9 Molaidhean cuideachail nuair a bhios tu ag obair bhon dachaigh a ’brosnachadh do trom-inntinn

Susbaint

• 1. Dèan prìomhachas air amannan beaga de thoileachas
• 2. Pomodoros chun an teasairginn!
• 3. Dèan ceangal ris na co-obraichean agad nas fhaide na ‘gnìomhachas’
• 4. Fuirich beathachadh agus uisgeachadh
• 5. Bi truacanta leat fhèin
• 6. Cuir crìoch air an ùine sgrion agad cho mòr 'sa ghabhas
• 7. Ùraich an àite-obrach agad
• 8. Cuir sìos na scrionaichean agad, cuideachd!
• 9. Faigh a-mach beagan taic a bharrachd

Tha trom-inntinn ann an seòrsa galar sgaoilte a ’faireachdainn mar a bhith a’ dol an sàs le tinneas inntinn air “modh cruaidh.”

Chan eil dòigh socair ann airson seo a chuir: Bidh trom-inntinn a ’sèideadh.

Agus mar a bhios mòran againn a ’gluasad gu bhith ag obair bhon taigh, faodaidh an aonaranachd agus an cuingealachadh seo comharraidhean trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.

Chan eil e air leth math. Tha trom-inntinn ann an seòrsa galar sgaoilte a ’faireachdainn mar a bhith a’ dol an sàs le tinneas inntinn air “modh cruaidh.”

Ged a tha an ar-a-mach COVID-19 a ’toirt a-steach mòran dhùbhlain ùra (agus gu leòr de nithean neo-aithnichte), tha sgilean làimhseachaidh ann fhathast ris am faod sinn gairm gus beatha a dhèanamh nas rianail.

Ma tha thu a ’strì ri bhith ag obair bhon taigh gun a bhith a’ tanachadh do shunnd, seo beagan mholaidhean gus cùisean a dhèanamh beagan nas fhasa dhut (agus do eanchainn!).

1. Dèan prìomhachas air amannan beaga de thoileachas

Tha mi a ’tuigsinn gum faod seo a bhith na chomhairle iriosal. Ma tha trom-inntinn gad bhualadh gu cruaidh an-dràsta, is dòcha gum bi am beachd a bhith a ’toirt a-steach“ gàirdeachas ”nad latha a’ faireachdainn cèin no absurd.

Ach far an gabh sin dèanamh, le bhith a ’gabhail fois bheag airson sìneadh, coimhead air bhidio èibhinn, faigh beagan solas na grèine air d’ aghaidh, cuir cat a-mach, no èist ris an òran as fheàrr leat a bhith a ’toirt air obrachadh air astar a bhith a’ faireachdainn nas lugha de dhrèanadh.

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn nach bi na gnìomhan beaga sin a’ dèanamh mòran eadar-dhealachaidh, ach faodaidh a ’bhuaidh thionalach a bhith nas cudromaiche na shaoileadh tu.

2. Pomodoros chun an teasairginn!

Ma tha e duilich dhut cuimhneachadh air fois a ghabhail, bu chòir dhut boillsgeadh a thoirt don dòigh Pomodoro. Faodaidh seo an dà chuid fòcas a mheudachadh fhad ‘s a tha thu ag obair, agus aig an aon àm a’ cruthachadh àite a dh'aona ghnothach airson amannan beaga tron ​​latha.

An dòigh-obrach gu h-aithghearr:

• Suidhich an timer agad airson 25 mionaidean agus tòisich ag obair.
• Nuair a dh ’fhalbh an timer, gabh fois 5-mionaidean.
• An uairsin, cuir an timer a-rithist agus faigh air ais ag obair.
• Às deidh ceithir seiseanan obrach 25-mionaid, bu chòir don cheathramh briseadh agad a bhith nas fhaide! (Mu 20 gu 30 mionaid.)

Tha a h-uile seòrsa aplacaid ann a tha ga dhèanamh gu math nas fhasa. Leigidh cuid eadhon dhut a bhith ag obair mar seo le feadhainn eile!

Feuch air agus faic mar a chuireas e ri do chinneasachd (fhad ‘s a tha thu a’ gabhail beagan bhriseadh air a bheil feum mòr nuair a bhios tu ag obair).

3. Dèan ceangal ris na co-obraichean agad nas fhaide na ‘gnìomhachas’

Chan e coinneamhan obrach an aon dòigh anns an urrainn dhut ceangal a dhèanamh le do cho-obraichean.

An urrainn dhut gairm bhidio a chuir air dòigh airson lòn a ghabhail còmhla? Dè mu dheidhinn ceann-latha cofaidh brìgheil? Cha leig thu leas ceangal daonna a dhìochuimhneachadh rè uairean obrach, ach feumaidh tu a bhith nas rùn a thaobh ùine clàraidh air a shon.

Tha conaltradh le ar luchd-obrach na phàirt riatanach de bhith a ’fuireach fallain nan inntinn tron ​​t-seachdain, gu sònraichte nuair a tha thu ag obair bhon taigh.

4. Fuirich beathachadh agus uisgeachadh

Faodaidh e a bhith furasta grèim fhaighinn air ar n-obair agus dìochuimhneachadh gu tur uisge ithe agus òl.

Ach gu h-àraidh aig àm a tha cho trom, is e a bhith a ’cumail ar cuirp ann an òrdugh obrach mar a chumas sinn na siostaman dìon againn a’ faighinn taic agus ar trom-inntinn aig bàgh.

