airson beathachadh ceart. Cha bhith ag ithe dìreach aon de na biadhan sin gu leòr gus cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh a’ chnatain mhòir no galairean eile, eadhon ged a bhios tu ga ithe an-còmhnaidh. Thoir aire do mheudan frithealaidh agus an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh gus nach faigh thu cus de aon bhiotamain agus ro bheag de chàch.

Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th ’ann an ithe ceart, agus tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhìon fhèin agus do theaghlach bhon chnatan mhòr, fuachd agus tinneasan eile.

Tòisich leis na bunaitean casg cnatan mòr sin agus an uairsin leugh na 7 molaidhean airson a bhith a ’dìon do chnatan mhòr. Is dòcha nas cudromaiche, faigh a ’bhanachdach flù bliadhnail agad gus do dhìon fhèin agus do dhaoine eile.