An dìomhaireachd a dh ’fhaodadh Orgasm iongantach a bhith a’ falach anns an gym

Susbaint

• My Core Workout Orgasm Routine
• Fuasgladh Orgasm Workout a tha ag obair
• Faodaidh 3 dòighean eacarsaich do chuideachadh le Orgasm nas fheàrr
• Lèirmheas airson

Tha cuid de fathannan do-sheachanta. Coltach ri Jesse J agus Channing Tatum - cute! No gum faod cuid de ghluasadan bunaiteach orgasm obrach a thoirt dhut. Screech. Fuirich, nach cuala tu am fear sin? Mise no, gus an do thòisich caraidean sònraichte a ’feadaireachd mu dheidhinn.

Tha an sgeulachd mun “coregasm” boireann a ’dol mar seo: brùth na fèithean pelvic ceart, cladhaich gu domhainn, agus spread do shlighe tro riochdairean gu leòr de chuid de dhroch ghluasadan ab ìosal. An uairsin, dìreach an sin anns an gym, milis, neo-chiontach, dìreach-iomchaidh-ann-a-sweat-sesh, tha orgasm mòr obrach agad.

Fantasy? ’S dòcha. Ach gu h-obann bha mo bhrosnachadh àbhaisteach ab workout coltach ri beagan bàn an taca ri, mar a chanas sinn, duaisean nas luaithe. Raring-to-go, bhuail mi san gym gus deuchainn a dhèanamh air a h-uile eacarsaich ab a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh orgasm a b’ urrainn dhomh smaoineachadh. (Co-cheangailte: Tha an 10-mionaid Ab Workout seo a ’dearbhadh nach fheum thu a chosg gu bràth a’ togail cridhe làidir)

My Core Workout Orgasm Routine

Gluais # 1: Thigh Pulse

Thòisich mi le cuisle a ’chas, inneal ab abachadh nas ìsle. 4 seataichean de 15 riochdaire nas fhaide air adhart (a bharrachd air gu leòr de smuaintean gnèitheasach) agus bha mi air ... cuid sgìth de na fèithean ab ìosal.

Gluais # 2: grèim bhoilg

Dh ’atharraich mi an grèim bhoilg le bhith ag àrdachadh agus a’ lughdachadh mo chasan an àite a bhith dìreach gan cumail. Tarsainn a bharrachd air na fèithean, a bharrachd air an sin rinn mi a-mach nach robh beagan de reothadh comasach air mo ghoirteachadh gus mo shlighe a lorg an orgasm workout elusive. Gu luath thionndaidh mo phlana airson 4 seataichean eile de 15 gu bhith na phlana airson laighe air an làr a ’faighinn seachad air 1 sheata de 7. (Co-cheangailte: An dòigh ath-bheothachaidh obrach as fheàrr airson do chlàr)

Gluais # 3: A ’togail àrdachadh glùinean

Mu dheireadh, bidh mi a ’gearradh chun tòir leis an ab as ìsle a’ gluasad na balaich air am beantainn mar an creme de la creme de luchd-brosnachaidh O mòra - an glùin dìreach ag èirigh. A ’dol sìos bho bhàr tarraing suas, thog mi mo ghlùinean gu suidheachadh suidhe, an uairsin lughdaich mi iad gu slaodach. Wow, an robh mi a ’faireachdainn na fèithean ab as ìsle agam. Wow, an e sin a bha mi a ’faireachdainn.

Fuasgladh Orgasm Workout a tha ag obair

Às deidh mo dhreuchd gu tur neo-orgasmic, rinn mi sgrùdadh leis an trèanair pearsanta Ashley Borden. "Ab gluasadan a bhrosnaicheas orgasm obrach?" rinn i gàire. "Cha do thachair sin a-riamh dhòmhsa no do dhuine sam bith a rinn mi trèanadh, co-dhiù air beulaibh m’ aodainn. Ach làr làidir pelvic gu tur, tha 1,000 sa cheud a ’cur ri do bheatha gnè." (Co-cheangailte: 5 Rudan a bu chòir fios a bhith aig a h-uile boireannach mun làr pelvic aice)

An àite na gluasadan ballistic ab a dh ’fheuch mi, mhol i dreachan atharraichte. "Dha 90 sa cheud de dhaoine, is fheàrr togail aon chas aig an aon àm, seach an dà chuid aig an aon àm." Mhol i cuideachd obair a-staigh nas motha. Tha, draoidheachd kegels. (BTW, bu chòir a h-uile boireannach - trom no nach bu chòir - na gluasadan làr pelvic seo a dhèanamh.)

