6 Hacks làitheil a chuidicheas le bhith a ’riaghladh dragh àrd-ghnìomhach

Susbaint

• 1. Aithnich na comharraidhean agad airson na tha iad
• 2. Dèan caraidean leis an eagal agad
• 3. Dèan ath-cheangal ris a ’bhodhaig agad
• 4. Biodh mantra agad, agus cleachd e gach latha
• 5. Ionnsaich mar a nì thu eadar-theachd leat fhèin
• 6. Cruthaich sguad taic
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Nam biodh tu a ’coimhead suas“ overachiever ”anns an fhaclair, is dòcha gum faigheadh ​​tu an dealbh agam far am bu chòir am mìneachadh a bhith. Dh'fhàs mi suas ann am bruach de Washington, D.C., agus tha mi mar thoradh air an astar luath, cha mhòr frantic aige. Chaidh mi gu colaisde àrd-ìre agus cheumnaich mi Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Agus, fad mo bhliadhnaichean obrach, tha mi air a bhith air leth math air a h-uile obair a bh ’agam. B ’e mise a’ chiad fhear a ràinig gu tric agus am fear mu dheireadh a dh ’fhàg an oifis. B ’e na liostaichean a bh’ agam ri dhèanamh an fheadhainn as eagraichte (agus an fheadhainn as motha a thaobh còd dath). Tha mi nam chluicheadair sgioba, na neach-labhairt poblach nàdarra, agus tha fios agam dè a chanas mi no a nì mi gus na daoine mun cuairt orm a thoileachadh.

Sounds foirfe, ceart?

Ach a-mhàin 99.9 sa cheud de mo cho-obraichean agus luchd-stiùiridh nach robh fios agam gu robh mi cuideachd a ’fuireach le eas-òrdugh iomagain coitcheann. Bidh dragh a ’toirt buaidh air timcheall air 19 sa cheud de dh’ inbhich anns na Stàitean Aonaichte gach bliadhna. Fhad ‘s a tha cuid reòta le imcheist, tha mi air mo ghluasad leis aig millean mìle san uair. Is e mo shuaicheantas sònraichte “àrd-ghnìomhach,” a ’ciallachadh gu bheil na comharraidhean agam air am falach ann an cus cus, cus smaoineachadh agus cus coileanaidh.

Airson ùine mhòr, cha robh mi ag aithneachadh gu robh a bhith ag obair cho cruaidh agus cho cùramach a ’caitheamh orm. Bha iad coltach ri comharran adhartach, chan e comharran eas-òrdugh, agus is e sin a tha ga dhèanamh cho duilich fhaicinn.

"Chan eil
ge bith dè cho cruaidh ‘s a bha mi ag obair no cho moiteil‘ s a bha mi de na choilean mi, an imcheist
bhiodh pàirt de m ’eanchainn a’ sgrùdadh, a ’càineadh agus a’ toirt taic dhomh. ”

Ach le imcheist àrd-ghnìomhach, chan eil soirbheachas a-riamh gu leòr airson an t-eagal a shàmhlachadh. Air cùl gach taisbeanadh foirfe agus pròiseact gun smal bha beinn draghail. Bha mi air mo mhealladh le ciont nach robh mi air gu leòr a dhèanamh, no nach robh mi air a dhèanamh luath gu leòr, no nach robh mi air a dhèanamh math gu leòr. Bha mi a ’fuireach airson aonta chàich agus chuir mi seachad uairean gun àireamh a’ feuchainn ri coileanadh aig ìre do-dhèanta a chruthaich m ’imcheist fhèin. Ge bith dè cho cruaidh ‘s a bha mi ag obair no cho moiteil‘ s a bha mi de na choilean mi, bhiodh am pàirt iomagaineach de m ’eanchainn a’ dèanamh sgrùdadh, càineadh, agus a ’toirt taic dhomh.

Agus, as miosa buileach, dh ’fhuiling mi ann an sàmhchair. Cha do dh ’innis mi dha mo cho-obraichean no mo luchd-stiùiridh. Bha m ’eagal air breithneachadh agus mì-thuigse ro mhòr. B ’e an aon dòigh anns an robh fios agam mar a dhèiligeas mi ris na comharraidhean agam a bhith a’ feuchainn beagan nas duilghe agus gun a bhith a ’fàs nas slaodaiche.

