Dh ’fhaodadh a bhith a’ dol Vegan a bhith a ’call na prìomh luchd-beathachaidh sin

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil a bhith ag ithe toraidhean bheathaichean a ’ciallachadh daithead a tha ìosal ann an geir shàthaichte agus cholesterol, agus ged a dh’ fhaodar a chleachdadh cuideachd airson cuideam a chall, tha e cudromach gun a bhith a ’leum a-mach air beathachadh luachmhor a bhios gu tric a’ tighinn bho fheòil is bainne.

Bhiotamain B12

Feumaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich 2.4 mcg den bhiotamain seo gach latha. Tha e riatanach airson siostam nearbhach fallain a chumail suas a bharrachd air ceallan fala fallain. Air a lorg sa mhòr-chuid ann an cearcan, feòil-mart, iasg, agus toraidhean bainne, tha stòran vegan anns a ’bhiotamain B seo a’ toirt a-steach gràin daingnichte, bainne soy daingnichte, càl, spinach, agus beirm beathachaidh.

Iarann

Is e 18 mg an RDI de iarann ​​airson boireannaich, agus ged a tha iarann ​​ann am bathar bheathaichean, tha tonna de bhiadh vegan àrd anns a ’mhèinnear seo cuideachd. Feumaidh a ’bhodhaig iarann ​​gus haemoglobin a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ giùlan ocsaidean bho do sgamhanan chun a ’chòrr de do bhodhaig, agus is e sin as coireach gu bheil easbhaidh iarainn gu tric a’ lughdachadh reamhar. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach arbhair daingnichte, bainne soy daingnichte, pònairean mar garbanzos agus lentils, tofu, tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin, buntàta, sìol lus na grèine, flaxseeds, agus cnòthan-talmhainn anns an daithead vegan agad.

Cailcium

Bidh bainne gu cinnteach a ’dèanamh bodhaig math nuair a thig e gu calcium, ach chan fheum a bhith a’ faighinn do lìonadh làitheil de 1,000 mg bho bhò. Feumach airson a bhith a ’fàs cnàmh ùr agus a’ cumail suas neart cnàimh, a bharrachd air casg a chur air osteoporosis, bidh calcium cuideachd a ’cuideachadh le ruitheam cridhe agus gnìomh cearcall a chumail suas. Rach airson gràinean daingnichte, sinamon, bainne soy daingnichte, almondmilk, figs, veggies uaine mar spinach, càl, agus broccoli, tofu, iogart soy, agus tempeh, agus gabh a-steach ann am milseag reòta gun bhainne. Seo sampall de dhaithead làitheil a ’sealltainn na dh’ fheumas vegan ithe gus a h-uile lathacalcium fhaighinn.

Omega-3s

A bheil thu sgìth, a ’fàs tinn fad na h-ùine, agus a bheil craiceann tioram agus droch chuairteachadh agad? Is dòcha gur e cion omega-3s as coireach. Tha feartan anti-inflammatory agus mood-stabilizing aig an searbhag geir seo agus chaidh a lorg gu bheil e a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe coronach a bharrachd air cholesterol nas ìsle. Tha an RDI ofomega-3s 1.1 gram gach latha, agus leis gu bheil iasg na stòr math, is dòcha gu bheil vegans a ’call a-mach. Lìon suas air stuthan lìon leithid ola flaxmeal agus flaxseed, walnuts, soybeans, agus bainne soy Silk DHA Omega-3.

Tuilleadh bho FitSugar:

Bho Clàran Trèanaidh gu Planaichean Bidhe: A h-uile dad a dh ’fheumas tu airson a’ chiad rèis agad

4 Adhbharan carson nach e dìreach suidheachadh na cloinne a th ’ann a bhith a’ togail suidheachadh an leanaibh airson a h-uile seòrsa obrach

Airson molaidhean slàinte is fallaineachd làitheil, lean FitSugar air Facebookand Twitter.

Lèirmheas airson