Stiùireadh air a bhith beò le tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd

Susbaint

• A ’làimhseachadh agus a’ riaghladh cholesterol àrd
• Bidh tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd gu tric a ’tachairt còmhla
• 1. Coimhead air na h-àireamhan agad
• 2. Lean comhairle slàinte àbhaisteach
• 3. Às deidh biadh, gabh cuairt
• 4. Breathaich beagan nas duilghe còig tursan san t-seachdain
• 5. Tog beagan rudan trom
• 6. Dealbhaich biadh fallain
• 7. Cùm sùil a-mach airson a ’chòrr de do shlàinte
• An takeaway

Sealladh farsaing

A ’làimhseachadh agus a’ riaghladh cholesterol àrd

Ma chaidh do dhearbhadh le tinneas an t-siùcair, tha fios agad gu bheil e cudromach smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad. Mar as motha as urrainn dhut na h-ìrean sin a chumail sìos, is ann as ìsle a tha thu an cunnart galar cardiovascular agus duilgheadasan slàinte eile a leasachadh.

Le bhith a ’faighinn tinneas an t-siùcair tha thu ann an cunnart nas àirde airson a bhith a’ leasachadh cholesterol àrd. Mar a bhios tu a ’coimhead na h-àireamhan siùcar fala agad, cùm sùil air na h-àireamhan cholesterol agad cuideachd.

An seo, bidh sinn a ’mìneachadh carson a bhios an dà shuidheachadh sin gu tric a’ nochdadh còmhla, agus mar as urrainn dhut an dà chuid a riaghladh le dòighean-beatha practaigeach.

Bidh tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd gu tric a ’tachairt còmhla

Ma tha an dà chuid tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd agad, chan eil thu nad aonar. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) ag ràdh gu bheil tinneas an t-siùcair gu tric a ’lughdachadh ìrean cholesterol HDL (math) agus a’ togail triglycerides agus ìrean cholesterol LDL (dona). Bidh an dà rud sin a ’meudachadh chunnart airson tinneas cridhe agus stròc.

Mar chuimhneachan:

• Thathas den bheachd gu bheil ìre cholesterol LDL fo 100 milligram / deciliter (mg / dL) air leth freagarrach.
• Tha 100–129 mg / dL faisg air leth freagarrach.
• Tha 130–159 mg / dL air a chrìochan.

Faodaidh ìrean àrda cholesterol a bhith cunnartach. Is e seòrsa de gheir a th ’ann an cholesterol a dh’ fhaodas togail suas taobh a-staigh na h-artan. Thar ùine, faodaidh e cruadhachadh a bhith a ’cruthachadh clàr stiff. Bidh sin a ’dèanamh cron air artairí, gan dèanamh stiff agus cumhang agus a’ cur bacadh air sruthadh fala. Feumaidh an cridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh, agus tha cunnart airson ionnsaigh cridhe agus stròc a ’dol suas.

Chan eil na freagairtean aig luchd-rannsachaidh fhathast agus cumaidh iad a ’dol leis a’ cheangal a tha eadar tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd. Ann an aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann, fhuair iad a-mach gu bheil siùcar fala, insulin, agus cholesterol uile ag eadar-obrachadh le chèile sa bhodhaig, agus gu bheil buaidh aig a chèile orra. Cha robh iad dìreach cinnteach ciamar.

Aig an aon àm, is e an rud a tha cudromach gu bheil thu mothachail mun mheasgachadh eadar an dà rud. Fiù ma chumas tu na h-ìrean siùcair fala agad fo smachd, is dòcha gum bi na h-ìrean cholesterol LDL agad fhathast a ’dol suas. Ach, faodaidh tu smachd a chumail air an dà shuidheachadh sin le cungaidhean agus deagh chleachdaidhean dòigh-beatha.

Is e am prìomh amas an cunnart agad bho thinneas cridhe agus stròc a lughdachadh. Ma leanas tu na seachd molaidhean sin, bidh thu a ’toirt do bhodhaig na dh’ fheumas e gus fuireach fallain agus gnìomhach.

1. Coimhead air na h-àireamhan agad

Tha fios agad mu thràth gu bheil e cudromach a bhith a ’coimhead na h-ìrean siùcair fala agad. Tha an àm ann coimhead air na h-àireamhan cholesterol agad cuideachd. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha ìre cholesterol LDL de 100 no nas lugha air leth freagarrach. Lean stiùireadh an dotair agad mu bhith a ’cumail smachd air na h-ìrean siùcair fala agad.