Tip pro eile? Ma tha thu a ’call fòcas tron ​​latha, na bi a’ ruighinn airson a ’chofaidh fhathast. An àite sin, smaoinich air a bhith a ’feuchainn grèim-bìdh an toiseach - bidh mòran againn a’ call fòcas leis nach eil sinn gar beathachadh fhèin gu ceart, agus cha chuir cofaidh tuilleadh às do ar goile.

5. Bi truacanta leat fhèin

Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ losgadh aig an làn chomas an-dràsta (no, gu fìrinneach, àite sam bith faisg air). Tha èiginn chruinneil a ’tachairt! Agus tha sin a ’ciallachadh gur e glè bheag againn a tha gu bhith cho cinneasach agus a bharrachd air rudan mar a bhiodh sinn roimhe.

Mar sin, bi coibhneil riut fhèin. An àite a bhith a ’cumail liosta ri dhèanamh, is dòcha beachdachadh air liosta“ cuir an gnìomh e ”a chuir ris, a’ cumail sùil air na tha thu air a choileanadh, mòr no beag, tron ​​latha.

Faodaidh e a bhith furasta a chreidsinn nach do rinn sinn mòran air latha sònraichte, ach faodaidh a bhith a ’comharrachadh na buannachdan beaga ar cuideachadh gus sealladh a chumail.

Os cionn a h-uile càil eile, cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr (agus gu tur so-thuigsinn) gur dòcha gu bheil thu a ’faighinn ùine chruaidh an-dràsta.

6. Cuir crìoch air an ùine sgrion agad cho mòr 'sa ghabhas

Tha a bhith a ’coimhead air scrion fad an latha a’ drèanadh gu leòr mar a tha e. Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh e a bhith cuideachail ùine do sgrion a chuingealachadh taobh a-muigh uairean obrach agus fois a ghabhail gu tric gus ath-shuidheachadh luath a thoirt don eanchainn agad.

Le coimpiutairean a ’tabhann uimhir de bhuaidhean dhuinn aig àm sònraichte sam bith, faodaidh an ìre fòcas cuimseach a dh’ fheumas e buaidh mhòr a thoirt oirnn. Tha e cudromach beagan farsaingeachd a thoirt dhuinn fhìn gus dèiligeadh ris an reamhrachd dhidseatach a thig an cois a bhith ag obair air astar, gu sònraichte fhad ‘s a tha sinn fèin-aonaranach.

7. Ùraich an àite-obrach agad

Anns an artaigil agam o chionn ghoirid mu bhith a ’sabaid an aghaidh“ fiabhras càl, ”bhris mi sìos cuid de mholaidhean airson a bhith a’ dèanamh an àite-fuirich agad nas fhallaine tro fèin-aonaranachd.

Am measg mholaidhean bha:

• toirt a-steach lusan
• ag obair faisg air uinneag
• decluttering
• a ’feuchainn a-mach solais
• a ’toirt prìomhachas do farsaingeachd

Faodaidh, faodaidh eadhon lampa làbha cuideachadh le rudan a bhith a ’faireachdainn beagan nas gruamach. Na bi leisg ort beagan atharrachaidhean a dhèanamh - nuair a bhios tu nad aonar, tha coltas ann gum bi thu eadhon nas mothachaile don àrainneachd agad.

8. Cuir sìos na scrionaichean agad, cuideachd!

Cuimhnich, tha na chì thu nuair a logas tu a-steach don choimpiutair agad fhathast mar phàirt den “sealladh agad.”

Gabh beagan ùine gus an deasg agad a ghlanadh, na tabaichean comharra-leabhair agad a chuir air dòigh, agus cuir a-mach an ìomhaigh deasg sin airson rudeigin nas inntinniche. Aig amannan faodaidh rudan a tha a ’nochdadh“ beag ”cur ris an dragh cùil a tha sinn a’ faireachdainn air latha sònraichte.

9. Faigh a-mach beagan taic a bharrachd

Tha trom-inntinn na dhroch staid, agus mar sin, tha e cudromach taic gu leòr a bhith agad.

Tha an cruinneachadh seo de roghainnean leigheis aig prìs ìseal na àite math airson tòiseachadh, agus tha roghainnean teletherapy aig mòran dhiubh. Tha an dà chuid leasaichean is inntinn-inntinn aig ReThink My Therapy ri fhaighinn do luchd-cleachdaidh cuideachd, ma tha cungaidh-leigheis na rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith airson beachdachadh.

Ma tha dàimh earbsach agad leis a ’mhanaidsear agad no proifeasanta HR aig an obair agad, faodaidh tu cuideachd ruighinn a-mach airson taic proifeasanta. Faodaidh seo gabhail a-steach atharrachadh air dùilean no uairean obrach, no a bhith a ’suidheachadh chrìochan nas làidire mu na pròiseactan a nì thu agus nach bi thu a’ gabhail os làimh aig an àm seo.

Cuimhnich ged a dh ’fhaodadh trom-inntinn agus fèin-aonaranachd a bhith a’ faireachdainn aonaranach, chan eil thu nad aonar anns na tha thu a ’fulang.

Na bi leisg tuilleadh cuideachaidh a shireadh ma tha feum agad air - gu sònraichte a-nis, chan eil e coltach gum faigh thu aon neach nach biodh a ’faighinn buannachd bho thaic a bharrachd.

Tha Sam Dylan Finch na dheasaiche, sgrìobhadair, agus ro-innleachdach meadhanan didseatach ann an Sgìre Bàgh San Francisco.Tha e na phrìomh neach-deasachaidh air slàinte inntinn & tinneasan cronail aig Healthline.Lorg e air Twitter agus Instagram, agus ionnsaich tuilleadh aig SamDylanFinch.com.