Dèan Deiseil gus do bhodhaig atharrachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gus do bhodhaig agus do chuideam atharrachadh gu fìrinneach, feumaidh an inntinn cheart a bhith agad. Gabh beagan mhionaidean gus beachdachadh air na molaidhean brosnachaidh call cuideim a leanas mus tòisich thu eadhon air do bhodhaig a dhèanamh.

Bi onarach mun bhrosnachadh cuideam agad

“Bidh barrachd dhaoine a’ tighinn thugam a ’coimhead airson a’ phreas-aodaich aca a shàbhaladh seach am beatha, ”arsa Stephen Gullo, Ph.D., ùghdar Diet The Thin Commandments Diet. Mar sin mas e a bhith a ’freagairt a-steach do mheud nas lugha na tha gad iomain, gabh ris! Croch dealbh den aodach a tha thu an dòchas a chaitheamh an àiteigin chì thu e. Ma tha thu a ’lughdachadh cunnart galair agus a’ cur bliadhnaichean ri do bheatha mar amas, cuir dealbhan de theaghlach is charaidean air do frids mar chuimhneachan air na tha thu ag obair cho cruaidh air a shon.

Dèilig ri rudan a tha a ’togail aire agus faigh a-mach a bheil feum agad air beagan faochadh cuideam an toiseach

A bheil na goireasan tòcail agad airson an dùbhlan seo a ghabhail os làimh an-dràsta? Ma tha thu a ’dèiligeadh ri eallach obrach trom no dàimh dhoirbh, is dòcha gum bi thu ag amas air do chuideam a chumail suas agus beagan faochadh cuideam a lorg gus am bi na cùisean eile a’ fuasgladh, arsa Anne M. Fletcher, R.D., ùghdar Thin for Life. Ach tha eisgeachdan ann: Aig amannan bidh daoine a ’slaodadh sìos ann am meadhan caos oir is e cuideam an aon rud as urrainn dhaibh smachd a chumail air.

Thoir am faireachdainn a-mach às do bhiadh gus dèiligeadh ri overeating tòcail

Ma tha thu buailteach a bhith a ’dèanamh cus inntinn - agus tha a’ mhòr-chuid againn a ’tighinn a-mach le cuairt neo-bhidhe (a’ gabhail cuairt, a ’gairm caraid) gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam.

Faigh buannachd bho na mearachdan agad agus cleachd iad gus do bhrosnachadh call cuideim a mheudachadh

Thoir sùil air na tha thu air a dhèanamh roimhe gus cuideam a chall no fàs nas fallaine agus nas bòidhche. An robh thu an dùil a bhith a ’bualadh air an gym aig 5 sa mhadainn airson na cleachdaidhean obrach agad a h-uile latha agus an uairsin lorg thu fhèin a’ bualadh air a ’phutan snooze? Mura h-atharraich rudeigin, cha obraich ro-innleachdan a dh ’fhàilnich an turas seo.

Tagh ceann-latha tòiseachaidh airson ath-nuadhachadh do bhodhaig

Tagh latha àbhaisteach gus prògram daithead is eacarsaich ùr a thòiseachadh - chan e fear nuair a dh'fheumas tu turas gnìomhachais a ghabhail no a dhol gu pàrtaidh, mar eisimpleir. Dèan ullachadh le bhith a ’dèanamh ùine airson na grosairean a cheannach a dh’ fheumas tu agus a ’lorg cùram chloinne rè cleachdaidhean eacarsaich.

7 dòighean airson leum-tòiseachadh air na h-amasan fallaineachd agad

1. Dèan rudeigin-rud sam bith - tha thu math air. Nuair a choileanas tu sgil sam bith gu math, bidh do bhodhaig a ’leigeil às ceimigean faireachdainn math ris an canar endorphins. Le bhith a ’dol còmhla ri aon rud tha thu dòchasach mu do chomas rudeigin eile a choileanadh.

2. Thoir dùbhlan dhut fhèin. Gach uair a gheibh thu thairis air aon chnap-starra no àrdchlàr, bidh thu nas cinntiche gun urrainn dhut faighinn seachad air feadhainn eile. Faodaidh eadhon beachdachadh air dùbhlan do thòiseachadh air an t-slighe.

3. Dèan briseadh air do chlàr fhèin. Mura h-eil thu a-riamh air coiseachd nas fhaide na còig mìle, rachaibh airson seachd. Tha do chomas fàsmhor gad bhrosnachadh gus gabhail ri dùbhlain ùra.

4. Cuidich cuideigin eile gus soirbheachadh. Co-dhiù a tha thu a ’coidseadh caraid tro 5k no a’ teagasg leanabh airson snàmh, bidh thu a ’faireachdainn gu bheil feum agus eòlas ort, agus cuiridh an t-eòlas ri do mhothachadh fèin-luach.

5. Fastadh pro. Faodaidh trèanair pearsanta no coidse do chuideachadh gus briseadh tro chnapan-starra inntinn agus amasan nas àirde a shuidheachadh. Coileanaidh tu barrachd na bha thu a-riamh a ’bruadar.

6. Cluich garbh. Bidh ealain armachd, bocsadh agus kickboxing a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làidir agus fèin-eisimeileach.

7. Cultar cheerleaders. Chan e spòrs spòrs a tha ann am fallaineachd, ach bidh taic is brosnachadh an-còmhnaidh na chuideachadh, ge bith dè an t-amas a th ’agad.

Barrachd mholaidhean call cuideim:

• Mar a chuireas tu stad air ithe rag

• Na 6 biadhan as motha a thathas a ’dearmad airson call cuideim

• Molaidhean gluasadach as fheàrr bho bhoireannaich fìor

Lèirmheas airson