Fallaineachd buidhne chan e an rud agad? Dh ’fhaodadh seo mìneachadh carson

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha mòran dhaoine dèidheil air lùth àrd Zumba. Bidh cuid eile a ’dùsgadh doimhneachd clas snìomh ann an seòmar dorcha leis a’ cheòl a ’brùthadh. Ach dha cuid, uill, chan eil iad a ’còrdadh riutha sam bith de it-Dance cardio? Nah. A ’snìomh air baidhsagal airson uair a thìde? Cha bhi idir. HIIT ann an seòmar làn de chuirp sracte? Ha! Ma tha thu nad aon de na daoine sin, chan eil thu nad aonar. Ach dè a th ’ann mu dheidhinn clasaichean fallaineachd buidhne a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail, air an oir, no eadhon air an leamhachadh?

An toiseach, na tha follaiseach: "Is fheàrr le daoine a tha nan extroverts eacarsaich ann an àrainneachdan buidhne," arsa Heather Hausenblas, Ph.D., àrd-ollamh eòlas-eòlas aig Oilthigh Jacksonville ann am Florida. Air an làimh eile, tha coltas ann gu bheil a chaochladh fìor mu dhaoine a-staigh, a b ’fheàrr leotha eacarsaich ann an comhfhurtachd an dachaigh aca fhèin.

Ged nach eil iad an eisimeil a chèile airson a bhith a-muigh no nas glèidhte, faodaidh misneachd agus ìomhaigh bodhaig a bhith nam faireachdainnean mu chlasaichean buidhne cuideachd. Tha Hausenblas a ’toirt fa-near gum faodadh daoine a tha mì-thoilichte le na cuirp aca faighinn a-mach gu bheil àrainneachd na buidhne a’ meudachadh an dragh, a ’nochdadh gum faod eadhon oidean fallaineachd, a tha thu a’ smaoineachadh a bhios iomchaidh agus trim, a bhith a ’cur eagal air oileanaich. Mar sin, chan e, chan e dìreach an nighean leis a ’phasgan sia anns a’ bra spòrs.

Mar sin ged a tha e follaiseach dè as urrainn dha na smuaintean àicheil sin a dhèanamh nad fhèin-spèis - chan eil dad math, nighean-toirt ort fhèin na clasaichean sin a ghabhail oir tha iad fasanta, no air sgàth gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a rèir coltais a bhith ag obair a-mach san dòigh seo, chan e dìreach a bhith ag ithe le do cheann. Tha e uamhasach leis na toraidhean eacarsaich agad cuideachd. (Gun a bhith a ’toirt iomradh ma thèid thu ro chruaidh sa chlas dh’ fhaodadh tu do ghortachadh gu dearbh. Faic: 3 Dòighean gus nach faigh thu gort ann an clasaichean fallaineachd buidhne.)

An lorg thu thu fhèin am falach ann an cùl an t-seòmair? Cuiridh tu geall gun dèan sin cron air d ’obair. Tha Hausenblas ag ràdh gum faod a bhith a ’gabhail pàirt anns na clasaichean sin nuair nach eil thu air bhioran no misneachail lùghdachadh a thoirt air do bhrosnachadh. Ma choimheadas tu air togradh mar dhianas, tha dìth brosnachaidh a ’ciallachadh nach bi thu cho dualtach a bhith ag obair gu cruaidh agus a’ toirt a h-uile dad a tha agad. “Ann am faclan eile, tha iad a’ coimhead air adhart gu mòr ris a ’chlas a bhith seachad," tha i ag ràdh.

Tha rannsachadh a thaobh eacarsaich agus togradh air faighinn a-mach ged a tha do cho-oileanaich gad bhrosnachadh gu bhith ag obair nas cruaidhe, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu nas toilichte. Ùghdaran pàipear a chaidh fhoillseachadh ann an Beachdan air Saidheans Saidhgeòlais aithris gu bheil "daoine buailteach a bhith gan coimeas fhèin ri feadhainn eile a tha nas coltaiche riutha," a tha a ’meudachadh giùlan farpaiseach, agus eadhon a’ brosnachadh còmhstri. . ) no a bheil cus lùth-chleasaichean “coltach” san t-seòmar (coimhead air na boireannaich sin uile a ’dèanamh uimhir de“ nas fheàrr ”sa chlas)? Tha an rannsachadh seo a ’moladh gum bi thu a’ faicinn nach eil an obair a tha ri làimh (ge bith dè an clas eacarsaich a tha thu a ’gabhail) cho buntainneach (adhbhar air chall) agus gun caill thu ùidh (obair cho cruaidh).

