12 Biadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le cramps fèithe

Susbaint

• 1. Avocado
• 2. Watermelon
• 3. Uisge cnò-chnò
• 4. Buntàta milis
• 5. iogart Grèigeach
• 6. Broth cnàimh
• 7. Papaya
• 8. Greens biatais
• 9. Biadhan ferment
• 10. Bradan
• 11. Smoothies
• 12. Sardines
• An loidhne bun

Tha cramps fèithe na symptom mì-chofhurtail air a chomharrachadh le giorrachadh pianail, neo-phàirteach de fhèith no pàirt de fhèith. Mar as trice bidh iad goirid agus mar as trice seachad taobh a-staigh beagan dhiog gu beagan mhionaidean (,).

Ged nach eil fios aig an fhìor adhbhar an-còmhnaidh, thathas den bheachd gu bheil eacarsaich dian, ana-cainnt neuromuscular, tinneasan meidigeach, mì-chothromachadh electrolyte, cleachdadh cungaidh-leigheis agus dìth uisgeachadh a ’cur gu cumanta ().

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh ath-chur cuid de bheathachadh, a’ toirt a-steach potasium, sodium, agus magnesium, cuideachadh le bhith a ’cuir an aghaidh cramps fèithe. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh easbhaidhean ann am beathachadh mar magnesium, vitimín D, agus cuid de bhiotamain B barrachd chothroman cramps fèithe (,,) a mheudachadh.

Air na h-adhbharan sin, dh ’fhaodadh ithe biadh làn beathachaidh a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean sònraichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh crampadh fèithean agus casg a chuir air tachairt sa chiad àite.

Seo 12 biadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le cramps fèithe.

1. Avocado

Tha avocados nam measan uachdar, blasta a tha làn de bheathachadh a dh ’fhaodadh casg a chuir air cramps fèithe.

Tha iad gu sònraichte beairteach ann am potasium agus magnesium, dà mhèinnear a tha nan electrolytes sa bhodhaig agus a tha a ’cluich pàirt ann an slàinte fèithe.Is e stuthan dealanach a th ’ann an electrolytes a dh’ fheumas do bhodhaig gus gnìomhan riatanach a choileanadh, a ’gabhail a-steach giorrachadh fèithe (,).

Nuair a dh ’fhàsas electrolytes mì-chothromach, leithid às deidh gnìomhachd corporra dian, faodaidh comharran mar crampadh fèithe èirigh ().

Mar sin, ma dh ’fhairicheas tu cramps fèithe gu tric, is dòcha gun cuidich thu le bhith ag ithe gu leòr de bhiadhan làn electrolyte mar avocados.

2. Watermelon

Is e aon adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith ann an cramps fèithe dehydration. Feumaidh gnìomhachd fèithean ceart uisgeachadh gu leòr, agus faodaidh dìth uisge bacadh a chur air comas ceallan fèithe cùmhnant a dhèanamh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh no a’ lughdachadh cromadh ().

Is e toradh a th ’ann an Watermelon anns a bheil tòrr uisge fìor àrd. Gu dearbh, tha faisg air 92% uisge ann an watermelon, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson greim-bìdh hydrating ().

A bharrachd air an sin, tha watermelon na stòr math de magnesium agus potasium, dà mhèinnear a tha cudromach airson gnìomhachd fèithe iomlan.

3. Uisge cnò-chnò

Tha uisge cnò-chnò na roghainn airson lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh electrolytes ath-uisgeachadh agus ath-lìonadh gu nàdarra - agus air adhbhar math.

Tha e na stòr math de electrolytes, a ’toirt seachad calcium, potasium, sodium, magnesium, agus fosfar - a dh’ fhaodadh sin uile cuideachadh le bhith a ’lughdachadh crampadh fèithean ().

Lorg aon sgrùdadh, nuair a rinn 10 lùth-chleasaichean fireann ath-uisgeachadh le deoch anns an robh electrolyte coltach ri uisge cnò-chnò às deidh eacarsaich dhian, cha robh iad cho buailteach do chrampan fèithe a bhrosnaich dealan, an coimeas ri nuair a bhiodh iad a ’hydradachadh le uisge cunbhalach ().

Is dòcha gu bheil seo a ’sealltainn gum faodadh fuireach le uisgeachadh le uisge cnò-chnò làn electrolyte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha thu buailteach a bhith a ’frasadh fèithean às deidh eacarsaich, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

4. Buntàta milis

Tha buntàta milis am measg nan glasraich as fhallaine as urrainn dhut ithe mar thoradh air a ’mheasgachadh cumhachdach de bhiotamain, mèinnirean, agus todhar planntrais a lorgar am broinn an cuid feòil is craiceann.

