Fiosrachadh mu daithead fallain & glacaidhean cunnartach

Susbaint

• Seo ceithir fìrinnean daithead fallain airson do dhaithead fallain cothromach:
• Molaidhean call cuideim # 1. Na cuir fòcas air calaraidhean a-mhàin.
• Molaidhean call cuideam # 2. Na bi a ’lìonadh zeros beathachaidh.
• Molaidhean call cuideim # 3. Na bi a ’meudachadh fiber ro luath.
• Molaidhean call cuideim # 4. Na tagh plana nach urrainn dhut a bhith a ’fuireach leis.
• Lèirmheas airson

Seo ceithir fìrinnean daithead fallain airson do dhaithead fallain cothromach:

Molaidhean call cuideim # 1. Na cuir fòcas air calaraidhean a-mhàin.

Na bi a ’stèidheachadh do phrògram call cuideim gu sònraichte air cia mheud calaraidh a bhios thu ag ithe, leis an amas as ìsle, is ann as fheàrr. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn nach urrainn dhut na feumalachdan beathachaidh agad a choileanadh air nas lugha na 1,800 calaraidh gach latha. Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil ithe ro bheag de chalaraidhean ag adhbhrachadh gum bi do metabolism a’ fàs nas slaodaiche, agus mar sin feumaidh tu nas lugha de bhiadh airson do chuideam a chumail suas. An toradh deireannach: Tha thu ag ithe nas lugha, agus chan eil do làmhan gaoil a ’brùthadh.

Molaidhean call cuideam # 2. Na bi a ’lìonadh zeros beathachaidh.

Dìreach air sgàth gu bheil e ag ràdh nach eil "nonfat" no "gun siùcar" a ’ciallachadh gu bheil e math airson do chom. Cha bhith biadh daithead cumanta leithid cèicichean rus, briosgaidean gun geir agus deochan neo-caloric a ’dèanamh mòran gus do shàsachadh no lùth a thoirt seachad airson do bhùthan-obrach. A bharrachd air an sin, bidh beannachdan gun geir gu tric air an lìonadh le siùcar, agus mar sin faodaidh an susbaint caloric aca a bhith a cheart cho àrd, mura h-eil e nas àirde, na tha an co-aoisean làn geir. Eisimpleir: Ann an trì briosgaidean traidiseanta seoclaid tha 11 gram de shiùcair agus 140 calaraidh, agus ann an trì briosgaidean le geir nas lugha tha 12 gram de shiùcair agus 120 calaraidh. Gun mòran de shàbhaladh airson do shreang! Nas miosa, is dòcha gum bi thu air do bhuaireadh gus barrachd ithe oir tha thu den bheachd gu bheil thu ag ithe nas lugha.

Molaidhean call cuideim # 3. Na bi a ’meudachadh fiber ro luath.

Ma tha thu airson cuideam a chall ach nach eil thu cleachdte ri bhith ag ithe mòran de bhiadhan làn fiber, bidh thu airson meudachadh mean air mhean air na tha thu a ’faighinn de mheasan, ghlasraich agus ghràinean iomlan. Mura dèan thu sin, dh ’fhaodadh tu fulang le flùrachadh, dìth dìmeas no eadhon a’ bhuineach, a dh ’fhaodas do bhodhaig uisge agus beathachadh riatanach a chall. Tòisich gu slaodach, a ’cur seirbheis no dhà de phònairean, arbhair làn-fiber, measan agus glasraich ùra gach seachdain gus an ruig thu sia gu 11 sreathan de ghràinean iomlan agus ochd gu 10 riarachadh de mheasan is ghlasraich gach latha.

Molaidhean call cuideim # 4. Na tagh plana nach urrainn dhut a bhith a ’fuireach leis.

Tha daithead fallain cothromach mar sgàilean grèine. Feumaidh tu a chuir an sàs gach latha ma tha thu airson gun lean na buannachdan. Ma tha daithead uamhasach (dìreach aon bhiadh no a ’gearradh a-mach buidhnean bìdh gu h-iomlan), iom-fhillte (feumach air tòrr de bhiadh duilich a’ tighinn còmhla) no mura bheil cumhachd fuireach agad (tha an t-acras ort fad na h-ùine) cha bhith e math dhut -agus chan urrainn dhut cumail ris co-dhiù.

Lorg mòran a bharrachd de fhìrinnean daithead fallain airson do dhaithead fallain cothromach aig Cruth air-loidhne!

Lèirmheas airson