Tòisich do latha ceart le smoothie uaine le pacaid bhiotamain

Susbaint

• Buannachdan spinach
• Recipe airson Green Smoothie
• Tàthchuid
• Stiùireadh

Dealbhadh le Lauren Park

Is e smoothies uaine aon de na deochan tiugh beathachaidh as fheàrr timcheall - gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil dòigh-beatha thrang, leantainneach.

Chan eil e an-còmhnaidh furasta na cupannan 2 1/2 measan agus glasraich a tha Comann Ailse Ameireagaidh a ’moladh gus casg a chuir air aillse agus galair. Taing do choimeasgaidhean, faodaidh tu àrdachadh a thoirt air na measan agus na glasraich agad le bhith gan òl ann am smoothie. Eu-coltach ri sùgh, tha a h-uile snàithleach math ann an smoothies.

Is e smoothies anns a bheil greens mar spinach (no glasraich eile) a bharrachd air measan an roghainn as fheàrr, leis gu bheil iad buailteach a bhith nas ìsle ann an siùcar agus nas àirde ann am freumhag - fhad ‘s a tha iad fhathast a’ blasad milis.

Buannachdan spinach

• a ’toirt seachad tomhas fialaidh de fiber, folate, calcium, agus vitamain A, C, agus K.
• àrd ann an antioxidants air a dhearbhadh gus casg a chuir air milleadh oxidative
• a ’brosnachadh slàinte sùla san fharsaingeachd agus a’ dìon sùilean bho bhith a ’dèanamh cron air solas UV

Is e spinach aon de na glasraich as dùmhail a thaobh beathachaidh a-muigh an sin. Tha e ìosal ann an calaraidhean, ach àrd ann am fiber, folate, calcium, agus vitamain A, C, agus K.

Tha e cuideachd beairteach ann an antioxidants a tha a ’sabaid aillse agus todhar planntrais. Tha e na stòr math de lutein agus zeaxanthin, a tha nan antioxidants a bhios a ’dìon nan sùilean bho bhith a’ dèanamh cron air solas UV agus a ’brosnachadh slàinte sùla san fharsaingeachd.

Feuch e: Spionag measgachadh le measan agus glasraich blasda eile gus smoothie uaine a dhèanamh a tha làn fiber, geir fallain, vitimín A, agus iarann ​​aig dìreach 230 calaraidh. Bidh Avocado a ’dèanamh an smoothie seo le uachdar fhad‘ s a tha e a ’cur dòs fallain de gheir agus barrachd potasium na banana. Bidh bananathan agus fìonag a ’dèanamh milis air na greens gu nàdarra, fhad‘ s a bhios uisge cnò-chnò a ’toirt seachad uisgeachadh agus eadhon barrachd antioxidants.

Recipe airson Green Smoothie

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid

• 1 spinach ùr cupa heaping
• 1 cupan uisge coconut
• 1/2 cupan giuthais reòta cupa
• 1/2 banana, reòta
• 1/4 avocado

Stiùireadh

1. Measg an spinach agus uisge coconut còmhla ann an inneal-measgachaidh àrd-astar.
2. Nuair a thèid an cur còmhla, measgachadh anns a ’phineapple reòta, banana reòta, agus avocado gus am bi e rèidh agus uachdar.

Dosage: Cleachd 1 cupa de spinach amh (no 1/2 cupa bruich) gach latha agus tòisich a ’faireachdainn na buaidhean taobh a-staigh ceithir seachdainean.

Cha tig droch bhuaidh air spinach, ach dh ’fhaodadh e ìrean siùcar fala a lughdachadh a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas ma tha thu a ’gabhail cungaidhean airson tinneas an t-siùcair. Faodaidh spinach cuideachd a bhith cunnartach do dhaoine le clachan dubhaig.

Faighnich leis an dotair agad an-còmhnaidh mus cuir thu dad ris a ’chleachdadh làitheil agad gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhut fhèin agus do shlàinte fa leth. Ged a tha spinach sa chumantas sàbhailte ri ithe, dh ’fhaodadh ithe cus ann an latha a bhith cronail.

Tha Tiffany La Forge na chòcaire proifeasanta, leasaiche reasabaidh, agus sgrìobhadair bìdh a bhios a ’ruith am blog Parsnips and Pastries. Tha am blog aice a ’cuimseachadh air fìor bhiadh airson beatha chothromach, reasabaidhean ràitheil, agus comhairle slàinte ruigsinneach. Nuair nach eil i sa chidsin, is toil le Tiffany yoga, coiseachd, siubhal, gàirnealaireachd organach, agus a bhith a ’crochadh a-mach leis na corgi aice, Cocoa. Tadhail oirre aig a ’bhlog aice no air Instagram.