12 Toraidhean buannachdail ri ithe rè agus às deidh làimhseachadh aillse

Susbaint

• Roghainnean measan dhaibhsan le aillse
• 1. Blueberries
• 2. Orain
• 3. Bananathan
• 4. Grapefruit
• 5. Ùbhlan
• 6. Lemons
• 7. Pomegranates
• 8. Mulberries
• 9. Pears
• 10. Strawberries
• 11. Cherisean
• 12. Blackberries
• An loidhne bun

Chan eil e dìomhair gum faod an daithead agad buaidh a thoirt air do chunnart aillse a leasachadh.

San aon dòigh, tha lìonadh biadh fallain cudromach ma tha thu a ’faighinn leigheas airson aillse no a’ faighinn seachad air.

Ann an cuid de bhiadhan, a ’toirt a-steach measan, tha todhar a bhrosnaicheas slàinte a dh’ fhaodadh fàs tumhair a lughdachadh agus fo-bhuaidhean sònraichte leigheis a lughdachadh gus do shlighe gu faighinn seachad air.

Seo na 12 toradh as fheàrr ri ithe rè agus às deidh làimhseachadh aillse.

Roghainnean measan dhaibhsan le aillse

Nuair a thathas a ’làimhseachadh airson no a’ faighinn seachad air aillse, tha na roghainnean bìdh agad air leth cudromach.

Faodaidh leigheasan aillse mar chemotherapy agus rèididheachd mòran fo-bhuaidhean adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh a bhith nas miosa no nas fheàrr leis na tha thu ag ithe agus ag òl.

Tha fo-bhuaidhean cumanta chemotherapy agus rèididheachd a ’toirt a-steach (1,):

• sgìths
• anemia
• nausea
• vomiting
• atharrachaidhean ann am miann
• a ’bhuineach
• constipation
• slugadh pianail
• beul tioram
• lotan beul
• fòcas neo-chothromach
• bidh mood ag atharrachadh

Bidh lìonadh do dhaithead le biadh beathachail, a ’toirt a-steach measan, a’ cuideachadh le bhith a ’toirt vitamain, mèinnirean agus antioxidants don bhodhaig agad air feadh do làimhseachadh aillse.

Ach, tha e cudromach na roghainnean measan agad a dhèanamh freagarrach do na comharraidhean sònraichte agad.

Mar eisimpleir, tha measan puréed no smoothies measan nan roghainn math ma tha duilgheadas agad le slugadh, fhad ‘s a dh’ fhaodas measan beairteach ann am freumhag cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cunbhalachd ma tha thu a’ faighinn cuing.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson measan sònraichte a sheachnadh stèidhichte air na comharraidhean agad. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh measan citris a bhith a’ truailleadh lotan beòil agus a ’lughdachadh faireachdainn beul tioram.

Mu dheireadh, tha measan slàn mar ùbhlan, apricots, agus piorran duilich dha cuid de dhaoine le aillse ithe mar thoradh air lotan beul, duilgheadas le slugadh, beul tioram, no nausea.

Faodaidh cuid de bhiadhan droch bhuaidh a thoirt air cuid de leigheasan aillse. Tha e nas fheàrr na roghainnean measan agad a dhèanamh freagarrach do na comharraidhean sònraichte agad.

1. Blueberries

Tha blueberries na thaigh-cumhachd beathachaidh, a ’pacadh gu leòr snàithleach, vitimín C, agus manganese a-steach do gach seirbheis ().

Tha iad cuideachd beairteach ann an antioxidants agus chaidh an sgrùdadh gu math airson na buaidhean sabaid aillse aca (,,).

Is dòcha gum bi blueberries cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh eanchainn chemo, teirm a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air duilgheadasan le cuimhne agus dùmhlachd a bhios cuid de dhaoine a’ faighinn tro làimhseachadh agus faighinn seachad air aillse.

