An Stiùireadh Cuimseach agad air Obraichean aig an Dachaigh

Susbaint

• Mar a nì thu ullachadh airson Workouts aig an taigh
• Dèan eòlas air an amas agad.
• Plot a-mach an àite agad.
• Stèidhich clàr.
• Stoc suas air an gèar cheart.
• Uidheam fallaineachd agus gèar airson Workouts aig an taigh
• Uidheam bunaiteach buidseit-càirdeil
• Uidheam togail cuideam aig an taigh
• Innealan ath-bheothachaidh
• Uidheam Àrd-Teicneòlais agus Innealan Fallaineachd Dachaigh
• Na h-àiteachan-obrach as fheàrr san dachaigh airson na h-amasan agad
• Bhideothan Workout YouTube:
• Aplacaidean Workout:
• Roghainnean sruthadh air-loidhne:
• Cuideam bodhaig (Gun uidheamachd):
• Cardio:
• Ab Workouts:
• CrossFit:
• Rothaireachd:
• Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian:
• Trèanadh Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Lèirmheas airson

Ge bith cia mheud sreapan slàintealachd a bhios tu a ’cleachdadh airson uidheamachd a sgrìobadh sìos, faodaidh an gym a bhith a’ faireachdainn mar mhias petri airson gach tinneas a tha mac-meanmnach. Le bhith a ’fulang taiseachd, teòthachd reòta, agus droch aimsir faodaidh ruith a-muigh, coiseachd, agus àiteachan-obrach a bhith do-ruigsinneach aig amannan cuideachd. Agus gabh gu leòr dhiubh, agus bidh cosgais chlasaichean stiùidio fallaineachd boutique ag èirigh gus a bhith co-ionann ris a ’mhàl mhìosail agad. Le uimhir de fhactaran ag obair nad aghaidh, tha e coltach gu bheil cumail suas dòigh fallaineachd cunbhalach, càirdeil a thaobh buidseit.

Am freagairt? Obraichean aig an taigh. Chan e a-mhàin gu bheil seiseanan fallas seòmar-còmhnaidh an-asgaidh (agus tha iad a ’faireachdainn tòrr nas slàinteail), ach tha iad cuideachd furasta bruidhinn riutha agus ruigsinneach dha na daoine mòra - càileachd chudromach, a’ smaoineachadh nach eil còrr air 80 sa cheud de dh ’inbhich Ameireaganach a’ coinneachadh ris an stiùireadh a thathar a ’moladh airson an dà chuid gnìomhan aerobic agus neartachadh fèithean, a rèir Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA.

Ach mura h-eil cìs clas “cuir dheth fadalach” agad airson do chumail cunntachail, bidh e cunbhalach a bhith a ’sealltainn suas airson do dhreuchd 1: 1 - leat fhèin - a bhith dùbhlanach. Gu fortanach, le beagan ullachaidh, faodaidh tu thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachadh. Cuidichidh sinn thu le bhith a ’stèidheachadh leis an iùl seo mu bhith a’ cruthachadh gnàthachadh obrach (agus àite) aig an taigh a bhios tu air bhioran. (Co-cheangailte: 10 molaidhean airson tuiteam air ais ann an gaol le bhith ag obair a-mach nuair a tha thu air a bhith far an wagon airson greis)

Mar a nì thu ullachadh airson Workouts aig an taigh

Ma tha thu den bheachd gu bheil thu dìreach airson mata yoga a dhì-cheangal agus leum ceart a-steach gu obair làitheil aig an taigh air a dhealbhadh gu foirfe, is dòcha gum bi iongnadh ort nach e seo uile sin furasta. Feumaidh tu plana-cluiche no bidh thu air fhàgail a ’coimhead air do chruinneachadh de sheann chòmhlain strì an-aghaidh agus an dumbbell singilte, dusty sin gun fhios càite an tòisich thu.

Dèan eòlas air an amas agad.

