Ruith cnoc: 5 Adhbharan airson a bhith measail air an incline

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios agam gum bu chòir dhomh gabhail ris an leathad fhad ‘s a tha mi a’ ruith, ach a ’mhòr-chuid den ùine bidh smaoineachadh mu bhith a’ ruith chnuic agus a ’ruith air feadh treadmill cheàrnach gam lìonadh le mì-thoileachas. Mar as motha a tha mi a ’smaoineachadh mu dheidhinn, ge-tà, is ann as motha a tha mi a’ tuigsinn gum bu chòir dhomh a bhith dèidheil air na beanntan - agus carson a bu chòir dhut cuideachd. Seo carson:

1. Loisgidh tu barrachd chalaraidhean. Tha eadar-dhealachadh gu math mòr eadar treadmill gu tur rèidh agus aon le claonadh còig sa cheud - cha mhòr 100 calaraidh eadar-dhealaichte. Faodaidh ruith suas an cnoc prìomh chalaraidhean a losgadh, agus cuidichidh rud sam bith, agus mar sin an ath thuras a bhios tu a ’ruith, feuch ris an leathad air do mhuileann-coise a ghearradh beagan, no lorg slighe nach eil gu math rèidh.
2. Bidh iad a ’cuideachadh le casg a chuir air splints shin. Le bhith a ’ruith air talamh còmhnard no sìos leathad faodaidh tu a bhith nas buailtiche do splints shin pianail le bhith a’ cur cuideam air do shinbones, ach faodaidh ruith suas an cnoc an cuideam sin a lughdachadh (dìreach dèan cinnteach gu bheil thu faiceallach nuair a tha thu air do shlighe sìos!)

Barrachd bhuannachdan bho bhith a ’ruith chnuic [briseadh] às deidh a’ bhriseadh. [/ Briseadh]

1. Meudaichidh tu do sheasmhachd. Caith beagan sheachdainean de thrèanadh beinne agus an ath thuras a thèid thu air do shlighe cunbhalach, thèid iongnadh ort dè cho furasta ‘s a tha e air a bhith. Tòisich le bhith a ’meudachadh mean air mhean na claisean air do ruith suas gach beagan sheachdainean gus nach bi eadhon na cnuic as cas a’ maidseadh airson do chasan luath.
2. Meudaichidh tu d ’astar. Chan e a-mhàin gu bheil ruith suas an cnoc math airson do stamina, ach tha e cuideachd math airson a bhith a ’togail fèithean nan casan, a chuidicheas le d’ astar. Feuch am bàrr seo: ruith suas an cnoc aig làn dian, 10 diogan aig an aon àm, gus cuideachadh le neart nan casan a thogail.
3. Bidh Downhill ga dhèanamh cuideachd. Bidh ruith sìos an cnoc a ’toirt a-steach an abs as ìsle agad agus ag obair air na quads agad. Cùm an fhoirm cheart leis na molaidhean sin airson a bhith a ’ruith sìos leathad gu ceart.

Deiseil airson tòiseachadh? Leugh na molaidhean seo air mar as urrainn dhut a dhol tarsainn air trèan agus mean air mhean dèiligeadh ris na cnuic sin rè do ruith. Agus dèan cinnteach gun ruith thu gu ceart gus casg a chuir air dochann le bhith a ’leantainn nam molaidhean seo airson foirm ruith suas cnoc ceart.

Barrachd air cnuic ruith bho FitSugar:

Dà adhbhar airson ruith suas cnoc agus trì adhbharan airson faighinn chun mhullach

5 Gluais gus cnuic ruith a dhèanamh na ùpraid

Airson molaidhean fallaineachd làitheil lean FitSugar air Facebook agus Twitter

Lèirmheas airson