An Gigi Hadid Workout airson Nuair a tha thu airson coimhead (agus faireachdainn) mar Supermodel

Susbaint

• Bualadh chas aghaidh le lòn aghaidh
• Dol a-steach leumadair gu togail nan casan
• Plank le punches Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés le àrdachadh laogh
• Uppercut Burpee
• Lèirmheas airson

Chan eil teagamh sam bith gun cuala tu mu supermodel Gigi Hadid (modail airson Tommy Hilfiger, Fendi, agus an rud as ùire aice, an aghaidh iomairt #PerfectNever aig Reebok). Tha fios againn gum faigh i sìos leis a h-uile càil bho yoga agus ballet gu ainm-sgrìobhte Gigi Hadid workout: boxing. Sin as coireach gun d ’fhuair sinn an trèanair Bootcamp aig Barry, Rebecca Cheanadach, gus an cleachdadh làn-chorp seo a chuir ri chèile a bhios a’ falach a h-uile dad a bhiodh Gigi a-riamh ag iarraidh ann an obair-obrach. (A bheil thu airson faighinn a-mach mu na dìomhaireachdan daithead aice cuideachd? Cha bhith thu a ’tomhas dè am biadh slàinte a dh’ fhàs i gu bunaiteach ag ithe.)

Mar a tha e ag obair: Dèan gach eacarsaich airson an ùine a tha air a shònrachadh. Aon uair ‘s gu bheil thu air na h-eacarsaichean gu lèir a chrìochnachadh, gabh fois airson 90 diogan. Feuch ri 4 seataichean a dhèanamh. A ’faireachdainn an uillt.

Bualadh chas aghaidh le lòn aghaidh

A. Seas le casan còmhla agus làmhan air cnapan.

B. A ’tionndadh a’ chas dheas suas, a ’chas sùbailte agus a’ ghlùin dìreach, gu àirde na hip (no nas àirde, ma tha sin comasach). Mar a bhios a ’chas a’ gluasad air ais sìos, ceum air adhart sa bhad a-steach do sgamhan cas dheas.

C. Brùth far a ’chas dheas gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan a-rithist airson 30 diogan air gach taobh.

Dol a-steach leumadair gu togail nan casan

A. Tòisich ann an suidheachadh planc leumadair: planc ìosal le palms air am brùthadh gu còmhnard air an làr agus corragan a ’comharrachadh air adhart.

B. A ’cumail guailnean thairis air uilleanan, coisich casan a-steach a dh’ionnsaigh làmhan gus am bi iad mu 12 òirleach air falbh. Tog a ’chas chlì cho àrd’ s a ghabhas, agus an uairsin cuir air ais air an làr e. Dèan a-rithist leis a ’chas dheas.

C. Coisich casan air ais a-mach gu suidheachadh planc leumadair.

Dèan a-rithist airson 30 diogan.

Plank le punches Sagittal

A. Tòisich ann an suidheachadh plank àrd.

B. Tog do ghàirdean dheis agus punch gu dìreach air adhart gus am bi biceps ri taobh na cluaise. Till air ais gu planc àrd. Dèan a-rithist air an taobh chlì.

C. Lean air adhart le bhith ag atharrachadh, a ’cumail a’ chridhe teann agus na cnapan nan stad. (Gus atharrachadh: Thig sìos gu glùinean no uilleanan.)

Dèan a-rithist airson 60 diogan.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Tòisich ann an suidheachadh deiseil leis a ’chas chlì beagan air beulaibh a’ chas dheas agus na dòrn a ’dìon aghaidh.

B. Jab dà uair leis an làmh chlì, a ’tionndadh torso air an làimh dheis agus a’ leudachadh a ’ghàirdean chlì gu tur. Tarraing a dhòrn air ais gus dìon a chuir air aghaidh eadar punches.

C. Punch a ’ghàirdean dheis air adhart, a’ pivoting air a ’chas dheas agus a’ tionndadh torso air adhart (crois).

D. Tarraing an gàirdean dheis air ais sa bhad gus aghaidh a dhìon, tionndaidh torso air an taobh cheart, agus crùbadh beagan òirlich mar gum biodh e a ’bualadh punch.

E. Cuir an dòrn ceart timcheall gus punch bhon taobh cheart, gàirdean a ’dèanamh cumadh dubhan. Smaoinich air an punch a ’tighinn air tìr air taobh deas baga punching.

Dèan a-rithist airson 60 diogan.

Grand Pliés le àrdachadh laogh

A. Tòisich le casan de leud agus òrdagan air an comharrachadh aig 45 ceum, gàirdeanan air an cumail farsaing aig àirde ghualainn ann an suidheachadh T.

B. Nas ìsle sìos gu plié gus am bi sliasaidean co-shìnte ris an làr. A ’cumail suas an t-suidheachaidh seo, tog sàilean gus laoigh a thogail, agus gàirdeanan cearcall air adhart agus os an cionn.

C. Le sàilean air an togail, brùth tro òrdagan gus casan a shìneadh, an uairsin sàilean agus gàirdeanan nas ìsle air ais gu T.

Dèan a-rithist airson 60 diogan.

Uppercut Burpee

A. Seas le casan còmhla. Cuir làmhan air an làr air beulaibh casan agus leum casan air ais, a ’lughdachadh a’ chuirp gu làr.

B. Brùth bodhaig far an làr, a ’gluasad tro phlanc, agus leum casan suas gu làmhan. Sa bhad leum a-steach gu suidheachadh deiseil, cas chlì beagan air beulaibh deas agus dòrn a ’dìon aghaidh.

C. Dèan uppercut leis an làmh chlì, a ’sgoltadh dòrn sìos an uairsin suas le biceps agus cridhe ceangailte. Pivot an torso air an taobh cheart agus dràibheadh ​​an hip chlì air adhart. Dèan uppercut leis an làmh cheart, a ’pivoting torso agus a’ draibheadh ​​hip ceart air adhart. Dèan a-rithist leis an làmh chlì, an uairsin an làmh dheas.

D. Cuir làmhan air an làr gus tòiseachadh air an ath burpee.

Dèan a-rithist airson 45 diogan.

Lèirmheas airson