An Stiùireadh Slàinte is Sàbhailteachd mu bhith a ’pacadh biadh airson an tràigh

Susbaint

• Cùm e fionnar.
• Gabh ris an riaghailt 2-uair.
• Tagh gu glic.
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’bualadh air an tràigh as t-samhradh, tha thu gu nàdarra airson greimean-bìdh agus deochan a thoirt leat. Seadh, is dòcha gu bheil thu air artaigilean gun àireamh a leughadh mu na bu chòir dhut ithe, ach is dòcha nach eil fios agad * ciamar * a bu chòir dhut na h-ithean fallain sin a phacadh. Faodaidh tinneasan a tha air an giùlan le biadh co-cheangailte ri biadh a chaidh fhàgail a-mach ro fhada a bhith na phrìomh thogail, agus mar sin tha e air leth cudromach dòighean sàbhailteachd bìdh bunaiteach a chleachdadh nuair a bheir thu na h-ithean agad fhèin gu tachartas a-muigh, gu sònraichte ma tha na temps a ’dol suas gu h-àrd. An seo, dè a phacaigeadh agus mar a phacaicheas tu e. (Co-cheangailte: Greimean-bìdh fallain gus connadh a thoirt air do thuras rathaid)

Cùm e fionnar.

Tha ceathrad ceum no nas lugha air a mheas mar theodhachd sàbhailte airson meatan fuar. Ma tha thu an dùil rud sam bith a dh ’fheumas a chumail fionnar a phacadh, cleachd baga lòn inslithe no nas fhuaire agus cuir pacaidean deigh a-steach an sin. Mar as motha am baga no nas fhuaire, is ann as fhaide a dh ’fheumas tu do bhiadh a chumail a-staigh, agus mar as motha de phasgan deigh a dh’ fheumas tu. Nuair a tha teagamh ann, cleachd cus. Agus ma tha thu * dha-rìribh * airson a bhith cinnteach, cuir teirmiméadar a-staigh cuideachd.

Gabh ris an riaghailt 2-uair.

Bu chòir biadh ithe taobh a-staigh dà uair a-thìde às deidh a thoirt a-mach às a ’frids, mar sin ma tha e gu bhith nas fhaide na sin bhon frids gu beul, cùm e thairis air deigh e. Mar riaghailt, ma tha e air a bhith a-muigh anns an àite teth fosgailte no a ’ghrian às aonais pasgan deighe airson nas fhaide na dà uair a thìde, tilg e. Agus ma tha e nas teotha na 90 ceum a-mach, cuir caip air aig uair a thìde. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon an aghaidh teasachadh teas agus stròc teas.)

Tagh gu glic.

Nuair a thig e gu dè am biadh a bheir thu leis, rachaibh airson rudan neo-fhillte, a ’ciallachadh rudeigin a tha furasta a dhèanamh, sìmplidh a stòradh, agus nach eil na chunnart mòr airson a bhith tinn. Seo beagan bheachdan blasta:

• Tha ceapairean no pasgain na dhòigh math air biadh cothromach fhaighinn - agus tha iad furasta an ithe. Taghadh airson lettuis no collards an àite aran airson roghainn carb-ìosal.
• Tha measan agus glasraich hydrating, leithid watermelon, cucumber, agus lettu Romaine, neo-brainer. (Cumaibh cuimhne gur dòcha gum bi measan le craiceann a ’giùlan nas fhasa.)
• Tha cnothan, sìol, agus bàraichean stèidhichte air cnò nan stòr math de phròtain, geir fallain, agus fiber. Dìreach bi faiceallach le seoclaid sam bith a dh ’fhaodadh a bhith a’ leaghadh agus a ’steigeadh.
• Tha veggies tiormaichte reòta agus roghainnean so-ghiùlain mar sliseagan càl mar dhòigh feumail air na greens agad a thoirt a-steach airson an latha.
• Bidh skewers no kabobs de dh'fheòil, tofu, agus veggies gu bhith nas goireasaiche ri ithe na rudeigin a dh ’fheumas sgian agus forc.
• Seachain reòiteag, iogart, agus biadh coltach ris a tha ann an cunnart nas àirde airson tinneas a tha air a ghiùlan le biadh.

Lèirmheas airson