Lorg aon sgrùdadh beag gu robh a bhith ag òl sùgh sùbh-craoibhe gach latha airson 12 seachdainean a ’leasachadh cuimhne agus ionnsachadh ann an inbhich nas sine ().

San aon dòigh, dh ’innis ath-sgrùdadh o chionn ghoirid de 11 sgrùdadh gun do leasaich blueberries grunn thaobhan de obair eanchainn ann an clann is inbhich ().

Ged nach robh na sgrùdaidhean sin a ’toirt a-steach daoine a bha a’ faighinn làimhseachadh aillse, dh ’fhaodadh gum bi na co-dhùnaidhean fhathast a’ buntainn.

Is dòcha gum bi blueberries a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid fàs aillse agus a ’leasachadh eanchainn chemo, teirm a thathar a’ cleachdadh airson a bhith a ’toirt cunntas air easbhaidhean ann an cuimhne agus dùmhlachd mar thoradh air làimhseachadh aillse.

2. Orain

Tha orains nan seòrsa cumanta de mheasan citris, as fheàrr leotha airson am blas milis, dath beòthail, agus ìomhaigh beathachaidh stellar.

Faodaidh dìreach aon orainds meadhanach coinneachadh ri agus a dhol thairis air na feumalachdan làitheil agad airson vitimín C, uile fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad beathachadh cudromach eile mar thiamine, folate, agus potasium ().

Tha prìomh phàirt aig vitimín C ann an dìonachd agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad rè agus às deidh làimhseachadh aillse (,).

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh vitimín C fàs agus sgaoileadh cheallan aillse a lughdachadh agus a bhith na leigheas-leigheis an aghaidh seòrsan sònraichte de aillse (,).

Faodaidh bhiotamain C bho oranan cuideachd iarann ​​a thoirt a-steach bho bhiadhan. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh anemia, taobh-bhuaidh cumanta de chemotherapy ().

Tha orains nan stòr math de bhiotamain C, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do ghnìomh dìon, a’ lughdachadh fàs cealla aillse, agus a ’meudachadh gabhail ri iarann.

3. Bananathan

Faodaidh bananathan a bhith nan deagh bhiadh airson an fheadhainn a tha a ’faighinn seachad air aillse.

Chan e a-mhàin gu bheil iad furasta gabhail riutha airson daoine le duilgheadasan slugaidh ach tha iad cuideachd nan stòr math airson mòran de bheathachadh cudromach, nam measg vitimín B6, manganese, agus vitimín C ().

A bharrachd air an sin, tha seòrsa de fiber ann am bananathan ris an canar pectin, a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ fulang leis a ’bhuineach air adhbhrachadh le leigheasan aillse (,).

Leis gu bheil bananathan làn potaisium, faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh electrolytes a chaidh a chall tro bhuinneach no cuir a-mach.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn air faicinn gum faodadh pectin cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh fàs agus leasachadh cheallan aillse coloin (,,).

Thuirt sin, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach am faodadh am pectin a lorgar ann am bananathan fàs cealla aillse a lughdachadh ann an daoine.

Tha pectin ann am bananathan, a dh ’fhaodadh a’ bhuineach a lughdachadh agus thathas air sealltainn gu bheil e a ’dìon an aghaidh aillse coloin ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn.

4. Grapefruit

Is e measan beathachail a th ’ann an grapefruit air a luchdachadh le antioxidants, vitamain, agus mèinnirean.

A bharrachd air a bhith a ’toirt dòs cridhe de bhiotamain C, provitamin A, agus potasium, tha e beairteach ann an todhar buannachdail mar lycopene ().

Tha Lycopene na carotenoid le togalaichean làidir anticancer. Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh e lughdachadh droch bhuaidhean àicheil a thaobh leigheasan aillse, leithid chemotherapy agus rèididheachd ().

Lorg aon sgrùdadh ann an 24 inbheach gun do dh ’òl 17 unnsa (500 ml) de shùgh bho mheasan citris, a’ toirt a-steach grapefruit, sruth fala don eanchainn, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lasachadh eanchainn chemo ().

