Ùghdar: Laura McKinney
Ceann-Latha Cruthachadh: 10 A ’Ghiblean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 18 An T-Samhain 2024
Anonim
33 Bùthan oifis fallain gus do chumail beòthail agus torach - Beathachadh
33 Bùthan oifis fallain gus do chumail beòthail agus torach - Beathachadh

Susbaint

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Le bhith a ’faighinn blasadan beathachaidh ri ithe tron ​​latha-obrach faodaidh e do chuideachadh gus fuireach lùthmhor agus torach.

Ach, faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’tighinn suas le beachdan airson greimean-bìdh a tha furasta an deasachadh, fallain agus so-ghiùlain.

Seo 33 greimean-bìdh sìmplidh agus fallain airson obair.

1. Cnothan agus measan tiormaichte

Bidh cnothan agus measan tiormaichte a ’dèanamh measgachadh de bhiadh fallain, neo-bhàsmhor.

Tha cothromachadh math anns a ’chombo lìonadh seo de na trì macronutrients, le geir fallain agus pròtain bho chnothan agus carbs bho mheasan tiormaichte. A bharrachd air an sin, tha an dà bhiadh air an luchdachadh le fiber a chuidicheas tu gad chumail làn eadar biadh (,).

2. Piobair clag agus guacamole

Tha Guacamole na dip blasda mar as trice air a dhèanamh bho avocados, aol, oinniún, agus cilantro. Bidh e a ’dol gu math le sliseagan piobar clag no veggies amh eile.


A bharrachd air an sin, tha avocados àrd ann an geir monounsaturated a chaidh a dhearbhadh gu bheil iad a ’toirt taic do ìrean cholesterol fala fallain agus slàinte cridhe (,).

3. Cèicean rus donn agus avocado

Tha cèicean rus donn mar dheagh bhlasad seasmhach airson na h-oifis. Bidh aon chèic rus donn (19 gram) a ’toirt 14 gram de carbs agus 4% den Luach Làitheil (DV) airson fiber airson dìreach 60 calaraidh ().

Tha avocados àrd ann an geir fallain agus fiber. Bidh a bhith a ’sgoltadh no a’ sgaoileadh nam measan pronn air cèic rus a ’dèanamh greim-bìdh fìor riarachail (,).

Dèan cinnteach gun coimhead thu airson cèicichean ríse a tha air an dèanamh le dìreach rus agus salann agus nach eil grìtheidean neo-riatanach ann.

4. chickpeas ròsta

Tha chickpeas ròsta mar greim-bìdh neo-ruigsinneach a tha àrd ann am pròtain, fiber agus grunn bhiotamain agus mèinnirean.


Ann an cupa 1/2 (125 gram) de chickpeas tha 5 gram de fiber agus 10 gram de phròtain. A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de na amino-aigéid a dh’ fheumas do bhodhaig aca, agus mar sin thathas den bheachd gu bheil am pròtain aca de chàileachd nas àirde na tha legumes eile (,).

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod ithe legumes le pròtain àrd-inbhe cuideachadh le bhith a ’leasachadh faireachdainnean lànachd agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le call cuideim ().

Gus chickpeas ròsta a dhèanamh, dòrtadh can de chickpeas agus pat tioram. Tilg iad ann an ola ollaidh, salann mara, agus blasan de do roghainn, agus fuine air duilleag bèicearachd le lìn aig 350 ℉ (180 ℃) airson 40 mionaid.

5. Tunailean

Is e greimean-bìdh goireasach a th ’ann an spògan tuna ann an seula falamh nach fheum iad a dhrèanadh agus faodar an stòradh agus an ithe aig an obair.

Tha tuna air a luchdachadh le pròtain lìonaidh agus searbhagan geir omega-3 a tha aithnichte airson a bhith a ’sabaid sèid agus dh’ fhaodadh iad an cunnart bho thinneas cridhe (,) a lughdachadh.

Gheibhear pasgain tuna ann an stòran agus air-loidhne. Coimhead airson seòrsachan anns a bheil tuna aotrom skipjack, a tha nas ìsle ann am airgead-beò na seòrsachan eile.


6. Ùbhlan agus ìm cnò-bhainne

Bidh sliseagan Apple le ìm cnò-talmhainn nàdarra a ’dèanamh greimean-bìdh blasta, sàsachail.

Bidh ìm peanut a ’cur pròtain agus geir fallain, fhad‘ s a tha ùbhlan àrd ann am freumhag agus uisge, gan dèanamh gu sònraichte gan lìonadh. Gu dearbh, tha 1 ubhal meadhanach (182 gram) os cionn 85% uisge agus tha barrachd air 4 gram de fiber () ann.

7. Jerky

Tha Jerky na greim-bìdh àrd-phròtain a tha seasmhach air sgeilp agus a dh ’fhaodas an t-acras a shàsachadh tron ​​latha-obrach.

Ann an aon unnsa (28 gram) de jerky beef tha 8 gram de phròtain airson dìreach 70 calaraidh. A bharrachd air an sin, tha e làn iarann, mèinnear cudromach airson slàinte fala agus ìrean lùtha a chumail (,).

Coimhead airson jerky a tha neo-thorrach, ìosal ann an sodium, agus air a dhèanamh le glè bheag de ghrìtheidean. Lorgaidh tu cuideachd cearc Fhrangach, cearc agus bradan mura h-eil thu ag ithe feòil dhearg.

8. Granola homemade

Bidh Granola a ’cumail gu math anns an drathair deasg agad airson greim-bìdh luath.

Leis gu bheil tòrr siùcar a bharrachd anns a ’mhòr-chuid de sheòrsan ceannaich stòr agus gu bheil olan glasraich mì-fhallain annta a dh’ fhaodadh sèid anns a ’bhodhaig agad a mheudachadh, tha e nas fheàrr do chuid fhèin a dhèanamh ().

Dìreach cuir còmhla coirce rolaichte, sìol lus na grèine, cranberries tiormaichte, agus cashews ann am measgachadh de ola cnò-chnò leaghte agus mil, spread am measgachadh air duilleag bèicearachd le lìn, agus fuine airson timcheall air 40 mionaid aig teas ìosal.

Tha an cothlamadh seo slàn, cothromach, agus beairteach ann an carbs iom-fhillte, fiber agus geir fallain. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich an snàithleach solubhail ann an coirce ìrean cholesterol nas ìsle agus slàinte cridhe adhartachadh ().

9. iogart Grèigeach

Tha iogart Grèigeach soilleir, neo-mhìnichte mar bhiadh-bìdh goireasach a tha nas àirde ann am pròtain na iogart cunbhalach.

Ann an soitheach 6-ounce (170-gram) de iogart Grèigeach le geir ìosal tha 17 gram de phròtain airson dìreach 140 calaraidh. A bharrachd air an sin, tha e làn de chalcium, mèinnear a tha cudromach airson cnàmhan agus fiaclan làidir (,).

Gus an làimhseachadh seo a dhèanamh eadhon nas blasta agus lìonadh, cuir measan agus cnothan fallain.

10. Edamame

Tha Edamame nam pònairean soighe neo-àbhaisteach as urrainn tlachd a ghabhail à smùid, bruich no tiormachadh.

Tha iad air an luchdachadh le pròtain àrd-inbhe stèidhichte air planntrais. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil am pròtain ann an soy a cheart cho sàsachail ri pròtain mairtfheòil agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le smachd miann agus call cuideam (,).

11. Popcorn

Tha popcorn na bhlasad beathachail is sàsachail airson obair a tha àrd ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean. Bidh dà chupa (16 gram) de popcorn air-popped a ’toirt seachad 62 calaraidh, 12 gram de carbs, 2 gram de fiber, agus grunn vitamain agus mèinnirean ().

A bharrachd air an sin, tha antioxidants ann ris an canar polyphenols a dh ’fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh tinneasan cronail, leithid tinneas cridhe (,).

12. Càise bothain agus measan

Tha càise bothain làn measan agus measan mar bhiadh fallain a tha foirfe airson obair. Tha e ìosal ann an calaraidhean ach air a luchdachadh le beathachadh. Ann an cupa 1/2 (113 gram) de chàise bothain le geir ìosal tha 12 gram de phròtain agus 10% den DV airson calcium airson dìreach 80 calaraidh ().

Faodaidh tu pìosan ro-chuibhrichte de chàise bothain a thoirt gu obair agus mullach a thoirt dha le measan, mar dearcan slisnichte, agus stòr geir fallain mar sìol pumpkin.

13. Sgoltagan veggie bakte

Tha sliseagan veggie bakte no dehydrated nan greim-bìdh slàn fallain. Ach, tha cuid de sheòrsan ceannaich stòr air an dèanamh le olan glasraich, leithid ola canola no soybean, agus tha stuthan cur-ris neo-riatanach ann.

Le bhith a ’dèanamh na sliseagan veggie agad fhèin leigidh tu smachd a chumail air na grìtheidean a chleachdas tu.

Slice gu socair buntàta milis, beets, carrots, zucchini, no radishes agus bruich iad le beagan ola ollaidh. Bèicear air duilleag bèicearachd le lìn aig 225 ℉ (110 ℃) airson timcheall air 2 uair a thìde.

14. Seangain air log

Tha seangan air log mar greim-bìdh fallain air a dhèanamh le maidean soilire, ìm cnò-bhainne agus rèasanan. Tha geir fallain, pròtain, agus carbs slaodach annta agus fiber a bheir spionnadh lùth airson do latha-obrach (,,).

A bharrachd air an sin, is e uisge a th ’ann an soilire sa mhòr-chuid, a tha ga dhèanamh gu sònraichte a’ lìonadh airson biadh ìosal-calorie ().

15. Bàlaichean lùth dachaigh

Mar as trice bidh bàlaichean lùth air an dèanamh le coirce, ìm cnò, milseir, agus cuir-ris eile mar measan tiormaichte agus coconut.

A rèir na grìtheidean, tha iad àrd ann am fiber, geir fallain, pròtain, agus grunn bhiotamain agus mèinnirean (,,).

Gus do chuid fhèin a dhèanamh, cuir còmhla 1 cupa (80 gram) de choirce air a roiligeadh le 1/2 cupa (128 gram) de ìm cnò-bhainne, 2 lobh-bhùird (14 gram) de shìol lìon talmhainn, 1/4 cupa (85 gram) de mil, agus 1/4 cupa (45 gram) de chips seoclaid dorcha.

Rol làn spàinean den mheasgachadh gu bàlaichean beaga bìodach agus faigh tlachd mar bhiadh tron ​​latha obrach agad.

Gheibh thu mòran reasabaidhean ball lùth eile air-loidhne no ann an leabhraichean sònraichte.

16. Pacaidean min-choirce

Is e deagh dhòigh a th ’ann a bhith a’ cumail deiseil le greimean-bìdh fallain ma tha thu a ’cumail pacaidean min-choirce lom gun siùcar ri làimh aig an obair.

Tha min-choirce soilleir àrd ann a bhith a ’toirt spionnadh dha carbs agus fiber soluble, a thathas air sealltainn gu bheil e a’ cuideachadh ìrean cholesterol nas ìsle agus slàinte cridhe adhartachadh (,).

17. Carrran agus hummus

Tha Hummus na dip blasda air a dhèanamh le chickpeas, tahini, garlic, ola ollaidh, agus sùgh lemon a tha a ’dol gu math le curranan.

Ann an Hummus tha fiber, pròtain, agus geir fallain, fhad ‘s a tha currain air an luchdachadh le beta carotene, ro-ruithear airson vitimín A anns a’ bhodhaig agad (,).

Faodaidh ithe biadhan le beta carotene cuideachadh le bhith a ’brosnachadh dìonachd agus a’ brosnachadh sealladh as fheàrr agus slàinte sùla (33).

18. Cnothan còmhdaichte le seoclaid dorcha

Tha cnothan còmhdaichte le seoclaid dorcha mar bhiadh beathachail, milis as urrainn dhut a mhealtainn san oifis.

Gu sònraichte, tha seoclaid dorcha beairteach ann an antioxidants a dh ’fhaodas a bhith a’ sabaid mholacilean ris an canar radicals an-asgaidh a bhios a ’dèanamh cron air ceallan agus a tha ceangailte ri diofar ghalaran cronach ().

A bharrachd air an sin, bidh cnothan a ’cur pròtain agus geir fallain a chuidicheas le bhith gad lìonadh ().

Coimhead airson suaicheantasan anns nach eil siùcar a bharrachd agus cleachd seoclaid dorcha le co-dhiù 50% de shusbaint cocoa, leis gu bheil barrachd antioxidants ann na seòrsachan eile ().

19. Muileidean ugh ath-theasachadh

Tha muileidean ugh air an dèanamh le uighean air am bualadh, veggies agus càise mar bhiadh fallain, leantainneach.

Tha uighean air an luchdachadh le pròtain àrd-inbhe agus mòran bhiotamain agus mèinnirean. Gu dearbh, tha 1 ugh a ’toirt seachad còrr air 20% den DV airson choline, beathachadh riatanach don eanchainn agad (,).

Gus na muileidean ugh agad fhèin a dhèanamh, cothlamadh uighean amh air am bualadh le veggies picil agus càise shredded. Brùth am measgachadh a-steach do bhuinn muffin greannach agus fuine aig 375 ℉ (190 ℃) airson 15-20 mionaid.

Gus muffin ugh ath-theasachadh aig an obair, cuir e anns a ’mhicrowave airson 60–90 diogan no gus am bi e a’ blàthachadh.

20. Clementines agus almoin

Tha clementines agus almoin nan dà bhiadh fallain as urrainn dhut ithe gu furasta aig an obair airson greim-bìdh meadhan feasgar.

Còmhla tha iad a ’toirt deagh chothromachadh de fiber, pròtain, agus geir fallain a chuidicheas gus do chumail làn nas fhaide na clementine leis fhèin (,).

A bharrachd air an sin, tha faisg air 60% den DV airson vitimín C aig 1 clementine (74 gram), vitimín cudromach airson clò ceangail, slànachadh lotan, agus dìonachd (, 40).

21. Càise teudach

Tha càise teudach mar greim-bìdh goireasach làn de bheathachadh buannachdail.

Ann an aon chàise sreang (28 gram) tha 80 calaraidh, 6 gram de phròtain, agus 15% den DV airson calcium. Faodaidh ithe biadhan ìosal-calorie a tha àrd ann am pròtain do chuideachadh le bhith gad lìonadh, a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean iomlan ann, agus a’ cuideachadh call cuideim (,).

22. Cashews spìosraichte

Bidh cashews spìosraichte a ’dèanamh airson grèim-bìdh làn beathachaidh. Tha geir fallain annta, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean. A bharrachd air an sin, tha na cnothan sin beairteach anns na antioxidants lutein agus zeaxanthin a tha deatamach airson gnìomh sùla ceart (,).

Gu dearbh, tha ìrean àrda de lutein agus zeaxanthin air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle airson crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) ().

Gus an co-chòrdadh blasta seo a dhèanamh, tilg cashews amh ann an ola ollaidh, cumin, pùdar chili, agus ginger. Cuir iad air duilleag bèicearachd le lìn agus bruich san àmhainn aig 325 ℉ (165 ℃) airson 12–15 mionaid.

Faodaidh tu cuideachd cashews spìosraichte a cheannach ann an stòran agus air-loidhne. Dìreach bi cinnteach gun tagh thu measgachadh a bhios a ’cleachdadh grìtheidean nàdarra as lugha.

23. Rollaichean Tuirc agus càise

Tha rolagan Tuirc agus càise nan greimean-bìdh goireasach, àrd-phròtain.

Tha an Tuirc na stòr beairteach ann am mòran bhiotamain agus mèinnirean, gu sònraichte vitimín B6, beathachadh a tha riatanach airson cinneasachadh lùth. A bharrachd air an sin, tha càise air a luchdachadh le beathachadh cudromach, a ’toirt a-steach calcium agus vitimín D (, 46).

24. Bradan air a smocadh air briosgaidean làn-gràin

Tha bradan air a smocadh na bhlasadan beathachail a tha làn pròtain agus searbhagan geir omega-3 a tha nan anti-inflammatories cumhachdach agus a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart bho thinneasan, leithid tinneas cridhe agus trom-inntinn (,,).

