Ciamar a lorgas mi biadh fallain fhad 'sa tha mi a' dol?

Susbaint

• Dè ri ithe na àite

Amas airson taighean-bìdh suidhe-sìos agus greimean-bìdh le gu leòr de phròtain agus fiber.

C: Bidh mo dhòigh-beatha gam lorg air a ’ghluasad cha mhòr a h-uile latha, agus mar sin chan eil roghainnean bìdh math uaireannan duilich. Tha mi a ’creidsinn gum feum mi an luchd carb agam a lughdachadh agus fòcas a chuir air pròtain. Is e milseagan an laigse a th ’agam - {textend} Ghabh mi grèim air geòla càise sùbh-craoibhe aig a’ phort-adhair. Dè na roghainnean bìdh luath as urrainn dhut a mholadh gus an urrainn dhomh an sgàil sin a chumail air falbh?

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil roghainnean beathachaidh agus grèim bidhe cuibhrichte aig puirt-adhair, stadan fois, agus stòran goireasachd, le fios dè na nithean a bu chòir a bhith a’ coimhead as urrainn do roghainnean a leudachadh airson biadh luath fallain.

Mar as trice bidh puirt-adhair le dùmhlachd àrd de thaighean-bìdh luath agus tairgsean bìdh sgudail. Ach, tha taighean-bìdh anns a ’mhòr-chuid de phuirt-adhair a tha a’ tabhann roghainnean bìdh fallain no bùithtean anns a bheil sgeilpichean agus deochan beathachail anns na sgeilpichean aca.

Mar eisimpleir, le bhith a ’tadhal air taigh-bìdh no bàr suidhe thairis air ionad bidhe luath faodaidh e do chuideachadh gus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh agus nas lugha ithe tron ​​latha.

Nuair a thaghas tu biadh no greim-bìdh, gabh mionaid airson beachdachadh air dè as urrainn dha a thabhann don bhodhaig agad a thaobh beathachadh. Faighnich dhut fhèin an e an rud a tha thu ag iarraidh roghainn lìonadh a chumas tu riaraichte, a tha deatamach airson cuideam bodhaig fallain a chumail suas.

Faodaidh biadh agus greimean-bìdh a tha àrd ann am freumhag, pròtain, agus geir fallain do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide na biadh a tha ìosal ann am pròtain agus àrd ann an carbs ath-leasaichte agus siùcar a bharrachd ().

Ged a tha coltas ann gu bheil an càise sùbh-craoibhe riaraichte le d ’fhiaclan milis, is dòcha nach do chùm e làn thu airson ùine mhòr. A bharrachd air an sin, tha nithean mar danishes àrd ann an siùcar a bharrachd agus carbs ath-leasaichte, a dh ’fhaodadh atharrachaidhean mòra ann an ìrean siùcar fala adhbhrachadh - {textend} is dòcha a’ draibheadh ​​acras agus a ’dèanamh cron air do shlàinte (,).

Mar sin, bu chòir a bhith na phrìomhachas a bhith a ’faighinn biadh agus greimean-bìdh beathachail, làn pròtain agus fiber.

Dè ri ithe na àite

Nuair a bhios tu aig taigh-bìdh port-adhair, feuch ri mias òrdachadh anns a bheil pailteas de ghlasraich ùr no bruich le stòr pròtain, mar salad gàrraidh le cearc grilled no ugh bruich cruaidh. Bidh mullaich salad mar chnothan, sìol, càise agus avocado a ’tabhann stòran fallain de gheir a chuidicheas le bhith a’ meudachadh faireachdainnean lànachd.

Nuair a thaghas tu greim-bìdh bho stòran ghoireasan no stèiseanan gas, tagh nithean a tha air an giullachd gu ìre bheag, làn pròtain agus fiber, leithid:

• cnothan
• bataichean càise
• ìm cnò agus measan
• uighean cruaidh-ghoil
• pacaidean hummus agus veggie
• measgachadh slighe

A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr a bhith a ’dìochuimhneachadh deochan calorie- agus siùcar, a’ toirt a-steach deochan cofaidh milis, sodas agus deochan lùth. Taghadh airson uisge no tì luibheil gun siùcar gus sùil a chumail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean is siùcar.

Tha Jillian Kubala na Dietitian Clàraichte stèidhichte ann an Westhampton, NY. Tha ceum maighstireachd aig Jillian ann am beathachadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Stony Brook a bharrachd air ceum fo-cheum ann an saidheans beathachaidh. A bharrachd air a bhith a ’sgrìobhadh airson Healthline Nutrition, bidh i a’ ruith ionad prìobhaideach stèidhichte air ceann an ear Long Island, NY, far am bi i a ’cuideachadh a luchd-dèiligidh gus an sunnd as fheàrr fhaighinn tro atharrachaidhean beathachaidh agus dòigh-beatha. Bidh Jillian a ’cleachdadh na tha i a’ searmonachadh, a ’caitheamh a cuid ùine an-asgaidh a’ coimhead chun tuathanas bheag aice a tha a ’toirt a-steach gàrraidhean glasraich is fhlùraichean agus treud de chearcan. Reach a-mach thuice troimhe làrach-lìn no air adhart Instagram.