Dèan cinnteach gun toir thu sùil air na h-àireamhan eile agad rè do thursan dotair bliadhnail. Nam measg tha na triglycerides agad agus ìrean bruthadh-fala. Is e bruthadh-fala fallain 120/80 mmHg. Tha an AHA a ’moladh gum bi an fheadhainn le tinneas an t-siùcair a’ losgadh airson bruthadh-fala nas lugha na 130/80 mmHg. Bu chòir triglycerides iomlan a bhith nas lugha na 200 mg / dL.

2. Lean comhairle slàinte àbhaisteach

Tha cuid de roghainnean dòigh-beatha ainmeil ann a tha gu soilleir a ’lughdachadh cunnart galair cardiovascular. Is dòcha gu bheil thu eòlach air a h-uile gin dhiubh sin, ach dìreach bi cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh a h-uile rud as urrainn dhut gus an leantainn:

• Leig seachad smocadh no na tòisich a ’smocadh.
• Gabh a h-uile cungaidh agad mar a chaidh a stiùireadh.
• Cùm cuideam fallain, no caill cuideam ma dh ’fheumas tu.

3. Às deidh biadh, gabh cuairt

Mar chuideigin le tinneas an t-siùcair, tha fios agad mu thràth gu bheil eacarsaich deatamach airson smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad.

Tha eacarsaich cuideachd cudromach airson a bhith a ’riaghladh cholesterol àrd. Faodaidh e cuideachadh le ìrean cholesterol HDL àrdachadh, a tha dìonach bho thinneas cridhe. Ann an cuid de chùisean, faodaidh e cuideachd ìrean cholesterol LDL a lughdachadh.

Is dòcha gur e an eacarsaich as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air ìrean siùcar fala a dhol air cuairt às deidh dhut biadh ithe.

Thuirt sgrùdadh beag ann an Sealan Nuadh a chaidh fhoillseachadh ann an Diabetologia gu robh an leasachadh ann an ìrean siùcar fala “gu sònraichte sònraichte” nuair a choisich com-pàirtichean às deidh biadh na h-oidhche. Fhuair na com-pàirtichean sin lùghdachadh nas motha ann an siùcar fala na an fheadhainn a bha dìreach a ’coiseachd nuair a thogradh iad.

Tha coiseachd math airson cholesterol àrd, cuideachd. Ann an sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Arteriosclerosis, Thrombosis, agus Bith-eòlas Soithich, thuirt luchd-rannsachaidh gun do choisich coiseachd sìos ìre àrd cholesterol 7 sa cheud, ach le ruith lughdaich e 4.3 sa cheud.

4. Breathaich beagan nas duilghe còig tursan san t-seachdain

A bharrachd air coiseachd às deidh biadh, tha e cudromach cuideachd beagan eacarsaich aerobic a dhèanamh airson timcheall air 30 mionaid gach latha còig tursan san t-seachdain.

Ann an sgrùdadh sgrùdaidh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh ann, lorg luchd-rannsachaidh gum faod gnìomhachd aerobic meadhanach dian a bhith a cheart cho èifeachdach ri seòrsan àrd-dian nuair a thig e gu bhith a ’dèanamh àrdachadh air ìrean cholesterol.

Feuch ri beagan coiseachd, rothaireachd, snàmh no teanas a thoirt a-steach don chleachdadh agad. Gabh an staidhre, rothaich do bhaidhc gu obair, no thig còmhla ri caraid airson spòrs a chluich.

Tha eacarsaich aerobic cuideachd buannachdail do dhaoine le tinneas an t-siùcair.

Thuirt sgrùdadh ann an 2007 a chaidh fhoillseachadh gun do chuidich e le bhith a ’lughdachadh ìrean HbA1c ann an com-pàirtichean le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Lorg sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Diabetes Care gu robh trèanadh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuairt-thomhas waist agus ìrean HbA1c.

5. Tog beagan rudan trom

Mar a bhios sinn ag aois, bidh sinn gu nàdarra a ’call tòna fèithe. Chan eil sin math airson ar slàinte iomlan, no airson ar slàinte cardiovascular. Faodaidh tu seasamh an aghaidh an atharrachaidh sin le bhith a ’cur beagan trèanaidh cuideam ris a’ chlàr seachdaineil agad.

Dh ’innis luchd-rannsachaidh anns an sgrùdadh Cùram Diabetes roimhe seo gu robh trèanadh an aghaidh, no trèanadh cuideam, na dhòigh èifeachdach air smachd a chumail air cholesterol.

Ann an sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh anns an, lorg luchd-rannsachaidh gu robh HDL nas èifeachdaiche aig daoine aig an robh prògram togail cuideam cunbhalach na an fheadhainn nach robh.