Àireamh a h-aon air an liosta ri dhèanamh: Obraich a-mach dè a tha thu airson faighinn a-mach às na h-àiteachan-obrach agad aig an taigh. A bheil thu airson an gym a leigeil seachad gu tur agus cumail ri modhan aig an taigh a-mhàin? No a bheil thu airson cuir ris an t-seisean lùth-chleas no stiùidio agad le cuid de chleachdaidhean aig an taigh airson goireasachd? Bidh seo a ’toirt buaidh air stoidhle agus fad nan àiteachan-obrach a thaghas tu, nuair a nì thu iad, agus an uidheamachd a dh’ fheumas tu. Mar eisimpleir, ma tha thu airson do bhallrachd CrossFit a chuir dheth agus tòiseachadh air an aon sheòrsa WOD a dhèanamh gu tur aig an taigh, is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd àite a shaoradh anns an dachaigh agad agus ùine sa chlàr-ama agad, a bharrachd air stoc a thoirt don gym dachaigh agad rudan mar barbells agus bàraichean tarraing suas. Ach ma tha thu ag atharrachadh dà chlas barre san t-seachdain airson cuid de chlasaichean sruthadh an àite sin, bidh barrachd sùbailteachd agad leis an gèar (ma tha feum agad air gin fhathast), ùine agus àite. (Co-cheangailte: Chuir mi dheth mo bhallrachd gym agus fhuair mi an cumadh as fheàrr de mo bheatha)

Plot a-mach an àite agad.

Tagh àite anns a bheil àite airson mata yoga co-dhiù - bu chòir seo a bhith na àite mòr gu leòr airson a bhith a ’sìneadh agus a’ dèanamh eacarsaichean bunaiteach - agus feuch ris an uidheamachd agad a stòradh fon leabaidh no anns a ’chlòsaid gus àite a shaoradh nuair nach eil thu obrachadh a-mach. Faodaidh tu cuideachd na seallaidhean agad atharrachadh a rèir an roghainn obrach agad: is dòcha gum feum workouts HIIT beagan a bharrachd àite agus uachdar cruaidh, ach faodar yoga no Pilates a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith, eadhon air ruga an t-seòmair-suidhe.

Feumaidh luchd-còmhnaidh àros cuideachd a bhith mothachail mun ìre fuaim. An àite a bhith a ’spreadhadh an liosta-cluiche agad air neach-labhairt, slaod air paidhir de chluas-cinn gun uèir nach fhaigh thu air do ròp leum, agus cha leig thu a-riamh dragh a bhith agad mu fhuaim“ Good as Hell ”Lizzo a’ siubhal a-null chun teaghlach le pàisde shuas an staidhre. Is dòcha nach urrainn dhut dumbbells trom a bhualadh gu làr às deidh an riochdaire excruciating mu dheireadh no squats leum meadhan-oidhche a dhèanamh, ach tha gu leòr roghainnean eile nas sàmhaiche ann a bhios ag obair anns na h-aon bhuidhnean fèithe (agus a ’faireachdainn a cheart cho sàsachail nuair a chrìochnaicheas tu).

• An Workout HIIT No-Jumping, Apartment-càirdeil nach bi a ’cuir às do nàbaidhean (no do ghlùinean)
• 8 Eacarsaichean togail putain a dh ’obraicheas gu fìrinneach
• Workout gàirdean 5-mionaid le Dumbbells
• An Ultimate Resistance Band Arm Workout
• An Workout Abs Easy as fheàrr airson boireannaich

Stèidhich clàr.

A-nis nach fheum thu an stiùidio rothaireachd a ruighinn aig 6 p.m. geur, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a ’cur dheth na h-àiteachan-obrach agad aig an taigh airson ceann-latha toilichte le Netflix. Gu math luath, is dòcha gum bi thu a ’sgìtheadh ​​do bhùthan-obrach aig an taigh gu tur. Tha fuasgladh sìmplidh ann, ge-tà: Cruthaich clàr cunbhalach, dìreach mar a dhèanadh tu nan clàraich thu airson clas stiùidio no ma bha thu a ’dol dhan gym.