Tha iad làn de potasium, calcium, agus magnesium - mèinnirean a tha deatamach airson gnìomhachd fèithean.

Gu dearbh, tha 1 cupa (200 gram) de bhuntàta milis pronn a ’lìbhrigeadh còrr air 20% den in-ghabhail a thathar a’ moladh airson potasium agus faisg air 13% den in-ghabhail a thathar a ’moladh airson magnesium ().

5. iogart Grèigeach

Tha iogart Grèigeach na thoradh bainne fallain a tha àrd ann am mòran de bheathachadh, gu sònraichte potasium, fosfar, agus calcium - tha iad uile ag obair mar electrolytes anns a ’bhodhaig agad.

Feumaidh fèithean calcium gus obrachadh gu ceart, agus is e sin as coireach gum faod dìth calcium san fhuil agad duilgheadasan co-cheangailte ri fèithean adhbhrachadh, a ’toirt a-steach cramps fèithe agus buille cridhe neo-riaghailteach ().

Tha iogart Grèigeach cuideachd air a luchdachadh le pròtain, a tha a dhìth airson fàs agus càradh fèith fèithe.

Mar sin, faodaidh ithe iogart Grèigeach às deidh obair chruaidh cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh beathachadh sònraichte a dh ’fhaodadh casg a chuir air cramps fèithe co-cheangailte ri eacarsaich, a bharrachd air àrdachadh fèithean adhartachadh ().

6. Broth cnàimh

Tha broth cnàimh air a dhèanamh le bhith a ’gluasad cnàmhan bheathaichean ann an uisge airson ùine mhòr, mar as trice thairis air 8 uairean, gus broth tiugh a chruthachadh. Mar as trice bidh tàthchuid mar fhìon-dhearcan leann-ubhal, luibhean agus spìosraidh air an cur ris gus luach beathachaidh agus blas àrdachadh.

Is dòcha gun cuidich broth cnàimh le bhith a ’lughdachadh cramps fèithe airson grunn adhbharan. Leis gur e leaghan a th ’ann, le bhith ag òl faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ hydradachadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh crampadh fèithe.

A bharrachd air an sin, tha broth cnàimh na stòr math de magnesium, calcium, agus sodium - beathachadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air cromadh.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh broth cnàimh, bi cinnteach gum bruich thu am broth airson ùine mhòr agus cuir co-phàirt searbhagach, leithid fìon-dhearcan leann-ubhal, ris an reasabaidh agad.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ lughdachadh pH broth cnàimh le bhith a ’meudachadh searbhachd agus broth còcaireachd airson nas fhaide na 8 uairean a’ leantainn gu dùmhlachdan gu math nas àirde de chalcium agus magnesium anns an toradh crìochnaichte ().

7. Papaya

Tha papayas nam measan tropaigeach blasda a tha gu sònraichte àrd ann am potasium agus magnesium. Gu dearbh, tha aon papaya 11-ounce (310-gram) a ’lìbhrigeadh timcheall air 15% agus 19% de na h-in-ghabhail a thathar a’ moladh airson potasium agus magnesium, fa leth ().

Lorg aon sgrùdadh ann an 230 boireannach gu robh an fheadhainn a dh ’fhulaing crampan fèithe ag ithe nas lugha de potasium daithead na an fheadhainn nach d’ fhuair an symptom seo ().

Mar sin, ma dh ’itheas tu barrachd bhiadhan làn potaisium mar papayas dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cunnart gum bi cramps fèithe agad. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh san raon seo.

8. Greens biatais

Is e uaine uaine biatais na mullaich duilleach, beathachail den lus biatais. Tha iad am measg nan uainean as beathachail as urrainn dhut ithe agus làn de ghrunn beathachadh a bheir taic do shlàinte fèithe agus a dh ’fhaodadh an cunnart bho cramps fèithe a lughdachadh.

Mar eisimpleir, ann an 1 cupa (144 gram) de uaine biatais bruich tha còrr air 20% den in-ghabhail a thathar a ’moladh airson an dà chuid potasium agus magnesium. Tha iad cuideachd beairteach ann an calcium, fosfar, agus vitamain B, a tha cudromach airson gnìomhachd fèithean cuideachd ().

A bharrachd air an sin, tha uainean biatais air an luchdachadh le nitradan, a tha nan todhar a chuidicheas le bhith a ’leasachadh gnìomhachd shoithichean fala, a’ dèanamh cinnteach gu bheil sruth fala ceart dha na fèithean agad. Is dòcha gun cuidich sruthadh fala le bhith a ’lughdachadh cramps fèithe ().

