Dè a th ’ann an Hypertrophy Muscle, mar a bhios e a’ tachairt agus mar a nì thu an trèanadh

Susbaint

• Mar a thachras e
• Mar a nì thu trèanadh hypertrophy
• Dè ri ithe gus mais fèithe fhaighinn

Tha hypertrophy fèithean a ’freagairt ris an àrdachadh ann am mais fèithe a tha mar thoradh air a’ chothromachadh eadar trì factaran: cleachdadh eacarsaich corporra dian, beathachadh iomchaidh agus fois. Faodaidh hypertrophy a bhith air a choileanadh le neach sam bith, fhad ‘s a leanas iad plana trèanaidh iomchaidh airson an amas aca, daithead ceart a bhith aca agus buidhnean fèithe fois airson co-dhiù 24 uair mus obraich iad a-mach a-rithist, oir cha bhith hypertrophy a’ tachairt aig àm trèanaidh, ach rè an gabh fois.

Feumaidh proifeasanta foghlaim corporra teisteanasach a bhith an cois a ’phròiseas hypertrophy, a bharrachd air neach-beathachaidh gus am bi am biadh a rèir an trèanaidh agus nach bi an neach a’ fulang fo bhuaidh, leithid cramps no atharrachaidhean ann an gnìomhachd cuid de na h-organan. Faic 10 na biadhan as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn.

Mar a thachras e

Rè eacarsaich, bidh na fèithean a ’fulang leòntan beaga air na snàithleanan aca agus, às deidh dhaibh trèanadh, bidh an corp a’ tòiseachadh a ’cur an àite agus a’ càradh na fèithean a tha air chall no air am milleadh, a ’brosnachadh àrdachadh ann am meud na fèithe. Tha pròiseas "leòn" de fhèithlean fèithe a ’tachairt air sgàth cuideam fèithe, a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air cus cuideam, is e sin, mar thoradh air coileanadh eacarsaichean le luchd nas motha na tha na fèithean cleachdte ris, a tha ag adhbhrachadh pròiseas atharrachadh fèithean agus toradh ann an hypertrophy.

Faodar mothachadh a dhèanamh air a ’phròiseas cuideam cuideachd mar thoradh air mothachadh losgaidh na fèithe rè no às deidh an eacarsaich. Bidh seo a ’tachairt air sgàth sèid nan ceallan fèithe mar thoradh air cruinneachadh fala, glycogen agus stuthan eile a-staigh, a tha a’ brosnachadh àrdachadh ann am mais fèithe. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus mais fèithe fhaighinn.

Mar a nì thu trèanadh hypertrophy

Bu chòir trèanadh airson hypertrophy a bhith air a stèidheachadh le proifeasanta foghlaim corporra teisteanasach a rèir feartan an neach. Mar as trice bidh an seòrsa trèanaidh seo air a dhèanamh gu dian, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain agus mar a bhith a ’cleachdadh luchdan àrd, gus pròiseas hypertrophy a neartachadh. Thoir sùil air obair-obrach iomlan gus mais fèithe fhaighinn.

Chan e a-mhàin hypertrophy, ach cleachdadh eacarsaichean corporra san fharsaingeachd tha sreath de bhuannachdan, leithid barrachd riarachadh corporra, ceudad lùghdaichte de gheir cuirp, casg ghalaran agus comas cardiorespiratory leasaichte. Tha e cudromach gum bi na h-eacarsaichean airson hypertrophy ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan, ach le fois co-dhiù 24 uair gus an tèid am buidheann fèithe a tha air obrachadh fhaighinn air ais.

Is e mearachd cumanta ann an gyms nuair a thig e gu hypertrophy nach bi fir a ’trèanadh ach na buill as àirde agus nach bi boireannaich ach na buill as ìsle. San fhad-ùine faodaidh seo leantainn gu neo-chunbhalachd a ’chuirp, pian cùil agus, a thaobh fir nach eil a’ trèanadh chasan, faodaidh e duilgheadasan osteoarticular adhbhrachadh, leis gu bheil uallach air a ’chas taic a thoirt don bhodhaig.

Tha am pròiseas hypertrophy slaodach, agus bu chòir na ciad toraidhean nochdadh às deidh 6 mìosan. Mar sin tha e cudromach cumail a ’dol le eacarsaich agus ithe. Faic dè cho fada ‘s a bheir e gus mais fèithe fhaighinn.

Dè ri ithe gus mais fèithe fhaighinn

Feumaidh an daithead airson hypertrophy a bhith air a dhèanamh le neach-beathachaidh agus tha e a ’toirt a-steach a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na tha air a chaitheamh, mar as trice beairteach ann am pròtainean, oir bidh iad a’ cuideachadh le pròiseas faighinn thairis air fèithean fèithe.

Tha e cuideachd cudromach gun ithear gualaisg agus geir math gus am bi lùth air a chruthachadh gus an tèid an trèanadh a dhèanamh gu dian agus gum bi an neach fhathast ri fhaighinn tron ​​latha. Thoir sùil air clàr iomlan airson a bhith a ’faighinn mais fèithe.