Faodaidh a bhith a ’comharrachadh na saor-làithean gad dhèanamh nas fhallaine

Susbaint

• Dealbhaich Pàrtaidh de Cheithir-no 15
• Remix an draoidheachd sin
• Dèanamh fòcas air an New
• Lèirmheas airson

Tha na buaidhean adhartach san adhair aig an àm seo den bhliadhna a ’toirt buaidh mhòr, chumhachdach air do shlàinte inntinn is corporra. Bidh a bhith a ’comharrachadh a’ toirt a-mach cocktail de cheimigean eanchainn a tha cha mhòr coltach ri droga pàrtaidh nàdurrach, arsa Robert C. Froemke, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri neur-eòlas agus eòlas-inntinn aig NYU Langone Health ann am Baile New York.

Na prìomh ghrìtheidean: oxytocin, a tha co-cheangailte ri ceangal agus toileachas agus air a leigeil ma sgaoil nuair a tha thu timcheall air daoine eile; noradrenaline, a bhios skyrockets nuair a bhios tu a ’conaltradh gu sòisealta agus a’ toirt ort spionnadh is toileachas fhaighinn; agus endorphins, ceimigean faireachdainn math a thèid a leigeil ma sgaoil nuair a bhios tu a ’gàireachdainn, a’ dannsa, agus a ’faighinn deoch no dhà. Agus tha na trì stuthan sin a ’dèanamh tòrr a bharrachd na bhith a’ neartachadh do shunnd. Is dòcha gun cuidich Oxytocin le bhith a ’càradh fèithean leòn agus a’ slànachadh lotan, tha sgrùdadh a ’sealltainn. Tha Noradrenaline deatamach airson fòcas, agus faodaidh endorphins (seadh, an seòrsa a gheibh thu bho workouts) cuideachadh le pian a lughdachadh.

Faodaidh inntinn a ’phàrtaidh cuideachd do chuimhne adhartachadh. "Bidh amannan comharrachaidh gu tric a’ dol an sàs gu inntinn, a ’feumachdainn beagan gnìomhachd eanchainn àrd-ìre," tha Froemke ag ràdh. Aig cruinneachadh, mar eisimpleir, tha tòrr brosnachadh lèirsinneach eadar na sgeadachaidhean agus na daoine. Agus feumaidh tu dàimhean iom-fhillte a stiùireadh ("Mam, coinneachadh ri mo leannan ùr") agus pàirt a ghabhail ann an grunn chòmhraidhean, fhad ‘s a tha thu a’ fastadh aithne aghaidh, ag èisteachd ri ceòl, agus a ’feuchainn biadh ùr. "Tha e co-ionnan ris an eanchainn de obair làn-bodhaig," tha Froemke ag ràdh.

Tha comharrachadh saor-làithean gu sònraichte cumhachdach, tha eòlaichean ag ràdh. Aig an àm seo den bhliadhna, tha cha mhòr a h-uile duine a-staigh air na fèillean, agus tha an mothachadh coitcheann de adhbhar sin a ’neartachadh na buannachdan. "Tha daoine air an sreangadh gus a bhith coltach ri faireachdainnean dhaoine eile," tha Froemke ag ràdh. "Nuair a tha thu timcheall air daoine a tha cuideachd a’ faighinn tlachd, bidh e ag obair gus an t-eòlas agad fhèin a dhoimhneachadh. " (Sin cuideachd carson a tha buddies workout cho clutch.)

Gu h-iomlan, chan fheum na buannachdan a gheibh thu tron ​​àm sona seo den bhliadhna a dhol air falbh nuair a thig na solais saor-làithean sìos. Cumaidh na trì dòighean seo le taic rannsachaidh am pàrtaidh a ’dol tron ​​earrach agus nas fhaide air falbh.

