Molaidhean dòigh-beatha fhallain: A ’faireachdainn toilichte, fallain & sunndach

Susbaint

• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: tòisich beag le bhith a’ dèanamh na h-atharrachaidhean sìmplidh beatha sin.
• Bi nad thosgaire slàinte agus brosnaich sgrìonadh slàinte.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: lean am prionnsapal dà-bhuilleach.
• Cleachd an dòigh anail cheart.
• Cleachd eacarsaichean fradhairc airson soirbheachadh.
• Faigh tuilleadh a-mach mu mar as urrainn do dhòigh-beatha fhallain do spionnadh an-diugh.
• Tha eagrachadh deasc èifeachdach deatamach.
• Clàraich gairm dùsgadh eacarsaich eacarsaich.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: gabh a-steach nuair nach eil fios agad.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: Cumadh a ’roinneadh dhòighean sìmplidh is sìmplidh airson neach nas fhallaine.
• Tagh biadh agus deochan cruthachail beairteach calcium.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: ainmich sòn gun phost-d airson uair a thìde.
• Dèan deuchainn broilleach.
• Tagh gnàthachadh sìneadh luath den latha.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: inntrigeadh ann an cumhachd fhlùraichean.
• Cumadh a ’roinn còig molaidhean dòigh-beatha fhallain a chuidicheas tu gu bhith nas toilichte, nas fhallaine agus nas beòthaile.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: cruthaich liosta“ dèan ri dhèanamh ”.
• Thoir seachad cuideachadh sònraichte.
• A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: abair nach eil.
• Lean an riaghailt 10 sa cheud gach seachdain nuair a bhios tu a ’meudachadh cleachdaidhean obrach.
• Cuir stad air ionnsaigh grèim bidhe.
• Lèirmheas airson

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: tòisich beag le bhith a’ dèanamh na h-atharrachaidhean sìmplidh beatha sin.

Bi nad thosgaire slàinte agus brosnaich sgrìonadh slàinte.

Reach a-mach gu feadhainn eile - do mhàthair, peathraichean, peathraichean is caraidean - nach biodh gu for-ghnìomhach mu bhith a ’faighinn deuchainnean sgrìonaidh slàinte riatanach mar mamograman, colonoscopies agus smearan Pap. Log a-steach don Ionad Fiosrachaidh Nàiseanta Slàinte Boireannaich aig 4woman.gov/screening chart airson liosta dheuchainnean agus cuin a gheibh thu iad.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: lean am prionnsapal dà-bhuilleach.

Cuir a-steach dà bhìdeadh de rud sam bith a tha thu ag iarraidh a tha mì-fhallain agus an uairsin cuir air adhart e. Tha na blasan as fheàrr aig na ciad nibbles sin agus bheir iad an toileachas as motha dhut - agus gu tric gheibh thu gu bheil iad gu leòr airson a bhith a ’sàsachadh.

Cleachd an dòigh anail cheart.

Gabh còig mionaidean airson spionnadh a thoirt dhut leis an dòigh anail sìmplidh cùbhraidh seo: Cùm am baga tì as fheàrr leat (tioram, gun ghrùdadh) faisg air do shròin (feuch blasan foghair mar sinamon, spìosraidh ubhal, ginger no measgachadh lus-phiobair), an uairsin gabh a-steach tron ​​t-sròin agad airson cunnt de cheathrar, a ’cumail d’ anail airson cunntadh ochd, agus mu dheireadh a ’cuir a-mach airson cunntas de cheithir. Dèan a-rithist 10 uair. Bidh thu a ’faireachdainn anns a’ bhad barrachd ath-bheothachadh.

Cleachd eacarsaichean fradhairc airson soirbheachadh.

Ro, can, a ’toirt seachad taisbeanadh, thoir trì mionaidean gus faicinn rudan a’ tionndadh a-mach gu h-iongantach. Thig faireachdainn socair thairis ort mar a nì thu na h-eacarsaichean fradhairc agad a bhios gad ullachadh agus a ’suidheachadh tòna adhartach.

Faigh tuilleadh a-mach mu mar as urrainn do dhòigh-beatha fhallain do spionnadh an-diugh.

Tha eagrachadh deasc èifeachdach deatamach.

Sàbhalaidh e ùine agus stèidhichidh e slighe lèirsinneach airson an sruth-obrach tron ​​oifis agad. Cruthaich trì raointean: "A-steach," "Ann am Pròiseas" agus "A-muigh." Bu chòir gum biodh an sgìre In aig oisean an deasg agad as fhaisge air an doras agus cha bu chòir a bhith ann ach rudan a tha ùr-nodha. Aon uair ‘s gu bheil thu air tòiseachadh air obair, thèid e a-steach don raon In Process (am fear as motha san t-siostam), a bu chòir a bhith taobh a-staigh ruigsinneachd gàirdean. Is e an ceann as fhaide air falbh an deasg agad an sgìre a-muigh; tha seo a ’toirt a-steach litrichean agus pacaidean gu post no interoffice. Le bhith a ’toirt dìreach leth uair a thìde gus an siostam eagrachaidh deasg sìmplidh seo a chruthachadh cuidichidh e thu gus fuireach socair agus smachd.

Clàraich gairm dùsgadh eacarsaich eacarsaich.

Dèan cùmhnant le caraid airson fònadh gu chèile airson do chuid obrach a.m. Is dòcha gur e dìreach am putadh a bharrachd a dh ’fheumas tu airson faighinn a-mach às an leabaidh agus a-steach don aodach eacarsaich fallaineachd agad. Cleachd an aon bheachd gus do charaid workaholic a thàladh a-mach às an oifis agus a-steach don chlas Spinning a tha an dithis agad dèidheil air.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: gabh a-steach nuair nach eil fios agad.

Tha sinn an-còmhnaidh fo chuideam freagairtean agus beachdan fhaighinn mu gach nì. Faodaidh cuideam mar sin ar dèanamh mothachail gu pianail mu na beàrnan san eòlas againn. Gabh ris na spotan dall agad, agus tuig nach e eòlas an rud as cudromaiche - is e gliocas, agus gu tric is fheàrr seo fhaighinn le bhith a ’faighneachd cheistean, ag èisteachd agus a’ dol an sàs le feadhainn eile.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: Cumadh a ’roinneadh dhòighean sìmplidh is sìmplidh airson neach nas fhallaine.

Tagh biadh agus deochan cruthachail beairteach calcium.

Bheir seirbheis 8-unnsa de bhainne soy daingnichte, 16 unnsa de sùgh orainds daingnichte agus aon bhàr Luna dhut faisg air na 1,000 milligram de chalcium togail cnàimh a thathar a ’moladh gach latha. Bidh am mèinnear cuideachd a ’lasachadh comharraidhean PMS agus a’ leasachadh cadal, mar sin bi cinnteach gun cuir thu biadh làn calcium ris an daithead agad.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: ainmich sòn gun phost-d airson uair a thìde.

Tha post-d air fàs gu bhith na addiction uamhasach a chuireas casg air do smaoineachadh agus do chomas fòcas. Feuch ris a ’chiad uair den latha agad a chaitheamh a’ dèanamh an obair as deatamaiche agad agus bidh faireachdainn de choileanadh agad.

Dèan deuchainn broilleach.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh sgrùdadh broilleach, smaoinich cò ris a bhiodh an cnap coltach mura robh an craiceann san dòigh. Ma tha na cìochan a ’faireachdainn an aon rud air feadh, is ann dìreach mar a tha iad air an dèanamh. Cha leig thu leas a bhith draghail mu sgìre no cnap a tha eadar-dhealaichte bhon chòrr. Ach eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn rudeigin neònach, na gabh dragh. Coimhead air agus mura tèid e air falbh às deidh dà chearcall menstrual, faic an dotair agad airson deuchainn broilleach corporra agus faighnich mu dheidhinn mamogram no ultrasound. Na leig às e ma dh ’iarras do dhotair do dhragh, aon chuid; is tu an t-eòlaiche as fheàrr san t-saoghal nuair a thig e gu do bhroilleach.

