A bheil saidheans air dòigh a lorg gus sùgh a dhèanamh nas fhallaine?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil dad ùr mu dheidhinn sùgh: Gu dearbh, chan eil glanadh sùgh math sam bith. (Faigh a-mach dè a thachras don bhodhaig agad air glanadh sùgh.) Agus chan eil sùgh mheasan, a tha buailteach a bhith a ’spìonadh na h-ìrean siùcair bloog againn, na dheoch fallain an dàrna cuid. "Tha Halo slàinte timcheall air - agus gu dearbh chan fheum sinn a bhith ga òl, dìreach uisge," arsa Amanda Goldfarb, R.D. agus coidse slàinte coileanta ann an Eilean Pawley, SC.

Ach, tha luchd-saidheans a ’coimhead ri sùgh a dhèanamh nas fhallaine (taing airson a bhith a’ sabaid an deagh shabaid, ghillean!) - agus rannsachadh ùr a-mach an-diugh anns an Iris Saidheans Bidhe Eadar-nàiseanta a ’sealltainn gur dòcha gu bheil iad dìreach air dòigh a lorg. Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Aarhus na Danmhairg trio de ghrìtheidean mar chur-ris fallain ri sùgh mheasan. Na cuir-ris? Stevia airson a mhìlseachd agus factaran gun calorie, beta-glucans airson fiber, agus sùgh aoil gus cuideachadh le bhith a ’cur cuideam air aftertaste a tha beagan searbh. Sheall na toraidhean gum faodar an combo a chur ri sùgh mheasan gus a luach beathachaidh àrdachadh agus gus eòlas mothachaidh an sùgh adhartachadh. (Smaoinich: barrachd snàithleach, a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide, nas lugha de shiùcar, gun spìc.)

Ach, tha e cudromach a thoirt fa-near, chleachd an sgrùdadh seo sùgh apple-cherry, sùgh le fiber ìosal, siùcar àrd - chan e dad mar bhotal uaine uaine BluePrint no rud sam bith a rinn thu le preas sa chidsin agad. Agus chan e an triad sònraichte seo dìreach rudeigin as urrainn dhut a thogail aig an taigh (mura h-eil stash dìomhair de beta-glucans agad, a bhiodh ... neònach).

"An àite sin, feuch ris an ìre de shùgh mheasan a chuingealachadh gu dìreach ceithir gu sia unnsa gach latha, no cuir uisge sìos e," tha Goldfarb a ’moladh." Nas fheàrr fhathast, cuir measan gu uisge no seltzer. " (Feuch aon de na 8 reasabaidhean uisge infused seo gus an H2O agad ùrachadh.) Air neo, "leis gu bheil ùine chruaidh aig daoine gu tric a’ coinneachadh ris an 25 gu 35 gram de fiber gach latha, dèan smoothie agus spàin ann an cuid de Metamucil gus tlachd a ghabhail slàn. biadh agus fiber a bharrachd, "arsa Jessica Fishman Levinson, MS, RDN

Puing a bhith? Tha e nas fheàrr biadh slàn, nàdarra a thaghadh an toiseach, arsa Levinson-le uisge, gu dearbh, mar an deoch as fheàrr leat. Fhad ‘s a tha an sgrùdadh seo na dhearbhadh gu bheil thu urrainn pump suas luach deoch flaccid a tha air dhòigh eile ann an dòigh beathachaidh gun a bhith a ’toirt buaidh air a blas, is e sùgh a th’ ann fhathast. A bharrachd air an sin, faodaidh milsearan fuadain mar Stevia brosnachadh a thoirt don mhiann agad airson barrachd siùcairean, arsa Goldfarb. Mar sin tha sinn ag ràdh sgiobadh an sùgh agus dòrtadh glainne mòr uisge dhut fhèin. Am pathadh fhathast? (Psst ... A bheil thu eòlach air na 5 Soidhnichean Dehydration - A bharrachd air dath do phee?)

Lèirmheas airson