Cum an cuimhne gum faodadh grapefruit casg a chuir air cungaidhean sònraichte, mar sin tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu ris an daithead agad ().

Tha grapefruit làn de antioxidants mar lycopene, aig a bheil feartan anticancer agus dh ’fhaodadh cuid de na fo-bhuaidhean aig leigheasan aillse a lughdachadh. Chaidh a shealltainn cuideachd gun àrdaich e sruth fala don eanchainn, a dh ’fhaodadh a bhith a’ maothachadh eanchainn chemo.

5. Ùbhlan

Chan e a-mhàin aon de na measan as mòr-chòrdte a th ’ann an ùbhlan ach cuideachd aon de na measan as beathachail.

Tha gach snàithleach beairteach ann am freumhag, potasium, agus vitimín C - faodaidh iad uile buannachd fhaighinn air ais aillse ().

Faodaidh an snàithleach a lorgar ann an ùbhlan riaghailteachd adhartachadh agus cùisean a chumail a ’gluasad tron ​​t-slighe cnàmhaidh agad ().

Bidh potasium a ’toirt buaidh air do chothromachadh fluid agus faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air gleidheadh ​​fluid, taobh-bhuaidh cumanta de chuid de sheòrsan chemotherapy (,).

Mu dheireadh, tha vitimín C ag obair mar antioxidant gus taic a thoirt do ghnìomhachd dìonachd agus sabaid fàs cealla aillse (,).

Tha ùbhlan àrd ann am freumhag, potasium, agus vitimín C. Mar sin, faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’brosnachadh riaghailteachd, a’ lughdachadh gleidheadh ​​fluid, agus a ’toirt taic do shlàinte dìonach.

6. Lemons

Tha e ainmeil airson am blas searbh agus am fàileadh citrus ainm-sgrìobhte, bidh lemonan a ’lìbhrigeadh spreadhadh de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants anns a h-uile seirbheis.

Tha mòran de bhiotamain C annta, ach tha beagan potaisium, iarann ​​agus vitimín B6 () ann cuideachd.

Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn air faighinn a-mach gum faodadh cuibhreann lemon cuideachadh le bhith a ’cur stad air fàs grunn sheòrsaichean de cheallan aillse (,).

Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd a ’sealltainn gum faodadh cuid de choimeasgaidhean ann an lemonan, a’ toirt a-steach limonene, do mhis a bhrosnachadh agus sabaid an aghaidh cuideam gus cuir an aghaidh trom-inntinn agus iomagain (32 ,,).

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus na co-dhùnaidhean sin a dhearbhadh ann an daoine, dh ’fhaodadh gum biodh e buannachdail a bhith a’ faighinn tlachd à lemonan anns na deochan agus na milseagan as fheàrr leat mar phàirt de dhaithead fallain.

Thathar air sealltainn gu bheil lemonan a ’cur bacadh air fàs cheallan aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn. Tha todhar ann cuideachd a dh ’fhaodadh do mhis a bhrosnachadh agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh.

7. Pomegranates

Tha pomegranates blasta, beathachail, agus làn de shochairean slàinte, gan dèanamh nan deagh chur ri daithead sam bith.

Coltach ri measan eile, tha tòrr bhiotamain C agus fiber annta ach bidh iad cuideachd a ’pacadh gu leòr de bhiotamain K, folate, agus potasium ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh ithe pomegranates do chuimhne adhartachadh, a dh ’fhaodadh cuideachadh a thoirt dhaibhsan air a bheil uireasbhaidhean ann am fòcas no dùmhlachd air adhbhrachadh le chemotherapy ().

Sheall sgrùdadh ann an 28 neach gu robh a bhith ag òl 8 unnsa (237 ml) de sùgh pomegranate gach latha airson 4 seachdainean a ’leantainn gu barrachd gnìomhachd eanchainn agus cuimhne nas fheàrr ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faodadh pomegranates cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian co-phàirteach, taobh-bhuaidh cumanta eile de leigheasan aillse mar chemotherapy (,,).

Dh ’fhaodadh pomegranates cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne agus a ’lughdachadh pian co-phàirteach, a tha le chèile nan frith-bhuaidhean cumanta ann an làimhseachadh aillse.

8. Mulberries

Tha Mulberries nan seòrsa de mheasan dathte bhon aon teaghlach ri figean agus measan arain.

Chaidh an cleachdadh gus aillse a làimhseachadh ann an iomadh seòrsa leigheis traidiseanta, agus tha rannsachadh a tha a ’tighinn am bàrr air tòiseachadh a’ dearbhadh na buaidhean sabaid aillse a dh ’fhaodadh a bhith aca (,).

Is e Mulberries aon de na beagan mheasan a tha beairteach ann an gach cuid vitimín C agus iarann, a dh ’fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh anemia air adhbhrachadh le leigheasan aillse ().

Tha iad cuideachd àrd ann an seòrsa snàithleach plannt ris an canar lignins, a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’neartachadh gnìomh dìonachd agus a’ marbhadh cheallan aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn ().

Tha feum air sgrùdaidhean a bharrachd gus measadh a dhèanamh air am faodadh ithe mulberries ann an suimean àbhaisteach a bhith buannachdail rè agus às deidh làimhseachadh aillse.

Tha Mulberries àrd ann an vitimín C agus iarann, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart anemia. Tha lignins annta cuideachd, a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh gnìomh dìonachd agus seilbh anticancer aca.

9. Pears

Tha pearan ioma-chruthach, làn blas, agus furasta a mhealtainn mar phàirt de dhaithead fallain.

Tha iad cuideachd gu math beathachail, a ’solarachadh beairteas de fiber, copar, vitimín C, agus vitimín K anns gach seirbheis ().

Tha copar, gu sònraichte, a ’cluich prìomh àite ann an obair dìonachd agus a’ lughdachadh so-leòntachd do bhodhaig airson galar, a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail rè làimhseachadh aillse ().

Coltach ri measan eile, faodaidh piorran a bhith a ’toirt a-steach todhar cumhachdach a tha a’ sabaid aillse.

Gu dearbh, sheall sgrùdadh ann an còrr air 478,000 neach gu robh ceangal nas àirde de ùbhlan agus piorran le cunnart nas ìsle airson aillse sgamhain a leasachadh ().

Tha anthocyanins, seòrsa de dhath planntrais a lorgar ann am piorran, cuideachd air a bhith ceangailte ri fàs aillse lùghdaichte agus cruthachadh tumhair ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn (,).

Tha piorran beairteach ann an copar agus tha anthocyanins annta, a thathas air sealltainn a lughdaicheas fàs aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn.

10. Strawberries

Taing don bhlas ùr, milis aca, tha grunndagan as fheàrr leotha am measg dhaoine a tha dèidheil air measan.

Tha iad beairteach ann an vitimín C, folate, manganese, agus potasium, còmhla ri todhar antioxidant mar pelargonidin (, 51).

A bharrachd air a bhith a ’bòstadh ìomhaigh beathachaidh drùidhteach, faodaidh grunndagan grunn bhuannachdan a thoirt seachad a tha sònraichte a thaobh faighinn seachad air aillse.

An toiseach, tha grunndagan aibidh bog, gan dèanamh freagarrach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan slaodach le slugadh (52).

A bharrachd air an sin, sheall aon sgrùdadh beathach gun do chuidich rianachd connlaich tiormaichte reòta gu hamstairean le aillse beòil le bhith a ’lughdachadh cruthachadh tumhair ().

Lorg sgrùdadh eile ann an luchagan gun do chuidich cuibhreann connlaich le bhith a ’marbhadh cheallan aillse broilleach agus a’ cur bacadh air fàs tumhair ().

Thuirt sin, tha feum air sgrùdaidhean àrd-inbhe gus faighinn a-mach a bheil grunndagan a ’nochdadh buaidhean anticancer ann an daoine nuair a thèid an ithe mar phàirt de dhaithead fallain.