Deiseil airson fois a ghabhail air na laurels rum-debunking agam, ghairm mi air mo charaid Wendy brag. "Coregasms, ha! Cho meirgeach," roinn mi.

"Tha coregasms aig daoine eile cuideachd !?" Chuir Wendy an aghaidh. "Bha mi a-riamh a’ smaoineachadh gur e dìreach mise a bh ’ann!" Tha e coltach gu bheil togail chas ga dhèanamh dha-rìribh.

Faodaidh 3 dòighean eacarsaich do chuideachadh le Orgasm nas fheàrr

Ceart gu leòr, mar sin eadhon ged nach urrainn dhut orgasm aig an gym chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn don ghnìomhachd sin do ghnìomhachd a chuideachadh fo na siotaichean. Bidh sesh fallas math a ’cumail do bhodhaig gu lèir fallain, gad dhèanamh nas misneachaile, a’ toirt barrachd lùth dhut… agus bidh e a ’dèanamh do orgasms nas làidire, arsa Debby Herbenick, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Indiana agus ùghdar An obair-obrach Coregasm.

Tha e uile a ’tighinn sìos gu teannachadh fèitheach, tha i ag ràdh:" A ’leantainn suas gu àrd-ìre, bidh fèithean boireannaich a’ teannachadh air feadh a ’chuirp. Rè orgasm, chì i giorrachadh anns an uterus, a bhànag, agus uaireannan anus." Ma tha na fèithean sin nas làidire, bidh giorrachadh nas làidire agad agus nas tlachdmhoire. (Ionnsaich carson a tha na fèithean agad a ’crathadh rè obair chruaidh.)

"Chan urrainn dhuinn dha-rìribh aon fhèithean a tha an urra ri orgasms a sgaradh," tha Herbenick a ’cur ris, a tha a’ ciallachadh nach eil aon ghluasad ann a tha cinnteach gun toir e gu orgasms gnè no eacarsaich nas fheàrr. (Ach, a ’bualadh air an gym a ’dèanamh dèan airson foreplay mòr.) An àite sin, feuch an dòigh-obrach trì-fhillte seo.

1. Tòisich le Cardio. Bidh Cardio a ’meudachadh sruth fala air feadh a’ chuirp, a ’toirt a-steach na vagina, tha Herbenick ag ràdh. Agus tha cuairteachadh nas fheàrr dha na genitals co-ionann ri barrachd lubrication rè gnè (aon-neach no càraid), a tha ag àrdachadh do chothroman gum bi O. math agad. Tha rothaireachd gu sònraichte buannachdail, seach gu bheil e a ’faighinn do chridhe cridhe suas agus gluasadan rothaireachd mar sreap nan seasamh a’ dol an sàs sa chridhe. (Co-cheangailte: 10 dòighean air barrachd fhaighinn a-mach às a h-uile clas snìomh)
2. An uairsin Obraich do chridhe. “Tha an rannsachadh againn a’ moladh gum faod gluasad bho obair cardio gu obair ab e àrdachadh a thoirt air mòran bhoireannaich, ”tha Herbenick ag ràdh. Mura h-e spin an rud a th ’agad, feuch ri seisean ruith no eliptigeach a leantainn le crunches no àrdachadh casan crochte. Fiù mura h-eil orgasm eacarsaich agad, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche leantainn air do shesh sweat gym le fear a-staigh nuair a ruigeas tu dhachaigh. (Mus fhaigh thu trang, thoir sùil air na 8 molaidhean gnè as fheàrr bho luchd-leigheis feise.)
3. Dèan eacarsaichean as fheàrr leat. Tha misneachd bodhaig deatamach airson deagh ghnè, agus is e aon de na dòighean as fhasa a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin le bhith ag obair a-mach. "Dèan eacarsaichean a chuidicheas tu a’ faireachdainn math, "a’ moladh Herbenick. "Ma tha thu a’ faireachdainn nas feise nuair a tha cnap air a ’phut agad, cuir fòcas air an sin. Ma tha thu a’ faireachdainn nas misneachaile nuair a tha thu nas caoile, cuir a-steach cardio. " (Cuideachd spaideil: a ’toirt oidhirp air an Sex Sex Workout.)

Lèirmheas airson