18 Leigheasan gus faighinn cuidhteas ceann goirt gu nàdarra

Susbaint

• 1. Deoch uisge
• 2. Gabh cuid de Magnesium
• 3. Cuir casg air deoch làidir
• 4. Faigh cadal iomchaidh
• 5. Seachain biadh àrd ann an histamine
• 6. Cleachd Oils riatanach
• 7. Feuch bhiotamain B-iom-fhillte
• 8. Soothe Pain le teannachadh fuar
• 9. Beachdaich air gabhail Coenzyme Q10
• 10. Feuch daithead cuir às
• 11. Deoch tì no cofaidh le caffein
• 12. Feuch acupuncture
• 13. Dèan càirdeas ri Yoga
• 3 Yoga a ’seasamh gus faochadh a thoirt do migraines
• 14. Seachain fàilidhean làidir
• 15. Feuch Leigheas Luibhe
• 16. Seachain Nitrates agus Nitrites
• 17. Sip beagan tì ginger
• 18. Faigh beagan eacarsaich
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha ceann goirt na staid cumanta ris am bi mòran dhaoine a ’dèiligeadh gach latha.

A ’sìneadh bho mhì-chofhurtachd gu neo-sheasmhach, faodaidh iad dragh a chuir air do bheatha làitheil.

Tha grunn sheòrsaichean ceann goirt ann, le cinn teannachaidh as cumanta. Tha ceann goirt brais pianail agus bidh iad a ’tachairt ann am buidhnean no“ cruinneachaidhean, ”fhad‘ s a tha migraines nan seòrsa ceann goirt meadhanach gu dona.

Ged a tha mòran leigheasan ag amas air faochadh a thoirt do chomharran tinneas cinn, tha grunn leigheasan èifeachdach, nàdarra ann cuideachd.

Seo 18 leigheasan dachaigh èifeachdach gus faighinn cuidhteas ceann goirt gu nàdarra.

1. Deoch uisge

Faodaidh uisgeachadh neo-iomchaidh toirt ort ceann goirt a leasachadh.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil dehydration cronach na adhbhar cumanta airson teannachadh cinn agus migraines (1).

Gu fortanach, thathas air sealltainn gu bheil uisge òil a ’faochadh comharraidhean ceann goirt anns a’ mhòr-chuid de dhaoine le dìth uisge taobh a-staigh 30 mionaid gu trì uairean a thìde ().

A bharrachd air an sin, faodaidh dìth uisge buaidh a thoirt air dùmhlachd agus irritability adhbhrachadh, a ’toirt air na comharraidhean agad a bhith nas miosa buileach.

Gus cuideachadh le tinneas cinn dehydration a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith ag òl uisge gu leòr tron ​​latha agus ag ithe biadh làn uisge.

2. Gabh cuid de Magnesium

Tha magnesium na mhèinnear cudromach a tha riatanach airson gnìomhan gun àireamh anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach smachd siùcar fala agus tar-chuir neoni ().

Gu inntinneach, thathas cuideachd air sealltainn gu bheil magnesium na leigheas sàbhailte, èifeachdach airson cinn cinn.

Tha fianais a ’nochdadh gu bheil dìth magnesium nas cumanta ann an daoine a bhios a’ faighinn tinneas cinn migraine gu tric, an coimeas ris an fheadhainn nach eil (4).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun do chuidich làimhseachadh le 600 mg de citnes magnesium beòil gach latha le bhith a ’lughdachadh an dà chuid tricead agus cho dona‘ s a tha cinn cinn migraine (, 5).

Ach, faodaidh a bhith a ’gabhail stuthan magnesium fo-bhuaidhean cnàmhaidh mar a’ bhuineach ann an cuid de dhaoine, agus mar sin tha e nas fheàrr tòiseachadh le dòs nas lugha nuair a bhios tu a ’làimhseachadh comharraidhean ceann goirt.

Gheibh thu stuthan magnesium air-loidhne.