Tha grunndagan beairteach ann an antioxidants agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fàs cealla aillse. Tha dearcan aibidh cuideachd bog, gan dèanamh nan deagh roghainn dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan slaodach.

11. Cherisean

Tha cherisean nan seòrsa de mheasan cloiche a bhuineas don aon sheòrsa ri peitseagan, plumaichean, agus apricots.

Bidh gach seirbheis de cherries a ’toirt dòs cridhe de bhiotamain C, potasium, agus copar ().

Tha na measan beaga sin cuideachd nan stòr math de antioxidants mar beta carotene, lutein, agus zeaxanthin, agus faodaidh iad uile a bhith buannachdail do shlàinte ().

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh na antioxidants a lorgar ann an cherries cuideachadh le fàs ceallan aillse a lughdachadh.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh tiùb deuchainn gun do mharbh cuibhreann cherry agus gun do chuir e stad air sgaoileadh ceallan aillse broilleach ().

Chunnaic sgrùdadh beathach eile co-dhùnaidhean coltach, a ’toirt fa-near gu robh cuid de choimeasgaidhean a chaidh a lorg ann an cherisean tart a’ lughdachadh fàs cheallan aillse coloin ann an luchagan ().

Ach, rinn na sgrùdaidhean sin mion-sgrùdadh air buaidh earrannan cherry làn-chuimsichte. Tha feum air rannsachadh a bharrachd gus measadh a bheil na co-dhùnaidhean sin cuideachd a ’buntainn ri daoine nuair a bhios cherisean gan ithe ann an suimean àbhaisteach.

Tha cherry làn de antioxidants agus thathas air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh fàs cheallan aillse ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus beathaichean.

12. Blackberries

Tha smeuran-dubha mar sheòrsa de dearcan a tha sònraichte airson am blas milis, ach beagan searbh agus an dath purpaidh domhainn.

Tha an toradh mòr-chòrdte seo àrd ann an vitimín C, manganese, agus vitimín K ().

Tha grunn de antioxidants ann am Blackberries, nam measg searbhag ellagic, searbhag gallic, agus searbhag chlorogenic ().

A rèir cuid de sgrùdadh, dh ’fhaodadh ithe dearcan cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh milleadh DNA, neodrachadh todhar cronail ris an canar radicals an-asgaidh, agus fàs agus sgaoileadh cheallan aillse a lughdachadh ().

Tha sgrùdaidhean eile de phìoban deuchainn agus ainmhidhean a ’moladh gum faod smeuran-dubha slàinte eanchainn a ghleidheadh ​​agus cuimhne a neartachadh, a dh’ fhaodadh casg a chuir air fo-bhuaidhean sònraichte de chemotherapy (,,).

Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus faighinn a-mach a bheil smeuran-dubha a ’tabhann buannachdan coltach ri daoine.

Tha Blackberries làn de antioxidants a dh ’fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh aillse. Tha sgrùdaidhean tiùb-deuchainn agus beathaichean a ’sealltainn gum faodadh iad cuideachd slàinte eanchainn adhartachadh, a dh’ fhaodadh casg a chuir air fo-bhuaidhean sònraichte de làimhseachadh aillse.

An loidhne bun

Faodaidh ithe mheasan sònraichte buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte, gu sònraichte rè agus às deidh làimhseachadh aillse.

Bidh mòran de mheasan a ’toirt seachad antioxidants gus cuideachadh le bhith a’ sabaid fàs cheallan aillse agus dh ’fhaodadh eadhon buannachdan slàinte eile a thabhann gus cuideachadh le fo-bhuaidhean sònraichte de làimhseachadh.

o Le bhith a ’faighinn tlachd às na measan fallain sin ann an co-bhonn ri daithead cruinn faodaidh sin do chumail a’ faireachdainn cho math dhut agus tòiseachadh air an rathad gu faighinn seachad air.