Dè an ìre cridhe àbhaisteach, àrd no ìosal a th ’ann

Susbaint

• Mar a lùghdaicheas tu ìre cridhe
• Dè an ìre cridhe as àirde airson trèanadh

Tha an ìre cridhe a ’nochdadh an àireamh de thursan a bhios an cridhe a’ bualadh gach mionaid agus tha a luach àbhaisteach, ann an inbhich, ag atharrachadh eadar 60 is 100 buille sa mhionaid aig fois. Ach, tha an tricead a thathar a ’meas àbhaisteach buailteach a bhith ag atharrachadh a rèir cuid de fhactaran, leithid aois, ìre gnìomhachd chorporra no làthaireachd tinneas cridhe.

Is e an ìre cridhe as fheàrr, aig fois, a rèir aois:

• Suas ri 2 bhliadhna a dh'aois: 120 gu 140 bpm,
• Eadar 8 bliadhna agus 17 bliadhna: 80 gu 100 bpm,
• Inbheach sedentary: 70 gu 80 bpm,
• Inbhich a ’dèanamh gnìomhachd chorporra agus seann daoine: 50 gu 60 bpm.

Tha buille cridhe na chomharradh cudromach de inbhe slàinte, ach thoir sùil air paramadairean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh cho math sa tha thu a ’dèanamh: Mar a gheibh thu fios a bheil mi ann an deagh shlàinte.

Ma tha thu airson faighinn a-mach a bheil an ìre cridhe agad àbhaisteach, cuir a-steach an dàta san àireamhair againn:

Mar a lùghdaicheas tu ìre cridhe

Ma tha an ìre cridhe agad ro àrd, agus ma tha thu a ’faighinn eòlas air cridhe rèisidh, is urrainn dhut a dhèanamh gus feuchainn ri do bhuille-cridhe a dhèanamh àbhaisteach:

• Seas agus squat beagan ùine a ’toirt taic do làmhan air do chasan agus casadaich gu cruaidh 5 tursan ann an sreath;
• Gabh anail dhomhainn agus leig a-mach e gu slaodach tro do bheul, mar gum biodh tu a ’sèideadh coinneal gu socair;
• Cunnt sìos bho 20 gu neoni, a ’feuchainn ri socair.

Mar sin, bu chòir don bhuille-cridhe lughdachadh beagan, ach ma bheir thu fa-near gu bheil an tachycardia seo, mar a chanar ris, a ’tachairt gu tric, feumar a dhol chun dotair gus faighinn a-mach dè a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an àrdachaidh seo agus a bheil e riatanach leigheas sam bith a dhèanamh .

Ach nuair a bhios neach a ’tomhas ìre cridhe aig fois agus a’ smaoineachadh gum faodadh e a bhith nas ìsle, is e an dòigh as fheàrr air a dhèanamh àbhaisteach gnìomhachd corporra a dhèanamh gu cunbhalach. Faodaidh iad a bhith a ’coiseachd, a’ ruith, clasaichean aerobics uisge no gnìomhachd sam bith eile a tha a ’leantainn gu suidheachadh corporra.

Dè an ìre cridhe as àirde airson trèanadh

Tha an ìre cridhe as àirde ag atharrachadh a rèir aois agus seòrsa gnìomhachd a bhios an neach a ’dèanamh gach latha, ach faodar a dhearbhadh le bhith a’ coileanadh an àireamhachadh matamataigeach a leanas: 220 minus aois (airson fir) agus 226 minus aois (airson boireannaich).

Faodaidh ìre cridhe as àirde de 90 a bhith aig inbheach òg agus faodaidh lùth-chleasaiche ìre cridhe as àirde a bhith aig 55, agus tha seo cuideachd co-cheangailte ri fallaineachd. Is e an rud chudromach fios a bhith agad gum faodadh ìre cridhe as àirde neach a bhith eadar-dhealaichte bho fhear eile agus is dòcha nach eil seo a ’riochdachadh duilgheadas slàinte sam bith, ach fallaineachd corporra.

Gus cuideam a chall agus, aig an aon àm, losgadh geir feumaidh tu trèanadh ann an raon 60-75% den ìre cridhe as àirde, a tha ag atharrachadh a rèir gnè agus aois. Faic dè an ìre cridhe as fheàrr a th ’agad airson geir a losgadh agus cuideam a chall.