3. Cuir casg air deoch làidir

Ged is dòcha nach adhbhraich deoch làidir deoch-làidir ceann goirt anns a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod deoch-làidir migraines a bhrosnachadh ann an timcheall air aon trian den fheadhainn a bhios a’ faighinn tinneas cinn gu tric ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil deoch làidir ag adhbhrachadh teannachadh agus cinn cinn ann am mòran dhaoine (,).

Is e vasodilator a th ’ann, a’ ciallachadh gu bheil e a ’leudachadh shoithichean fala agus a’ leigeil le fuil sruthadh gu saor.

Faodaidh Vasodilation cur cinn ann an cuid de dhaoine. Gu dearbh, tha ceann goirt na bhuaidh taobh cumanta de vasodilators mar cungaidhean cuideam fala ().

A bharrachd air an sin, bidh deoch làidir ag obair mar diuretic, ag adhbhrachadh gum bi an corp a ’call fluid agus electrolytes tro urination tric. Faodaidh an call fluid seo a bhith a ’leantainn gu dìth uisgeachadh, a dh’ fhaodas tinneas cinn adhbhrachadh (no nas miosa).

4. Faigh cadal iomchaidh

Faodaidh bochdainn cadail droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte ann an iomadh dòigh, agus dh ’fhaodadh eadhon cinn cinn adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Mar eisimpleir, rinn aon sgrùdadh coimeas eadar tricead ceann goirt agus cho dona ‘s a bha an fheadhainn a fhuair nas lugha na sia uairean a thìde de chadal gach oidhche agus an fheadhainn a chaidil nas fhaide. Lorg e gu robh ceann goirt nas trice agus nas miosa aig an fheadhainn a fhuair nas lugha de chadal ().

Ach, thathas air sealltainn gu bheil a bhith a ’faighinn cus cadail a’ brosnachadh cinn cinn, a ’dèanamh gu bheil e a’ faighinn an ìre cheart de dh ’anail cudromach dhaibhsan a tha a’ coimhead airson casg ceann goirt nàdarra (12).

Airson na buannachdan as motha, cuir amas air an “àite milis” de seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche ().

5. Seachain biadh àrd ann an histamine

Tha histamine na cheimigeach a lorgar gu nàdarra anns a ’bhodhaig aig a bheil pàirt anns na siostaman dìon, cnàmhaidh agus nearbhach ().

Tha e cuideachd ri lorg ann an cuid de bhiadhan mar seann chàiseagan, biadh coipthe, lionn, fìon, iasg air a smocadh agus feòil air a leigheas.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh caitheamh histamine migraines adhbhrachadh anns an fheadhainn a tha mothachail air.

Chan eil cuid de dhaoine comasach air histamine a thoirmeasg gu ceart oir tha iad air droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd nan enzyman a tha an urra ri a bhriseadh sìos ().

Is dòcha gur e ro-innleachd feumail a th ’ann a bhith a’ gearradh bhiadhan làn histamine bhon daithead airson daoine a gheibh ceann goirt gu tric ().

6. Cleachd Oils riatanach

Tha olan riatanach nan lioftaichean tiugh anns a bheil todhar cùbhraidh bho ghrunn lusan.

Tha mòran bhuannachdan teirpeach aca agus mar as trice bidh iad air an cleachdadh gu topically, ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith air an slugadh.

Tha olan riatanach lus an phiobair agus lavender gu sònraichte cuideachail nuair a tha ceann goirt ort.

Thathas air sealltainn gu bheil a bhith a ’cur ola deatamach lus-phiobair ris na teampaill a’ lughdachadh comharran tinneas cinn teannachadh (17).

Aig an aon àm, tha ola lavender air leth èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh pian migraine agus comharraidhean co-cheangailte nuair a thèid an cur a-steach don bhilean àrd agus air an toirt a-steach ().

Ceannaich ola peppermint agus ola lavender air-loidhne.

