15 Biadh fallain fallain-cridhe

Susbaint

• 1. Glasraich uaine duilleach
• 2. Gràn iomlan
• 3. Caora
• 4. Avocados
• 5. Iasg reamhar agus ola èisg
• 6. Walnuts
• 7. Beans
• 8. Seoclaid dorcha
• 9. Tomatoes
• 10. Almoin
• 11. sìol
• 12. Garlic
• 13. Ola ollaidh
• 14. Edamame
• 15. Tì uaine
• An loidhne bun

Tha tinneas cridhe a ’dèanamh suas faisg air trian de na bàis air feadh an t-saoghail ().

Tha pàirt mòr aig daithead ann an slàinte cridhe agus faodaidh e buaidh a thoirt air do chunnart bho thinneas cridhe.

Gu dearbh, faodaidh cuid de bhiadhan buaidh a thoirt air cuideam fala, triglycerides, ìrean cholesterol agus sèid, a tha uile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe.

Seo 15 biadh a bu chòir dhut a bhith ag ithe gus do shlàinte cridhe a mheudachadh.

1. Glasraich uaine duilleach

Tha glasraich uaine duilleach mar spinach, càl agus uaine uaine ainmeil airson am beairteas de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants.

Gu sònraichte, tha iad nan stòr math de bhiotamain K, a chuidicheas le bhith a ’dìon na h-artaireachd agad agus a’ brosnachadh dòrtadh fala ceart (,).

Tha iad cuideachd àrd ann an nitratan daithead, a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ lughdachadh stiffness arterial agus a ’leasachadh gnìomh cheallan a tha a’ lìnigeadh na soithichean fuil ().

Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air ceangal a lorg eadar a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de ghlasraich uaine duilleach agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

Lorg aon sgrùdadh air ochd sgrùdaidhean gu robh barrachd glasraich uaine duilleach co-cheangailte ri suas ri 16% nas ìsle de thinneas cridhe ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 29,689 boireannaich gu robh ìre àrd de ghlasraich uaine duilleach ceangailte ri cunnart mòran nas ìsle de thinneas cridhe coronach ().

Geàrr-chunntas Tha glasraich uaine duilleach àrd ann an vitimín K agus nitradan, a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh agus gnìomhachd arterial a leasachadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìre nas àirde de uaine duilleach co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

2. Gràn iomlan

Tha gràinean slàn a ’toirt a-steach na trì pàirtean den ghràn làn beathachaidh: germ, endosperm agus bran.

Am measg nan seòrsaichean cumanta de ghràinean iomlan tha cruithneachd slàn, rus donn, coirce, seagal, eòrna, cuach-fraoich agus quinoa.

An coimeas ri gràinean ath-leasaichte, tha gràinean iomlan nas àirde ann am freumhag, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL “dona” agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe (,,).

Tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’toirt a-steach barrachd gràinean iomlan anns an daithead agad buannachd do shlàinte cridhe.

Cho-dhùin aon sgrùdadh de 45 sgrùdadh gu robh ithe trì sreathan eile de ghràinean iomlan gach latha co-cheangailte ri cunnart 22% nas ìsle de thinneas cridhe ().

San aon dòigh, lorg sgrùdadh eile gu robh ithe co-dhiù trì sreathan de ghràinean iomlan a ’lughdachadh bruthadh-fala systolic gu mòr le 6 mmHg, a tha gu leòr gus cunnart stròc a lughdachadh le mu 25% ().

Nuair a bhios tu a ’ceannach gràinnean slàn, dèan cinnteach gun leugh thu bileag nan tàthchuid gu faiceallach. Tha abairtean mar “gràn slàn” no “cruithneachd slàn” a ’comharrachadh toradh làn gràin, ach is dòcha nach bi faclan mar“ flùr cruithneachd ”no“ ioma-ghràin ”.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ithe gràinnean slàn co-cheangailte ri cholesterol nas ìsle agus bruthadh-fala systolic, a bharrachd air cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

3. Caora

Tha grunndagan, blueberries, smeuran-dubha agus sùbhan-craoibhe làn de bheathachadh cudromach aig a bheil prìomh àite ann an slàinte cridhe.

Tha dearcan cuideachd beairteach ann an antioxidants mar anthocyanins, a bhios a ’dìon an aghaidh cuideam oxidative agus sèid a tha a’ cur ri leasachadh tinneas cridhe ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod ithe mòran de dearcan grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe a lughdachadh.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh ann an 27 inbheach le syndrome metabolic gu robh a bhith ag òl deoch air a dhèanamh le connlaich tiormaichte reòta airson ochd seachdainean a ’lughdachadh cholesterol LDL“ dona ”le 11% ().

Tha syndrome metabolic na chruinneachadh de chumhachan co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe.

Lorg sgrùdadh eile gu robh ithe blueberries gach latha a ’toirt piseach air gnìomhachd cheallan a tha a’ sìneadh air na soithichean fala, a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air bruthadh-fala agus dòrtadh fala ().

A bharrachd air an sin, sheall sgrùdadh air 22 sgrùdadh gu robh ithe dearcan co-cheangailte ri lughdachadh ann an cholesterol LDL “dona”, bruthadh-fala systolic, clàr-amais cuirp agus comharran sònraichte sèid ().

Faodaidh dearcan a bhith nan greim-bìdh dòigheil no milseag blasda ìosal-calorie. Feuch ri beagan sheòrsan eadar-dhealaichte a chur ris an daithead agad gus brath a ghabhail air na buannachdan slàinte sònraichte aca.

Geàrr-chunntas Tha dearcan beairteach ann an antioxidants. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an ithe grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe a lughdachadh.

4. Avocados

Tha avocados nan stòr sàr-mhath de gheir monounsaturated fallain, a tha air a bhith ceangailte ri ìrean nas ìsle de cholesterol agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe ().

Choimhead aon sgrùdadh air buaidh trì daithead a bha a ’lughdachadh cholesterol ann an 45 neach reamhar agus reamhar, le aon de na buidhnean deuchainn ag ithe aon avocado gach latha.

Fhuair a ’bhuidheann avocado lùghdachadh ann an cholesterol LDL“ dona ”, a’ toirt a-steach ìrean nas ìsle de cholesterol LDL beag, dùmhail, a thathas a ’creidsinn a thogas gu mòr an cunnart bho thinneas cridhe ().

Sheall sgrùdadh eile a ’toirt a-steach daoine 17,567 gu robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe avocados gu cunbhalach leth cho dualtach le syndrome metabolic ().

Tha avocados cuideachd beairteach ann am potasium, beathachadh a tha riatanach do shlàinte cridhe. Gu dearbh, tha dìreach aon avocado a ’toirt seachad 975 milligram de potasium, no timcheall air 28% den t-sùim a dh’ fheumas tu ann an latha (19).

Faodaidh a bhith a ’faighinn co-dhiù 4.7 gram de potasium gach latha cuideam fala a lùghdachadh le cuibheas de 8.0 / 4.1 mmHg, a tha co-cheangailte ri cunnart 15% nas ìsle de stròc ().

Geàrr-chunntas Tha avocados àrd ann an geir monounsaturated agus potasium. Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh do cholesterol, cuideam fala agus cunnart bho syndrome metabolic.

5. Iasg reamhar agus ola èisg

Tha iasg geir mar bhradan, rionnach, sardines agus tuna air an luchdachadh le searbhagan geir omega-3, a chaidh a sgrùdadh gu mòr airson na buannachdan slàinte cridhe aca.

Ann an aon sgrùdadh ann an 324 neach, lùghdaich ithe bradan trì tursan san t-seachdain airson ochd seachdainean gu mòr bruthadh-fala diastolach ().

Sheall sgrùdadh eile gu robh ithe iasg thar an fhad-ùine ceangailte ri ìrean nas ìsle de cholesterol iomlan, triglycerides fala, siùcar fuil luath agus cuideam fuil systolic.

