Buannachdan Eacarsaich

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib eacarsaich?
• Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agam?

Geàrr-chunntas

Tha sinn uile air a chluinntinn iomadh uair roimhe - tha eacarsaich cunbhalach math dhut, agus faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall. Ach ma tha thu coltach ri mòran Ameireaganaich, tha thu trang, tha obair neo-fhògarrach agad, agus cha do dh'atharraich thu na cleachdaidhean eacarsaich agad fhathast. Is e an deagh naidheachd nach eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh. Faodaidh tu tòiseachadh gu slaodach, agus dòighean a lorg gus barrachd gnìomhachd chorporra a chur nad bheatha. Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn, bu chòir dhut feuchainn ris an ìre eacarsaich a thathas a’ moladh airson do aois. Mas urrainn dhut a dhèanamh, is e an ath-phàigheadh ​​gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr, a’ cuideachadh le casg no smachd a chumail air mòran ghalaran, agus is dòcha eadhon a bhith beò nas fhaide.

Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib eacarsaich?

Faodaidh eacarsaich cunbhalach agus gnìomhachd corporra

• Cuidich thu smachd a chumail air do chuideam. Còmhla ri daithead, tha àite cudromach aig eacarsaich ann a bhith a ’cumail smachd air do chuideam agus a’ casg reamhrachd. Gus do chuideam a chumail suas, feumaidh na calaraidhean a bhios thu ag ithe agus ag òl a bhith co-ionann ris an lùth a tha thu a ’losgadh. Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd chalaraidhean a chleachdadh na tha thu ag ithe agus ag òl.


• Lùghdaich do chunnart bho ghalaran cridhe. Bidh eacarsaich a ’neartachadh do chridhe agus a’ leasachadh do chuairteachadh. Bidh an sruth fala nas motha ag àrdachadh ìrean ocsaidean anns a ’bhodhaig agad. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho ghalaran cridhe leithid cholesterol àrd, galar artery coronaich, agus ionnsaigh cridhe. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd do bhruthadh-fala agus ìrean triglyceride a lughdachadh.


• Cuidich do bhodhaig le bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala agus insulin. Faodaidh eacarsaich an ìre siùcar fala agad a lughdachadh agus do insulin a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr. Faodaidh seo gearradh sìos air do chunnart airson syndrome metabolic agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Agus ma tha aon de na galairean sin agad mu thràth, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith ga riaghladh.


• Cuidich thu gus stad a smocadh. Dh ’fhaodadh eacarsaich a dhèanamh nas fhasa stad a chuir air smocadh le bhith a’ lughdachadh na tha thu ag iarraidh agus a ’toirt air falbh comharraidhean. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na cuideam a dh’ fhaodadh tu fhaighinn nuair a stadas tu air smocadh.


• Leasaich do shlàinte inntinn agus do shunnd. Rè eacarsaich, bidh do bhodhaig a ’leigeil às ceimigean a dh’ fhaodadh do mhis a leasachadh agus toirt ort a bhith nas socraiche. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam agus do chunnart trom-inntinn a lughdachadh.


• Cuidich le bhith a ’cumail do sgilean smaoineachaidh, ionnsachaidh agus breithneachaidh geur mar a bhios tu ag aois. Bidh eacarsaich a ’brosnachadh do bhodhaig gus pròtainean agus ceimigean eile a leigeil ma sgaoil a leasaicheas structar agus gnìomh an eanchainn agad.


• Neartaich do chnàmhan agus do fhèithean. Faodaidh eacarsaich cunbhalach clann is deugairean a chuideachadh gus cnàmhan làidir a thogail. Nas fhaide air adhart sa bheatha, faodaidh e cuideachd call dùmhlachd cnàimh a thig le aois a lughdachadh. Faodaidh a bhith a ’dèanamh gnìomhan neartachadh fèithean do chuideachadh gus do mhais agus neart fèithe àrdachadh no a chumail suas.


• Lùghdaich do chunnart cuid de dh ’aillsean, a ’toirt a-steach aillse coloin, broilleach, uterine, agus sgamhain.


• Lùghdaich do chunnart tuiteam. Do dh ’inbhich nas sine, tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod a bhith a ’dèanamh gnìomhan cothromachaidh agus neartachadh fèithean a bharrachd air gnìomhachd aerobic meadhanach dian cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart tuiteam.


• Leasaich do chadal. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe agus fuireach na chadal nas fhaide.


• Leasaich do shlàinte feise. Dh ’fhaodadh eacarsaich cunbhalach an cunnart bho dysfunction erectile (ED) a lughdachadh ann an fir. Dhaibhsan aig a bheil ED mu thràth, is dòcha gun cuidich eacarsaich le bhith ag adhartachadh an gnìomh gnèitheasach. Ann am boireannaich, dh ’fhaodadh eacarsaich àrdachadh feise a bhrosnachadh.


• Meudaich na cothroman agad a bhith beò nas fhaide. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod gnìomhachd chorporra do chunnart bàsachadh tràth a lùghdachadh bho phrìomh adhbharan bàis, leithid tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillsean.

Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agam?

• Dèan gnìomhan làitheil nas gnìomhaiche. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga cuideachadh. Faodaidh tu an staidhre ​​a ghabhail an àite an àrdaichear. Coisich sìos an talla gu oifis coworker an àite post-d a chuir. Nigh an càr thu fhèin. Pàirc nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad.


• Bi gnìomhach le caraidean is teaghlach. Ma tha companach eacarsaich agad dh ’fhaodadh gum bi thu nas dualtaiche eacarsaich a mhealtainn. Faodaidh tu cuideachd gnìomhan sòisealta a dhealbhadh a tha a ’toirt a-steach eacarsaich. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’beachdachadh air a dhol a-steach do bhuidheann eacarsaich no clas, leithid clas dannsa, club coiseachd, no sgioba ball-volley.


• Cum sùil air an adhartas agad. Le bhith a ’cumail log den ghnìomhachd agad no a’ cleachdadh lorgaire fallaineachd dh ’fhaodadh sin do chuideachadh gus amasan a shuidheachadh agus fuireach brosnachail.


• Dèan eacarsaich nas spòrsail. Feuch ri èisteachd ri ceòl no coimhead Tbh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich. Cuideachd, measgaich rudan suas beagan - ma chumas tu le dìreach aon seòrsa eacarsaich, is dòcha gum fàs thu sgìth. Feuch ri measgachadh de ghnìomhachd a dhèanamh.


• Lorg gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh eadhon nuair a tha an aimsir dona. Faodaidh tu coiseachd ann am mall, streap staidhre, no obrachadh a-mach ann an gym eadhon ged a chuireas an aimsir stad ort bho bhith ag eacarsaich a-muigh.

• Faodaidh dìreach 30 mionaid de dh ’eacarsaich làitheil cuideachadh le bhith a’ ceartachadh latha suidhe
• Tha gnìomhachd corporra a ’dèanamh barrachd air do chuideachadh a’ coimhead math