Dealbhaich Pàrtaidh de Cheithir-no 15

Tha taobh sòisealta nan saor-làithean na shunnd mhòr a bharrachd: Tha daoine a bhios ag eadar-obrachadh le feadhainn eile nas toilichte agus nas fhallaine na an fheadhainn nach eil cho sòisealta, agus tha iad eadhon a ’fuireach nas fhaide. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu thairis air iomagain shòisealta agus tlachd a ghabhail ann an ùine le caraidean)

Gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bhon ath cho-chruinneachadh agad, ge bith dè an t-àm den bhliadhna, smaoinich air a bhith na fête de cheithir. Faodaidh a bhith a ’caitheamh ùine ann am buidhnean de dhithis no triùir a bhith beagan cuideam oir tha e do-sheachanta gu bheil cuideam air aon neach gus an fheadhainn eile a chumail an sàs agus dibhearsain (mura h-eil thu uile superclose). “Agus chan urrainn dhut còmhradh a bhith agad le barrachd air ceathrar aig an aon àm,” arsa Robin Dunbar, Ph.D., a bhios a ’sgrùdadh daineamaigs buidhne aig Oilthigh Oxford. Cho luath ‘s a bhuaileas an cruinneachadh agad còig, thig cuideigin gu crìch a’ faireachdainn air fhàgail a-mach. Aig ceithir, ge-tà, gheibh thu a h-uile buannachd bho bhith a ’conaltradh gu sòisealta gun cuideam sam bith.

A ’dol nas motha? Thoir an àireamh aoighean suas gu 15. San dòigh sin faodaidh daoine a bhith a ’mèaranaich agus a’ briseadh a-steach do bhuidhnean nas lugha gun a bhith a ’faireachdainn cus no ro iomallach, tha Dunbar ag ràdh.

Remix an draoidheachd sin

Faodaidh spòrsan sgioba, clubaichean leabhraichean, agus buidhnean saor-thoileach uile an seòrsa inntinn a bhios sinn a ’roinn tro sheusan nan saor-làithean a chruthachadh. “Bidh buidhnean sòisealta a’ toirt dhuinn an aon sheòrsa de shochairean saidhgeòlasach agus a ’leigeil leinn basachadh ann an glòir fhaicsinneach nuair a shoirbhicheas leis a’ bhuidheann, mar nuair a bhuannaicheas an sgioba agad geama, "arsa Jolanda Jetten, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas sòisealta aig an Oilthigh de Queensland ann an Astràilia, a bhios a ’sgrùdadh ballrachd buidhne. "Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad lionsa tro bheil sinn a ’dèanamh ciall den t-saoghal, a’ toirt seachad adhbhar, brìgh agus stiùireadh. Tha an stèidh seo gar dèanamh nas làidire san fharsaingeachd mar dhaoine fa leth. "

Faodaidh spòrs sgioba cuideachd slàinte eanchainn a bhrosnachadh. “Feumaidh gnìomhan mar ball-coise gnìomh inntinneil àrd-ìre oir feumaidh tu na cluicheadairean eile a mheasadh agus ro-innleachd a dhèanamh," arsa Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri neuro-saidheans aig Karolinska Institutet san t-Suain. "Is dòcha gun neartaich na gnìomhan inntinn sin na synapses anns an cortex prefrontal, a dh’ fhaodadh cuideachadh le fuasgladh chruaidh cheistean agus riaghladh fhaireachdainnean. " (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut sabaid a sheachnadh leis na S.O. agad rè nan saor-làithean)

Dèanamh fòcas air an New

Na dìochuimhnich rùintean na Bliadhn ’Ùire uair is uair. Le bhith a ’suidheachadh amasan reusanta is dòcha gun cuidich sin thu le bhith gad bhrosnachadh, ach ro thric bidh iad nan cruth cianail de fhoirfeachd, a’ ciallachadh nach eil thu math gu leòr mar a tha thu, arsa Kristin Ne, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Texas aig Austin agus coauthor na Leabhar-obrach Fèin-mhisneachd inntinn. Gu fìrinneach, is e a bhith a ’gabhail riut fhèin mar a tha thu aon de na colbhan sonais as motha, lorg sgrùdadh de 5,000 neach a rinn an carthannas Action for Happiness.

Mar sin am-bliadhna, cuir sìos an should-dos agus cuir fòcas air spòrs a bhith agad. Bidh eòlasan ùra a ’gnìomhachadh roinn an eanchainn a bhios a’ leigeil a-mach noradrenaline air feadh a ’chòrr den eanchainn, a’ togail do neart agus do mhisneachd. A-nis tha sin rudeigin ri chomharrachadh. (Agus mura h-eil thu dha-rìribh a ’faireachdainn mar sin? Leugh seo: Ann an dìon gun a bhith sòisealta fad na h-ùine)

Lèirmheas airson