A bharrachd air an sin, bha gach lùghdachadh 3.5-unsa (100-gram) ann an caitheamh èisg seachdaineil co-cheangailte ri coltas 19% nas àirde gum biodh aon fhactar cunnairt a bharrachd ann airson tinneas cridhe, leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair no reamhrachd ().

Mura h-eil thu ag ithe mòran de bhiadh mara, tha ola èisg mar roghainn eile airson an dòs làitheil agad de dh ’aigéid shaillein omega-3 fhaighinn.

Thathar air sealltainn gu bheil stuthan ola èisg a ’lughdachadh triglycerides fala, a’ leasachadh gnìomh arterial agus a ’lughdachadh bruthadh-fala (,,,).

Tha stuthan eile omega-3 mar ola krill no ola algach mòr-chòrdte.

Geàrr-chunntas Tha iasg geir agus ola èisg àrd ann an searbhagan geir omega-3 agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe, a ’toirt a-steach bruthadh-fala, triglycerides agus cholesterol.

6. Walnuts

Tha walnuts nan stòr math de fiber agus micronutrients mar magnesium, copar agus manganese (27).

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ toirt a-steach beagan rùintean de chnothan-cnòthan anns an daithead agad cuideachadh le dìon bho thinneas cridhe.

A rèir aon lèirmheas, faodaidh ithe walnuts cholesterol LDL “dona” a lughdachadh suas ri 16%, bruthadh-fala diastolach nas ìsle le 2-3 mm Hg agus lughdachadh cuideam oxidative agus sèid ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 365 com-pàirtiche gu robh daitheadan le walnuts a ’leantainn gu lùghdachaidhean nas motha ann an LDL agus cholesterol iomlan ().

Gu inntinneach, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ithe chnothan mar chnothan-cnò gu cunbhalach ceangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe (,).

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod walnuts cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus cuideam fala agus dh ’fhaodadh gum bi iad co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

7. Beans

Tha stalc resistant aig beans, a tha a ’seasamh an aghaidh cnàmhadh agus air a thortachadh leis na bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh agad ().

A rèir cuid de sgrùdaidhean bheathaichean, faodaidh stalc resistant slàinte cridhe adhartachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean fala de triglycerides agus cholesterol (,,).

Tha ioma-sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gum faod ithe pònairean cuid de chunnartan airson tinneas cridhe a lughdachadh.

Ann an aon sgrùdadh ann an 16 neach, lùghdaich ithe pònairean pinto ìrean de triglycerides fala agus cholesterol LDL “dona” ().

Lorg aon ath-sgrùdadh de 26 sgrùdadh cuideachd gu robh daithead a bha àrd ann am pònairean agus legumes a ’lughdachadh ìrean cholesterol LDL gu mòr.

A bharrachd air an sin, tha ithe pònairean air a bhith ceangailte ri cuideam fuil nas ìsle agus sèid, a tha le chèile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe ().

Geàrr-chunntas Tha beans àrd ann an stalc resistant agus thathas air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus triglycerides, a’ lughdachadh bruthadh-fala agus a ’lughdachadh sèid.

8. Seoclaid dorcha

Tha seoclaid dorcha beairteach ann an antioxidants mar flavonoids, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh slàinte cridhe.

Gu inntinneach, tha grunn sgrùdaidhean air ceangal seoclaid ithe le cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

Sheall aon sgrùdadh mòr gu robh cunnart 57% nas ìsle aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe seoclaid co-dhiù còig tursan san t-seachdain airson tinneas cridhe coronach na luchd-ithe neo-seoclaid ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh ithe seoclaid co-dhiù dà uair san t-seachdain co-cheangailte ri cunnart 32% nas ìsle airson plac cailcichte anns na h-artan ().

Cumaibh cuimhne gu bheil na sgrùdaidhean sin a ’nochdadh ceangal ach nach eil iad gu riatanach a’ toirt cunntas air factaran eile a dh ’fhaodadh a bhith an sàs.

A bharrachd air an sin, faodaidh seoclaid a bhith àrd ann an siùcar agus calaraidhean, a dh ’fhaodas dearmad a dhèanamh air mòran de na togalaichean aige a tha a’ brosnachadh slàinte.