7. Feuch bhiotamain B-iom-fhillte

Tha vitamain B nam buidheann de mhicronutrients solubhail ann an uisge a tha a ’cluich mòran dhleastanasan cudromach anns a’ bhodhaig. Mar eisimpleir, bidh iad a ’cur ri synthesis neurotransmitter agus a’ cuideachadh le bhith a ’tionndadh biadh gu lùth (19).

Dh ’fhaodadh gum bi buaidh dìon aig cuid de bhiotamain B an aghaidh cinn cinn.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh an vitimín B a ’cur ri riboflavin (B2), folate, B12 agus pyridoxine (B6) comharraidhean ceann goirt a lùghdachadh (,,).

Ann an vitamain B-iom-fhillte tha na h-ochd de na vitamain B gu lèir agus tha iad nan dòigh sàbhailte, cosg-èifeachdach airson a bhith a ’làimhseachadh comharraidhean ceann goirt gu nàdarra.

Thathas den bheachd gu bheil vitamain B sàbhailte airson an toirt air adhart gu cunbhalach, seach gu bheil iad soluiteach ann an uisge agus thèid cus sam bith a thoirt a-mach tron ​​fhual ().

Gheibh thu vitamain B air-loidhne.

8. Soothe Pain le teannachadh fuar

Le bhith a ’cleachdadh teannachadh fuar dh’ fhaodadh sin na comharraidhean ceann goirt agad a lughdachadh.

Le bhith a ’cur teannachadh fuar no reòta a-steach don sgìre amhach no ceann a’ lughdachadh sèid, a ’slaodadh giùlan neoni agus a’ cuingealachadh shoithichean fala, a tha uile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian ceann goirt ().

Ann an aon sgrùdadh ann an 28 boireannaich, chuir a bhith a ’cur pacaid gel fuar chun cheann lùghdachadh mòr air pian migraine ().

Gus teannachadh fuar a dhèanamh, lìon poca dìon-uisge le deigh agus paisg e ann an searbhadair bog. Cuir an teannachadh gu cùl amhach, ceann no teampaill airson faochadh ceann goirt.

9. Beachdaich air gabhail Coenzyme Q10

Tha Coenzyme Q10 (CoQ10) na stuth a chaidh a dhèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig a chuidicheas le bhith a’ tionndadh biadh gu lùth agus ag obair mar antioxidant cumhachdach (26).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan-leigheis CoQ10 a bhith na dhòigh èifeachdach agus nàdarra airson làimhseachadh cinn.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh ann an 80 neach gu robh a bhith a ’gabhail 100 mg de stuthan CoQ10 gach latha a’ lughdachadh tricead migraine, dèinead agus fad ().

Lorg sgrùdadh eile a ’toirt a-steach 42 neach a dh’ fhulaing migraines gu tric gun do chuidich trì dòsan 100-mg de CoQ10 tron ​​latha le bhith a ’lughdachadh tricead migraine agus comharraidhean co-cheangailte ri migraine mar nausea ().

Gheibhear cungaidhean CoQ10 air-loidhne.

10. Feuch daithead cuir às

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod ana-fhulangas bìdh cur cinn a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine.

Gus faighinn a-mach a bheil biadh sònraichte ag adhbhrachadh tinneas cinn gu tric, feuch daithead cuir às a bheir air falbh na biadhan as co-cheangailte ris na comharraidhean ceann goirt agad.

Tha càise aois, deoch làidir, seoclaid, measan citris agus cofaidh am measg an luchd-brosnachaidh bìdh as trice a thathas ag aithris ann an daoine le migraines ().

Ann an aon sgrùdadh beag, lùghdaich daithead cuir às do 12 seachdain an àireamh de chinn-cinn migraine a bha daoine a ’faighinn. Thòisich na buaidhean sin aig a ’chomharra ceithir seachdainean ().

Leugh tuilleadh an seo mu mar as urrainn dhut daithead cuir às a leantainn gu ceart.

11. Deoch tì no cofaidh le caffein

Dh ’fhaodadh a bhith a’ brùthadh air deochan anns a bheil caffeine, leithid tì no cofaidh, faochadh a thoirt dhut nuair a tha ceann goirt ort.

