2 Atharrachadh Eacarsaich Drochaid Glute gu Toraidhean Sònraichte Targaid

Susbaint

• Togail Drochaid Làn
• Togalaichean Drochaid Gnìomhach
• Lèirmheas airson

barre3

A-riamh a ’dèanamh eacarsaich ann an clas fallaineachd buidhne agus iongnadh, a bheil mi eadhon a ’dèanamh seo ceart? Tha adhbhar math agad airson beachdachadh air an fhoirm agad: Faodaidh eadhon tweaks beaga bìodach an eadar-dhealachadh as motha a dhèanamh an dà chuid far a bheil thu a ’faireachdainn gluasad agus dè a’ bhuaidh a th ’aige air do bhodhaig. (Tha fios aig duine sam bith a tha air maighstireachd a dhèanamh mu dheireadh thall gu bheil seo fìor.)

Leis an drochaid glute - aig a bheil atharrachaidhean gun àireamh, bhon drochaid aon-chasach gu suidheachadh breab-cùil drochaid a ’chòmhlain tha e cudromach über. Le bhith a ’cumail a’ mhòr-chuid de do dhruim air an talamh an aghaidh a bhith a ’togail do dhruim gu h-iomlan far an talamh fhad‘ s a tha drochaidean comasach air an eacarsaich atharrachadh bho ghluasad neartachadh booty gu pìos aghaidh a ’chuirp, a’ toirt fa-near Shannon McClintock, prìomh thrèanaiche ceadachd airson barre3.

Tha àite aig an dithis aca ann an obair-obrach. Tha e dìreach a rèir dè a tha thu a ’coimhead ri dhèanamh. Seo mar a gheibh thu maighstireachd air an dà atharrachadh drochaid airson na toraidhean as fheàrr.

Togail Drochaid Làn

Mar a nì thu e: Dèan lùb air glùinean agus cuir casan còmhnard air an talamh. Tog cnapan suas chun ìre as àirde, a ’togail suas gu h-iomlan suas bhon talamh. Smaoinich air a bhith a ’leudachadh glùinean air adhart a dh’ ionnsaigh balla air do bheulaibh gus an urrainn dhut na cnapan a leudachadh. Eadar-fhighe na corragan fon chorp le bhith gan roiligeadh suas air cinn do ghualainn gus an tèid eadhon barrachd a leigeil ma sgaoil tro aghaidh a ’chuirp agus na cnapan. Tog àrd agus cùm.

Dè a bhios e a ’dèanamh: "Tha seo air a chleachdadh airson barrachd de adhbhar sìneadh na tha e air a chleachdadh airson eacarsaich neartachadh cathair gnìomhach," arsa McClintock. Bidh thu ga faireachdainn anns na flexors hip agad mar a bhios aghaidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil, tha i a’ toirt fa-near.

Fhad ‘s a tha spine neodrach - aig a bheil do ghuailnean, cnapan, adhbrannan agus òrdagan uile ceangailte ri chèile - tha e deatamach airson neartachadh fèithean timcheall do stoc, nuair a thèid do dhruim gu lèir a thogail far an talamh, dh’ fhaodadh do spine a dhol a-steach gu leudachadh beag (bidh e a ’cromadh air ais), a tha ceart gu leòr airson adhbhar sìneadh, a ’toirt fa-near McClintock. Sin cuideachd carson nach fhaigh thu cus obair glute leis an atharrachadh seo. Leis gu bheil an leudachadh beag cùil sin ga dhèanamh nas duilghe leudachadh hip gnìomhach a lorg (is e sin gluasad air ais na cas), tha e cuideachd nas duilghe na fèithean cathair agad a ghnìomhachadh an seo.

Togalaichean Drochaid Gnìomhach

Mar a nì thu e:Dèan lùb air glùinean agus cuir casan an dàrna cuid leud hip bho chèile no beagan nas fharsainge. Root sìos gu casan, gan cumail air an càrnadh fo na glùinean. Tog cnapan suas. Tarraing riban sìos agus a-steach a dh ’ionnsaigh mata (ma chì thu riban a’ stobadh a-mach nuair a choimheadas tu sìos, tarraing cùl àrd nas fhaide a-steach don bhrat gus an tèid iad a-mach à sealladh). Bidh lannan gualainn a ’fuireach air mata, a’ gabhail fois air falbh bho chluasan. Na cromagan as ìsle sìos gu talamh gu slaodach, a ’cumail smachd gus am bi cathair a’ suathadh ris an làr. An uairsin cleachd fèithean an t-suidheachain gus togail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich an cùl àrd ann an conaltradh ris a’ bhrat mar a thogas tu.

Dè a bhios e a ’dèanamh: Le bhith a ’cumail a’ mhòr-chuid de do dhruim air a ’bhrat sin a’ dèanamh seo nas motha de ghluasad neart, a ’toirt fa-near McClintock. "Le bhith a’ faighinn pàirt àrd do dhruim air a ’bhrat leigidh e le daoine fuireach ann an cnàimh-droma nas neodrach a tha chan e a-mhàin nas sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, ach cuidichidh e na fèithean suidheachain agad nas fhasa." Leis gu bheil na h-asnaichean agad sìos agus na cnapan agad air an togail, bidh e comasach dhut an leudachadh hip sin a choileanadh a dh ’fheumar gus na glutes agad a losgadh, tha i a’ toirt fa-near.

Dìreach cuimhnich: Ma tha thu a ’faireachdainn fèith eadar-dhealaichte seach na glutes“ losgadh ”(aghaidh do sliasaidean no aghaidh do chroman, mar eisimpleir) is dòcha gum feum thu beagan atharrachaidhean a dhèanamh - a’ lughdachadh do bhròg no a ’gluasad nas slaodaiche gus a choileanadh tha sin a ’goirteachadh cho math.

Lèirmheas airson