Bha dragh ann an cathair an draibhear airson a ’chiad 10 bliadhna de mo chùrsa-beatha, a’ toirt orm a dhol air turas eagallach gun stad le mòran àrdan agus eadhon barrachd ìochdaran… Chaidh an trèana far na rèilichean bliadhna no dhà air ais nuair a lorg mi mi fhìn a ’teàrnadh a-steach do phrìomh èiginn slàinte inntinn.

Taing do leigheas, cungaidh-leigheis, agus obair chruaidh, thàinig mi gu bhith a ’gabhail ris agus a’ sealbhachadh na fìrinn gu bheil mi a ’fuireach le imcheist àrd-ghnìomhach. An-diugh tha mi ag aithneachadh mo phàtranan smaoineachaidh agus giùlain agus a ’cleachdadh sgilean practaigeach gus eadar-theachd a dhèanamh nuair a tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi air mo ghlacadh a-steach don vortex imcheist.

Tha na sia hacaichean beatha a leanas a ’tighinn dìreach a-mach às an eòlas beatha agam.

1. Aithnich na comharraidhean agad airson na tha iad

“Inntinn
tha tinneasan gu ìre bith-eòlasach, agus bidh mi a ’feuchainn ri cuimhneachadh air m’ iomagain
mar a dhèanadh mi suidheachadh corporra sam bith eile. Tha seo gam chuideachadh gus mo dhragh a ghearradh
mu mar a tha mi a ’faireachdainn aig a’ bhealaich. ”

A bheil thu eòlach air comharran iomagain àrd-ghnìomhach? Mura h-eil thu, cuir eòlas orra. Ma nì thu, tuig agus aithnich mar a bheir iad buaidh ort. Bidh dragh a ’breabadh ar n-eanchainn gu overanalysis. “Carson, carson, carson a tha mi a’ faireachdainn mar seo? ” Aig amannan, tha freagairt shìmplidh ann: “Leis gu bheil dragh oirnn.” Gu tric chan eil a bhith a ’dol thairis air co-dhùnadh sìmplidh, a’ dèanamh cus ullachadh airson coinneamh, no a bhith trom-inntinneach mu chòmhradh a ’ciallachadh dad nas motha na gu bheil m’ imcheist ag obair.

Tha tinneasan inntinn gu ìre bith-eòlasach, agus bidh mi a ’feuchainn ri cuimhneachadh air m’ iomagain mar a bhithinn ann an suidheachadh corporra sam bith eile. Cuidichidh seo mi le bhith a ’gearradh sìos mo dhragh mu mar a tha mi a’ faireachdainn aig a ’bhealaich. Tha mi ag ràdh rium fhìn, “Tha dragh orm agus tha sin ceart gu leòr.” Is urrainn dhomh gabhail ris gu bheil an-diugh beagan nas dùbhlanaiche agus mo lùth a chuimseachadh an àite mar as urrainn dhomh mi fhìn a chuideachadh.

2. Dèan caraidean leis an eagal agad

Ma tha dragh ort, tha eagal air do charaid. Is dòcha nach toil leat e, ach tha e na phàirt de do bheatha. Agus tha e a ’brosnachadh na tha thu a’ dèanamh. An do stad thu gus sgrùdadh a dhèanamh air nàdar an eagal agad? A bheil thu air a cheangal air ais ri eòlasan a dh ’fhaodadh a bhith ag innse dhut nach eil thu tapaidh no soirbheachail gu leòr? Carson a tha thu cho cuimsichte air aonta chàich?

Anns an eòlas agam, chan urrainnear dragh a leigeil seachad no leigeil seachad. Le cuideachadh bho neach-leigheis, stad mi a choimhead mo eagal san aghaidh. An àite a bhith ga bhiadhadh le barrachd dragh, dh ’obraich mi a’ tuigsinn cò às a bha e a ’tighinn.

Mar eisimpleir, is urrainn dhomh aithneachadh nach eil m ’eagal cho mòr mu bhith a’ faighinn taisbeanadh stellar is a tha e mu dheidhinn an fheum agam a bhith a ’còrdadh rium agus a’ gabhail ris. Tha an mothachadh seo air cuid den chumhachd a tha aige orm a thoirt air falbh.

Aon uair ‘s gun do thòisich mi ga thuigsinn, dh’ fhàs m ’eagal tòrr nas lugha, agus bha e comasach dhomh ceanglaichean riatanach a dhèanamh eadar bunait m’ eagal agus mar a bha mi gan giùlan fhèin aig m ’obair.

3. Dèan ath-cheangal ris a ’bhodhaig agad

“Gabhaidh mi
a ’coiseachd a-muigh, uaireannan aig àm-dìnnear. Bidh mi ag eacarsaich. Bidh mi a ’dèanamh yoga. Agus cuin
Tha mi a ’faireachdainn ro thrang no cus cus ... bidh mi a’ dèanamh na rudan sin co-dhiù. Leis gu feum mi
iad, eadhon ged nach biodh e ach airson 10 no 15 mionaid. ”

Tha dragh a cheart cho corporra ‘s a tha e inntinn. Tha daoine le imcheist àrd-ghnìomhach buailteach a bhith a ’fuireach nan ceann agus ga fhaighinn duilich a bhith a’ briseadh cearcall smaoineachadh is faireachdainn eagallach. B ’àbhaist dhomh 10 gu 12 uair a thìde a chaitheamh san oifis a h-uile latha, agus gun eacarsaich a dhèanamh. Bha mi a ’faireachdainn cruaidh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Is e pàirt riatanach de mar a bhios mi a ’dèiligeadh ris na comharraidhean agam an-diugh le bhith ag ath-cheangal ri mo bhodhaig.

Bidh mi a ’cleachdadh anail domhainn fad an latha, a h-uile latha. Co-dhiù a tha mi ann an coinneamh, aig a ’choimpiutair agam, no a’ draibheadh ​​dhachaigh ann an trafaic, is urrainn dhomh anail a ghabhail gu slaodach gus barrachd ocsaidean a chuairteachadh, mo fhèithean a shocrachadh, agus mo bhruthadh-fala ìsleachadh. Bidh mi a ’sìneadh aig an deasg agam. Bidh mi a ’gabhail cuairtean a-muigh, uaireannan aig àm-dìnnear. Bidh mi ag eacarsaich. Bidh mi a ’dèanamh yoga.

Agus nuair a tha mi a ’faireachdainn ro thrang no cus cus ... bidh mi a’ dèanamh na rudan sin co-dhiù. Leis gu bheil feum agam orra, eadhon ged a bhiodh e dìreach airson 10 no 15 mionaidean. Le bhith a ’faighinn dàimh fallain le mo bhodhaig gheibh mi a-mach às mo cheann agus bidh e a’ stiùireadh mo lùth nearbhach ann an dòigh nas dòchasaiche.

4. Biodh mantra agad, agus cleachd e gach latha

Tha mi air ionnsachadh mar a bhruidhneas mi air ais ris an eagal agam. Nuair a thòisicheas an guth nach eil cho beag sin a-staigh ag innse dhomh nach eil mi math gu leòr no gum feum mi mi fhìn a phutadh eadhon nas duilghe, tha mi air beagan abairtean a leasachadh airson a ràdh air ais:

“Tha cò mi an-dràsta math gu leòr dhomh.”

“Tha mi a’ dèanamh mo dhìcheall. ”

“Chan eil mi foirfe agus tha gaol agam orm airson cò mise."

“Tha mi airidh air deagh aire a thoirt dhomh fhìn."

Tha an inneal seo gu sònraichte cuideachail nuair a thig e gu bhith a ’dèiligeadh ri comharra dùbhlanach de dhragh àrd-ghnìomhach: foirfeachd. Tha cumhachd aig mantra, agus tha e a ’toirt cothrom dhomh fèin-chùram a chleachdadh agus dèiligeadh ri iomagain aig an aon àm. Tha cuimhne agam gu bheil guth agam agus gu bheil na tha a dhìth orm cudromach, gu sònraichte nuair a thig e gu mo shlàinte inntinn.

5. Ionnsaich mar a nì thu eadar-theachd leat fhèin

“Nuair a bhios mi
tòiseachadh air obsess agus sgrùdadh air ais is air adhart, air ais agus air adhart, bidh mi a ’stad. Bidh mi a ’dèanamh mi-fhìn
coisich air falbh bho rud sam bith a tha ag adhbhrachadh mo dhragh ag èirigh. ”

Bidh dragh a ’biathadh dragh, mar ball sneachda mòr a’ dol sìos leathad. Aon uair ‘s gu bheil thu air na comharraidhean agad aithneachadh, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu eadar-theachd nuair a nochdas iad, agus ceum a-mach às an t-slighe mus tig thu a-null.

Tha e duilich dhomh co-dhùnaidhean a dhèanamh, ge bith a bheil iad mu dheidhinn leabhran a dhealbhadh no a bhith a ’togail brannd inneal-glanaidh nigheadaireachd. Nuair a thòisicheas mi ri obsess agus sgrùdadh air ais is air adhart, air ais agus air adhart, bidh mi a ’stad. Bidh mi a ’toirt orm coiseachd air falbh bho rud sam bith a tha ag adhbhrachadh mo dhragh ag èirigh.

Is e aon inneal a bhios mi a ’cleachdadh timer. Nuair a dh ’fhalbh an timer, bidh mi gam chumail cunntachail agus bidh mi a’ coiseachd air falbh. Ma tha seachdain air leth cuideachail air a bhith agam san obair, cha bhith mi a ’leantainn sin le deireadh-seachdain loma-làn. Is dòcha gu bheil seo a ’ciallachadh a bhith ag ràdh“ Chan eil ”agus a’ briseadh-dùil cuideigin, ach feumaidh mi prìomhachas a thoirt do mo shunnd fhèin. Tha mi air gnìomhan a chomharrachadh taobh a-muigh obair a tha socair dhomh, agus bidh mi a ’dèanamh ùine dhomh fhìn airson an dèanamh.

Tha ionnsachadh mar a nì mi faireachdainnean agus giùlan fhìn mar fhreagairt air iomagain air a bhith cudromach ann a bhith a ’riaghladh mo chomharran, agus tha e air an ìre cuideam iomlan agam a lughdachadh.

6. Cruthaich sguad taic

B ’e aon de na h-eagal as motha a bh’ agam a bhith ag innse do dhaoine aig an obair mun dragh a bh ’orm. Bha eagal orm innse dha daoine mun cuairt orm gu robh eagal orm - bruidhinn mu chearcall smaoineachaidh àicheil! Bhithinn a ’tuiteam a-steach do phàtran smaoineachaidh dubh-is-geal de bhith ag innse do dhuine no ag innse don h-uile duine. Ach tha mi air ionnsachadh bhon uair sin gu bheil eadar-dhealachadh fallain ann.

Ràinig mi a-mach gu beagan dhaoine san oifis ris an robh mi a ’faireachdainn comhfhurtail. Tha e na chuideachadh ann a bhith a ’bruidhinn ri aon no dithis nuair a tha droch latha agad. Thug seo cuideam uamhasach orm, oir cha robh mi a-nis a ’faighinn cumhachd troimhe gach latha le pearsa adhartach de dh’ inntinn. B ’e cruthachadh sguad taic beag a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh a bhith a’ cruthachadh mise nas dearbhte, an dà chuid nam obair agus nam bheatha phearsanta.

Lorg mi cuideachd gun robh mi fosgailte ag obair an dà dhòigh, oir cha b ’fhada gus an lorg mi gun tigeadh mo cho-obraichean thugam cuideachd, a thug orm a bhith a’ faireachdainn uamhasach math mu mo cho-dhùnadh fosgladh.

Faodar na sia hacks beatha sin uile a chuir ri chèile ann am bogsa innealan dragh èifeachdach àrd-ghnìomhach. Ge bith a bheil mi aig m ’obair no aig an taigh no a-muigh còmhla ri caraidean, is urrainn dhomh na sgilean sin a chleachdadh gus mi fhìn a chuir air ais ann an cathair an draibhear. Cha bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligeas sinn ri iomagain a ’tachairt thar oidhche, rud a tha duilich dhuinn. Ach tha mi misneachail ma chuireas mi eadhon bloigh den lùth a tha sin os cionn mo shunnd fhèin, gum bi na toraidhean math.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Tha Amy Marlow a ’fuireach le trom-inntinn mòr agus eas-òrdugh iomagain san fharsaingeachd, agus is i ùghdar Blue Light Blue, a chaidh ainmeachadh mar aon de na Blogaichean Ìsleachaidh as Fheàrr againn.