An stràc coise a dh ’fheumas a dhèanamh às deidh a h-uile ruith singilte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Feumaidh casan an ruitheadair agad cuid de dhroch TLC! Leis nach àbhaist massage cas làitheil a bhith ann, seo an ath rud as fheàrr airson faochadh sa bhad. Às deidh ruith, cuir dheth na sneakers agus na stocainnean agad agus thoir cothrom air an leudachadh dian seo airson na fèithean ann am bonn do chasan.

1. Glùinean air brat no brat-ùrlair. Tuck do òrdagan a dh ’ionnsaigh do ghlùinean agus an uairsin cuir sìos do pelvis gu do shàilean.

2. Fuirich mar seo airson co-dhiù 30 diogan (no leig às nuair a tha thu air gu leòr fhaighinn) agus an uairsin tog do chroman far do shàilean, comharraich do òrdagan air falbh bho do ghlùinean, agus suidh air ais sìos air do shàilean gus mullaich do chasan a shìneadh .

3. Dèan a-rithist dhà no trì thursan eile.

Barrachd bho POPSUGAR Fitness:

Tha thu a ’ruith cnuic gu h-iomlan ceàrr: Seo na nì thu an àite sin

Cho sìmplidh, cho èifeachdach: Tog seo gus armachd tona a choileanadh

Cùm ort a ’ruith! Molaidhean gus am foirm agad a ghleusadh

4 Dòighean air losgadh geir nas luaithe air an ath ruith agad

Lèirmheas airson