Rach an astar

Susbaint

• Cleachd Biadh airson a dhol nas luaithe
• Dèan ruith bracaist
• Briseadh sìos e
• Fuirich sa mhionaid
• Bodhaig tron ​​bhalla
• Tha fios agad gun urrainn dhut dad a dhèanamh
• Lèirmheas airson

Tha ruith mar nighean ag amas air a bhith a ’strì airson an-diugh, gu sònraichte ma tha thu airson tòrr talmhainn a chòmhdach. Anns an deichead mu dheireadh, dh ’fhàs an àireamh de luchd-crìochnachaidh boireann ann am marathons na SA 50 sa cheud, bho 141,600 gu 212,400, a rèir Running USA, buidheann neo-phrothaideach a tha ag amas air inbhe agus eòlas ruith air astar a leasachadh. Carson a tha uimhir de bhoireannaich a ’malairt an stilettos airson sneakers?

“Is e soirbheachas mòr phrògraman trèanaidh carthannais (leithid Sgioba Trèanaidh Comann Leucemia agus Lymphoma) a bhios ag ullachadh ruitheadairean ùra airson a’ chiad mharathon aca am prìomh adhbhar a tha barrachd bhoireannaich a ’gabhail pàirt," arsa Ryan Lamppa, neach-rannsachaidh Running USA. Tha Marathons cuideachd air a bhith nas dìriche don teaghlach agus don choimhearsnachd, agus tha toileachas bho na meadhanan sòisealta air an astar a thionndadh gu bhith na rud air liosta bucaid, thuirt e.

Eadhon ged a tha e duilich eadhon a bhith a ’ruith eadhon aon mhìle dhìreach, chan eil adhbhar ann airson beachd rèis a sgrìobhadh dheth. Leis a ’phlana trèanaidh cheart, faodaidh duine sam bith - de aois sam bith, meud, agus cumadh bodhaig - marathon a chrìochnachadh - agus na casan marbhadh agus an cnap a thig leis a shnaigheadh! Gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach an doras airson na ciad cheumannan sin, bidh sia luchd-crìochnachaidh marathon a’ roinn an cuid trèanaidh agus molaidhean rèis airson a bhith a ’dol thairis air loidhne crìochnachaidh 26.2-miler.

Cleachd Biadh airson a dhol nas luaithe

"Feumaidh luchd-ruith aig gach ìre sgil cuimhneachadh a bhith a’ ruith aig astar còmhraidh. Bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ris an neach a tha faisg ort agus chan ann a-mhàin freagairt ann an grunts! Tha e cudromach cuideachd coimhead air biadh mar stòr beathachaidh gus do chuideachadh a ’coileanadh nas fheàrr. Lorg deoch spòrs a bhios ag obair agus a ’cumail ris agus cleachd e air latha na rèise a bharrachd air fhad‘ s a tha thu a ’trèanadh. Agus na dìochuimhnich ath-chonnadh às deidh do ruith le cofaidh airidh air no greim-bìdh làn beathachaidh." -Ariana Hilborn, 31, tidsear ìre 1 agus slighe agus raon Oiliompaiceach 2016 dòchasach

Dèan ruith bracaist

"Ma tha thu airson marathon a ruith, tòisich le bhith a’ gluasad eadhon 1 gu 2 mhìle beagan thursan san t-seachdain agus cuir air astar beag gach seachdain, ach gun a bhith nas fhaide na 20 sa cheud de astar na seachdain sa chaidh gus casg a chuir air dochann. Agus thoir duais dhut fhèin airson a ’cumail ris an rèisimeid agad le bracaist Frangach-toast às deidh do astar ruith ma tha thu coltach riumsa agus is e sin a bheir e!" -April Zangl, 33, Ceannard HydroPeptide agus ruitheadair marathon cur-seachad

