A ’faighinn ceart gu leòr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bha mi den bheachd gu robh torrachas foirfe agam le leabhar-teacsa - cha d ’fhuair mi ach 20 not, theagaisg mi aerobics agus dh’ obraich mi a-mach gus an latha mus do lìbhrig mi mo nighean. Cha mhòr sa bhad às deidh an lìbhrigeadh, thòisich mi a ’fulang le trom-inntinn. Cha robh miann sam bith agam aire a thoirt do mo phàiste ùr-bhreith, ithe no faighinn a-mach às an leabaidh.

Ghluais mo mhàthair-chèile a-steach gus aire a thoirt don leanabh agam, agus chaidh mo lorg le trom-inntinn postpartum, air an tug mo dhotair òrdachadh cungaidhean casg-inntinn. Cha do chuidich an cungaidh mi smachd a chumail air an trom-inntinn agam; an àite sin, bha mi a ’faireachdainn mar gum b’ e an aon rud a b ’urrainn dhomh smachd a chumail nam bheatha ùr mo chuideam. Aig postpartum aon mhìos, thill mi air ais chun chlàr-obrach làitheil agam, a bha a ’toirt a-steach trì clasaichean aerobics a theagasg; 30 mionaid gach fear de ruith, rothaireachd agus sreap staidhre; 60 mionaid de choiseachd; agus 30 mionaid de calisthenics. Leig mi nas lugha na 1,000 calaraidh dhomh fhìn gach latha ann an cruth mheasan, iogart, bàraichean lùth, tì agus sùgh. Le bhith a ’leantainn an riaghailt chruaidh seo, dh’ fheuch mi ri uiread de chalaraidhean a losgadh ’s a bha mi ag ithe.

Nuair a chaidh mi chun dotair agam airson sgrùdadh dà mhìos an dèidh sin, fhuair mi iongnadh (eadhon ged a choinnich mi ris na slatan-tomhais breithneachaidh gu lèir) nuair a chaidh mo dhearbhadh le anorexia nervosa. Bha mi 20 sa cheud nas ìsle na mo chuideam bodhaig ceart, bha na h-amannan agam air stad agus bha eagal orm a bhith reamhar, eadhon ged a bha mi air mo ghluasad. Ach cha robh mi deiseil airson gabhail ris gu robh eas-òrdugh ithe agam.

Nuair a bha mo nighean 9 mìosan a dh'aois, ràinig mi an cuideam as ìsle de 83 notaichean agus chaidh a leigeil a-steach don ospadal airson dìth uisge. Bhuail mi bonn creige agus mu dheireadh thuig mi am milleadh a bha mi a ’dèanamh air mo bhodhaig. Thòisich mi prògram làimhseachaidh euslaintich a-muigh sa bhad.

Le cuideachadh bho bhuidheann agus leigheas fa leth, thòisich mi a ’slànachadh bhon eas-òrdugh ithe agam. Chaidh mi gu neach-dietachd a dhealbhaich plana beathachaidh a b ’urrainn dhomh a leantainn. An àite a bhith ag amas air calaraidhean, chuir mi fòcas air a bhith a ’faighinn na vitamain agus na beathachadh a bha a dhìth air mo bhodhaig. Fhuair mi cuideam ann an àrdachadh 5-punnd, agus nuair a dh'fhàs mi cleachdte ri bhith 5 notaichean nas truime, chuir mi 5 notaichean eile ris.

Gheàrr mi sìos mo ghnìomhachd aerobic gu aon chlas san latha agus thòisich mi air trèanadh neart gus fèithean a thogail. An toiseach, is gann a b ’urrainn dhomh dumbbell 3-punnd a thogail oir bha mo bhodhaig air na fèithean aige a chleachdadh mar chonnadh. An dèidh a bhith ag obair air, thòisich mi a ’cruthachadh fèithean ann an àiteachan far an robh mi nam chraiceann is nan cnàmhan. Ann an seachd mìosan, fhuair mi 30 not, agus thòisich mo ìsleachadh a ’togail.

Dh'fhuirich mi fallain airson dà bhliadhna gus an robh duilgheadasan agam le hormonaichean smachd breith. Choisinn mi 25 not agus dh ’fhuiling mi le fìor dhroch ghluasadan. Thug mo dhotair mi às na h-hormonaichean sa bhad, agus rinn sinn sgrùdadh air dòighean eile airson smachd breith. Thairis air an ath bhliadhna, dh ’ith mi gu fallain agus chuir mi barrachd cardio ris an àbhaist agam gus an do ràinig mi 120 not. A-nis gu bheil mi air a bhith tro gach taobh den speactram cuideam, tha mi air ionnsachadh cho cudromach sa tha e a bhith a ’dèanamh an dà chuid ann am modarrachd: eacarsaich agus ithe.

Clàr-obrach

Stiùireadh aerobics: 60 mionaid / 5 tursan san t-seachdain

Coiseachd no baidhsagal: 20 mionaid / 3 tursan san t-seachdain

Trèanadh cuideam: 30 mionaid / 3 tursan san t-seachdain

A ’sìneadh: 15 mionaid / 5 tursan san t-seachdain

Molaidhean cumail suas

1. Tha slàinte agus sonas tòrr nas cudromaiche na tinneasan no àireamh air an sgèile

2. Faodaidh a h-uile biadh a bhith mar phàirt de dhaithead fallain. Tha modarrachd agus measgachadh nan iuchraichean.

3. Cùm leabhar-latha bìdh gus am bi fios agad dè a tha thu (no nach eil) ag ithe.

Lèirmheas airson