Le bhith a ’cur an aon loidsig ris na h-àiteachan-obrach agad aig an taigh le bhith a’ clàradh an eacarsaich agad cuidichidh e thu nas fheàrr cumail ris na rudan àbhaisteach agad. “San dòigh sin, nuair a dh’ fhaighnicheas cuideigin an urrainn dhut coinneachadh aig 5, faodaidh tu a ràdh gu h-onarach, ‘Tha mi duilich, tha coinneamh agam; dè mu dheidhinn 4 an àite sin?’ ”Thuirt Sherri McMillan, sealbhadair Northwest Personal Training ann an Vancouver, Washington, roimhe seo. Cumadh.

Agus cuimhnich, ge bith càite a bheil thu a ’roghnachadh obrachadh a-mach, tha cunbhalachd deatamach ann a bhith a’ faicinn thoraidhean: “Thar ùine, togaidh do bhodhaig neart, seasmhachd agus stamina mar thoradh air cunbhalach gnìomhachd chorporra, "Dh’ innis Stephanie Howe, ultra-ruitheadair CLIF Bar le dotaireachd ann an saidheans beathachaidh is eacarsaich Cumadh. "Is e seo an aon dòigh air adhartas a dhèanamh, seach àrdchlàr." Gus faighinn a-mach an dòigh as fheàrr air do bhùthan-obrach aig an taigh a thoirt a-steach don chleachdadh agad, smaoinich air na ceistean sin a chuir ort fhèin:

• A bheil thu nas misneachaile ro mhadainn, no an toil leat fallas às deidh obair?
• Dè an ùine a tha thu airson a thoirt seachad do dh ’obraichean aig an taigh?
• Am bi thu a ’dol leis fhèin no còmhla ri companach no maighstir seòmar?
• Am feum thu a bhith ag obair timcheall air clàr-ama do phàiste, do chompanach no do pheata?
• Ma tha thu ag obair aig an taigh, ciamar as urrainn dhut dèanamh cinnteach nach toir an obair-obrach agad buaidh air do chinneasachd?
• A bheil thu ag iarraidh beagan stiùiridh (tro app workout no workouts steaming air-loidhne) no a bheil plana obrach aon-neach agad mu thràth?
• Dè an sweaty a tha thu airson faighinn? (Ma tha am freagairt "drenched," is dòcha nach e eacarsaich fois 20-mionaid airson lòn a bhith nas fheàrr.)

Stoc suas air an gèar cheart.

Mus cuir thu clisgeadh mun airgead gu lèir a tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas tu a chosg gus gym aig an taigh à la The “Iron Paradise,” a chruthachadh, tha fios agad nach fheum thu innealan sùbailte sam bith gus obair-obrach èifeachdach aig an taigh a chruthachadh. Gu dearbh, faodaidh dòighean-obrach an aghaidh cuideam corp mar calisthenics do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de gach fèith. “Tha Calisthenics a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh a’ chuirp gu lèir agus gun a bhith a ’cur cuideam air fèithean sònraichte thairis air feadhainn eile," Tee Major, oide fallaineachd armachd na SA agus ùghdar Calisthenics bailteil, air innse roimhe Cumadh. "Is e na tha mi a’ bruidhinn neart bho bhonn do chasan gu molaidhean do chorragan. " Tha sin ceart, chan fheum thu seata de dumbbells trom gus fèithean a thogail.

Ma tha thu airson grèim fhaighinn air beagan innealan fallaineachd aig an taigh gus na h-àiteachan-obrach agad a thoirt chun ath ìre no beagan measgachadh a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad, ge-tà, tha gu leòr roghainnean ruigsinneach (agus cuid de theicneòlas àrd ùr).