Briseadh sìos e

"Chan ann a-mhàin mu neart corporra a tha trèanadh airson marathon. Bidh cuid de ruitheadairean a’ faighinn a-mach gu bheil am bodhaig deònach ruith nas fhaide, ach tha e ro dhoirbh inntinn cumail a ’dol. Ma tha thu a’ ruith leat fhèin agus a ’strì, thoir òraid pep dhut fhèin. Innis dhut fhèin nach eil thu sgìth gu corporra, tha thu dìreach reamhar le inntinn agus faodaidh tu putadh troimhe. Abair riut fhèin rudan mar, ‘Bidh beagan uisge agam ann an còig mionaidean, agus bheir sin orm faireachdainn nas fheàrr. ' Ma tha thu a ’dèanamh an ruith as fhaide a-riamh, cuir nad chuimhne cho moiteil‘ s a bhios tu a ’faireachdainn nuair a bhios tu deiseil. Is e cleas eile a bhith a’ roinneadh do ruith gu earrannan nas lugha, a bheir air an astar a bhith a ’faireachdainn tòrr nas fhasa a riaghladh aig toiseach gach roinn ùr, faic thu fhèin dìreach a ’tòiseachadh air ruith ùr le casan ùra agus cuir fòcas air faighinn gu deireadh na h-earrainn sin." -Tere Zacher, 40, a bha roimhe na ruitheadair snàmh-marathon-marathon marathon farpaiseach agus slighe Oiliompaiceach 2016 dòchasach

Fuirich sa mhionaid

"Faodaidh tu marathon a ruith ma chuireas tu a-steach an obair! Rè an rèis, gabh aon cheum aig an aon àm, ruith mìle gu mìle, solas sràide gu solas sràide, stèisean cobhair gus stèisean a chuideachadh, agus tagh ruitheadairean air thoiseach ort agus feuch ri cuir seachad iad. Na leig leat faighinn thairis air an astar, agus bi mar an ruitheadair as fheàrr agus as sgiobalta as urrainn dhut a bhith anns a h-uile mionaid: A bheil thu ag ithe? Ag òl? A ’cumail sùil air d’ astar agus d ’oidhirp? deagh ruitheadair na tha e mu bhith a ’toirt aire don bhodhaig agad agus a’ cumail suas na h-ìrean uisgeachaidh agad, in-ghabhail caloric, electrolytes, agus staid inntinn adhartach. Is ann airson sin a tha an trèanadh gu lèir. Agus bi faiceallach - tha marathon na gheata gu dùbhlain seasmhachd eadhon nas motha oir bidh thu ag ionnsachadh cho uamhasach sa tha thu agus a ’faighneachd dè eile a tha agad." -Robyn Benincasa, 45, neach-rèisidh dànachd cruinne, neach-smàlaidh San Diego, ùghdar Mar a tha buannachadh ag obair, agus a stèidhich am Pròiseact Athena Foundation

Bodhaig tron ​​bhalla

"Tha eagal air mòran de ruitheadairean a bhith a’ bualadh air a ’bhalla dòrainneach. ' Tha do bhodhaig air na stòran connaidh aige a losgadh agus tha d ’eanchainn air a leigeil dheth. Nuair a thachras seo, bi for-ghnìomhach sa mhionaid seo. Gu h-inntinn, tha thu airson a bhith mothachail agus a bhith mothachail mu na faireachdainnean àicheil sin, ach na leig leotha gabhail thairis. Dìreach abair. 'Hi' chun a ’bhalla sin agus ruith troimhe. 20 mionaid às deidh sin is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a’ mothachadh gu bheil an droch àite agad air falbh agus gu bheil thu a ’faireachdainn mar gum faodadh tu a dhol gu bràth. Is e sin draoidheachd na ruith!" -Jennifer Hughes, 33, a stèidhich aodach ruith Run Pretty Far

Tha fios agad gun urrainn dhut dad a dhèanamh

"Bu chòir dha boireannaich gu cinnteach a dhol an sàs ann an sgàineadh a’ mharaton agus a dhol air astar oir atharraichidh e a h-uile dad a tha ‘chan eil’ nad bheatha gu bhith ‘tha’ agus bheir e ort creidsinn annad fhèin nas motha na feat sam bith eile. Is e rud gu math pearsanta a th ’ann, agus thusa ionnsaich uiread de rudan mòra mu do dheidhinn fhèin anns a ’phròiseas trèanaidh. Is e rudeigin a tha a’ toirt ort a bhith làidir agus gaisgeil, agus chan urrainn dha duine coileanadh a choileanadh a bhith a ’ruith 26.2 mìle air falbh bhuat. Tha am faireachdainn sin cumhachdach agus faodar iarraidh ort nuair a ruitheas tu a-steach do gin seòrsa aimhreit nad bheatha. " -Tanna Frederick, 33, ban-chleasaiche agus ruitheadair marathon

Lèirmheas airson