Dèan cinnteach gun tagh thu seoclaid dorcha àrd-inbhe le susbaint cocoa de co-dhiù 70%, agus meadhanach do ghabhail a-steach gus am feum as fheàrr a dhèanamh de na buannachdan fallain cridhe aige.

Geàrr-chunntas Tha seoclaid dorcha àrd ann an antioxidants mar flavonoids. Tha e air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson plac cailcichte a leasachadh anns na h-artaireachd agus tinneas cridhe coronach.

9. Tomatoes

Tha tomatoan air an luchdachadh le lycopene, pigment lus nàdarra le feartan antioxidant cumhachdach ().

Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh cronail, a ’casg milleadh oxidative agus sèid, agus faodaidh an dà chuid cur ri tinneas cridhe.

Tha ìrean fuil ìosal de lycopene ceangailte ri cunnart nas motha de ionnsaigh cridhe agus stròc (,).

Sheall aon sgrùdadh air 25 sgrùdadh gu robh ìre àrd de bhiadhan le beairteas lycopene co-cheangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus stròc ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 50 boireannach a bha ro throm gun robh ithe dà tomato amh ceithir tursan san t-seachdain ag àrdachadh ìrean de cholesterol HDL “math” ().

Faodaidh ìrean nas àirde de cholesterol HDL cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh cus cholesterol agus plac bho na h-artan gus do chridhe a chumail fallain agus dìon an aghaidh tinneas cridhe agus stròc ().

Geàrr-chunntas Tha tomatoan beairteach ann an lycopene agus tha iad air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus stròc, a bharrachd air àrdachadh ann an cholesterol HDL “math”.

10. Almoin

Tha almoin gu h-iongantach làn beathachaidh, le liosta fhada de bhiotamain agus mèinnirean a tha deatamach airson slàinte cridhe.

Tha iad cuideachd nan stòr math de gheir monounsaturated fallain, dà bheathachadh cudromach a chuidicheas le bhith a ’dìon bho thinneas cridhe ().

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod ithe almoin buaidh chumhachdach a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad cuideachd.

Sheall aon sgrùdadh ann an 48 neach le cholesterol àrd gu robh ithe 1.5 unsa (43 gram) de almoin gach latha airson sia seachdainean a ’lughdachadh geir bolg agus ìrean de cholesterol LDL“ dona ”, dà fhactar cunnairt airson tinneas cridhe ().

Bha co-dhùnaidhean eile ann an sgrùdadh beag eile, ag aithris gu robh lùghdachaidhean mòra ann an LDL agus cholesterol iomlan () ag ithe almoin airson ceithir seachdainean.

Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gu bheil ceangal aig ithe almoin ri ìrean nas àirde de cholesterol HDL, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh togail plac agus a ’cumail na h-artaireachd agad soilleir (,).

Cuimhnich ged a tha almoin gu math àrd ann am beathachadh, tha tòrr chalaraidhean annta cuideachd. Tomhais na cuibhreannan agad agus meadhanach do ghabhail a-steach ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall.

Geàrr-chunntas Tha almoin àrd ann am geir agus geir monounsaturated, agus tha iad air a bhith ceangailte ri lughdachadh ann an cholesterol agus geir bolg.

11. sìol

Tha sìol Chia, flaxseeds agus sìol hemp uile nan stòran math de bheathachadh fallain cridhe, a ’toirt a-steach fiber agus searbhagan geir omega-3.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’cur nan seòrsaichean sìol sin ris an daithead agad mòran fhactaran cunnairt tinneas cridhe a leasachadh, a’ toirt a-steach sèid, cuideam fuil, cholesterol agus triglycerides.

Mar eisimpleir, tha sìol hemp àrd ann an arginine, amino-aigéid a tha air a bhith co-cheangailte ri ìrean fuil nas ìsle de chomharran inflammatory sònraichte ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich flaxseed smachd a chumail air cuideam fala agus ìrean cholesterol.