Paidhir bradan air a smocadh le briosgaidean 100% làn-ghràin no rus donn airson greim-bìdh fallain, sàsachail.

25. Greimean-bìdh feamainn

Tha greimean-bìdh feamainn nan ceàrnagan crùbach air an gearradh bho dhuilleagan feamainn a tha air an tiormachadh agus air am blasadh le salann.

Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus glè àrd ann an iodine, mèinnear a tha deatamach airson slàinte thyroid ().

Faodaidh tu greimean-bìdh feamainn a cheannach gu h-ionadail no air-loidhne. Coimhead airson seòrsachan le glè bheag de ghrìtheidean, leithid feamainn, ola ollaidh agus salann.

26. Avocado air toast sourdough

Is e greim-bìdh fallain a th ’ann an avocado air toast sourdough as urrainn dhut a dhèanamh aig an obair. Tha surd air a dhèanamh tro phròiseas coipeadh agus dh ’fhaodadh gum bi feartan coltach ri ro-agus probiotics ().

Tha prebiotics nan snàithleach neo-chnàmh a bhios a ’biathadh do bacteria gut, ach tha probiotics nam bacteria gut a bhrosnaicheas slàinte. Bidh iad ag obair còmhla gus slàinte agus cnàmhadh gut as fheàrr a bhrosnachadh ().

Le bhith a ’cur avocado ri toast sourdough a’ cur fiber a bharrachd agus geir fallain gus greim-bìdh nas lìonta a dhèanamh.

27. Uighean cruaidh-ghoil

Is e uighean bruich cruaidh aon de na blasadan bìdh as freagarraiche agus beathachail.

Gu dearbh, tha uighean a ’toirt a-steach beagan de cha mhòr a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu. Bidh aon ugh mòr (50 gram) a ’pacadh thairis air 6 gram de phròtain, a bharrachd air iarann, calcium, choline, agus vitamain A, B6, B12, agus D, am measg beathachadh eile ().

28. Brie agus grapes

Tha càise brie agus grapes mar chombo greim-bìdh blasta a tha furasta a dheasachadh.

Tha gràinean àrd ann am fiber, potasium, agus vitimín B6, fhad ‘s a tha brie beairteach ann am pròtain, geir, agus vitamain A agus B12. Bidh an ithe còmhla a ’toirt deagh chothromachadh de carbs, pròtainean, agus geir a chuidicheas tu a’ faireachdainn spionnadh agus làn (,).

29. Sìol pumpkin ròsta

Tha sìol pumpkin ròsta mar greim-bìdh so-ghiùlain agus seasmhach air sgeilp as urrainn dhut a chumail aig an deasg agad.

Ann an dìreach 1/4 cupa (30 gram) de shìol pumpkin tha 180 calaraidh, 3 gram de fiber, 15% den DV airson iarann ​​agus 14 gram de lìonadh geir, a ’mhòr-chuid bho gheir neo-bhàthte fallain. Tha iad cuideachd gu sònraichte àrd anns an t-sinc mèinnearach a tha a ’brosnachadh dìonachd (,,).

Gus sìol pumpkin ròsta a dhèanamh, tilg sìol amh ann an ola ollaidh agus salann mara. Cuir a-mach iad air duilleag bèicearachd le lìn agus bruich airson 45 mionaid aig 300 ℉ (150 ℃).

Rùsg iogart reòta

Tha rùsg iogart reòta na dhòigh ùrachail air a dhèanamh le iogart Grèigeach sìmplidh agus measan ùra, leithid blueberries, as urrainn dhut a stòradh anns an reothadair obrach agad.

Tha e beairteach ann am pròtain, fiber, calcium, agus grunn bheathachadh eile. A bharrachd air an sin, eu-coltach ri iogart reòta no reòiteag a chaidh a cheannach ann an stòr, chan eil rùsg iogart reòta dachaigh a ’toirt a-steach siùcar a bharrachd (,).