Bidh caffeine a ’leasachadh mood, a’ meudachadh mothachadh agus a ’cuingealachadh shoithichean fala, agus faodaidh sin uile buaidh mhath a thoirt air comharraidhean ceann goirt ().

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas cungaidhean cumanta a thathas a’ cleachdadh airson a bhith a ’làimhseachadh cinn cinn, leithid ibuprofen agus acetaminophen ().

Ach, thathas air sealltainn gu bheil toirt air falbh caffeine cuideachd ag adhbhrachadh ceann goirt ma bhios neach gu cunbhalach ag ithe mòran de chaffeine agus a ’stad gu h-obann.

Mar sin, bu chòir do dhaoine a bhios a ’faighinn cinn-cinn tric a bhith mothachail air an ìre caffeine aca (33).

12. Feuch acupuncture

Tha acupuncture na innleachd de leigheas Sìneach Traidiseanta a tha a ’toirt a-steach snàthadan tana a-steach don chraiceann gus puingean sònraichte a bhrosnachadh air a’ bhodhaig ().

Tha an cleachdadh seo air a bhith ceangailte ri lùghdachadh ann an comharraidhean ceann goirt ann an iomadh sgrùdadh.

Lorg sgrùdadh air 22 sgrùdadh a ’toirt a-steach barrachd air 4,400 neach gu robh acupuncture cho èifeachdach ri cungaidhean migraine cumanta ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh acupuncture nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte na topiramate, droga anticonvulsant a chaidh a chleachdadh gus làimhseachadh migraines cronach ().

Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh nàdarra airson cuir cinn cinn a làimhseachadh, is dòcha gum bi acupuncture na roghainn luachmhor.

13. Dèan càirdeas ri Yoga

Tha cleachdadh yoga na dhòigh math air cuideam a lughdachadh, sùbailteachd a mheudachadh, pian a lughdachadh agus do chàileachd-beatha iomlan a leasachadh ().

Is dòcha gun cuidich thu le bhith a ’lughdachadh dian agus tricead do chinn-cinn.

Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air buaidh yoga therapy air 60 neach le migraines cronach. Chaidh tricead agus dian ceann goirt a lughdachadh nas motha anns an fheadhainn a bha a ’faighinn an dà chuid yoga therapy agus cùram gnàthach, an coimeas ris an fheadhainn a bha a’ faighinn cùram gnàthach leotha fhèin ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh lùghdachadh mòr ann am tricead ceann goirt, dè cho dona ‘s a bha na comharraidhean co-cheangailte riutha, an coimeas ris an fheadhainn nach robh a’ cleachdadh yoga ().

3 Yoga a ’seasamh gus faochadh a thoirt do migraines

14. Seachain fàilidhean làidir

Faodaidh fàilidhean làidir mar an fheadhainn bho cùbhrachdan agus toraidhean glanaidh adhbhrachadh gu bheil cuid de dhaoine a ’leasachadh cinn cinn.

Lorg sgrùdadh a bha a ’toirt a-steach 400 neach a dh’ fhulaing an dàrna cuid migraine no teannachadh cinn gu robh fàilidhean làidir, gu sònraichte cùbhraidheachd, gu tric a ’brosnachadh cinn cinn ().

Canar osmophobia ris an hypersensitivity to odors agus tha e cumanta anns an fheadhainn le migraines cronach ().

Ma tha thu a ’smaoineachadh gum faodadh tu a bhith mothachail air fàilidhean, le bhith a’ seachnadh cùbhraidheachd, ceò toitean agus biadh le fàileadh làidir dh ’fhaodadh sin lùghdachadh a thoirt air do chothrom a bhith a’ faighinn migraine ().

15. Feuch Leigheas Luibhe

Faodaidh luibhean sònraichte a ’toirt a-steach feverfew agus butterbur comharraidhean ceann goirt a lughdachadh.

