Stiùireadh air postachd math

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an suidheachadh postachd?
• Ciamar as urrainn do dhreuchd buaidh a thoirt air mo shlàinte?
• Ciamar as urrainn dhomh mo dhreuchd a leasachadh san fharsaingeachd?
• Ciamar as urrainn dhomh mo dhreuchd a leasachadh nuair a tha mi nam shuidhe?
• Ciamar as urrainn dhomh mo dhreuchd a leasachadh nuair a tha mi nam sheasamh?

Geàrr-chunntas

Tha deagh phostachd mu dheidhinn barrachd air seasamh suas dìreach gus an urrainn dhut do dhìcheall a choimhead. Tha e na phàirt chudromach de do shlàinte san fhad-ùine. Faodaidh dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cumail do bhodhaig san dòigh cheart, ge bith a bheil thu a’ gluasad no fhathast, casg a chuir air pian, leòn, agus duilgheadasan slàinte eile.

Dè a th ’ann an suidheachadh postachd?

Is e postachd mar a chumas tu do bhodhaig. Tha dà sheòrsa ann:

• Postachd dinamach mar a chumas tu thu fhèin nuair a tha thu a ’gluasad, mar nuair a bhios tu a’ coiseachd, a ’ruith, no a’ lùbadh a-null gus rudeigin a thogail.
• Postachd statach is ann mar a chumas tu thu fhèin nuair nach eil thu a ’gluasad, mar nuair a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh, no a’ cadal.

Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil deagh dhreuchd fiùghantach is statach agad.

Is e suidheachadh na spine agad an iuchair airson deagh dhreuchd. Tha trì lùban nàdarra aig do spine - aig do mhuineal, meadhan do chùl, agus ìosal air ais. Bu chòir postachd cheart na barraichean sin a chumail suas, ach gun a bhith gan àrdachadh. Bu chòir do cheann a bhith os cionn do ghuailnean, agus bu chòir gum biodh mullach do ghualainn os cionn na cnapan.

Ciamar as urrainn do dhreuchd buaidh a thoirt air mo shlàinte?

Faodaidh droch staid a bhith dona dha do shlàinte. Faodaidh slaodadh no cromadh thairis air

• Mealladh an t-siostam fèitheach agad
• Cuir aodach air falbh aig do spine, ga dhèanamh nas cugallaiche agus nas buailtiche do leòn
• Adhbhar amhach, gualainn, agus pian cùil
• Lùghdaich do shùbailteachd
• Thoir buaidh air cho math ‘s a tha na joints agad a’ gluasad
• Thoir buaidh air do chothromachadh agus àrdaich do chunnart tuiteam
• Dèan e nas duilghe do bhiadh a chnàmh
• Dèan e nas duilghe anail a tharraing

Ciamar as urrainn dhomh mo dhreuchd a leasachadh san fharsaingeachd?

• Bi mothachail air do dhreuchd rè gnìomhan làitheil, mar a bhith a ’coimhead telebhisean, a’ nighe shoithichean, no a ’coiseachd
• Fuirich gnìomhach. Faodaidh eacarsaich sam bith cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd, ach faodaidh cuid de dh’ eacarsaichean a bhith gu sònraichte cuideachail. Tha iad a ’toirt a-steach yoga, tai chi, agus clasaichean eile a tha ag amas air mothachadh bodhaig. Tha e cuideachd na dheagh bheachd eacarsaichean a dhèanamh a neartaicheas do chridhe (fèithean timcheall do dhruim, abdomen, agus pelvis).
• Cùm cuideam fallain. Faodaidh cuideam a bharrachd lagachadh a dhèanamh air na fèithean bhoilg agad, duilgheadasan adhbhrachadh don pelvis agus do spine, agus cur ri pian ìseal air ais. Faodaidh iad sin uile do dhreuchd a ghoirteachadh.
• Cuir ort brògan cofhurtail, ìosal. Faodaidh sàilean àrda, mar eisimpleir, do chothromachadh a thilgeil dheth agus toirt ort coiseachd gu eadar-dhealaichte. Bidh seo a ’cur barrachd cuideam air na fèithean agad agus a’ dèanamh cron air do dhreuchd.
• Dèan cinnteach gu bheil uachdar obrach aig àirde cofhurtail dhutsa, ge bith a bheil thu nad shuidhe air beulaibh coimpiutair, a ’dèanamh dinnear, no ag ithe biadh.

Ciamar as urrainn dhomh mo dhreuchd a leasachadh nuair a tha mi nam shuidhe?

Bidh mòran de dh'Ameireaganaich a ’caitheamh mòran den ùine nan suidhe - aon chuid aig an obair, san sgoil, no aig an taigh. Tha e cudromach suidhe gu ceart, agus fois a ghabhail gu tric:

• Switch suidheachadh suidhe gu tric
• Gabh cuairtean goirid timcheall air an oifis no an dachaigh agad
• Leudaich na fèithean agad gu socair a h-uile cho tric gus faochadh a thoirt air teannachadh fèithe
• Na bi a ’dol tarsainn air do chasan; cùm do chasan air an làr, le d ’adhbrannan air beulaibh do ghlùinean
• Dèan cinnteach gu bheil do chasan a ’beantainn ris an làr, no mura h-eil sin comasach, cleachd inneal-coise
• Dèan càirdeas air do ghuailnean; cha bu chòir an cruinneachadh no an tarraing air ais
• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bu chòir dhaibh a bhith air an lùbadh eadar 90 gu 120 ceum.
• Dèan cinnteach gu bheil do chùl a ’faighinn làn thaic. Cleachd cluasag cùil no taic cùil eile mura h-eil inneal-cùil aig a ’chathair agad a bheir taic do lùb do chùl ìseal.
• Dèan cinnteach gu bheil taic do na sliasaidean agus na cnapan agad. Bu chòir suidheachan le deagh phasgadh a bhith agad, agus bu chòir na sliasaidean agus na cnapan agad a bhith co-shìnte ris an làr.

Ciamar as urrainn dhomh mo dhreuchd a leasachadh nuair a tha mi nam sheasamh?

• Seas suas gu dìreach agus àrd
• Cùm do ghuailnean air ais
• Tarraing do stamag a-steach
• Cuir do chuideam mar as trice air bàlaichean do chasan
• Cùm ìre do chinn
• Leig le do ghàirdeanan crochadh sìos gu nàdarra aig do bheulaibh
• Cùm do chasan mu leud gualainn bho chèile

Le cleachdadh, faodaidh tu do dhreuchd a leasachadh; seallaidh tu agus bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr.