An ceangal eadar sonas agus an siostam dìon agad

Susbaint

• Mar a bhios sonas a ’brosnachadh do shlàinte
• Mar a gheibh thu na siostaman dìonachd
• Feuch Dà-airson-Aon
• Gabh ris an riaghailt fallaineachd agad
• Dèan e pearsanta
• Thoir air ais an ùine agad
• Lorg am Real Payoff
• Lèirmheas airson

Chan eil e na iongnadh gum faod cuideam a bhith duilich leis a ’bhodhaig agad, ach tha an saidheans as ùire a’ coimhead a-steach don taobh flip. Agus mar a thionndaidh e, faodaidh faireachdainn de shunnd buaidh làidir a thoirt air a ’bhodhaig a tha eadar-dhealaichte bho dìreach dìth cuideam.

"Tha e a’ coimhead coltach gu bheil na pròiseasan adhartach sin ag obair gu neo-eisimeileach bhon fheadhainn àicheil. Ma tha dad ann, dh ’fhaodadh gum bi ceanglaichean nas làidire aca le dìonachd," arsa Julienne Bower, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas agus inntinn-inntinn agus neach-rannsachaidh aig na Cousins Ionad airson Psychoneuroimmunology aig UCLA. "Aig amannan tha e nas fhasa toileachas dhaoine a mheudachadh na bhith a’ lughdachadh cuideam. "

Ann am faclan eile, eadhon rè cho trom sa tha galar lèir-sgaoilte, faodaidh cleachdaidhean a bhrosnaicheas sunnd eudaemonic - a tha a ’toirt a-steach mothachadh de cheangal agus adhbhar ann am beatha agus a tha co-cheangailte ri pròifilean dìonachd nas fhallaine - cuideachadh. (Co-cheangailte: Na mì-bheachdan as cumanta a thaobh sonas, air am mìneachadh)

Mar a bhios sonas a ’brosnachadh do shlàinte

Ann an dà sgrùdadh 2019, lorg Bower agus a co-obraichean gu robh sia seachdainean de thrèanadh inntinn a ’leantainn gu atharrachaidhean dìonach adhartach ann an daoine a thàinig beò aillse broilleach, a’ toirt a-steach lùghdachadh ann an abairt gineadan co-cheangailte ri sèid - a tha na fheart ann an suidheachaidhean mar tinneas cridhe, agus mar sin rudeigin a tha thu airson dìon na aghaidh. Sheall an fheadhainn a thàinig beò cuideachd àrdachadh ann an sunnd eudaemonic; mar as motha a bha sin, is ann as motha a ’bhuaidh air na ginean.

Tha eòlaichean saidheans a ’gabhail a-steach gu bheil na buannachdan sin co-cheangailte ri gnìomhachd an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn, am fear le uallach airson freagairt sabaid-no-itealaich. “Nuair a ghnìomhaicheas tu roinnean den eanchainn co-cheangailte ri duais - na raointean a tha sinn a’ creidsinn a tha air am piobrachadh leis na pròiseasan saidhgeòlais adhartach sin - a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt sìos an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn," mhìnich Bower. (Co-cheangailte: Na dh ’ionnsaich mi bho dheuchainn cuideam dachaigh)

A bharrachd air an sin, ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans saidhgeòlas, thug daoine a lean prògram trì mìosan “prionnsapalan sonas”, anns an do rinn iad rudan mar a bhith a ’cumail leabhar-latha buidheachais seachdaineil agus a’ cleachdadh meòrachadh aire, ag aithris ìrean nas àirde de shunnd agus aon trian nas lugha de làithean tinn na an fheadhainn nach do rinn dad gus àrdachadh a thoirt air an aoibhneas.

Gu dearbh, nuair a tha thu a ’faireachdainn math, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche cleachdaidhean fallain a chleachdadh mar eacarsaich agus ithe gu math. Ach tha barrachd ris na sin, arsa Kostadin Kushlev, Ph.D., co-ùghdar an sgrùdaidh agus àrd-ollamh agus neach-rannsachaidh aig Oilthigh Georgetown. “Tha rannsachadh a rinneadh roimhe a’ moladh gum faod faireachdainnean adhartach taic a thoirt do ghnìomhachd dìonachd a bharrachd air na buaidhean stèidhichte a tha aig cuideam air tinneas, "tha e ag ràdh. Bidh iad a ’neartachadh neart do bhodhaig an aghaidh bhìorasan agus a’ meudachadh gnìomhachd antibody gus sabaid an aghaidh luchd-ionnsaigh.

Mar a gheibh thu na siostaman dìonachd

Feuch Dà-airson-Aon

Nuair a dh ’fheumas do spioradan pick-me-up, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh cuideigin eile a chuideachadh.“Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faigh sinn àrdachadh sunnd bho bhith a ’dèanamh rudan snog dha càch,” arsa Santos. Mar sin falbh às do shlighe gus a bhith coibhneil ri coigreach a tha coltach gu bheil e duilich. Dealbhaich pròiseact saor-thoileach a chaidh a chumail. Bidh na gnìomhan sin a ’cruthachadh lùb fios-air-ais a bhios a’ tuiltean an eanchainn agad le smuaintean adhartach, arsa Ealasaid Lombardo, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus ùghdar Nas fheàrr na foirfe (Ceannaich e, $ 17, amazon.com). Sgrùdadh 2017 anns an iris Psychoneuroendocrinology lorg iad gu robh daoine a rinn an leithid de chaoimhneas thar ceithir seachdainean a ’nochdadh faireachdainn nas fheàrr de ghinean ceangailte ri gnìomh freagairt dìon.

Gabh ris an riaghailt fallaineachd agad

Le bhith a ’cumail suas cleachdaidhean dòigh-beatha fallain eile cumaidh an siostam dìon agad ag obair gu math, leithid a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, a ’gluasad do bhodhaig, agus ag ithe biadh làn beathachaidh. Agus faodaidh tu feuchainn air na h-eacarsaichean inntinn a chaidh a chleachdadh ann an sgrùdaidhean Bower le bhith a ’luchdachadh sìos an app UCLA Mindful aig uclahealth.org. (Seo barrachd air mar a bheir eacarsaich buaidh air an t-siostam dìon agad.)

Dèan e pearsanta

Is e giùlan a th ’ann an sonas, agus mar as motha a nì thu e, is ann as motha a bhios tu ga faireachdainn. "Is e an dìomhair gnìomhan a thaghadh a bheir toileachas dhut agus an cleachdadh gu cunbhalach," arsa Kushlev. Mar sin ma tha thu dèidheil air rothaireachd baidhsagal, rachaibh a-mach nuair as urrainn dhut. Gabh barrachd chuairtean sa phàirc. Cudaich le do chù. Na feuch ri eisimpleirean dhaoine eile a leantainn. Tha thu gad dhèanamh. (Faodaidh tu cuideachd aon de na cur-seachadan taobh a-muigh sin a thogail.)

Thoir air ais an ùine agad

Amas airson na tha luchd-saidheans a ’gairm“ beairteas ùine ”- am faireachdainn gu bheil an ùine agad a dhol an sàs ann an gnìomhan agus dàimhean brìoghmhor. Tha seo cudromach oir is e a chaochladh, “faodaidh gort ùine, am faireachdainn nach eil ùine shaor agad, a bhith cho mòr air do shunnd ri cion-cosnaidh, a rèir rannsachadh,” arsa Laurie Santos, Ph.D., eòlaiche-inntinn ollamh aig Yale agus sluagh na An deuchainn-lann sonas podcast. Tòisich le bhith a ’sgèileadh air ais aon tarraing mhòr ùine - am fòn agad. Cuir a-mach à ruigsinneachd beagan thursan san latha, arsa Santos, agus tòisichidh tu a ’faireachdainn saorsa. (Faic cuideachd: 5 Rudan a dh ’ionnsaich mi nuair a stad mi a’ toirt am fòn cealla agam dhan leabaidh)

Lorg am Real Payoff

Leis nach urrainn dha daoine mòran a dhèanamh rè a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha cuid air a dhol an àite eòlasan spòrsail le bhith a’ ceannach rudan airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Tòisich le bhith ag ath-stiùireadh do lùth gu gnìomhan. “Bidh eòlasan a’ lìbhrigeadh sàsachd nas maireannach ann an cruth dùil, gàirdeachas sa mhionaid, agus cuimhneachan toilichte na tha seilbhean a ’dèanamh," arsa Lombardo. Feuch clas pleadhaig stand-up. No plan an turas sin air an robh thu a ’bruadar.

Iris Cruth, iris Samhain 2020

Lèirmheas airson