9. Biadhan ferment

Tha biadh ferment, leithid picil agus kimchi, mar as trice àrd ann an sodium agus beathachadh eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le lughdachadh cramps fèithe. Gu h-inntinneach, tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gum faodadh caitheamh sùgh picil cuideachadh le bhith a ’cur casg air crampaichean fèithe le dealan ann an lùth-chleasaichean.

Sheall sgrùdadh ann an lùth-chleasaichean fireann gun lùghdaich deoch bheag de shùgh picil bho phicil slàn fad cramp fèithe a bha air a bhrosnachadh le dealan 49.1 diogan, an coimeas ri bhith ag òl uisge sìmplidh no gun uisge idir ().

Tha picil, còmhla ri biadh ferment eile a ’toirt a-steach kimchi agus sauerkraut, làn de electrolytes mar sodium agus dh’ fhaodadh iad a bhith nan deagh roghainn dhaibhsan a tha a ’faighinn eòlas air cramps fèithe gu tric.

Ach, cumaibh cuimhne gu bheil feum air barrachd rannsachaidh mus urrainnear biadh agus deochan coipthe a mholadh mar làimhseachadh airson cramps fèithe.

10. Bradan

Tha bradan na stòr pròtain gu math beairteach, geir fallain anti-inflammatory, agus beathachadh eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air cramps fèithe, a’ toirt a-steach vitamain B, potasium, magnesium, agus fosfar ().

Tha bradan cuideachd àrd ann an iarann, mèinnear a tha riatanach airson cinneasachadh cealla fala fallain, ocsaideanachadh teannachadh fèithe, agus sruthadh fala, a tha cudromach airson casg cramp fèithe ().

A bharrachd air an sin, tha bradan na stòr math de bhiotamain D. Tha ìrean fuil fallain de bhiotamain D deatamach airson gnìomhachd fèithean, agus dh ’fhaodadh a bhith gann den bheathachadh seo leantainn gu comharraidhean fèitheach, leithid pian fèithe, spasms, agus laigse ().

Tha bradan a chaidh a ghlacadh gu fiadhaich na stòr beairteach de bhiotamain D agus thathas air sealltainn gu bheil eadar 8–55 mcg gach 3.5 unsa (100 gram) ann.

Is e am moladh gnàthach làitheil airson vitimín D 15 mcg gach latha airson inbhich, a ’dèanamh bradan air a ghlacadh gu fiadhaich na roghainn snasail dha daoine a tha ag iarraidh an ìre de bhiotamain chudromach seo a mheudachadh (23,).

11. Smoothies

Tha smoothies nan deagh roghainn dha daoine a tha a ’faighinn eòlas air cramps fèithe. Chan e a-mhàin uisgeachadh a th ’annta ach faodaidh iad cuideachd a bhith air an gnàthachadh gus dòs cridhe de bheathachadh a tha a’ toirt taic dha fèithean a chumail.

Mar eisimpleir, le bhith a ’toirt còmhla dearcan reòta, spinach, ìm almoin, agus iogart Grèigeach ann an smoothie furasta ri òl faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh na vitamain agus na mèinnirean a dh ’fheumas do fhèithean a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr.

A bharrachd air an sin, faodaidh sipping air smoothies làn beathachaidh casg a chuir air cramps fèithe le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig air a hydradachadh agus air a losgadh gu ceart.

12. Sardines

Faodaidh sardines a bhith beag bìodach, ach bidh iad a ’pacadh punch nuair a thig e gu beathachadh.

Tha na h-èisg bheaga seo gu sònraichte àrd ann am beathachadh a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg agus faochadh a thoirt air cramps fèithe, a’ toirt a-steach calcium, iarann, fosfar, potasium, sodium, vitimín D, agus magnesium ().

Tha iad cuideachd àrd ann an selenium, mèinnear aig a bheil pàirt riatanach ann an gnìomhachd fèithean. Dh ’fhaodadh ìrean selenium ìosal leantainn gu laigse fèithe no duilgheadasan fèitheach eile, ga dhèanamh cudromach a bhith a’ toirt a-steach gu leòr de bhiadhan làn selenium mar sardines anns an daithead agad ().

An loidhne bun

Tha cramps fèithean nan comharra pianail a tha mòran dhaoine a ’faicinn.

Gu fortanach, dh ’fhaodadh ithe biadhan làn beathachaidh a tha beairteach ann an cuid de bhiotamain agus mèinnirean cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh crampan fèithe.

Ma bhios tu gu tric a ’faighinn eòlas air cramps fèithe, feuch ri beagan de na biadhan agus na deochan air an liosta seo a chuir a-steach don daithead agad airson faochadh nàdurrach.

Mura h-eil na comharraidhean agad a ’leasachadh no a’ fàs nas miosa, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu adhbharan agus roghainnean leigheis a dh ’fhaodadh a bhith ann.