Tha trèanadh cuideam buannachdail dhaibhsan le tinneas an t-siùcair cuideachd. Ann an sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann, lorg luchd-rannsachaidh gu robh trèanadh an-aghaidh a ’cuideachadh chom-pàirtichean fèithean a thogail. Rinn e leasachadh cuideachd air slàinte metabolach iomlan agus lughdaich e factaran cunnart metabolach dhaibhsan le tinneas an t-siùcair.

Airson slàinte iomlan, tha e nas fheàrr trèanadh aghaidh a chur còmhla ris an eacarsaich aerobic agad. Thuirt luchd-rannsachaidh gun do leasaich daoine a thug còmhla an dà sheòrsa eacarsaich na h-ìrean siùcair fala aca. Cha do rinn an fheadhainn nach do rinn ach aon no an tè eile.

6. Dealbhaich biadh fallain

Is dòcha gu bheil thu air atharrachaidhean a dhèanamh anns an daithead agad mu thràth gus cuideachadh le bhith a ’cumail do ìrean siùcar fala ìosal. Tha thu a ’cumail smachd air na tha de charbs ag ithe aig gach biadh, a’ taghadh biadh ìosal air clàr-innse glycemic, agus ag ithe biadh beaga nas cunbhalaiche.

Ma tha cholesterol àrd agad cuideachd, obraichidh an daithead seo dhut fhathast, le dìreach beagan atharrachaidhean. Lean air adhart a ’cuingealachadh geir mì-fhallain leithid an fheadhainn ann am feòil dhearg agus bainne làn geir, agus tagh geir nas càirdeile don chridhe mar an fheadhainn a gheibhear ann am feòil lean, cnothan, iasg, ola ollaidh, avocadoes, agus sìol lìon.

An uairsin dìreach cuir barrachd fiber ris an daithead agad. Tha fiber soluble as cudromaiche. A rèir Clionaig Mayo, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL.

Am measg eisimpleirean de bhiadhan anns a bheil fiber solubhail tha coirce, bran, measan, pònairean, leantailean agus veggies.

7. Cùm sùil a-mach airson a ’chòrr de do shlàinte

Eadhon ged a tha thu faiceallach mu bhith a ’cumail smachd air an dà chuid do shiùcair fala agus do cholesterol fala, faodaidh tinneas an t-siùcair buaidh a thoirt air pàirtean eile den bhodhaig thar ùine. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil e cudromach fuireach air mullach gach taobh de do shlàinte mar a thèid thu.

• Do shùilean. Faodaidh an dà chuid cholesterol àrd agus tinneas an t-siùcair buaidh a thoirt air do shlàinte sùla, mar sin bi cinnteach gum faic thu do dhotair sùla gach bliadhna airson sgrùdadh.
• Do chasan. Faodaidh tinneas an t-siùcair buaidh a thoirt air na nearbhan nad chasan, gan dèanamh cho mothachail. Thoir sùil air do chasan gu cunbhalach airson sèididh, lotan no sèid sam bith, agus dèan cinnteach gu bheil lotan sam bith a ’slànachadh mar a bu chòir dhaibh. Mura h-eil iad, bruidhinn ris an dotair agad.
• Fiaclan agad. Tha beagan fianais ann gum faod tinneas an t-siùcair cunnart bho ghalaran guma a mheudachadh. Faic an fhiaclair agad gu cunbhalach agus cleachd cùram beòil faiceallach.
• An siostam dìon agad. Mar a bhios sinn ag aois, bidh an siostam dìon againn a ’lagachadh mean air mhean. Faodaidh suidheachaidhean eile mar tinneas an t-siùcair a lagachadh eadhon nas motha, agus mar sin tha e cudromach gum faigh thu a ’bhanachdach mar a dh’ fheumas tu iad. Faigh do dhealbh den chnatan mhòr gach bliadhna, faighnich mu bhanachdach na morghan às deidh dhut tionndadh 60, agus faighnich mu dheidhinn grèim a ’ghrèim às deidh dhut tionndadh 65. Tha e cuideachd a’ moladh gum faigh thu a ’bhanachdach hepatitis B agad goirid às deidh dhut a bhith air do dhearbhadh le tinneas an t-siùcair, mar dhaoine le tha ìrean nas àirde de hepatitis B. aig tinneas an t-siùcair

An takeaway

Faodaidh tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd tachairt còmhla gu tric, ach tha dòighean ann air an dà shuidheachadh a riaghladh. Tha cumail suas dòigh-beatha fhallain agus cumail sùil air na h-ìrean cholesterol agad nuair a tha tinneas an t-siùcair ort mar dhòighean cudromach air an dà shuidheachadh a riaghladh.