Tagh gnàthachadh sìneadh luath den latha.

Sgrìobh am pìos air nota Post-it a chuireas tu air do mheur-chlàr; an uairsin dèan an cleachdadh sìnte airson 20-30 diogan (gun bhreabadh) a h-uile uair a smaoinicheas tu air (ag amas air dhà no trì tursan san latha). Leudaich na còig raointean sin gus do thoirt tron ​​chiad obair-obrach agad: dùirn, amhach, guailnean, laoigh, air ais.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: inntrigeadh ann an cumhachd fhlùraichean.

A bharrachd air a bhith a ’cur suathadh sgeadachaidh snog ris, is dòcha gun cuidich cumail bouquet measgaichte san oifis agad le bhith a’ leasachadh cuimhne, ionnsachadh agus cuimseachadh.

Cumadh a ’roinn còig molaidhean dòigh-beatha fhallain a chuidicheas tu gu bhith nas toilichte, nas fhallaine agus nas beòthaile.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: cruthaich liosta“ dèan ri dhèanamh ”.

Air gach liosta ri dhèanamh a chruthaicheas tu, dèan gnìomhan eile airson a choileanadh le dòighean gus duais a thoirt dhut fhèin. Mar sin mas e “nigheadaireachd” a th ’ann an Àireamh 1 air an liosta agad, dh’ fhaodadh Àireamh 2 a bhith mar “call an caraid as fheàrr”; mas e Àir. 3 “oifis a’ phuist, ”is dòcha gu bheil Àireamh 4“ a ’faighinn tlachd à seoclaid, gun chiont."

Thoir seachad cuideachadh sònraichte.

Gu tric chan eil fios aig daoine dè a chanas iad ann an àm èiginn. Ma tha caraid agad aig a bheil duilgheadasan slàinte, a chaill cuideigin a tha dèidheil ort, no a tha a ’dol tro ùine gu math garbh, feuch an dòigh-obrach seo: Abair,“ Tha mi duilich gu bheil thu a ’cur aghaidh air an seo," agus an àite a bhith dìreach a ’faighneachd a bheil rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh, lean ort le taic cruadhtan. Cuir fòn agus tairgse clann do charaid a thoirt gu na filmichean, mar eisimpleir, no thoir dìnnear thairis air aon oidhche.

A ’fuireach dòigh-beatha fhallain: abair nach eil.

Co-dhiù leth na h-ùine a thèid iarraidh ort rudeigin a dhèanamh nach eil thu airson a dhèanamh (ach a ’faireachdainn mar bu chòir dhut), chan eil - tha e mar gum biodh thu ag ràdh riut fhèin.

Lean an riaghailt 10 sa cheud gach seachdain nuair a bhios tu a ’meudachadh cleachdaidhean obrach.

Le bhith ag obair a-mach aig astar ro dhian no airson ùine ro fhada tha sin a ’meudachadh na cothroman agad air dochann, ach faodaidh e cuideachd milleadh a dhèanamh air an t-siostam cnàmhaidh agad, ag adhbhrachadh cuing, a’ bhuineach no eadhon cuir a-mach. Gus an siostam gastrointestinal agad (agus na joints agad) a chumail toilichte agus a ’ruith gu rèidh, ag amas air na cleachdaidhean obrach agad a mheudachadh (a’ ciallachadh ùine-glic agus strì an aghaidh) gun a bhith nas motha na 10 sa cheud gach seachdain.

Cuir stad air ionnsaigh grèim bidhe.

Cuir às do bhrosnachadh blas gu greim-bìdh chan urrainn dhut stad a chuir air a bhith a ’brùthadh le bhith ag ithe rudeigin a tha gu tur eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’brùthadh rudeigin milis, sip rudeigin tartach, mar uisge le lemon ann, no nosh air picil dill. Nuair a bhios sliseagan no cnothan a ’mealladh, ruig airson ubhal no pìos càise gus a dhol an aghaidh blas blas saillte, crunchy.

Lèirmheas airson