Uidheam fallaineachd agus gèar airson Workouts aig an taigh

Uidheam bunaiteach buidseit-càirdeil

Am pìos gèar as bunaitiche as urrainn dhut a bhith agad ri làimh: eacarsaich no mata yoga, a nì obair ùrlair agus eacarsaichean bunaiteach mòran nas comhfhurtail. A bharrachd air an sin, faodaidh tu eacarsaichean cuideam corp a chuir suas gu h-àrd le bannan dìon, ròpan leum, agus barrachd ghoireasan fallaineachd.

• Nì an Kit $ 20 seo obrachadh a-mach aig an taigh gu math nas fhasa
• Uidheam gym dachaigh aig prìs ruigsinneach gus crìoch a chuir air obair obrach sam bith aig an taigh
• 11 Cheannaich Amazon gus Gym Home DIY a thogail airson nas ìsle na $ 250
• Siubhail Mataichean Yoga as urrainn dhut a thoirt gus sruthadh an àite sam bith
• 5 ròpan le cuideam cudthromach a bheir dhut dòigh-obrach suidheachaidh marbhadh
• Na Còmhlain Resistance as Fheàrr airson Gach seòrsa Workout

Uidheam togail cuideam aig an taigh

Ma tha an smaoineachadh air obrachadh a-mach gun a bhith a ’togail rudeigin trom a’ toirt ort tionndadh, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an cuid de dumbbells càileachd gus nach fheum thu #SquatYourDog. A bharrachd air seata cuideam ceart (is dòcha feuchainn air seata aotrom, meadhanach agus trom), is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air clag ciseag le cuideam meadhanach a cheannach. (Cuir e gu feum anns an ionad sìmplidh kettlebell seo airson luchd-tòiseachaidh.)

• Na Dumbbells as fheàrr ri chur ris an talla dachaigh agad
• Na Dumbbells as freagarraiche airson faighinn deagh obair a-steach aig an taigh
• An uidheamachd CrossFit a dh ’fheumas tu airson gym dachaigh Badass
• An Uidheam as Fheàrr airson Neart Workout HIIT, A rèir Fitness Pros
• Na miotagan togail cuideam as fheàrr

Innealan ath-bheothachaidh

Tha a bhith a ’cur ùine agus lùth gu aon taobh airson faighinn seachad air ais a cheart cho cudromach ris an obair-obrach agad fhèin. Carson? "Mura h-eil thu a’ toirt ùine gu leòr airson faighinn seachad air, cumaidh tu ort a ’briseadh sìos na fèithean agad agus chan fhaic thu buannachdan bho na h-àiteachan-obrach agad," Alissa Rumsey, CSCS, RD, trèanair pearsanta agus neach-beathachaidh ann an New York, roimhe seo dh ’innisCumadh. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ roghnachadh cuairt an àite ruith, ochd mionaidean de shìneadh an àite Tabata, no dìreach a ’gabhail latha fois. Is dòcha gum bi thu cuideachd ag iarraidh dòrlach de dh ’innealan ath-bheothachaidh aig an taigh:

• Na h-innealan ath-bheothachaidh ùr as fheàrr airson cuin a bhios na fèithean agad tinn AF
• Is e an Ceannach $ 6 Amazon seo an t-inneal ath-bheothachaidh as fheàrr a tha agam
• Na rolairean foam as fheàrr airson ath-bheothachadh fèithean
• Is e an Theragun G3 an t-inneal ath-bheothachaidh nach do mhothaich mi a-riamh
• Tha an t-inneal ath-bheothachaidh $ 35 seo mar roghainn eile a tha càirdeil do bhuidseat an àite massage post-Workout

