Greimean-bìdh fallain: Greimean-bìdh àrd fiber

Susbaint

• Tha grèim bidhe na phàirt chudromach de phlana daithead fallain sam bith, ach tha e cudromach a bhith a ’seachnadh dhaoine a tha làn de chalaraidhean, geir is siùcar, agus a’ roghnachadh greimean-bìdh àrd-fiber gus do chumail sgaiteach.
• Snack fallain # 1: Ùbhlan le Almond Butter
• Snack fallain # 2: Popcorn
• Snack fallain # 3: Carrots
• Snack fallain # 4: Larabars
• Cruthaich plana daithead a ’cleachdadh Cumadh.com reasabaidhean agus molaidhean bidhe fallain.
• Lèirmheas airson

Tha grèim bidhe na phàirt chudromach de phlana daithead fallain sam bith, ach tha e cudromach a bhith a ’seachnadh dhaoine a tha làn de chalaraidhean, geir is siùcar, agus a’ roghnachadh greimean-bìdh àrd-fiber gus do chumail sgaiteach.

A rèir Institiud Leigheas Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, bu chòir do bhoireannaich fo 50 bliadhna a dh ’aois a bhith ag amas air 25 gram de fiber gach latha, ach ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh a ’toirt a-steach barrachd snàithle a-steach don daithead agad, tòisich gu slaodach. Seo cuid de bhlasadan fiber àrd airson an toirt a-steach don phlana daithead fallain agad.

Snack fallain # 1: Ùbhlan le Almond Butter

Tha timcheall air 3 gram de fiber anns an ubhal a tha a ’lìonadh an-còmhnaidh, ga fhàgail mar aon de na blasadan fallain as fheàrr leinn. Slice suas na measan agus spread air 1 spàin-bùird de ìm almoin gus an cuir thu àite sam bith bho 1-2 gram a bharrachd de fiber, a rèir a ’bhrand. Na craiceann an ubhal; tha vitamain agus fiber anns a ’chraiceann.

Snack fallain # 2: Popcorn

Tha greimean-bìdh àrd fiber mar popcorn sgoinneil, fhad ‘s nach eil thu ga cheannach bho ionad lasaichte taigh-cluiche film. Ann an aon unnsa de popcorn geal air-popped tha còrr air 4 gram de fiber agus timcheall air 100 calaraidh. Dìreach dèan cinnteach nach cuir thu salann no ìm ann gus a chumail mar bhiadh beag geir.

Snack fallain # 3: Carrots

San fharsaingeachd, tha glasraich amh spaideil airson plana daithead fallain sam bith, ach chan eil iad an-còmhnaidh goireasach airson grèim bidhe. Gu fortanach, tha bataichean currain nan greimean-bìdh fallain so-ghiùlain. Bidh aon churran amh meadhanach no 3 unnsa de churranan leanaibh le chèile a ’tabhann faisg air 2 gram de fiber.

Snack fallain # 4: Larabars

Ged a dh ’fhaodadh gum bi barrachd snàithleach ann an cuid de bhàraichean lùth, tha Larabars nan deagh roghainn oir tha iad air an dèanamh de ghrìtheidean amh. Bidh iad a ’tighinn ann an grunn blasan, nam measg Cherry Pie beòthail, a bheir seachad 4 gram de fiber às aonais an siùcar agus an salann a bharrachd a tha ann an cuid de bhàraichean eile.

Cruthaich plana daithead a ’cleachdadh Cumadh.com reasabaidhean agus molaidhean bidhe fallain.

Lèirmheas airson