Gus am biadh blasta seo a dhèanamh, measgaich iogart Grèigeach sìmplidh le sùbh-craoibh no connlaich agus spread e air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le cèir no pàipear parchment. Gluais chun reothadair airson 30 mionaid no gus am bi e fuar gu leòr airson briseadh ann am pìosan.

31. smoothies uaine

Tha a bhith a ’toirt smoothies uaine gu obair na dhòigh furasta air greim-bìdh beathachail a mhealtainn.

Faodaidh tu an dèanamh le spinach, bananathan reòta, sgùp de ìm cnò, pùdar pròtain, agus bainne stèidhichte air planntrais no bainne bò. Tha seo a ’toirt cothromachadh math de fiber, pròtain, agus geir fallain, a’ dèanamh do smoothie mar leigheas lìonadh (,,,).

32. Chia phòg

Mar as trice bidh mìlsean Chia air a dhèanamh le sìol chia, bainne, vanilla, measan, agus milseir.

Tha sìol Chia gu math beathachail agus àrd ann an searbhagan geir omega-3, fiber, iarann, agus calcium. Gu dearbh, tha 2 spàin-bùird (35 gram) de shìol chia a ’toirt seachad còrr air 16% den DV airson calcium agus 32% den DV airson fiber ().

Tha cuid de sgrùdaidhean ann an daoine a ’moladh gum faodadh a bhith a’ cur sìol chia ri do bhracaist cuideachadh le bhith a ’meudachadh faireachdainnean lànachd agus a’ lughdachadh caitheamh calorie, a dh ’fhaodadh cuideachadh le call cuideim ().

Gus mìlsean chia a dhèanamh, cuir 3 spàin-bùird (40 gram) de shìol chia còmhla le 1 cupa (240 ml) de bhainne ann am jar glainne. Cuir measan slisnichte, sìol pumpkin, beagan de syrup maple, agus earrann vanilla. Leig leis suidhe anns a ’frids thairis air an oidhche agus grèim fhaighinn air do shlighe gu obair sa mhadainn.

Faodaidh tu sìol chia a cheannach anns a ’mhòr-chuid de mhòr-bhùthan no air-loidhne.

33. Bàraichean pròtain dachaigh

Glè thric bidh bàraichean pròtain a thèid an ceannach ann an stòr air an luchdachadh le siùcar a bharrachd, ged a tha seòrsaichean fallain le tàthchuid cuibhrichte rim faighinn cuideachd.

Ma tha thu ag iarraidh smachd iomlan air na tha anns a ’phròtain agad, dèan do chuid fhèin le grìtheidean fallain mar sìol, cnothan, buthan cnò, coconut, agus measan tiormaichte.

Cuir binneas nàdurrach le siorup maple no mil.

Gheibh thu reasabaidhean gun àireamh air-loidhne agus ann an leabhraichean còcaireachd sònraichte.

An loidhne bun

Tha greimean-bìdh fallain ri làimh aig an obair na dhòigh math air spionnadh is toradh.

Tha na blasadan-bìdh fallain air an liosta seo furasta a dhèanamh, so-ghiùlain, beathachail, agus faodar an stòradh aig an deasg agad no ann an cidsin obrach.

Le roghainnean cho blasta, is urrainn dhut gu furasta cumail ri daithead fallain aig an taigh, aig an obair, agus a ’dol.

Air A Mholadh Còmhla Rinn

Ifrinn pàisde air an talamh: Mar a thug mi buaidh air Tantrums My Kid aig Oifis an Dotair
Slàinte

Ifrinn pàisde air an talamh: Mar a thug mi buaidh air Tantrums My Kid aig Oifis an Dotair

Chan eil fio agam mu do dheidhinn, ach nuair a thàinig mi gu bhith nam mhàthair, haoil ​​mi nach robh e coma ach dhomh nàire a ghabhail tuilleadh. Tha mi a ’ciallachadh, bha modhalachd ...
Gasoline agus Slàinte
Slàinte

Gasoline agus Slàinte

ealladh far aingTha ga oline cunnartach air on do hlàinte oir tha e puinn eanta. Faodaidh nochdadh air ga oline, an dàrna cuid tro cheangal corporra no inhaladh, duilgheada an làinte a...