Leis a h-uile càil a thuirt sin, ma tha thu dha-rìribh iarraidh gus clasaichean fallaineachd buidhne a mhealtainn agus an fheum as fheàrr fhaighinn dhiubh, thusa urrainn atharraich mar a tha thu a ’faireachdainn. Tha e uile a ’tighinn sìos gu beachd. Tha Hausenblas ag ràdh gu bheil mòran dhaoine den bheachd gu bheil a h-uile duine eile san t-seòmar a ’coimhead ort, nuair ann an da-rìribh, chan eil sin fìor idir. Tha Cate Gutter, trèanair pearsanta le teisteanas NASM, air clasaichean aerobic buidhne leithid Zumba a theagasg, a bharrachd air seiseanan trèanaidh aon-air-aon, agus mar sin tha i air an lùth fhaicinn san t-seòmar gu dìreach. Bidh i a ’cur fèin-teagamhan sam bith gu fois, ag ràdh," Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine ag amas air mar a tha iad gu pearsanta a’ dèanamh agus a ’coimhead an oide. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil cuideigin a ’coimhead ort, is dòcha gu bheil thu a’ coimhead math agus gu bheil iad a ’feuchainn ri atharrais a dhèanamh air do fhoirm. "

Faodaidh a bhith a ’toirt sùil nas doimhne air carson a tha thu ag obair a-mach sa chiad àite a bhith cuideachail cuideachd gus do bhrosnachadh àrdachadh agus mar sin na toraidhean agad, ge bith a bheil e ann an clas buidhne, ag obair a-muigh leat fhèin aig an gym, no a’ faighinn fallas aig an taigh.

Lorg aon sgrùdadh ann an 2002 a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Sport Behaviour gur e boireannaich ann an clasaichean aerobic dannsa a bha a ’cuimseachadh air a bhith a’ leasachadh an sgilean fhèin - a ’ciallachadh gur e an amas aca a bhith mar dhreach nas fheàrr dhiubh fhèin, chan e an fheadhainn as fheàrr sa chlas no nas fheàrr na an neach ri thaobh iad-bha barrachd an sàs anns an obair-obrach. Bha an clas a ’còrdadh riutha nas motha na nam biodh iad ro thrang gan coimeas fhèin ris a h-uile duine eile san t-seòmar.

Is e an seòrsa seo de bhrosnachadh gnèitheach a leigeas leat spòrs a bhith agad, obair gu cruaidh, agus toraidhean fhaicinn a bheil thu ann an seòmar làn de 20 modail agus lùth-chleasaiche no air mata yoga anns an t-seòmar-suidhe agad.

Aon rud nas cudromaiche ri chuimhneachadh: Cha leig thu leas clasaichean fallaineachd buidhne a bhith agad. Tha fios againn, clisgeadh. Ma tha thu air feuchainn ri do bheachd agus do ghuth a-staigh agus do luchd-brosnachaidh atharrachadh, agus thusa fhathast na bi a ’còrdadh ri clasaichean buidhne, na cuir an gnìomh e. Tha uimhir de dhòighean eile ann airson obrachadh a-mach. Tha Gutter ag ràdh, a dh ’aindeoin cho tarraingeach sa tha clasaichean fallaineachd buidhne (agus an comas a bhith a’ brosnachadh tro cho-fharpais), tha i den bheachd gu bheil "toraidhean nas motha air an coileanadh mòran nas luaithe agus nas cudromaiche tro thrèanadh pearsanta." Tha i den bheachd gu bheil cuideigin ann nach urrainn a-mhàin cleachdaidhean obrach a dhèanamh dhut ach a chumas cunntachail thu airson a bhith a ’sealltainn suas agus a’ dol air adhart gus na h-amasan agad a ruighinn. Mura h-eil trèanadh pearsanta comasach dhut ($$$), tha Gutter a ’toirt fa-near gum faigh thu na h-aon bhuaidhean - faigh anns a’ chrios agus fòcas air dad ach thu fhèin, an fhoirm agad, agus an adhartas agad - bho eacarsaich aon-neach cuideachd. “Is toil leam an toileachas agus an càirdeas de chlasaichean eacarsaich buidhne, ach tha fios agam cuideachd airson na h-amasan pearsanta agam, feumaidh mi ùine a chaitheamh anns an gym ag obair air a’ phlana fallaineachd àbhaisteach agam, "tha i ag ràdh, agus bu chòir dhut an aon rud a dhèanamh. (Faigh a-mach seachd cleasan gus do phutadh fhèin nuair a bhios tu ag eacarsaich leat fhèin.)

Nuair a thig e sìos thuige, chan eil foirmle "aon eacarsaich a’ freagairt air na h-uile ". Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn a-mach gu bheil iad nas toilichte nuair a tha iad a ’dèanamh na tha iad a’ còrdadh riutha. Mar sin, rachaibh air adhart agus feuch na 20 clas fallaineachd uile aig an gym agad, no na till air ais gu aon a-rithist - dìreach gluais!

Lèirmheas airson