Sheall aon sgrùdadh ann an daoine le bruthadh-fala àrd gu robh ithe 30 gram de shìol lìon gach latha airson leth-bhliadhna a ’lughdachadh bruthadh-fala systolic le cuibheas de 10 mmHg agus a’ lughdachadh bruthadh-fala diastolach le 7 mmHg ().

Ann an aon sgrùdadh de 17 neach, chaidh sealltainn gu robh ithe aran air a dhèanamh le flaxseed a ’lughdachadh cholesterol iomlan le 7% agus cholesterol LDL“ dona ”le 9% ().

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh mu bhuaidh sìol chia air slàinte cridhe ann an daoine, lorg aon sgrùdadh ann am radain gu robh ithe sìol chia a ’lughdachadh ìrean triglyceride fala agus a’ neartachadh ìrean de cholesterol HDL buannachdail ().

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean daonna is ainmhidhean air faighinn a-mach gum faodadh ithe sìol grunn fhactaran cunnairt tinneas cridhe a leasachadh, a ’toirt a-steach sèid, cuideam fala, cholesterol agus triglycerides.

12. Garlic

Fad linntean, thathas air a bhith a ’cleachdadh garlic mar leigheas nàdarra airson làimhseachadh grunn thinneasan.

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha rannsachadh air dearbhadh a dhèanamh air na feartan cungaidh làidir a th ’ann agus tha e air faighinn a-mach gum faod garl eadhon cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe.

Tha seo a ’toirt taing do làthaireachd todhar ris an canar allicin, a thathas a’ creidsinn gu bheil mòran de bhuaidhean leigheasach ().

Ann an aon sgrùdadh, bha a bhith a ’toirt sùgh garlic ann an dòsan de 600-1,500 mg gach latha airson 24 seachdainean cho èifeachdach ri droga òrdugh cumanta aig cuideam fala a lughdachadh ().

Chuir aon ath-sgrùdadh ri chèile toraidhean 39 sgrùdadh agus lorg iad gum faod garlic lùghdachadh cholesterol iomlan le 17 mg / dL cuibheasach agus cholesterol LDL “dona” le 9 mg / dL anns an fheadhainn le cholesterol àrd ().

Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faod cuibhreann garlic bacadh a chur air buildup platelet, a dh ’fhaodadh an cunnart bho clots fala agus stròc (,) a lughdachadh.

Dèan cinnteach gun ith thu garlic amh, no pronnadh e agus leig leis suidhe airson beagan mhionaidean mus bruich thu. Leigidh seo le bhith a ’cruthachadh allicin, a’ meudachadh na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Geàrr-chunntas Thathar air sealltainn gu bheil garlic agus na co-phàirtean aige a ’cuideachadh le cuideam fala agus cholesterol a lughdachadh. Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’cur bacadh air cruthachadh clot fala.

13. Ola ollaidh

Na phrìomh stàball ann an daithead na Meadhan-thìreach, tha na buannachdan fallain bho chridhe ola ollaidh air an deagh chlàradh.

Tha ola ollaidh làn de antioxidants, a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt air sèid agus an cunnart bho ghalar cronach (,) a lughdachadh.

Tha e cuideachd beairteach ann an searbhagan geir monounsaturated, agus tha mòran sgrùdaidhean air a cheangal ri leasachaidhean ann an slàinte cridhe.

Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh ann an 7,216 inbheach ann an cunnart àrd airson tinneas cridhe gu robh cunnart 35% nas ìsle aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe an ola ollaidh as fheàrr airson tinneas cridhe a leasachadh.

A bharrachd air an sin, bha ìre nas àirde de dh ’ola ollaidh co-cheangailte ri cunnart 48% nas ìsle airson bàsachadh bho thinneas cridhe ().

Sheall sgrùdadh mòr eile cuideachd gu robh toirt a-steach nas àirde de ola ollaidh co-cheangailte ri bruthadh-fala systolic agus diastolic ().

Gabh buannachd às an iomadh buannachd a tha an cois ola ollaidh le bhith ga dòrtadh thairis air soithichean bruich no ga chur ri vinaigrettes agus sàsaichean.

Geàrr-chunntas Tha ola ollaidh àrd ann an antioxidants agus geir monounsaturated. Tha e air a bhith co-cheangailte ri cuideam fuil nas ìsle agus cunnart tinneas cridhe.

14. Edamame

Tha Edamame na phòna soy neo-àbhaisteach a lorgar gu tric ann an biadh Àisianach.

Coltach ri toraidhean soy eile, tha edamame làn de isoflavones soy, seòrsa de flavonoid a dh ’fhaodadh cuideachadh le ìrean cholesterol nas ìsle agus slàinte cridhe adhartachadh.

Sheall aon sgrùdadh de 11 sgrùdadh gu robh isoflavones soy a ’lughdachadh cholesterol iomlan le 3.9 mg / dL agus cholesterol LDL“ dona ”le 5 mg / dL ().

Sheall sgrùdadh eile gu robh 50 gram de phròtain soy gach latha a ’lughdachadh cholesterol LDL le cuibheas de 3% ().

Ma thèid thu còmhla ri atharrachaidhean eile air daithead agus dòigh-beatha, faodaidh eadhon lughdachadh beag air na h-ìrean cholesterol agad buaidh mhòr a thoirt air do chunnart bho thinneas cridhe.

Sheall aon sgrùdadh gu robh lughdachadh ìrean cholesterol iomlan le dìreach 10% co-cheangailte ri cunnart 15% nas ìsle airson bàsachadh bho thinneas cridhe coronach ().

A bharrachd air an t-susbaint isoflavone aige, tha edamame na stòr math de bheathachadh cridhe-fallain eile, a ’toirt a-steach fiber daithead agus antioxidants (68,).

Geàrr-chunntas Ann an Edamame tha isoflavones soy, a chaidh a dhearbhadh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol. Tha fiber agus antioxidants ann an Edamame cuideachd, a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte cridhe.

15. Tì uaine

Tha tì uaine air a bhith co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, bho barrachd losgadh geir gu cugallachd insulin nas fheàrr (,).

Bidh e cuideachd a ’frasadh le polyphenols agus catechins, a dh’ fhaodas a bhith nan antioxidants gus casg a chuir air milleadh cealla, sèid a lughdachadh agus slàinte do chridhe a dhìon.

A rèir aon sgrùdadh air 20 sgrùdadh, bha tomhas nas àirde de catechins tì uaine co-cheangailte ri ìrean mòran nas ìsle de LDL agus cholesterol iomlan ().

A bharrachd air an sin, sheall sgrùdadh a ’toirt a-steach 1,367 neach gu robh tì uaine a’ lughdachadh an dà chuid bruthadh-fala systolic agus diastolic ().

Lorg sgrùdadh beag eile gu robh a bhith a ’toirt sùgh tì uaine airson trì mìosan a’ lughdachadh bruthadh-fala, triglycerides, LDL agus cholesterol iomlan, an coimeas ri placebo ().

Le bhith a ’gabhail stuth tì uaine no ag òl matcha, dh’ fhaodadh deoch a tha coltach ri tì uaine ach air a dhèanamh leis an duilleach tì gu lèir, buannachd a thoirt do shlàinte cridhe.

Geàrr-chunntas Tha tì uaine àrd ann am polyphenols agus catechins. Tha e air a bhith co-cheangailte ri cholesterol nas ìsle, triglycerides agus cuideam fuil.

An loidhne bun

Mar a nochdas fianais ùr, bidh an ceangal eadar daithead agus tinneas cridhe a ’fàs nas làidire.

Faodaidh na chuireas tu air do phlàta buaidh a thoirt air dìreach gach taobh de shlàinte cridhe, bho bruthadh-fala agus sèid gu ìrean cholesterol agus triglycerides.

Le bhith a ’toirt a-steach na biadhan fallain cridhe sin mar phàirt de dhaithead beathachaidh, cothromach faodaidh e do chridhe a chumail ann an cumadh math agus an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.