A ’dèiligeadh ri lasgaidhean teth menopausal agus siùcairean oidhche

Susbaint

• Seachain luchd-brosnachaidh
• Cleachdaidhean feumail airson stèidheachadh
• Lorg faochadh nuair a tha thu a ’feuchainn ri cadal
• Cuir biadh nàdarra agus stuthan bìdh ris an daithead agad
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Ma gheibh thu flasan teth agus siùcairean oidhche, chan eil thu nad aonar. Thathas a ’meas gu bheil suas ri 75 sa cheud de bhoireannaich anns na h-ìrean beatha perimenopause no menopause anns na Stàitean Aonaichte ag aithris gun do dh’ fhulaing iad iad.

Tha flasan teth menopausal nam faireachdainnean obann de theas dian bodhaig a dh ’fhaodas tachairt tron ​​latha no tron ​​oidhche. Tha siùcairean oidhche nan amannan de sweating trom, no hyperhidrosis, co-cheangailte ri flasan teth a bhios a ’tachairt air an oidhche. Gu tric is urrainn dhaibh boireannaich a dhùsgadh bho chadal.

Fhad ‘s a tha iad a’ tachairt gu nàdarra, faodaidh flasan teth menopausal agus siùcairean oidhche a bhith mì-chofhurtail, eadhon ag adhbhrachadh aimhreit cadail agus mì-chofhurtachd.

Is e seo beachdan do bhodhaig air na h-atharrachaidhean hormonail a tha co-cheangailte ri perimenopause agus menopause. Ged nach eilear cinnteach gun cuir dòigh-beatha sònraichte casg air na comharraidhean sin, tha cuid de rudan furasta as urrainn dhut feuchainn.

Seachain luchd-brosnachaidh

Cùm air falbh bho na luchd-brosnachaidh sin, a tha aithnichte ann an cuid de dhaoine gus flasan teth agus siùcairean oidhche fhaighinn:

• a ’smocadh agus a’ toirt a-steach smoc dara-làimh
• a ’caitheamh aodach teann, cuibhrichte
• a ’cleachdadh plaideachan trom no siotaichean air do leabaidh
• ag òl deoch làidir agus caffeine
• ag ithe biadh spìosrach
• a bhith ann an seòmraichean blàth
• a ’faighinn cus cuideam

Cleachdaidhean feumail airson stèidheachadh

Tha cleachdaidhean làitheil eile ann a dh ’fhaodadh casg a chuir air flasan teth agus siùcairean oidhche. Nam measg tha:

• a ’stèidheachadh gnàthachadh ciùin ro àm na leabaidh gus cuideam a lughdachadh
• eacarsaich tron ​​latha gus cuideam a lughdachadh agus do chuideachadh gus cadal socair fhaighinn air an oidhche
• a ’caitheamh aodach sgaoilte, aotrom fhad‘ s a bhios tu a ’cadal gus fuireach fionnar
• gan sgeadachadh ann an sreathan gus an urrainn dhut an toirt air falbh agus an cuir a-rèir teòthachd do bhodhaig
• a ’cleachdadh fan taobh na leapa
• a ’tionndadh an teirmostat mus tèid thu dhan leabaidh
• a ’tionndadh do chluasag gu tric
• cumail cuideam fallain

Lorg faochadh nuair a tha thu a ’feuchainn ri cadal

Ma bhios flasan teth agus siùcairean oidhche a ’dol air stailc nuair a tha thu a’ feuchainn ri cadal, faodaidh fios a bhith agad ciamar a lorgas tu faochadh gu sgiobalta oidhche de mhì-chofhurtachd dhut. Am measg cuid de rudan ri fheuchainn tha:

• a ’tionndadh sìos an teòthachd anns an t-seòmar-cadail agad
• a ’tionndadh air fan
• toirt air falbh siotaichean agus plaideachan
• toirt air falbh sreathan de dh ’aodach no atharrachadh gu aodach fionnar
• a ’cleachdadh spraearan fuarachaidh, gels fuarachaidh, no cluasagan
• sipping uisge fionnar
• a ’slaodadh agus a’ doimhneachadh d ’anail gus do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail

Cuir biadh nàdarra agus stuthan bìdh ris an daithead agad

Le bhith a ’cur biadh nàdarra agus stuthan cur ris an daithead agad san fhad-ùine dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh flasan teth agus siùcairean oidhche. Tha rannsachadh air a bhith measgaichte mu cho èifeachdach sa tha na stuthan-taic sin airson a bhith a ’làimhseachadh flasan teth agus siùcairean oidhche, ach tha cuid de bhoireannaich air faochadh fhaighinn gan cleachdadh.

Leis gum faodadh droch bhuaidhean mòra a bhith aig na toraidhean sin no eadar-obrachadh le cungaidhean eile, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu iad.

Seo beagan a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh:

• ag ithe aon no dhà rùsg de soy gach latha, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e cho tric sa bhios flasan teth a ’tachairt agus cho dian sa tha iad
• ag ithe capsalan cur-ris cohosh dubh no ola ìre bidhe cohosh dubh, a dh'fhaodar a chleachdadh airson làimhseachadh geàrr-ùine air flasan teth agus siùcairean oidhche (ge-tà, faodaidh e dragh cnàmhaidh, sèididh anabarrach, no clots fuil adhbhrachadh agus cha bu chòir a chleachdadh ma tha tha duilgheadas grùthan agad)
• a ’gabhail capsalan cur-ris sòbhrach feasgair no ola ìre bidhe sòbhrach feasgair, a thathas a’ cleachdadh airson frasan teth a làimhseachadh (ach a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh ana-cainnt agus a’ bhuineach agus nach bu chòir an fheadhainn a tha a ’gabhail cungaidhean sònraichte, leithid tinnearan fala) a chleachdadh.
• ag ithe sìol lìn no a ’gabhail capsalan flaxseed supplement no ola flaxseed, ris an canar cuideachd ola-fhrois, gus cuideachadh le lasgaidhean teth a lughdachadh

Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan cungaidh no cungaidhean thar-chunntair (OTC) a chuidicheas tu gus faochadh a lorg. Faodaidh iad moladh:

• ionadachadh hormona (HRT) a ’cleachdadh an dòs as ìsle a tha riatanach airson na h-ùine as giorra
• gabapentin (Neurontin), a tha na dhroga antiseizure a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh tinneas tuiteamach, migraines, agus pian neoni ach faodaidh e lasgaidhean teth a lughdachadh cuideachd
• clonidine (Kapvay), a tha na dhroga bruthadh-fala a dh ’fhaodas flasan teth a lughdachadh
• faodaidh cungaidhean casg-inntinn mar paroxetine (Paxil) agus venlafaxine (Effexor XR) flasan teth a chuideachadh
• cungaidhean cadail, nach cuir stad air flasan teth ach a dh ’fhaodadh stad a chuir ort bho bhith air do dhùsgadh leotha
• vitimín B.
• vitimín E.
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, a dh ’fheumas grunn thursan

An takeaway

Is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon bhoireannach gus faochadh a thoirt do lasgaidhean teth agus siùcairean oidhche dha tè eile. Ma tha thu a ’feuchainn diofar leigheasan, faodaidh e a bhith feumail leabhar-latha cadail a chumail gus an urrainn dhut faighinn a-mach dè a tha gad chuideachadh as motha.

Is dòcha gun toir e ùine gus leigheas a lorg a dh ’obraicheas gu math dhut. Dèan cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu cungaidhean luibheil no cungaidhean sam bith.