Uidheam Àrd-Teicneòlais agus Innealan Fallaineachd Dachaigh

Ge bith dè an stoc a bhiodh aig an gym agad aig an taigh, dh ’fhaodadh tu a bhith fhathast ag ionndrainn an coidseadh bho thrèanaichean is oidean no an companach bho bhith ag obair a-mach ann am buidheann. Sin far a bheil uidheamachd fallaineachd snasail a ’tighinn a-steach. Bidh toraidhean leithid Mirror, baidhsagal Peloton agus inneal treadmill, agus inneal ràimh Hydrow a’ toirt an eòlas clas pearsanta don t-seòmar-suidhe agad le brògan-cleasachd brìgheil a bheir seachad fios air ais agus dòighean-obrach beò agus air-iarrtas as urrainn dhut a leantainn. Ach is e tasgadh a th ’ann a bhith a’ roghnachadh na stuthan tiogaid mòra sin. Bidh Mirror a ’cosg faisg air $ 1,500 a bharrachd air fo-sgrìobhadh mìosail $ 39, cuiridh baidhc Peloton air ais thu $ 2,245 agus $ 39 gach mìos airson ballrachd, agus tha taga prìs $ 2,200 aig Hydrow le fo-sgrìobhadh mìosail $ 38. Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri tòrr ri chosg air aghaidh, ma tha thu air a bhith a’ smaoineachadh leis a ’bheachd agad ballrachd san gym a chuir dheth no co-dhiù gearradh air ais air cleachdadh yoga teth daor, dh’ fhaodadh gum b ’fhiach e an tasgadh thar ùine.

• Na muilnean treabhaidh as fheàrr fo $ 1,000 gus gym a chruthachadh aig an taigh air buidseat
• Baidhsagalan eacarsaich aig an taigh a bheir seachad obair obrach airson marbhadh
• Innealan Elliptical airson clàr-obrach dachaigh aig Killer

Na h-àiteachan-obrach as fheàrr san dachaigh airson na h-amasan agad

A-nis gu bheil thu air uidheam fhaighinn, tha an àm ann airson fallas. Gu fortanach, tha dòighean gun àireamh ann airson stiùireadh brìgheil agus planaichean obrach ro-shuidhichte fhaighinn, bònas ma tha thu cleachdte ri neach-teagaisg gad stiùireadh tro obair-obrach.

Bhideothan Workout YouTube:

• Cunntasan YouTube ri leantainn airson na bhideothan obrach as fheàrr
• Tha an t-sreath fallaineachd YouTube ùr aig Ashley Graham "Thank Bod" an seo
• Workouts dannsa aig an taigh airson cuin a tha thu dìreach airson leigeil às
• 10 Bhideothan Yoga YouTube airson ge bith dè an sruth a dh ’fheumas tu an-dràsta
• Liosta-cluiche YouTube Shape At-Home Workout

Aplacaidean Workout:

• Na h-aplacaidean Workout as fheàrr ri luchdachadh sìos an-dràsta
• Na h-aplacaidean togail cuideam as fheàrr airson a h-uile seòrsa de thrèanadh neart
• 5 aplacaidean Workout HIIT a bu chòir dhut a luchdachadh sìos a-nis
• Chuir ClassPass air bhog App Trèanadh Fuaim an-asgaidh ris an canar ClassPass Go
• Na h-aplacaidean call cuideim as fheàrr an-asgaidh
• Na h-aplacaidean ruith as fheàrr an-asgaidh airson gach seòrsa trèanaidh
• Dèan Deiseil airson Barrachd Togail Trom leis na h-ùrachaidhean as ùire de App Sweat

Roghainnean sruthadh air-loidhne:

• Tha na stiùideothan fallaineachd bùtha seo a-nis a ’tabhann chlasaichean sruthadh aig an taigh
• Atharraichidh an àrd-ùrlar fallaineachd sruthadh beò ùr seo an dòigh anns am bi thu ag eacarsaich gu bràth
• Bidh an sgàthan smart teachdail seo a ’dèanamh dòigh-obrach sruth-obrach nas eadar-ghnìomhach
• Tha na brògan-cleasachd agus na stiùideothan sin a ’tabhann clasaichean obrach air-loidhne an-asgaidh am measg Pandemic Coronavirus

Ach chan fheum thu * coimhead an àite sam bith eile airson beachdan eacarsaich agus brosnachadh oir tha sinne faigh a h-uile obair aig an taigh a dh ’fheumas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn, ge bith an e neart bunaiteach no sùbailteachd a th’ ann. Feuch an tòisich thu le aon de na cleachdaidhean seòmar-fuirich seo.

