Is e seo am mìneachadh ceart air “deagh oidhche cadail”

Susbaint

• 1. Chan eil thu ag obair anns an leabaidh agad
• 2. Bidh thu a ’tuiteam na chadal ann an 30 mionaid no nas lugha
• 3. Bidh thu a ’dùsgadh barrachd air aon uair san oidhche
• 4. Cha bhith thu a ’dùsgadh airson barrachd air 20 mionaid tron ​​oidhche
• Lèirmheas airson

Tha thu air a chluinntinn uair is uair: Is e faighinn cadal gu leòr aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Ach nuair a thig e gu bhith a ’glacadh zzz's, chan eil seo dìreach mun àireamh de dh'uairean a logas tu a-steach don leabaidh. Tha an càileachd de do chadal a cheart cho cudromach ris an meud- cha bhith e gu diofar mura faigh thu na h-ochd uairean riatanach agad mura robh e "math" cadal. (Is e duilgheadas cumanta a tha seo. Chan eil trian de bhoireannaich a ’faighinn gu leòr sùilean-sùla càileachd, a rèir dàta o chionn ghoirid bhon CDC.) Ach dè dìreach a tha a’ cadal “math” ciallachadh? Tha freagairtean aig saidheans: O chionn ghoirid chuir an National Sleep Foundation (NSF) aithisg a-mach, a chaidh fhoillseachadh ann an Slàinte cadail, a chuir a-mach na prìomh chomharran airson càileachd dùnadh-sùil.

"Anns an àm a dh’ fhalbh, mhìnich sinn cadal leis na toraidhean àicheil aige a ’toirt a-steach mì-riarachas cadail, a bha feumail airson a bhith ag aithneachadh bun-eòlas," thuirt am fiosraiche Maurice Ohayon, MD, Ph.D., stiùiriche Ionad Sgrùdaidh Epidemio-eòlas Cadail Stanford, ann am brath naidheachd. . "Tha e soilleir nach e seo an sgeul air fad. Leis an iomairt seo, tha sinn a-nis air cùrsa nas fheàrr a dh’ ionnsaigh slàinte cadail a mhìneachadh. "

An seo, na ceithir prìomh phàirtean de "deagh oidhche cadail" mar a chaidh a dhearbhadh leis na h-eòlaichean cadail.

1. Chan eil thu ag obair anns an leabaidh agad

Taing do chlàran is fònaichean so-ghiùlain, tha na leapannan againn air fàs gu bhith nan cùirtean de facto. Ach chan eil binges Netflix agus teacsadh do charaid as fheàrr a ’cunntadh mar fois ath-leasachail airson do bhodhaig. Tha an NSF a ’moladh gum bi co-dhiù 85 sa cheud den ùine iomlan a chaitheas tu san leabaidh agad ga chaitheamh a’ spùtadh. Ma dh ’fheumas tu am fòn agad a chleachdadh san leabaidh, feuch na 3 cleasan sin gus tech a chleachdadh san leabaidh agus cadal fhathast gu làidir.

2. Bidh thu a ’tuiteam na chadal ann an 30 mionaid no nas lugha

Bidh faisg air trian de dhaoine a ’toirt nas fhaide na leth uair a thìde gus tuiteam nan cadal gach oidhche, a rèir cunntas-bheachd bliadhnail NSF air Sleep in America. Is e a bhith a ’toirt cho fada seo ri conk a-mach aon de na comharran air insomnia agus eas-òrdughan cadail eile, tha iad a’ mìneachadh. Faodaidh tòrr de rudan buaidh a thoirt air do chomas tuiteam na chadal - iomagain, trom-inntinn, eacarsaich ro fhaisg air àm leabaidh, gun a bhith a ’faighinn gu leòr eacarsaich tron ​​latha, solas na grèine, agus ag ithe biadh sgudail san fheasgar, dìreach airson beagan ainmeachadh. Mar sin tha e cudromach dèanamh a-mach dè a tha gad chumail suas agus a chàradh. (Thoir sùil air na sia rudan cianail sin a dh ’fhaodadh a bhith gad chumail nad dhùisg.)

3. Bidh thu a ’dùsgadh barrachd air aon uair san oidhche

Chan eil dad nas sàmhaiche na bhith a ’dol dhan leabaidh ann an àm agus a’ gluasad gu blàth gu bruadar ... dìreach airson a bhith air a dhùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Cuid de bhuaireadh nach eil smachd agad air, leithid pàisde a ’caoineadh no do chat na shuidhe air a’ chluasaig agad. Ach ma tha thu a ’dùsgadh gun adhbhar follaiseach no gu bheil thu furasta do dhùsgadh le fuaimean àbhaisteach barrachd air aon uair gach oidhche, tha e na chomharradh gu bheil do bheatha cadail a’ goirteachadh.

4. Cha bhith thu a ’dùsgadh airson barrachd air 20 mionaid tron ​​oidhche

Nuair a dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche, dè cho fada ‘s a bhios tu nad dhùisg? Faodaidh cuid de dhaoine sleamhnachadh air ais gu cadal às deidh dhaibh dèanamh cinnteach nach e fuaim borb a bh ’ann, ach tha cuid eile a’ tilgeil agus a ’tionndadh airson a’ chòrr den oidhche. Ma bheir e barrachd air 20 mionaid dhut a dhol air ais gu cadal, ge bith dè an adhbhar a dhùisg thu, tha càileachd do chadal gu bhith a ’fulang. Feuch na molaidhean seo gus tuiteam air ais gu cadal gu sgiobalta. Agus mura h-eil iad sin ag obair, thoir sùil air an liosta seo de na goireasan cadail nàdarra as fheàrr.

Lèirmheas airson