Dèan deiseil airson seusan sgithidh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Feumaidh ullachadh ceart airson an t-seusan sgithidh tòrr a bharrachd na bhith a ’faighinn uidheamachd air màl. Ge bith a bheil thu nad ghaisgeach deireadh-seachdain no mar neach-sgithidh ùr, tha e cudromach gum bi thu a ’bualadh air na leòidean anns a’ chumadh as fheàrr a tha comasach. Lean na molaidhean fallaineachd againn gus neart a thogail agus leònan sgithidh cumanta a sheachnadh.

Molaidhean fallaineachd

Tha e cudromach gum bi thu ag amas air trèanadh neart a bharrachd air cardio agus sùbailteachd. Bu chòir dhut dòighean obrach togail cuideam sònraichte fhilleadh a-steach airson sgitheadh ​​a-steach don chleachdadh agad mìos no mar sin mus tig thu air na leòidean. Fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos a ’bheinn, bidh na quads, hamstrings, agus obair bunaiteach agad a’ dèanamh ùine gus do dhèanamh seasmhach agus do joints a dhìon. Gus neart a thogail nad chasan, tha sreath de squats dian, suidheachain balla, agus sgamhanan nan àite math airson tòiseachadh. Bidh tu cuideachd airson do chridhe obrachadh, oir is e prìomh thaigh-cumhachd do bhodhaig agus bidh e a ’dìon do dhruim.

A ’sìneadh

A bharrachd air fionnarachadh, bidh thu airson na hamstrings agad a leigeil sìos agus nas ìsle air ais. Is e aon dhòigh air leòntan sgithidh cumanta a sheachnadh a bhith a ’sìneadh. “Aon uair‘ s gu bheil thu air a ’bheinn agus air blàthachadh a dhèanamh, tha mi a’ moladh a bhith a ’dèanamh sìneadh fiùghantach leithid tionndadh chas, tionndadh gàirdean agus toinneamh torso," arsa Sarah Burke, Freeskier proifeasanta agus Bonn Òr Geamannan X. Nuair a bhios tu deiseil airson an latha agus deiseil airson a dhol a-steach, cuir fòcas air sìneadh statach.

Leònan sgithidh cumanta

Gus fuireach sàbhailte air a ’bheinn, tha e cudromach a bhith furachail airson luchd-sgithidh eile, gu sònraichte tron ​​t-seusan àrd agus air cuairtean trang. Dh ’fhaodadh tubaist no lus coise ceàrr leòn cinn no deòir MCL adhbhrachadh. "Tha boireannaich nas dualtaiche do leòntan glùin mar thoradh air hamstrings lag, mar sin tha mi a’ moladh a bhith ag amas air na fèithean sin agus a ’dèanamh tòrr eacarsaichean cothromachaidh beaga," arsa Burke. Tha caitheamh dìon ceann iomchaidh cuideachd riatanach. "Tha clogaidean air a h-uile duine, bho prosbaig gu marcaichean cur-seachad nas sine. Cha toir e dad gus fear a chuir air agus faodaidh e do shàbhaladh bho dhroch leòn," arsa Burke.

Lèirmheas airson