Biodh ceapaire fallain agad airson lòn

Susbaint

• Is e glè bheag de bhiadh fallain a choinnicheas ri riatanasan dòigh-beatha trang mar ceapaire fallain - tha e furasta a dhèanamh agus a ghiùlan, agus bidh e gad lìonadh gu sgiobalta.
• Feuch leaghadh tuna, a tha làn de shochairean omega 3, vitimín C, fiber, folate, agus iarann.
• A bheil thu a ’coimhead airson barrachd bhuannachdan omega 3 ach nach eil thu airson tuna a leaghadh?
• Lèirmheas airson

Is e glè bheag de bhiadh fallain a choinnicheas ri riatanasan dòigh-beatha trang mar ceapaire fallain - tha e furasta a dhèanamh agus a ghiùlan, agus bidh e gad lìonadh gu sgiobalta.

Ach ged a tha turcaidh agus càise geir ìosal air cruithneachd na roghainn goireasach is fallain, faodaidh ithe gach latha faighinn, uill, tolladh. An dìomhair airson beagan toileachas a thoirt air ais don lòn agad? Dìreach cuir teas ris. Bidh leaghadh blasan eadar-dhealaichte còmhla a ’dèanamh biadh a tha dha-rìribh riarachail. Cleachd grìtheidean blasda àrd-inbhe airson do lìonadh ceapaire fallain gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an aon chothromachadh blas anns a h-uile bìdeadh.

“Faodaidh na tha thu ag ithe dearbhadh dè an lùth a bhios agad airson a’ chòrr den latha agus co-dhiù an dèan thu cus dheth aig dinnear, ”arsa Marisa Moore, R.D., neach-labhairt airson Comann Diaitéit Ameireagaidh.

Feuch leaghadh tuna, a tha làn de shochairean omega 3, vitimín C, fiber, folate, agus iarann.

Air neo, ma tha thu dèidheil air feòil, gabh a-steach don Reuben. An coimeas ri reasabaidhean traidiseanta, tha 223 nas lugha de chalaraidhean anns an dreach againn agus aon trian den gheir. Is e roghainn biadh fallain eile a shàsaicheas miann sam bith cluba turcaidh grilled.

Seadh, bheir a bhith a ’bleith ceapaire fallain barrachd ùine, ach bidh aon bhìdeadh de na trì cìrean beòil sin, agus bidh iongnadh ort nach bi rudeigin cho blasta a’ feumachdainn uairean a-thìde sa chidsin.

A bheil thu a ’coimhead airson barrachd bhuannachdan omega 3 ach nach eil thu airson tuna a leaghadh?

Cumadh a ’toirt seachad deagh fhiosrachadh mu dhòighean eile gus na buannachdan omega 3 fhaighinn a tha thu ag iarraidh agus a dh’ fheumas tu:

• Salad bradan Pumpernickel air a thòstadh
• Bradan Maple Mustard dùbailte
• Bradan poached le uachdar Dill agus Lemon Kasha

Lèirmheas airson