Cuideam bodhaig (Gun uidheamachd):

• Na h-eacarsaichean cuideam corp as fheàrr airson a bhith fallain an àite sam bith
• Is e an cuideam corp neo-uidheamachd WOD as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith
• Feuch an obair-obrach seo le cuideam bodhaig nuair nach eil fios agad dè a nì thu san gym
• Feuch ri Workout Circuit Shred Bodyweight dian le Anna Victoria
• Cuidichidh Workout Bodyweight Alexia Clark thu gus Burpee nas fheàrr a thogail

Cardio:

• An obair-dachaigh aig an taigh airson nuair a tha e ro fhuar airson a dhol a-mach
• Is e na h-àiteachan-obrach cardio làn-chorp seo na tha feum agad air eacarsaich àbhaisteach
• Mar a loisgeas tu 500 calaraidh ann an 30 mionaid
• Is dòcha gur e an cuairteachadh 10-mionaid seo an obair cairt-chruaidh as cruaidhe a nì thu a-riamh
• An dùbhlan 30-latha Cardio HIIT a tha cinnteach gun cuir thu àrdachadh air do reat cridhe

Ab Workouts:

• An dian Ab Workout Is gann gun dèan thu e troimhe
• Is iad sin na gluasadan obrach deireannach Abs, a rèir trèanaichean
• 9 Eacarsaich cruaidh-chruaidh a bheir thu nas fhaisge air Abs sia-phasgan
• An dùbhlan 30-latha Ab airson snaidheadh ​​Abs Flatter ann an 4 seachdainean
• 6 Eacarsaichean plank airson stamag làidir

CrossFit:

• An obair-obrach CrossFit a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
• Is e an cuideam corp neo-uidheamachd WOD as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith

Rothaireachd:

• An clàr-obrach snìomh 30-mionaid as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin
• An 20-mionaid SoulCycle Workout as urrainn dhut a dhèanamh air baidhsagal sam bith

Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian:

• Feuch an dòigh-obrach HIIT Buaidh Ìosal seo aig an taigh
• 13 Eacarsaichean marbhadh gus measgachadh a-steach don obair HIIT agad
• Bidh an Workout HIIT Làn-chorp seo a ’cleachdadh cuideam bodhaig gus losgadh Calor * Major *
• Tha an Workout HIIT Bodyweight seo a ’dearbhadh nach fheum thu cuideaman airson deagh shuain
• An Workout HIIT No-Jumping, Apartment-càirdeil nach bi a ’cuir às do nàbaidhean (no do ghlùinean)

Trèanadh Kettlebell:

• Tha an Kettlebell Workout seo a ’snaidheadh ​​ * Droch * fèithean
• Neartaichidh an dùbhlan obrach-obrach Kettlebell 30-latha seo do bhuidheann iomlan
• 5 Luchd-tòiseachaidh Crazy-Èifeachdach Eacarsaichean Kettlebell Faodaidh eadhon Newbies maighstireachd
• Bheir an Workout Kettlebell Trom seo buannachdan neart làidir dhut

Tabata:

• An clàr-obrach làn-chorp Tabata as urrainn dhut a dhèanamh anns an t-seòmar-suidhe agad
• Bidh an clàr-obrach Crazy-Tough Tabata seo gad phronnadh ann an 4 mionaidean
• An clàr-obrach Tabata as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh
• Is e an Workout Tabata Bodyweight seo bho Shaun T an gnàth-chleachdadh HIIT deireannach
• An dùbhlan obrach 30-latha Tabata-Style Workout a bheir ort sguabadh mar nach eil amàireach

Yoga:

• Na Yoga riatanach a ’suidheachadh airson luchd-tòiseachaidh
• Gabh an dùbhlan yoga 30-latha againn gus do Om fhaighinn air adhart
• Bidh na 5 Yoga a ’suidheachadh Hilaria Baldwin Swears By airson corp meadhanaichte agus corp snaidhte

Lèirmheas airson