Tha Feverfew na lus flùrach aig a bheil feartan anti-inflammatory.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a bhith a’ gabhail cungaidhean fèithe ann an dòsan de 50-150 mg gach latha lùghdachadh a dhèanamh air tricead ceann goirt. Ach, cha do lorg sgrùdaidhean eile buannachd ().

Tha freumh Butterbur a ’tighinn bho phreasan maireannach a tha dùthchasach don Ghearmailt agus, mar feverfew, tha buaidhean anti-inflammatory aige.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a ’toirt earrann butterbur ann an dòsan de 50-150 mg a’ lughdachadh comharraidhean ceann goirt ann an inbhich agus clann ().

Thathas den bheachd gu bheil fiabhras sàbhailte mar as trice ma thèid a ghabhail ann an suimean a thathar a ’moladh. Ach, bu chòir a bhith faiceallach le butterbur, oir faodaidh cruthan neo-aithnichte milleadh grùthan adhbhrachadh, agus chan eil fios dè a ’bhuaidh a bhios ga chleachdadh san fhad-ùine (, 46).

Gheibhear Feverfew air-loidhne.

16. Seachain Nitrates agus Nitrites

Tha nitratan agus nitritan nan stuth-gleidhidh bìdh cumanta air an cur ri rudan mar coin teth, isbeanan agus bacon gus an cumail ùr le bhith a ’cur casg air fàs bacteriach.

Thathar air sealltainn gu bheil biadh annta a ’brosnachadh cinn cinn ann an cuid de dhaoine.

Faodaidh naitridean cur cinn adhbhrachadh le bhith ag adhbhrachadh leudachadh shoithichean fala ().

Gus an nochd thu air nitritan a lughdachadh, cuir crìoch air an ìre de dh'fheòil air a phròiseasadh anns an daithead agad agus tagh toraidhean gun nitrate far an gabh sin dèanamh.

17. Sip beagan tì ginger

Tha mòran de choimeasgaidhean buannachdail ann am freumh ginger, a ’toirt a-steach antioxidants agus stuthan anti-inflammatory (48).

Lorg aon sgrùdadh ann an 100 neach le migraines cronach gu robh 250 mg de phùdar ginger cho èifeachdach ris an sumatriptan cungaidh-cinn gnàthach aig lughdachadh pian migraine ().

A bharrachd air an sin, bidh ginger a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nausea agus vomiting, comharraidhean cumanta co-cheangailte ri droch chinn ().

Faodaidh tu pùdar ginger a ghabhail ann an cruth capsal no tì cumhachdach a dhèanamh le freumh ginger ùr.

18. Faigh beagan eacarsaich

Is e aon de na dòighean as sìmplidh air tricead ceann-cinn agus cho dona ‘s a tha e a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh ann an 91 neach gu robh 40 mionaid de rothaireachd a-staigh trì tursan san t-seachdain nas èifeachdaiche na dòighean fois aig a bhith a ’lughdachadh tricead ceann goirt ().

Sheall sgrùdadh mòr eile a ’toirt a-steach barrachd air 92,000 neach gu robh ìre ìosal de ghnìomhachd corporra ceangailte gu soilleir ri cunnart nas motha de chinn-cinn ().

Tha iomadh dòigh ann air an ìre gnìomhachd agad a mheudachadh, ach is e aon de na dòighean as fhasa dìreach an ìre de cheumannan a bheir thu tron ​​latha a mheudachadh.

An loidhne bun

Tha droch bhuaidh aig mòran dhaoine air ceann goirt tric, ga dhèanamh cudromach roghainnean leigheis nàdarra agus èifeachdach a lorg.

Tha yoga, stuthan cur-ris, olan riatanach agus atharrachaidhean daithead uile nan dòighean nàdarra, sàbhailte agus èifeachdach gus comharraidhean ceann goirt a lughdachadh.

Ged a tha feum air dòighean traidiseanta mar cungaidhean gu tric, tha mòran dhòighean nàdarra agus èifeachdach ann airson casg agus làimhseachadh cinn cinn ma tha thu a ’coimhead airson dòigh-obrach nas coileanta.

Leugh an artaigil seo ann an Spàinntis.